APOSTILA-Pompoarismo

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sanando qualquer dúvida que possa surgir. Você não estará sozinha. 
Somente exemplares originais oferecem essa garantia. 
© Copyright Apostila Pompoar Arte de Amar - Todos os direitos reservados 
POMPOAR ARTE DE AMAR 
 
 
Curso sobre a Técnica que desenvolve a 
capacidade muscular vaginal. 
 
 
Sobre a Terapeuta: 
 
Regina Racco é Shiatsuterapeuta desde 1990 e 
trabalha com a Técnica desde 1994. 
 
Ministrou Curso de Shiatsu 
 
Desenvolveu e ministra cursos sobre a 
Massagem Malibarah 
 
Ministra o Curso de Massagem Sensual 
 
SITE 
http://www.pompoarte.com.br 
e-mail: pompoar@terra.com.br
 
 
POMPOAR ARTE DE AMAR 
Caixa Postal 90017 
Petrópolis RJ 
Cep: 25.621-970 
http://www.pompoarte.com.br/
mailto:pompoar@terra.com.br
 POMPOAR 
 ARTE DE AMAR 
 
 
Curso sobre a ginástica genital que fortalece os 
músculos vaginais, proporcionando uma vida sexual 
muito mais prazerosa e maior saúde. 
 
Nesse trabalho, a Terapeuta Corporal Regina Racco, 
expõe de forma simples, como aprender uma 
ginástica, capaz de dotá-la de uma capacidade 
muscular fantástica, que irá lhe proporcionar 
momentos de um prazer nunca antes vivenciado, além 
de proteger a sua parede vaginal contra o 
afrouxamento, que traz entre outros males, a temida 
incontinência urinária. 
 
 
INTRODUÇÃO 
 
SOBRE O POMPOARISMO 
 
“SUGAR O PÊNIS COM A VAGINA” 
 
Essa é a fantástica sensação, que o homem sente, 
enquanto a mulher movimenta sua vagina treinada, 
sentindo que a musculatura vaginal puxa o pênis para 
dentro, empurrando-o com seus anéis, movimentando 
cada parte de sua anatomia, separadamente. 
 
 
Um prazer indescritível, para ambos envolvidos nesse 
modo novo de fazer amor. 
 
Tântra Yoga 
 
Doutrina Milenar que encara o sexo como forma 
Divina de se atingir a plenitude. 
 
 2 
Temos alusão a uma técnica em tudo semelhante ao 
pompoarismo, quando lemos em livros sobre o Tântra 
 
Yoga, a prática dos amantes em usar o ato sexual, 
como forma de elevar a consciência e atingir o êxtase. 
Para que se entenda, falarei um pouco sobre a energia 
kundalini. 
 
Kundalini é uma importante energia relacionada à 
evolução humana. Encontra-se na região sacra da 
coluna vertebral, simbolizando uma serpente 
enroscada dentro do chakra Muladhara. Essa força 
energética deve ascender através dos nadis Sushuma, 
Ida e Pingala, passando por todos os Chakras, 
reavivando-os até alcançar o Chakra Sahasrara 
(chakra da coroa) , no alto da cabeça. Assim o 
indivíduo alcançaria a meta suprema da iluminação. 
 
Os níveis elevados de energia tem a capacidade de se 
erguer do Chakra Raiz, através do Nadi Raquiano e 
afetar intensa e simultaneamente todos os Chakras. 
 
A energia Kundalini, mantém-se adormecida, na 
base da coluna, no sacro (palavra latina que quer 
dizer sagrado). Ela pode ser despertada por vários 
métodos, um deles, o ensinado no tântra, consiste no 
casal praticar o ato sexual, sem que haja ejaculação 
por parte do homem, cabendo a mulher procurar 
excitá-lo de forma contínua, apenas com movimentos 
musculares vaginais, pois os corpos quase não se 
mexem. Tendo como objetivo, a plenitude, o êxtase. 
 
Seguindo uma vertente mais popular, o pompoarismo 
é uma “arte” antiga, conhecida das mulheres 
Orientais, que aprendiam com suas mães, que, por 
sua vez, aprenderam com as delas. 
Consiste em treinar a musculatura vaginal, o que elas 
faziam usando contrações e objetos, como as contas 
de seus colares. 
O objetivo era dotar a vagina da capacidade de 
massagear o pênis de seus amantes com a vulva, 
o que elas conseguiam pelo treinamento constante. 
As gueixas japonesas e as prostitutas tailandesas 
aprimoraram a técnica. As tailandesas foram mais 
 2 
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longe, apresentando suas capacidade de pompoaristas 
para lucrarem em shows eróticos. 
 
Atirar longe pequenos objetos, apagar velas, fumar 
com a vagina, espantavam quem assistia e assiste até 
hoje. Mas isso é perfeitamente possível. 
 
Em 1976 o mundo viu a cena em que uma mulher 
sugava e expulsava um ovo cozido, usando sua força 
muscular vaginal, no filme “Império dos Sentidos”, 
um clássico erótico. 
 
Recentemente, em 1994, na comédia Priscilla, a 
Rainha do Deserto, foi apresentada uma cena em que 
uma mulher atira na platéia uma bolinha de ping 
pong. 
 
Tenho certeza, porém, que, pelo menos, para a 
maioria de nós, o objetivo não é esse e sim 
melhorarmos nosso desempenho sexual, sentirmos 
maior prazer e conquistarmos uma saúde genital 
invejável. 
 
