PBO-BENEFICIOS E MALEFICIOS DA NATAÇÃO PARA IDOSOS

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ANDERSON BARCELONA TORRES
OS BENEFICIOS E MALEFICIOS DA NATAÇAO PARA IDOSOS
(PBO)
FORMOSA-GO
2019
 INTRODUÇÃO
A natação é uma das atividades físicas mais bem recomendadas e apropriadas aos idosos. Para Paz, "a natação oferece a possibilidade de liberar as articulações do peso do corpo"(PAZ,1990,p.62.). Isto ocorre devido a menor influência da gravidade sobre o corpo. Tendo como principal oponente a ser vencido, a resistência da água. Segundo Cotta, citado em Weineck(1991,p .345.), "a natação é uma das modalidades esportivas especialmente a recomendadas/Ela serva ao enrijecimento, estimula a circulação
e a de forma variada a musculatura, treina a coordenação e a
resistência".
PRINCIPAIS BENEFICIOS DA NATAÇÃO 
· Longevidade
Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul acompanharam testes e vivência de homens com idade de 20 a 90 anos, durante 30 anos, e puderam descobrir que aqueles que praticavam natação contavam com taxa de mortalidade 50% inferior se comparados às demais pessoas fisicamente ativas ou àqueles que mantinham um estilo de vida sedentário. Vale ressaltar que pesquisas semelhantes foram realizadas com mulheres, e os resultados foram semelhantes. Por que não garantir mais alguns anos de vida dando prazerosas braçadas na piscina?
· Sem impacto
É comum ouvirmos pessoas relatarem desconfortos e incômodos no início da prática de exercícios físicos. A natação se difere, pois oferece algo que nenhum outro exercício aeróbico pode: ela oferece a capacidade de trabalhar todo o seu corpo, e sem qualquer impacto severo sobre o seu sistema esquelético, assim reduzindo as dores durante a fase de adaptação.
Isso ocorre pois quando você está sob a água, seu corpo automaticamente se torna leve. Se você manter seu corpo sob a água até a altura da cintura, seu corpo se manterá apenas com 50% de seu peso, se você submergir um pouco mais, até a altura do peito, esse peso pode se reduzir a cerca de 25 a 35% de seu peso total, e se manter seu corpo sob a água até o pescoço, o peso será o equivalente apenas a 10%.
Esses benefícios da natação proporcionam que a piscina seja o local ideal para trabalhar músculos rígidos e articulações doloridas, principalmente para pessoas que lidam com sobrepeso e limitações físicas.
· Artrite
A natação é muito recomendada para pessoas que sofrem com artrite. Os alongamentos feitos na piscina podem fortalecer os músculos e ainda contribuir significativamente como treino aeróbico. O ideal para pessoas que sofrem com artrite é uma piscina aquecida, pois a água quente pode ajudar a “soltar” as articulações rígidas. Na verdade, as pessoas com artrite reumatoide podem desfrutar dos benefícios da natação ainda mais que as demais pessoas, principalmente se combinada com hidroterapia. As braçadas na piscina ainda podem reduzir as dores de osteoartrite.
· Força e tônus muscular
A natação é uma ótima maneira de aumentar a força e tônus muscular, especialmente se comparada aos demais exercícios aeróbicos. Quando um atleta está correndo em uma pista, ele se move através do ar, enquanto um nadador enfrenta a resistência oferecida pela água, que conta com densidade cerca de 12% maior que a referente ao ar.
· Proteção dos ossos
A natação é ideal para pessoas que sofrem com problemas ósseos, como osteoporose, ou para quem quer prevenir essas doenças. Além disso, a prática é fundamental para diminuir os riscos de lesões e fraturas, visto que a recuperação nessa idade é mais complicada. 
· Trabalha todo o corpo e o torna mais flexível
Ao contrário das máquinas de exercícios em academias, as quais tendem a isolar os exercícios a uma parte do corpo por vez, a natação desafia todo o corpo simultaneamente através de uma ampla gama de movimentos que ajudam as articulações e ligamentos a se soltarem e se tornarem mais flexíveis. Você pode mover os braços, pernas e cabeça, e a extensão de braços e pernas proporciona que você alongue seu corpo de forma mais eficiente na água, sendo o alongamento completo.
· Melhora na capacidade respiratória
Uma consequência natural às práticas esportivas é o desenvolvimento da capacidade respiratória. Uma pessoa adulta tem uma capacidade respiratória padrão que, em um volume total, corresponde a mais ou menos 6,5 litros. 
