Dieta dos gordinhos

Prévia do material em texto

MARCOS JUNIOR DOS SANTOS
Data: 24/06/2020 | Prescrição: Todos os dias
Nutricionista Sarah Malta
Página 1/2
Dra Sarah Rodrigues Malta
Nutricionista
CRN9- 22590/P
café da manhã - 06:30
Alimentos do cardápio
Opção 1: Café infusão (10%) - 1 X. café (80ml) 1x G1
Opção 1: Mamão papaia - 0.5 Und. P. (135g)
Opção 2: Ameixa crua - 2 Und. (110g)
1x G9
Opção 3: Perâ Willians crua - 1 Und. M. (110g)
Opção 1: Leite de vaca, desnatado, UHT - 1 Copo D. CH. (240ml) 1x G13
Opção 1: Whey protein (concentrado) - 0.5 porção(ões) (17g) 1x G14
Observações importantes
3 cápsulas de polivitaminico.
você pode variar as frutas sempre que desejar nessa primeira semana. 
pode fazer shake ou comer separado. 
se não tiver whey ainda, pode ser um iogurte proteico. ( pode me perguntar no whats)
colação -
Alimentos do cardápio
Opção 1: Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g) 1x G4
Opção 1: Pão de forma integral - 2 Ft. (50g) 2x G12
Opção 1: Queijo minas, meia cura - 1 Ft. G (35g) 1x G13
Almoço - 11:30
Alimentos do cardápio
Opção 1: Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) 1x G2
Opção 1: Brócolis cozido - 2 Xíc. (180g)
Opção 2: Couve-flor cozida - 2 Esc. (200g)
2x G3Opção 3: Tomate salada - 6 Ft. G (160g)
Opção 4: Abobrinha italiana, cozida - 4 Col. A. (270g)
Opção 1: Frango, peito, filé - 3 Bife P. (150g) 3x G4
Opção 1: Arroz integral, cozido - 6 Col. S. (120g) Opção 2: Batata doce, cozida - 4 Fatia P. (160g) 4x G5
Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 2 Co. P Ch. (110g) 2x G6
Opção 1: Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) ½x G7
Observações importantes
2 cápsulas de ômega 3 
temperar a salada do almoço com duas colheres de sopa de vinagre de maça
DIETA DO JUNIO
MARCOS JUNIOR DOS SANTOS
Data: 24/06/2020 | Prescrição: Todos os dias
Nutricionista Sarah Malta
Página 2/2
Dra Sarah Rodrigues Malta
Nutricionista
CRN9- 22590/P
sobremesa -
Alimentos do cardápio
Opção 1: 2 bombons 1x G15
Observações importantes
Logo ápos o almoço 
Lanche - 16:00
Alimentos do cardápio
Opção 1: Amendoim - 1 Col. S. (17g)
Opção 2: Castanha-de-caju torrada - 10 Und. (20g)
1x G11Opção 3: Pasta de amendoim integral sem açúcar - 1 Col. S.
(15g)
Opção 1: Whey protein (concentrado) - 1 porção(ões) (34g) 2x G14
Lanche - 20:00
Alimentos do cardápio
Opção 1: Ovo de galinha cozido - 4 Und. G. (220g) Opção 2: Frango, peito, desfiado - 4 Col. S. (100g) 2x G4
Opção 1: Tapioca goma - 3 Col. S. (60g) Opção 2: Aveia flocos crua - 3 Col. S. (54g) 3x G12
Opção 1: Queijo minas, meia cura - 2 Ft. G (70g)
Opção 2: Queijo minas, frescal - 2 Ft. G (80g)
2x G13Opção 3: Queijo tipo cottage - 4 Col. S. (130g)
Opção 4: Queijo tipo ricota - 4 Ft. M (120g)
ceia -
Alimentos do cardápio
Opção 1: Mamão papaia - 0.5 Und. P. (135g)
Opção 2: Melão - 2 Ft. M (185g)
1x G9Opção 3: Morango - 10 Und. (220g)
Opção 4: Ameixa crua - 2 Und. (110g)
Opção 1: Aveia flocos crua - 1 Col. S. (18g) 1x G12
Opção 1: Whey protein (concentrado) - 0.5 porção(ões) (17g) 1x G14
Observações importantes
1 sache de probiotico 
2 cápsulas de zma
JOÃO PAULO CORREA LACERDA
Data: 24/06/2020 | Prescrição: Todos os dias
Nutricionista Sarah Malta
Página 1/2
Dra Sarah Rodrigues Malta
Nutricionista
CRN9- 22590/P
Café-da-manhã - 08:00
Alimentos do cardápio
Opção 1: Ovo de galinha cozido - 4 Und. G. (220g) 2x G4
Opção 1: Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) Opção 2: pão de forma normal (4 fatias ) 4x G12
Opção 1: Queijo minas, meia cura - 1 Ft. G (35g)
Opção 2: Queijo tipo ricota - 2 Ft. M (60g)
1x G13
Opção 3: Queijo tipo cottage - 2 Col. S. (65g)
colação - 10:00
Sugestão de cardápio
2 cápsulas de ômega 3.