Esse conhecimento hoje já se encontra ao alcance das 
mulheres contemporâneas, vindo através de pouca 
literatura, muitas citações, muitas das quais, até há 
bem pouco tempo, somente se encontraria ligadas ao 
restrito mundo da pornografia. 
GARIMPANDO 
 
Foi um verdadeiro trabalho de garimpagem , retirar o 
trigo em meio a uma quantidade fantástica de “joio”. 
Mas, pelo menos para a autora, nenhum trabalho 
valeu tanto a pena, porque esse treinamento agora se 
encontra disponível para todas as mulheres, a partir 
dos dezesseis anos, que dele quiserem fazer uso. 
 
Antes de começarmos o nosso trabalho, é importante 
que se diga, que esse é uma apostila de treinamento 
para o fortalecimento dos músculos vaginais, visando 
um melhoria na vida sexual e uma maior saúde 
genital. 
 
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Flacidez 
 
A prática protege contra a flacidez normal dos 
músculos, modificação que ocorre com todas as 
mulheres a partir de uma certa idade, sendo fato 
comprovado pela ciência e em nossa vida diária. 
 
A idade em que se começa a perder o tônus muscular 
da vagina varia de mulher para mulher, podendo ser 
agravada por ocorrências como partos naturais, 
muitas doenças inflamatórias, entre outros. 
As modificações no tônus muscular, ocorrem em 
média em torno dos trinta anos, portanto, quanto 
mais cedo começarmos o treinamento, maior será o 
nosso benefício. 
 
Seguindo o nosso passo a passo, você sentirá a 
diferença em pouco tempo. Cada mulher tem seu 
próprio ritmo. Uma aluna me confidenciou ter sido 
elogiada pelo parceiro, surpreso pela modificação que 
sentiu ao praticarem o sexo, após quinze dias de 
treinamento. 
 
 
A MULHER ATUAL 
 
A mulher atual é segura e quer ( e merece) ser capaz 
de sentir, dar e receber muito mais prazer. 
O treinamento, seguindo fielmente as orientações 
desta apostila, é seguro, não causa dor nem 
desconforto; ao contrário, é prazeroso e fácil de 
seguir. Você vai se deparar com práticas que talvez 
até já tenha feito ou faça parte de sua vida. Agora, 
porém, você irá seguir um ritmo de treino, com a 
atenção voltada ao resultado. 
 
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INICIANDO O TREINAMENTO 
Vamos começar? 
 
Antes, certifique-se que irá dispor de pelo menos 
vinte minutos para você, sem que haja interrupções. 
 
Escolha um local agradável, leve um espelho pequeno 
e deixe ao seu lado, dispa-se ,deite e relaxe por alguns 
minutos. Talvez você pense nem ser necessário todo 
esse preparativo, mas pode ter certeza de que é sim. É 
preciso que você realmente se conheça, para poder 
dirigir o seu aprendizado com segurança. 
 
ANATOMIA EXTERNA DA VAGINA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Monte de Vênus = denominação usada para a 
proeminência da região púbica, e é a região onde se 
tem maior quantidade de pelos. 
 
Clitóris = abrindo-se os lábios da vulva, em cima, na 
frente, veremos o clitóris, normalmente se parece 
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com um botão rosado, é pequeno e macio quando se 
toca e extremamente sensível. 
É o órgão responsável por grande parte do prazer 
sexual da mulher. 
 
Vulva = É o ponto que melhor responde à 
estimulação direta. 
Na masturbação, a manipulação da vulva como um 
todo e o toque no clitóris, são os responsáveis diretos 
pelo orgasmo. 
Pequenos lábios =são como duas pequenas abas finas 
lisas. Durante o processo de excitação eles ficam 
intumescidos, aumentando sensivelmente durante a 
penetração. 
 
Glândula de Bartholin = situada nos pequenos lábios, 
uma de cada lado. 
Durante o processo de excitação esta glândula 
segrega um fluido que facilita a lubrificação e a 
penetração. 
 
Grandes lábios = são como duas abas maiores, 
sobrepostas aos pequenos lábios. 
Começam no monte de Vênus e terminam no períneo. 
Com o decorrer do treinamento, você estará 
exercendo controle também sobre os pequenos e os 
grandes lábios, além de controlar os músculos 
puboccígeos e os músculos circunvaginais . São a 
parte mais externa da vulva e são cobertos de pelos. 
Períneo = é o espaço entre o orifício anal e a vulva. 
 
Uretra: canal por onde se conduz a urina da bexiga 
para fora. 
É um pequeno orifício encontrado entre a entrada 
vaginal e o clitóris. 
 
Hímen = é uma pequena dobra de pele que fecha, 
parcialmente, a entrada da vagina. 
 
 
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TIPOS DE HÍMEM 
 
 
Existem muitos tipos de hímen e o mais comum é o 
chamado anelar, por ser semelhante a um anel. 
 
Pelo orifício do hímen são eliminadas as secreções 
internas e, após a puberdade, a menstruação. 
 
Normalmente o hímen se rompe durante a primeira 
relação sexual, mas isto pode ocorrer acidentalmente 
sem que a mulher tenha tido alguma experiência 
sexual. 
 
Existem tipos de hímen que são denominados “ 
complacentes “ e não se rompem facilmente durante 
uma ação sexual, pois são constituídos de fibras mais 
elásticas que permitem a penetração sem que haja o 
rompimento. 
O fato de não sangrar durante um primeiro contato 
não é indício de que a mulher já teve contato anterior 
(conforme se pensava antigamente). 
 
A penetração fácil em um primeiro contato também 
não é indicativo de que já houve contato anterior. 
Para as virgens que vão fazer o nosso treinamento, é 
importante que se diga, que os exercícios em que há a 
introdução profunda do dedo, ou do vibrador, não 
deve ser efetuado, mas apenas os exercícios de 
contração, em todas as suas variações. 
 