O segredo aqui é que a natação trabalha a capacidade respiratória em um ritmo de menor impacto para o corpo humano. Por isso, a atividade é mais segura para idosos, apresentando menor risco em comparação à práticas como musculação e corrida, por exemplo. 
· Melhora na autoestima
Um dos benefícios do esporte é a melhora da autoestima e do bom humor. Ao conseguir desenvolver um novo hábito, há a sensação de conquista e superação. Além disso, a melhora na autoestima é uma consequência do desenvolvimento do condicionamento físico e das relações sociais que o esporte proporciona.
· Melhora o sistema cardiovascular
Não pense que a natação apenas tonifica músculos do peitoral, tríceps e quadríceps, pois um dos maiores benefícios da natação é sobre o coração. Como a natação é uma opção de exercício aeróbico, ela serve para fortalecer o coração, não só ajudando-o a se tornar maior, mas beneficiando-o para um melhor bombeamento, fornecendo um melhor fluxo de sangue por todo o corpo.
A natação ainda é apontada como funcional para combater inflamações por todo o organismo, reduzindo assim consequências oferecidas por doenças cardíacas. Recomenda-se pelo menos 30 minutos de nado por dia, essa é uma boa iniciativa para manter a pressão arterial sobre controle, e também reduzir de 30 a 40% da possibilidade de ocorrência de doenças coronárias em mulheres.
· Controle de peso e queima calorias
Muitas pessoas pensam que porque a água é normalmente mais fria que a temperatura de nossos corpos, seria uma dificuldade para perder peso com treinos dentro da piscina, mas é necessário que essas opiniões sejam revistas. Atualmente, a natação é reconhecida como um dos maiores queimadores de calorias, o que pode ser uma excelente alternativa para aqueles que desejam manter o peso sob controle.
A quantidade de calorias queimadas depende não só da intensidade em que você se exercita, mas também de sua própria fisiologia. De modo geral, é dito que a cada 10 minutos de natação, nadando de peito, você pode queimar até 60 calorias, enquanto nadando de costas você elimina até 80 calorias.
Mas se você é um nadador de condicionamento avançado, nadando borboleta você pode ficar livre de nada menos que 150 calorias. Os intervalos e estruturação com tiros de diferentes intensidades podem favorecer à sua recuperação, e possibilitar uma melhor resistência física.
· Controle de colesterol
O poder aeróbico da natação contribui para o equilíbrio dos níveis de colesterol HDL e LDL. É dito que para cada 1% de aumento do nível do colesterol “bom” (HDL), o risco de morte por doença cardíaca cai até 3,5%.
Estudos demonstraram que a natação também pode beneficiar a saúde do seu endotélio. Agora você deve estar se perguntando o que é isso, certo? Endotélio nada mais é que a camada fina de células que reveste as artérias, e tende a perder a flexibilidade de acordo com o avanço da idade. Foi comprovado que pessoas com faixa etária de sessenta anos que se exercitam regularmente com a natação possuem função endotelial semelhante à de pessoas com idade de 30 a 40 anos mais jovem, pois o nado faz com que as artérias se expandam e se contraiam de forma mais eficiente
· Diminui a ansiedade
Ter uma rotina física e manter contato constante com outras pessoas são ótimas ferramentas contra ansiedade, estresse e depressão. Esses males podem originar ou piorar muitas doenças físicas e é fundamental proteger também a saúde mental e emocional.
MALEFICIOS DA NATAÇÃO
Como exercícios' não-recomendados encontra-se os
exercícios estáticos, ou seja, aqueles que não proporcionamgrande movimentação, como também exercícios com características de trabalho anaeróbico. Além destes, segundo Meusel citado por Weineck (1991,p.343) , "raramente são citadas as modalidades esportivas que se deve evitar, mas geralmente se adverte a respeito de exercícios de velocidade, disciplinas de força Rápida, modalidades esportivas com alta carga de força, assim como aquelas com caráter de luta, que trazem consigo um alto risco de lesões".
· Alergia na pele 
Ao sair da piscina, tome um banho para tirar o cloro. Isso evita contaminações, como as micoses. Nesse sentido, é importante também secar bem o corpo, principalmente os dedos das mãos e dos pés.
· Monitoramento
A natação deve ser sempre supervisionada por um profissional. Só ele poderá indicar o que é melhor em cada caso e garantir uma prática segura do esporte.
