Plano de aula. Handebol.

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 Modelo de plano de aula elaborado por Guilherme de Oliveira Gonçalves. 
 
PLANO DE AULA Nº 1 
 
Professor: 
Josiel Peres. 
 
Auxiliares: 
 
Esporte: 
Handebol. 
 
Objetivo Geral: 
Vivenciar a prática dos fundamentos técnicos do handebol, coordenação motora, 
velocidade de reação e trabalho em equipe. 
 
Objetivos específicos: 
Desenvolver os fundamentos básicos e capacidade física especifica do handebol 
Conhecer e explorar de forma flexível o processo das técnicas e das táticas do 
handebol 
Promover coletivamente com o grupo, interação e socialização pela prática do 
handebol. 
 
Metodologia: 
As aulas serão participativas, dinâmicas e flexíveis, interagindo com os alunos 
usando linguagem simples para a melhor compreensão. 
 
Avaliação: 
Capacidade de impulsão, velocidade, agilidade, flexibilidade, força física e de 
arremesso. 
 
Recursos materiais: 
1 Quadra poliesportiva, 12 cones, 1 apito e 15 bolas de handebol. 
 
Conteúdo: 
Passe, recepção, drible e arremesso. 
 
Dados sobre os alunos (as): 
Data: 04/06/2020 
Idade dos alunos: a partir dos 18 anos. 
Número de alunos: 25 
Duração da aula: 1h e 20min. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Modelo de plano de aula elaborado por Guilherme de Oliveira Gonçalves. 
 
 
 
 
1º Parte (aquecimento) 10min. 
Para iniciar as nossas atividades os alunos formaram um circulo e irão fazer 
10min de alongamentos específicos. 
 
Para alongar o quadríceps: 
Puxe a ponta do pé e dobre a perna para trás, de forma a bater o calcanhar no 
glúteo. Contraia o abdômen e flexione o tronco para frente. Para evitar lesões, 
mantenha o joelho da outra perna levemente flexionado. Faça três repetições de 
15 a 30 segundos com cada perna. 
 
Para alongar a panturrilha: 
Fique de pé, de frente para uma base firme (uma árvore ou parede) e coloque uma perna 
para frente e a outra esticada para trás, alinhada ao tronco. Faça força no sentido de 
estender a panturrilha para trás, empurrando o calcanhar em direção ao solo. Repita o 
mesmo movimento com a outra perna, e depois alterne, com duração de 15 segundos. 
 
Para alongar a região pélvica: 
Flexione uma das pernas para frente e a outra para trás, com o joelho apoiado no chão, e 
pressione com as mãos estendidas sobre a coxa. Cuidado com a postura e mantenha a 
coluna sempre ereta. Repita o movimento com o outro lado por cerca de 15 segundos. 
 
 
Para alongar as pernas: 
Deite no chão, estenda uma das pernas e, com as mãos na altura da dobra do joelho, 
puxe a outra para trás, em direção ao tronco. Sinta o alongamento dos músculos da 
perna, do quadril e das costas por cerca de 20 segundos. 
 
Para alongar quadril e costas: 
Sente-se no chão, estenda uma das pernas e flexione a outra de forma a passar por cima 
dela no sentido oposto. Puxe o joelho em direção ao quadril para ajustar e alongar a 
cadeia de músculos do quadril e das costas. Repita o movimento com a outra perna por 
20 segundos. 
 
 
2º Parte (principal) composta por 6 atividades, 10 minutos cada atividade. 
 
 Atividade 1: com cones formaram-se uma trilha com a distancia de um 
metro para cada cone. Os alunos irão formar duas filas e um de cada fila, 
deverá realizar o movimento na qual foi orientado, quicando a bola o aluno 
deve fazer o drible pelos cones em zig-zag com as mãos do começo ao fim 
e retornando. 
 Atividade 2: o mesmo procedimento da atividade numero 1,mas ao invés 
de andar ele deverão realizar correndo 
 Atividade 3: quicar a bola com força na frente do corpo, lançando-a no solo 
com a mão direita e recebendo com as duas. Repetir com a mão esquerda. 
 Atividade 4: lançar a bola à cima da cabeça. Girar o corpo e pega-la antes 
de tocar o solo. 
 
 
 Modelo de plano de aula elaborado por Guilherme de Oliveira Gonçalves. 
 Atividade 5: atividade com grupos de 5 alunos, onde 3 estarão passando a 
bola entre si enquanto dois serão os "bobinhos", ao tocar na bola , troca o 
aluno que errou o passe (Passes parabólicos por cima dos defensores não 
serão válidos). 
 Atividade 6: em duplas um em frente ao outro, com distância de 3 a 4 
metros. Os alunos devem trocar passes de ombro, simultaneamente. A 
prática deve acontecer com ambos os braços. 
 
 
3º Parte (Volta à calma) 10min. 
Para concluir a aula, os alunos formaram novamente um circulo e sentarão no 
chão e iremos discutir sobre o fundamento abordado hoje, afim de que saibamos 
qual foi sua maior dificuldade e sugestões para aulas futuras. 
 
 
Anexos: 
 
https://www.youtube.com/watch?v=zBxbpfrgkyM 
 
https://cbhb.org.br/v1/area/mini-
hand#:~:text=CBHb%20%7C%20Mini%20Hand&text=O%20que%20%C3%A9%3
F,e%20felicidade%20em%20sua%20realiza%C3%A7%C3%A3o. 
 
http://educa-a-acaofisica.blogspot.com/2012/10/18-exercicios-para-aula-de-
handebol-na.html 
 
https://mrvnoesporte.com.br/6-alongamentos-essenciais-para-quem-adora-
praticar-
esportes/#:~:text=Puxe%20a%20ponta%20do%20p%C3%A9,30%20segundos%2
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