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Anatomia Interna da Vagina 
 
 
 
 
Conduto vaginal = começa após os pequenos lábios e 
termina junto ao cólon do útero. 
Possui uma variação em tamanho, de mulher para 
mulher, que vai de 7 a 15 cm de comprimento. Sendo 
que até o seu meio existe maior enervação, essa é 
uma região de maior prazer para a mulher. 
 
 
“ Ponto G “ 
 
Ainda está em estudos tanto a existência quanto a 
função do ponto “G”, em inglês, G-spot ou 
Grafenberg spot. 
É mais ou menos equivalente à próstata masculina, 
consistindo em uma região, não um ponto, onde se 
situam as glândulas de Skene, que cercam a uretra. 
 
Invisível aos olhos e não muito fácil ao tato, situa-se 
logo abaixo do osso púbico, profundamente na parede 
anterior da vagina, entre sua abertura e o colo do 
útero. 
 
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Na prática, é alcançado e passível de estimulação, ao 
se introduzir toda a extensão do dedo indicador na 
vagina, ou com o pênis em algumas posições sexuais 
favoráveis. 
 
Cerca de 80% das mulheres em quem a estimulação 
do ponto “G” foi tentada, relatou-o como uma área 
bastante sensível e, quando estimulada, poderia levá-
las a experimentar um orgasmo bastante intenso. 
O outro grupo de 20% das mulheres, nada sentiram, e 
inclusive relataram que a estimulação despertou 
vontade de urinar (talvez pela proximidade com a 
uretra). 
 
Ao ponto “G”, é atribuído a capacidade de induzir a 
uma “ejaculação feminina” , o que seria como um 
orgasmo de intensidade muito grande, ou uma série 
de orgasmos (ORGASMOS MÚLTIPLOS), mas não 
existe comprovação científica a esse respeito. 
 
No homem, o equivalente ao ponto G feminino, é a 
próstata. 
 
 
EXPLORANDO O PONTO G 
 
Fica a critério do casal estudar bastante esse ponto e 
fazer muitas incursões à procura de um maior 
conhecimento. Vale a pena tentar. 
 
O CONDUTO VAGINAL 
 
O conduto vaginal tem a forma de um tubo achatado, 
pois as paredes se tocam. A sua elasticidade tem uma 
capacidade de expansão que permite receber o pênis, 
durante a penetração, independente seja qual for a sua 
espessura. 
Em sua grande maioria as mulheres adultas tem 
atrofiada essa musculatura pela falta de exercícios, 
mas isso é algo que pode ser plenamente revertido, e 
todas terão sucesso, embora algumas mulheres 
possam demorar um pouco mais que outras. O 
segredo é não desistir dos exercícios. 
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Sua expansão maior ocorre durante o parto e após 
algum tempo ela retorna ao estado anterior. 
 
Esse tubo tem uma forma rugosa (como anéis) e são 
esses anéis, que treinados, exercem a pressão sobre o 
pênis, durante a execução dos movimentos do 
Pompoar, além de serem eles os responsáveis pelo 
fortalecimento da capacidade muscular, que vai dotá-
la de maior saúde genital. 
 
Durante a excitação aparecem pequenas gotas de 
fluido lubrificante sobre a parede vaginal. 
Estas gotas são um indício de excitação e ocorrem no 
sentido de facilitar o processo de penetração. 
 
A lubrificação diminui com a idade, pois cai a 
fabricação de hormônios. E esse líquido diminui e por 
isso deve ser usado um lubrificante, á base de água, 
para evitar que se sinta dor durante a penetração. 
Insisto para que toda mulher, independente da idade, 
consulte o Ginecologista regularmente. 
 
Em estado de excitação, os vasos sangüíneos das 
paredes vaginais enchem-se de sangue, aumentando 
sua sensibilidade e possibilitando a resposta de prazer 
aos estímulos. 
 
O conduto vaginal possui a propriedade de limpar-se 
por si mesmo, sendo as lavagens regulares 
dispensáveis ( a não ser quando indicadas pelo 
médico ) pois eliminam as substâncias naturais que 
protegem e mantém a vagina limpa . 
 
Colo do útero = é a parte mais estreita do útero, 
localizada e em contato com a extremidade final do 
conduto vaginal. 
Possui uma abertura muito pequena por onde passa o 
fluido menstrual, mas sua elasticidade permite que se 
estenda o suficiente para a saída do bebê durante o 
parto. 
 
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Por esta abertura é que os espermatozóides passam, 
na tentativa de fecundação. 
 
Útero = tem o formato de uma pêra com a parte mais 
estreita voltada para baixo. 
Mede de 7,5 a l0 cm de comprimento por mais ou 
menos 7,5 cm de largura. 
Durante a gravidez chega a medir 27 a 30 cm de 
comprimento. 
 
As paredes uterinas são muito espessas e de grande 
elasticidade pois elas abrigam o feto durante seu 
crescimento e após o parto retomam suas medidas 
anteriores. 
Orgasmos 
 
Algumas pessoas afirmam que não existe diferença 
entre os orgasmos pela estimulação do clitóris ou da 
vagina. 
Isso se dá pela diferença individual de cada mulher. 
 
Mesmo quando ocorre a penetração, o clítoris é 
estimulado pela fricção do pênis e o repuxamento da 
mucosa que envolve o clitóris. Não creio que as 
mulheres se importem de onde vem e como está 
classificado o seu orgasmo e a questão se ele é 
clitoridiano ou vaginal fica secundária. 
 