PESQUISAS CIENTIFICAS
A primeira pesquisa cientifica foi tirado do artigo “PROGRAMAS DE ATIVIDADES FÍSICAS PARA IDOSOS:UM RELATO DE EXPERIÊNCIA SOBRE O ENSINO DA NATAÇÃO, Revista de Extensão e Cultura; v. 7, n. 1 (2013): UDESC EM AÇÃO, http://www.revistas.udesc.br/index.php/cidadaniaemacao/article/view/3672” O estudo caracteriza-se como um relato de experiência no ensino da natação para 30 idosos, de 60 a 85 anos de idade, de ambos os sexos, no programa de extensão GETI/UDESC. 
As aulas de 50 minutos ocorriam duas vezes na semana, com atividades de alongamento e aquecimento (10min), exercícios técnicos dos estilos de nados (15min), nado livre (20min) e exercícios de relaxamento (5min). Durante as aulas foram realizadas observações sistemáticas, diálogos com os alunos e registros em diário de campo para a análise da intervenção. Para compreender o ato de nadar dos idosos é imprescindível reconhecer que esses indivíduos possuem perdas motoras e funcionais decorrentes do processo de envelhecimento (SPIRDUSO, 2005).
Portanto, não há como iniciar um programa de natação para idosos com intervalos,
tempo, intensidades e técnicas de um idoso atleta, o que pode dificultar as fases de aprendizagem. Entretanto, uma observação importante a ser considerada no ensino do idoso na natação é o fator respiração. Os idosos, de certo modo, exibiam alguma experiência com água. Porém outros não, e assim não reconheciam a necessidade da respiração nesse meio.
Os idosos têm uma capacidade residual maior de oxigênio (PRADO et al., 2013), que associada à memória mais lenta na execução de tarefas motoras, acabam, por vezes,
 esquecendo a respiração aquática e nadam alguns metros sem braçadas ritmadas e coordenadas. Percebeu-se que atividades em duplas com transportes, reboques, e deslocamentos com auxilio de alguns instrumentos auxiliaram na aprendizagem da natação, facilitando a internalização da habilidade. E aos poucos eles aprendiam a flutuar e respirar em diferentes posições, independentes, individualmente e com algumas braçadas. Outra estratégia utilizada no momento do aquecimento, para incorporar atividades lúdicas à natação foi o desenvolvimento de jogos como pólo aquático e dinâmicas com os princípios de salvamento. Também se realizou atividades de impulsão da borda, com deslize, batendo pés, deslocamento com prancha, equilibrando-se na água de frente e costas, processo que fez com que os idosos se tornassem mais competentes, seguros e habilidosos na água.
RESULTADO DA PESQUISA
 Notou-se que alguns idosos octogenários apresentavam dificuldades na respiração aquática, porém outros do grupo da mesma faixa etária, não a demonstravam. 
Farinatti (2008) comenta que independente da redução da potência aeróbia e o maior tempo na recuperação da frequência cardíaca do idoso, com o envelhecimento, o oxigênio consumido modifica-se muito pouco com a idade nas atividades aeróbias. Por isso, a natação aos idosos é uma prática de exercício físico bem sucedida que oferece poucos riscos e gera muitos benefícios biopsicossociais.
 Nesse caso, com a progressão dos idosos na natação sintetizavam-se os movimentos técnicos numa perspectiva global de aprendizagem como a braçada do nado borboleta submersa, nado crawl com pernadas de peito, nado peito invertido, nado costas com braçada dupla dentre muitas outras. Os idosos em nível mais avançado nadavam os três estilos principais da natação. Porém com o estilo borboleta, alguns cuidados eram tomados quanto à flexão do quadril, pois, os idosos, de modo geral, relatavam que possuíam degenerações e outras patologias peculiares do processo de envelhecimento.
 Segundo Mcleod (2010), com a idade, a estrutura dos discos intervertebrais achata-se potencializando várias patologias, devido à fraqueza da musculatura posterior das costas. Para Maglisho (2010) e Costa (2010), a prática da natação possibilita o controle postural e o nado costas é indicado nesse trabalho, porém, deve ser ensinado com a técnica correta aos idosos. Outro implemento que pode ser utilizado é o pé de pato, mas não àqueles idosos com complicações osteomio-articulares agudas de membros inferiores e superiores. Estes cuidados devem ser tomados, pois, nestes casos existe a propensão a doenças como artrite e bursite. 
Da mesma forma, as precauções em relação ao uso de flutuadores de pernas, devem ser seguidas, quando a natação é praticada por idosos que apresentam lombalgias. (FARINATTI, 2008).