Alimentos do cardápio
Opção 1: Abacate - 5 Col. S. (120g) Opção 2: Coco cru - 1 Und. (25g) 1x G10
Opção 1: Whey protein (concentrado) - 1 porção(ões) (34g) 2x G14
Almoço - 13:00
Alimentos do cardápio
Opção 1: Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) 1x G2
Opção 1: legumes variados (duas colheres de servir) 1x G3
Opção 1: Frango, peito, filé - 4 Bife P. (200g) 4x G4
Opção 1: Arroz integral, cozido - 9 Col. S. (180g)
Opção 2: Batata doce, cozida - 6 Fatia P. (240g)
6x G5Opção 3: Inhame cozido - 6 Col. S. (162g)
Opção 4: Batata baroa, cozida - 9 Col. S. (240g)
Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 2 Co. P Ch. (110g) 2x G6
Opção 1: Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) ½x G7
Lanche - 15:00
Alimentos do cardápio
Opção 1: Amendoim - 2 Col. S. (34g)
Opção 2: Pasta de amendoim integral sem açúcar - 2 Col. S.
(30g) 2x G11
Opção 3: Castanha-de-caju torrada - 20 Und. (40g)
Opção 1: Whey protein (concentrado) - 1 porção(ões) (34g) 2x G14
DIETA DO JOÃO
JOÃO PAULO CORREA LACERDA
Data: 24/06/2020 | Prescrição: Todos os dias
Nutricionista Sarah Malta
Página 2/2
Dra Sarah Rodrigues Malta
Nutricionista
CRN9- 22590/P
Lanche (pré -treino) - 19:00
Alimentos do cardápio
Opção 1: Atum natural - 3 Col. S. (60g)
Opção 2: Frango, peito, desfiado - 2 Col. S. (50g)
1x G4
Opção 3: Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g)
Opção 1: Batata doce, cozida - 4 Fatia P. (160g)
Opção 2: Arroz integral, cozido - 6 Col. S. (120g)
4x G5
Opção 3: Mandioca cozida - 4 Col. S. (100g)
jantar - 21:00
Alimentos do cardápio
Opção 1: Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) 1x G2
Opção 1: Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g)
Opção 2: Couve-flor cozida - 1 Esc. (100g)
1x G3Opção 3: Tomate salada - 3 Ft. G (80g)
Opção 4: legumes variados (duas colheres de servir)
Opção 1: Frango, peito, filé - 4 Bife P. (200g)
Opção 2: Contra filé, sem gordura, grelhado - 4 Bife P.
(180g) 4x G4
Opção 3: Lombo, porco, assado - 4 Bife P. (180g)
Opção 1: Arroz integral, cozido - 12 Col. S. (240g)
Opção 2: Batata doce, cozida - 8 Fatia P. (320g)
8x G5
Opção 3: Batata inglesa, cozida - 16 Col. S. (480g)
Opção 1: Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) ½x G7
ceia -
Alimentos do cardápio
Opção 1: Mamão papaia - 1 Und. P. (270g)
Opção 2: Melão - 4 Ft. M (370g)
2x G9Opção 3: Ameixa crua - 4 Und. (220g)
Opção 4: Perâ Willians crua - 2 Und. M. (220g)
Opção 1: Castanha-de-caju torrada - 20 Und. (40g)
Opção 2: Pasta de amendoim integral sem açúcar - 2 Col. S.
(30g) 2x G11
Opção 3: Chia em grãos - 4 Col. S. (50g)
Opção 1: Leite de vaca, integral, UHT - 1 Copo D. CH. (240ml) 1x G13
Observações importantes
2 cápsulas de ômega 3.
1 probiotico