O equivalente ao clitóris no homem é a cabeça do 
pênis. 
 
A fricção do clitóris com a língua produz uma 
sensação que todas as mulheres classificam como 
excelente. 
Afirmam que o resultado é bem melhor e mais rápido 
que com a ponta do dedo. 
 
No homem a fricção da ponta da língua na cabeça do 
pênis produz uma sensação boa e aumenta muito o 
padrão de excitação. 
 
Mas isso já não faz parte desse nosso estudo atual e 
existe farta literatura a respeito, partindo-se do 
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princípio que tudo que um casal possa fazer em sua 
intimidade deve ser prazeroso aos dois. 
 
Orgasmo é a mais intensa sensação de prazer que 
uma pessoa pode ter. É o mesmo que clímax, gozo, 
êxtase. 
 
Na hora do clímax os músculos se contraem e a 
respiração fica mais acelerada. 
 
Nos homens ocorre a ejaculação. 
 
Há quem diga que o orgasmo é, na verdade, muito 
mais intenso que a própria ejaculação masculina 
.Como se o corpo perdesse seu peso, flutuasse, dura 
apenas alguns segundos, mas dá a impressão de durar 
horas.É muito comum a mulher fingir ter orgasmo. Isto 
geralmente ocorre em função da falta de atenção dos 
homens com suas parceiras e à vergonha destas de 
falar sobre o que mais gostam de fazer na cama. 
 
Hoje, porém ( ainda bem!) as mulheres já estão 
revertendo isso, ficando mais abertas e colocando 
para os parceiros sua preferência de carícias, que, 
quando praticadas, aumenta ainda mais a 
compreensão, o carinho e o respeito entre os 
parceiros, unidos pela cumplicidade de seus 
momentos de amor. 
 
Na verdade as mulheres são capazes de ter mais 
orgasmos que os homens. 
 
Isso já foi provado através de pesquisa feita pelos 
sexólogos Masters e Johnson que observaram o 
orgasmo de várias pessoas em laboratório onde 
registraram o recorde de 50 orgasmos obtidos por 
uma mulher. 
 
Além do fato de que uma musculatura vaginal bem 
desenvolvida, entre todos os benefícios já 
apresentados e outros que você irá conhecer ainda, 
está a capacidade de conseguir orgasmos múltiplos, o 
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que só ocorre normalmente com um número muito 
pequeno de mulheres. 
 
E para as mulheres que tem dificuldade em ter 
orgasmos? 
 
Com certeza esse treinamento irá sanar esse 
problema, ressalvando-se o fato de que, em alguns 
casos (raros), o problema está em um nível 
psicológico e é necessário o acompanhamento de 
profissionais especializados, mas mesmo uma pessoa 
que tenha esse problema, ganharia muito com o 
aprendizado, porque estaria trabalhando com atenção 
uma região que, em virtude de sua dificuldade, teria 
procurado deixar abandonada. 
 
Tenha em mente que só porque uma mulher 
conseguiu ter 50 orgasmos não quer dizer que você 
terá que conseguir o mesmo. 
 
Não se esqueça que uma pessoa é diferente da outra. 
Podem existir vários fatores que impeçam o seu 
orgasmo como pressa, medo, sentimento de culpa, 
vergonha e falta de conhecimento do próprio corpo, 
entre outras coisas. 
Zonas Erógenas 
 
São partes do corpo onde você tem prazer quando é 
tocada(o): Seios, mamilos, virilha, coxa, barriga, nuca 
e em algumas pessoas, os pés, mesmo o queixo 
(quando mordiscado), orelha e outros pontos 
particulares e diferenciados em cada pessoa. 
 
Outro bom aprendizado para se fazer a dois; descubra 
os pontos em que ele gosta de ser tocado e mostre-lhe 
os seus, ou incentive-o a descobri-los. 
 
Como curiosidade, saiba que a discussão entre os dois 
caminhos para se chegar ao orgasmo é originária das 
teorias de Sigmund Freud que defendia que o 
orgasmo clitoriano ou clitorídeo ou clitoridiano, 
dependendo do autor, era o obtido durante a 
masturbação na infância, e o vaginal estaria 
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relacionado ao conseguido através da penetração, na 
fase adulta. 
 
Hoje se reconhece que não é bem assim, mas insisto 
que não há nenhum tipo de diferença relevante entre 
um orgasmo vindo somente pela estimulação do 
clitóris ou vaginal, mesmo porque, nunca poderá 
existir uma penetração sem que haja uma estimulação 
no clitóris, pelo repuxamento dos pequenos lábios e 
sendo assim essa discussão se torna sem sentido. 
 
Durante nosso treinamento você verá 
que alguns exercícios, poderão ser feitos até mesmo 
em meio á multidão, em um engarrafamento ou na 
fila do banco. 
O que não deixa de ser divertido, porque enquanto 
todos estiverem com aquelas caras “de fila de banco”, 
você estará, calmamente, treinando sua técnica de 
prazer. 
 
Você não vai sentir uma certa ponta de orgulho 
infantil, do tipo “eu sou mais eu”? 
 
Bem, você já relaxou. Sente-se, pegue o espelho e 
olhe a sua vagina com bastante atenção. 
 
É preciso que você a conheça muito bem. Veja os 
grandes lábios. Eles são parte do anel muscular ligado 
aos músculos puboccígeos. São esses músculos que 
você irá trabalhar para fortalecer a parede vaginal. 
 