A segunda pesquisa cientifica foi tirado do artigo “ A percepção de saúde e a qualidade de vida do idoso praticante de atividades aquáticas, https://intranet.redeclaretiano.edu.br/download?caminho=/upload/cms/revista/sumarios/755.pdf&arquivo=sumario2.pdf”. A amostra foi composta por 20 pessoas com média de idade de 60,3 anos. Os participantes foram selecionados por conveniência, sendo 10 praticantes de hidroginástica e 10 de natação, na cidade de Rio Claro, São Paulo. Desses participantes, 15 são do sexo feminino e 5, do sexo masculino. Para integrar a amostra, os indivíduos deveriam ter idade acima de 55 anos e praticar hidroginástica ou natação no mínimo duas vezes na semana. No processo de coleta de dados, foi utilizado um questionário sociodemográfico elaborado pelos pesquisadores, composto por questões, abertas e de múltipla escolha, com o objetivo de traçar o perfil dos entrevistados.
Outro instrumento utilizado foi o WHOQOL-bref, o qual tem o objetivo de avaliar a qualidade de vida dos participantes. Ele é constituído por 26 questões, como uma forma geral e reduzida das 100 questões originais. Entre estas, 24 abrangem 4 domínios para a avaliação da QV, nomeadamente, os domínios físico, psicológico, o das relações sociais e o do meio ambiente. As outras duas questões avaliam de forma mais geral a QV global e a percepção de saúde.
A aplicação e a análise dos questionários seguiram os padrões da OMS. Os dados abaixo foram descritos, analisados e discutidos segundo uma metodologia qualitativa de acordo com Thomas e Nelson (2002).
RESULTADO DA PESQUISA
De acordo com a percepção dos participantes sobre as mudanças provocadas pelo exercício físico em sua saúde, todos foram unânimes em afirmar que a saúde apresentou melhoras. Esse dado pode ser confirmado por Milagres et al. (2009), que relacionam a melhora na saúde física e mental a hábitos de vida saudáveis, como prática de exercícios físicos, alimentação adequada e bom relacionamento com as pessoas; como consequência, tudo fica mais agradável, fazendo com que o indivíduo tenha boa disposição para o dia a dia.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
FARINATTI, Paulo de Tarso Veras. Envelhecimento: promoção da saúde e exercício. São Paulo: Manole, 2008. INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA E ESTATÍSTICA - IBGE. Censo demográfico 2010: Características da população e dos domicílios - resultados do universo. Rio de Janeiro: IBGE; 2011.MAGLISCHO, Ernest W. Nadando o mais rápido possível. 3. ed. Barueri: Manole, 2010. 704 p. I.
SILVA, José Pereira da: A percepção de saúde e a qualidade de vida do idoso praticante de atividades aquáticas, https://intranet.redeclaretiano.edu.br/download?caminho=/upload/cms/revista/sumarios/755.pdf&arquivo=sumario2.pdf”MCLEOD, I. Anatomia da natação, São Paulo. Manole, 2010.
Natação: Benefícios, Contra indicações, Quando E Quanto Praticar-Https://Www.Greenme.Com.Br/Viver/Esporte-E-Tempo-Livre/5351-Natacao-Beneficios-Contraindicacoes.
THOMAS, J. R.; NELSON, J. K. Métodos de pesquisa em atividade física. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2002.
PAZ, C. Raul Lorda, Educação física e recreação para a terceira
idade. Porto Alegre: Sagra, 1990.
PRADO, K. G, BARRETO, M. C, GOBBI. G, Envelhecimento orgânico e funcionalidade motora. In. COELHO, F. G. M, GOBBI, S. COSTA, J.L. R, GOBBI, L. T.B. exercício físico no envelhecimento saudável e patológico: da teoria a prática, Curitiba, CRV. 2013.
PROGRAMAS DE ATIVIDADES FÍSICAS PARA IDOSOS:
UM RELATO DE EXPERIÊNCIA SOBRE O ENSINO DA NATAÇÃO, Revista de Extensão e Cultura; v. 7, n. 1 (2013): UDESC EM AÇÃO, http://www.revistas.udesc.br/index.php/cidadaniaemacao/article/view/3672
SPIRDUSO, Waneen Wyrick. Dimensões físicas do envelhecimento. Barueri: Manole, 2005. 482 p.
THOMAS, J. R.; NELSON, J. K. Métodos de pesquisa em atividade física. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2002.
WEINECK, J. Biologia de esporte. São Paulo: Manole, 1991.