Nesse primeiro momento você apenas tocará toda a 
região, fazendo uma auto massagem, suave e ampla, 
envolvendo toda a vagina, de um lado ao outro, 
pegando a parte interna das coxas, como se estivesse 
efetuando uma varredura. 
Faça isso por alguns minutos. 
 
Agora, toque suavemente a região do clítoris, 
empurrando um pouco. Sinta a sensação que esse 
toque oferece. Você consegue sentir, como se ele, o 
clítoris, fosse algo arredondado, que tivesse sua 
ponta externa , mas que se aprofundasse, levando essa 
sensação para o interior de seu corpo? 
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Agora você já sabe que é exatamente isso que 
acontece, o seu clítoris tem a sua maior parte 
internalizada (como um pênis) só que sua maior 
parte fica dentro, ao contrário do masculino. 
 
O conhecimento perfeito do seu clítoris, pela 
observação, além de ajudar muito em nosso trabalho, 
vai dota-la de um grande subsídio, para que em seus 
melhores momentos você e seu parceiro possam 
usufruir de um enorme manancial de prazer. 
 
Como disse, seu clítoris se internaliza, com 
ramificações capazes de provocar e manter o desejo e 
desencadear um prazer em alguns casos bem maior e 
duradouro do que o dos homens, além de facilitar 
orgasmos múltiplos. 
 
Falar exaustivamente sobre isso é importante, porque 
por vezes nos esquecemos de nos tocar e conhecer 
nosso corpo como devemos. 
 
Isso é necessário para que saibamos exatamente o que 
está acontecendo, durante o nosso treinamento. 
 
 
Massageie suavemente em torno do clítoris, tocando- 
um pouco mais forte a seguir. 
 
 
Essa auto massagem não deve ser confundida com a 
masturbação, porque a masturbação é o ato de se 
chegar ao prazer, e essa massagem é parte de nosso 
treinamento para se conseguir maior capacidade 
muscular vaginal, para um prazer muito maior ainda, 
para você e seu parceiro. 
 
 
Se acontecer porém de em algum momento do o de 
leve, aplique tapinhas com os dedos, levemente e 
treinamento você chegar ao prazer, não se preocupe, 
mas tenha em mente, que se for possível evitar o 
clímax, melhor, porque a excitação controlada, vai 
ajudar bastante o seu trabalho. 
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Mantenha uma posição reclinada, bastante 
confortável para essa auto massagem. 
 
 
1ª Série de exercícios 
 
 
Você já se massageou, 
massageou o clítoris por alguns minutos, agora, ainda 
reclinada, inspire, apertando vigorosamente o canal 
vaginal com a ajuda das coxas, sinta nessa posição a 
pressão exercida no interior. Relaxe expirando. 
 
 
Repita algumas vezes, inspire contraindo os músculos 
vaginais com o auxílio das coxas e expire, relaxando. 
Repita por uns dez minutos. 
 
 
 
 
 
 
 
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 Observe a figura: 
 
 
Sente-se comodamente em uma cadeira, apoie as 
mãos nas coxas, pés paralelos e ligeiramente distante 
um do outro. Inspire contraindo os músculos da 
vagina, como se segurasse algo dentro dela, conte até 
30 e relaxe, expirando. Repita esse exercício por 
mais 10 minutos. 
 
 
Agora, fique de pé, pés ligeiramente separados, repita 
o exercício, inspire, contraindo a musculatura da 
vagina. 
 
Agora, sem o auxílio das coxas, tente conseguir a 
mesma pressão anterior. Expire relaxando, tentando 
manter o ritmo, fazendo repetições desse exercício 
por mais dez minutos. Nos dias que se seguirem, 
repita essa série . 
 
 
Esses são exercícios que você irá repetir para sempre, 
porque eles são a base e a manutenção do 
fortalecimento muscular vaginal. 
 
Variação: 
 
 
De pé, braços ao longo do corpo, mantenha os pés 
paralelos e ligeiramente separados. Contraia as 
nádegas e tente uni-las o máximo que puder, conte até 
10 e relaxe. 
 
 
Outra variação: 
 
 
Na mesma posição, contraia e relaxe os músculos 
vaginais intensa e rapidamente, como se estivesse 
acompanhando uma respiração ofegante. 
Cada movimento deve demorar mais ou menos 8 a 
dez segundos e você vai repetir por 10 minutos, 
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nunca menos. Depois de uma semana, você já pode 
deixar de praticar a posição reclinada e continuar 
somente com as séries sentada e de pé. 
 
 
Os exercícios em pé, você pode praticá-los também 
quando estiver em lugares públicos. Porque ninguém, 
a não ser você, saberá que está se exercitando. 
 
 
 
Variação: 
 
 
Em pé, pernas semi-flexionadas,mãos na cintura. 
Mantenha os pés separados, porém paralelos, 
distantes mais ou menos 20 centímetros um do outro. 
Inspire, contraia a vagina movendo a pélvis para 
traz, traga a pélvis para a frente e para cima, 
expirando e relaxando. 
Repita por 10 minutos. 
 
 
 
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Outra Variação: 
 
Na mesma posição, faça um movimento circular, em 
quatro tempos. 
Mova a pélvis para cima e para a frente. 
Mova o quadril para a esquerda. Leve as nádegas 
para traz. Mova o quadril para a direita. 
 
Faça umas vinte vezes para um lado e inverta, 
repetindo para o outro lado. Faça esse movimento de 
forma contínua , respire normalmente. Repita esse 
exercício por 15 minutos, ou menos, se achar muito 
cansativo, mas aumente o tempo conforme for se 
aprimorando. Esse exercício é fantástico para 
eliminar dores lombares, além de dar maior 
flexibilidade ao conduto vaginal. 
 
Quando você já estiver com a musculatura mais 
fortalecida, pode acrescentar uma variação desse 
exercício, que consiste em contrair os anéis vaginais, 
de fora para dentro alternadamente. Esse treino vai 
possibilitar, posteriormente, á mulher aplicar no 
parceiro, um movimento de pompoarismo dos mais 
prazerosos, que se chama ordenhar ou dedilhar. 
 
 
 
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2ª SÉRIE DE EXERCÍCIOS 
 
 
 
 
 
Recoste-se em uma cama, ou almofadas em um 
tapete, deixe as pernas separadas, como na figura 
acima. 
 
Introduza o dedo na vagina, aperte-o e solte-o 
alternadamente, com as contrações vaginais. Se sentir 
que está difícil sentir bem esse “pulsar” no seu dedo, 
use dois dedos e repita o exercício. Logo você estará 
fazendo esse exercício utilizando um só dedo, eu 
garanto. 
Tente apertá-lo o máximo que puder. 
 
Repita por vinte minutos esse exercício, procurando 
manter um ritmo que pode ser conseguido, usando a 
respiração. Inspirar e apertar o dedo, prender por mais 
ou menos 10 segundos. 
 
Afrouxar, expirando para em seguida voltar a repetir. 
Cuidado para não usar um tempo muito acelerado, o 
que pode causar incômodo e até mesmo uma leve 
falta de ar. Pare um pouco se isso acontecer e ajuste 
seu tempo. O exercício, como todos os exercícios de 
nosso curso, deve ser relaxante e muito prazeroso. 
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Faça algumas variações ao exercício base. 
 
Se ainda for necessário usar os dois dedos, pode fazê-
lo, até que já consiga sentir a sensação de apertar 
apenas com um dedo. 
 
Tente sugar o dedo com a vagina. Faça isso 
colocando a ponta do dedo na abertura vaginal e tente 
com os músculos puxar o dedo para o interior. 
No início você sentirá uma sensação quase 
imperceptível. É assim mesmo; com o passar do 
tempo você começará a sentir realmente como isso 
acontece. 
 
Faça as duas séries durante duas semanas. 
É natural sentir algum grau de dificuldade nesse 
começo. Não desanime porque os resultados irão 
compensar o esforço. 
Depois de duas semanas, praticando as duas séries de 
exercícios, você irá colocar um vibrador no seu 
treino. 
 
Tente adaptar a você os exercícios que ensino, porque 
os mesmos não devem causar dor nem desconforto. 
 
 
Lembre-se que o treinamento da Arte de Amar é 
antes de tudo PRAZER para você e 
isso inclui os exercícios. 
 
Após cinco dias você já pode acrescentar um vibrador 
ao seu treino. 
Adquira um vibrador de tamanho médio, com três 
centímetros de largura e 15 centímetro de 
comprimento, sendo ideal que seja um vibrador 
elétrico. Você irá usá-lo desligado, mas com as pilhas 
para que haja peso. 
 
 
 
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Compre também um gel á base de água (anti 
alérgico). Use sempre no vibrador, para facilitar a 
penetração. Você usará esse gel, também nas bolinhas 
Ben Wa, posteriormente. 
Você vai chegar lá, acredite! 
 
 
 
 
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Sobre o gel, existe nas farmácias o KY, por mais ou 
menos R$ 8,00. É excelente e, como já disse, não 
causa alergias. Em Sex shoppings, existe outros 
similares, até mesmo com sabores. 
Sobre vibradores, existem tipos variados, coloridos, 
com ou sem vibração, mas o importante para o nosso 
treinamento, repito, é um que obedeça às dimensões 
dadas, três centímetros de largura por 15 de 
comprimento. 
 
Se por uma questão financeira, você não puder 
comprar um vibrador com vibro, use um comum, bem 
mais barato, mas NUNCA, NUNCA MESMO, USE 
QUALQUER OUTRA COISA PARA 
SUBSTITUÍ-LO. 
Não importa se leu ou ouviu algo em contrário, mas o 
uso de material impróprio pode machucá-la e pôr a 
perder todo o seu trabalho de treinamento, 
danificando a musculatura. 
 
Fique atenta também, para quando estiver fazendo os 
exercícios mais profundos, não deixar que o vibrador 
force a parede do útero. Como disse, nenhum 
exercício deve causar dor ou incômodo nunca. 
 
Na mesma posição da figura, introduza a ponta do 
vibrador (com gel) na entrada da vagina, faça 
movimentos de vai e vem, levemente e somente na 
entrada. Repita 10 vezes. 
 
Coloque a ponta do vibrador no começo do canal 
vaginal e aperte-o com a vagina. 
Repita por 10 vezes, apertando e soltando. 
 
( a repetição é o segredo do sucesso.) 
 
Coloque-o mais para dentro e tente apertá-lo com a 
parte do meio da vagina. Repita 15 vezes. Encerre. 
Repita essa série por cinco dias. 
 
 
 
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Variações: 
 
Varie um pouco para não ficar cansativo. Coloque o 
vibrador na entrada do canal e tente sugá-lo e depois 
tente expeli-lo. Repita mais no meio do canal, 
tentando sugá-lo e expeli-lo. Repita algumas vezes. 
 
Importante: não introduza nesse momento o vibrador 
todo. Somente até o meio, pegando o meio do canal 
vaginal. Isso é importante para que mais tarde você 
tenha o controle de sua vagina como um todo e POR 
PARTES. E você entenderá porquê, na prática. 
 
Após cinco dias, ao praticar essa série, você já poderá 
levar o vibrador até a parte mais profunda da vagina. 
Nesse momento repita os passos do último exercício. 
Faça agora em três tempos: 
 
Coloque o vibrador na entrada, tentando sugá-lo. 
Empurre até o meio, fazendo um movimento com a 
musculatura, puxando-o ainda para o interior e leve-o 
até o final do canal (tendo cuidado com o colon do 
útero). Nessa parte do exercício, aperte o vibrador o 
máximo que puder com a vagina e, a seguir, tente a 
expulsão. 
Repita o exercício de 10 a 15 minutos. Faça essa 
série por mais duas semanas. 
 
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 3ª SÉRIE DE EXERCÍCIOS 
 
 
 
 
 
BOLINHAS ORIENTAIS BEN WA 
 
As bolinhas Ben Wa são encontradas em conjunto de 
duas ou mais, feitas de PVC ou Silicone. Pesam, em 
média, vinte gramas cada uma, são lisas ou com 
saliências que estimulam a região e tornam o treino 
ainda mais prazeroso. 
 
Devem ser usadas apenas depois que você já treinou 
as outras duas séries de exercícios, porque é preciso 
que seus músculos estejam já fortalecidos. 
 
A ilustração mostra um conjunto de bolinhas, mas 
você começará com os modelos mais simples. Eles 
têm duas bolinhas apenas, unidas por um cordão 
macio, tendo na ponta uma alça do mesmo cordão, 
para retirá-las da vagina. 
 
Sentada sobre a cama ou um tapete, pegue a bolinha, 
passe nela um pouco do gel lubrificante e introduza 
na vagina, tentando sugar a outra, com movimentos 
dos anéis musculares. 
No início você ajudará com a mão, mas como falo em 
outra parte dessa apostila, o movimento de sugar é 
um dos mais difíceis do aprendizado, mas com 
certeza você chegará la, perseverância. 
 
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Variação: 
 
Mantenha as duas bolinhas no interior da vagina por 
alguns minutos (máximo de 15 minutos), caminhe 
mantendo-as no interior. Isso fará uma tonificação 
maior, por força do esforço para mantê-las no interior 
da vagina. 
Um exercício ótimo e bastante prazeroso. 
 
Para retirá-las, tente sempre expulsá-las, mas ajude 
enquanto não estiver conseguindo. É questão de 
tempo. 
 
 PESINHOS OU CONES 
 
 Se parecem com absorventes internos, em formato de 
cones e presos por um cordão. Vem em um conjunto 
com 5 unidades de pesos diferentes. 
 
Vendidos em consultórios médicos, que orientam o 
seu uso, evitandoque mulheres desavisadas 
aumentem o peso sem estarem preparadas e, com 
isso, prejudiquem a sua musculatura. 
 
 Para você que está fazendo o nosso treinamento, não 
é necessário o seu uso, estou informando para que 
você os conheça, ou mesmo, se for da sua vontade, 
escolha fazer uso. 
São feitos de PVC e pesam de vinte a setenta gramas 
e custam em média R$ 240,00. 
 
O Exercício: 
 
Introduza o mais leve, como se fosse um absorvente 
interno e mantenha-o no interior da vagina por 15 
minutos. 
 
Nas semanas seguintes aumente o peso até chegar a 
de 70 gramas, observando uma semana de distância, 
entre um peso e outro, e aplicando-os em exercícios 
diários. 
 
Após esse tempo, quando você já estiver usando o 
mais pesado, pode aumentar o tempo de uso para 20 
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minutos, nunca ultrapassando, e pode usá-lo 
diariamente ou de dois em dois dias. Para 
musculaturas treinadas esse 
é um exercício muito bom de tonificação. 
 
Insisto porém, principalmente para você que está 
começando seu treinamento agora, que não há 
necessidade dos pesinhos. Você pode deixar isso para 
um segundo momento. 
 
O POMPOAR GANHA AS RUAS... 
 
Uma série de exercícios para você fazer enquanto: 
 
Caminha: 
Alterne as contrações vaginais e anais com o 
movimento de sucção/ expulsão. 
 
Parada e em pé: 
 
Contraia e relaxe a vagina. 
 
Contraia e relaxe o ânus. 
Contraia e relaxe ambos e perceba a diferença entre 
esse exercício e os dois anteriores. 
 
“Pulse” a vagina, contraindo e soltando rapidamente a 
musculatura. 
 
Quando mais adiantada, aproveite esses momentos 
para movimentar os anéis individualmente, de fora 
para dentro e vice versa. 
 
Pratique os exercícios regularmente. Os primeiros 
meses (cinco) são os mais importantes, porque você 
estará começando a fortalecer os seus músculos 
vaginais. 
Não pratique os exercícios com instrumentos, durante 
a menstruação. 
 
Observe a mais completa higiene de seu material. 
 
Insisto que em nenhum momento, qualquer dos 
exercícios aqui apresentados, causam dor, se isso 
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acontecer, tente ver se não está fazendo algo errado 
ou se existe algum tipo de inflamação em sua vagina. 
 
Os exercícios devem parar, caso haja algum tipo de 
problema ginecológico e recomeçar logo que tudo 
estiver bem. 
Consulte sempre um ginecologista. 
 
 
 
 PROGRESSO NO APRENDIZADO 
 
Os exercícios de pompoarismo resultam sempre em 
um aproveitamento grande, respeitando-se as 
diferenças pessoais, idade, etc. Algumas mulheres 
evoluem muito rapidamente, outras levam maior 
tempo, mas todas saem ganhando com o aprendizado. 
 
Obedecendo ao treinamento, com o passar dos meses, 
você poderá observar que sua capacidade muscular 
vai se tornando maior. 
 
A tabela abaixo não é conclusiva e pode ser diferente 
de mulher para mulher, e foi elaborada com o intuito 
de oferecer uma tabela de progresso, para você se 
auto analisar. 
 
No segundo mês de treinamento você será capaz de 
obter orgasmos mais fáceis e intensos. 
Aperta levemente o pênis do parceiro. 
Tem o desejo sexual mais aguçado. 
Expulsa as bolinhas. 
 
Com cinco meses de treino, você: 
 
Estará com o desejo muito mais aflorado. 
 
Poderá estar vivenciando multi-orgasmos. 
 
Será capaz de sugar e expulsar o vibrador com 
facilidade. 
 
Segurar as bolinhas firmemente. 
 
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Expulsar com maior força. 
 
Apertar mais fortemente o pênis. 
 
Conseguir sugar (ainda brandamente) o pênis do 
parceiro. 
 
Mordiscar o pênis do parceiro. 
 
Sugar a segunda bolinha. 
 
Após oito meses, dia a dia você obterá maior controle 
muscular e você irá observar que será capaz de: 
 
 
Segurar o vibrador. 
 
Mantém com maior facilidade as bolinhas ben wa, no 
interior da vagina. 
 
Sugar as duas bolinhas. 
 
Expulsar com maior vigor. 
 
Ordenhar o pênis. 
 
Chupitar o pênis. 
 
Morder o pênis. 
 
A partir daí, você irá cada dia descobrir de que você 
se tornou capaz. 
 
 
 
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 TORCENDO... 
 
 
Torcendo? Calma. Não se assuste, afinal, você não 
está se exercitando para ter músculos vaginais fortes e 
poderosos? Então, é chegada a hora de saber do que 
sua vagina será capaz. 
 
CHUPITAR: Você sugará o pênis, como uma 
chupeta, com movimentos vaginais constantes, soltar, 
sugar, soltar, sugar. 
 
APERTAR: Apertar a cabeça do pênis, como anel 
vaginal que estiver melhor posicionado. 
 
EXPELIR: Forçar a saída do pênis. 
 
ORDENHAR: Apertar em toda a estenção do 
conduto vaginal, o pênis, por partes, do primeiro anel 
até o ultimo, chamado por alguns autores como 
dedilhar, porque é esse o movimento que lembra. 
 
REVIRGINAR: Manter os lábios e o primeiro anel 
fechados, no inicio do ato sexual, para dificultar a 
entrada do pênis, causando para o parceiro a sensação 
de uma vagina virgem (não deve causar dor, nem para 
você, nem para ele). 
 
SUGAR: O pênis é colocado somente na entrada da 
vagina e somente com os movimentos musculares, a 
mulher o introduz. 
 
TORCER: Essa é a sensação que o parceiro sente, 
enquanto a mulher movimenta seus anéis centrais de 
um lado para o outro. 
 
TRAVAR: Manter o pênis no interior da vagina, 
preso pelos anéis musculares. 
 
 
Após os oito meses, você pode fazer dois testes, para 
saber como está a sua capacidade de pompoar. 
Deitada, tente cortar uma banana descascada com a 
vagina. 
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Introduza metade da banana e solte, tente cortar e 
expulsar os dois pedaços. 
 
Uma variação, mas faça apenas quando se sentir 
mais segura. Introduza uma banana descascada, e 
expulse com violência. 
 
Faça o mesmo com uma bolinha de ping pong. 
 
A partir desse momento você pode ficar tranquila. 
Você conseguiu o seu objetivo. Mas não deixe de 
exercitar-se. Use os exercícios que mais gostar e 
monte seu treinamento particular. 
 
O treinamento deverá ser para sempre, para manter a 
capacidade muscular alcançada. 
 
Lembre-se que relações sexuais demoradas são a sua 
conquista e ao mesmo tempo um meio de exercitar-se 
prático e muito agradável. 
 
TERMINANDO 
 
 
Nestas páginas estão os ingredientes para efetuar 
uma mudança emsua vida sexual, revigorando seu 
casamento e a vida a dois. 
Maior compreenção, carinho e amor, são o 
resultado desse modo novo de amar. 
 
Não se prenda porém ao que foi apresentado nessa 
apostila. Crie seu próprio repertório de delícias. 
O mundo é seu e esse é o seu tempo. Aproveite. ☺ 
 
 
AMOR PAZ SAÚDE SUCESSO 
 
 
 
Terapeuta Corporal 
Regina Racco 
HOME PAGE:http://www.pompoar.cjb.net 
e-mail: pompoar@terra.com.br 
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	INICIANDO O TREINAMENTO
	Vamos começar?
	ANATOMIA EXTERNA DA VAGINA
	TIPOS DE HÍMEM
	Anatomia Interna da Vagina
	“ Ponto G “
	EXPLORANDO O PONTO G
	O CONDUTO VAGINAL
	Orgasmos
	Nos homens ocorre a ejaculação.
	E para as mulheres que tem dificuldade em ter orgasmos?
	Zonas Erógenas
	1ª Série de exercícios
	Variação:
	Outra variação:
	Variação:
	Outra Variação:
	2ª SÉRIE DE EXERCÍCIOS
	Variações:
	3ª SÉRIE DE EXERCÍCIOS
	BOLINHAS ORIENTAIS BEN WA
	Variação:
	PESINHOS OU CONES
	O POMPOAR GANHA AS RUAS...
	PROGRESSO NO APRENDIZADO
	TORCENDO...
	TERMINANDO