Roteiro aula atletismo

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ROTEIRO DAS AULAS DE PRÁTICAS DE ATLETISMO 
TEMA 1: Corridas 
OBJETIVOS: Entender a metodologia mais apropriada e utilizada no ensino 
e desenvolvimento das provas de corridas. 
 
LOCAL: Pista de Atletismo ou Quadra de Esportes. 
 
MATERIAL: Cones, bastões de madeira, arcos, barreiras (mínimo quatro) e 
bastões para revezamento, colchões de ginástica, plinto. 
Estratégia 
 Dividir a aula em três partes: 
1ª- Aplicar o método do jogo utilizando jogos adaptados para iniciação às 
técnicas do atletismo. 
2ª- Aplicar o método analítico para o ensino e desenvolvimento das técnicas 
de corridas, saltos e lançamentos. 
3ª- Aplicar o método global para a realização do gesto completo de cada 
técnica do atletismo abordada nas partes anteriores da aula. 
Desenvolvimento 
Aula 1 
 Corridas de Fundo. 
1- Aplicação de jogos ou brincadeiras que envolvam corridas de forma 
ininterruptas como “pega-pega” individual, duplas de pegadores, etc. 
2- Corrida por Tempo: Ao redor da pista ou quadra, os alunos devem 
correr 10 minutos em intensidade moderada (em torno de 140/160 
batimentos minuto), procurando manter uma cadência uniforme durante 
toda a corrida. Terminada a corrida, todos ao mesmo tempo contam os 
batimentos ou a frequência cardíaca pós-esforço sob o comando do 
professor. 
3- Última parte da aula, os alunos em grupos de oito a dez pessoas, devem 
correr 1 minuto ou 400 metros em um ritmo intenso (para elevar a 
pulsação acima de 180 bat/min. Ao final da corrida, imediatamente deve 
ser tomada a frequência cardíaca para que seja comparada com a 
frequência obtida no final da corrida anterior, para sentir e entender os 
diferentes ritmos de corrida (envolvendo resistência aeróbia e 
anaeróbia, predominante nas corridas de fundo e meio fundo). 
Aula 2 
 Corridas de Velocidade. 
1- Aplicar jogos variados que envolvam deslocamentos ou corridas curtas 
em velocidade máxima. 
2- Exercícios de coordenação para velocidade: dividir a turma em colunas 
atrás de um espaço demarcado por cones, formando uma linha reta de 
10 metros na frente de cada coluna. Nesse espaço, os alunos de cada 
coluna executam com movimentos curtos e rápidos, deslocamentos 
com quatro repetições de cada exercício a saber: 
a- Passadas curtas com elevação do joelho direito e volta andando para 
repetir. 
b- Repetir a série elevando o joelho esquerdo. 
c- Repetir a série com elevação alternada dos joelhos. 
d- Mesmo exercício elevando e tocando o calcanhar esquerdo atrás, na 
coxa. 
e- Mesma série usando o calcanhar direito. 
f- Repetir a série, agora alternando uma elevação do joelho e uma com o 
calcanhar. 
g- Repetir a série fazendo o skipping (elevação muito rápida de cada 
joelho, com passadas bem curtas) e ao passar pela marca dos 10 
metros segue uma corrida de mais 10 metros, com passadas largas e 
joelhos bem elevados. 
3- Parte final da aula: usando o bloco de partida para corridas, mostrar os 
tipos de saída (curta, média e longa) e as vozes de comando antes do 
sinal de partida. Repetir várias vezes até entender essa técnica e 
finaliza com uma saída com corrida de 20/30 metros, terminando com 
o gesto de chegada com projeção do tronco para a frente ao cruzar a 
linha de chegada. 
Assim se tem a ideia da técnica da corrida completa: saída, 
desenvolvimento e chegada. 
Aula 3 
 Corridas com Barreiras. 
1- Colocar no espaço, vários bastões espalhados pelo chão e pedir para 
que os alunos corram, trotando aleatoriamente nesse espaço e passem 
sobre cada bastão, sempre com a mesma perna que é colocada à 
frente. 
2- Formar quatro colunas de 5 bastões enfileirados com 4 metros de 
distância entre eles e pedir que os alunos corram em linha reta sobre 
eles, fazendo três passadas entre cada bastão e a quarta sobre o 
mesmo, orientando que o primeiro pé a passar por cima do bastão deve 
sempre ser o mesmo. Após último bastão seguir correndo mais 5/10 
metros. 
3- Mesmo exercício substituindo os bastões por aros de ginástica para que 
o pé de impulsão seja colocado no seu interior. 
4- Substituir os aros por duas bolas com um bastão colocado sobre elas 
imitando uma barreira baixa. 
5- Repetir esse exercício aumentando gradativamente a distância entre as 
barreiras, mas sempre correndo com três passadas entre elas e a 
quarta sobre o bastão que está em cima das bolas. 
6- Trocar essas barreiras pela barreira real, porém, usar a altura mais 
baixa possível. 
7- Finalizar com esse exercício, acrescentando os blocos de partida a 8/10 
metros antes da primeira barreira. 
Aula 4 
Corridas Revezamento. 
1- Primeira parte da aula, aplicar jogos que envolvam competições entre 
equipes, onde um bastão de revezamento deve ser usado pelo aluno 
que corre e entrega ao seguinte da sua equipe para repetir a mesma 
corrida. Vence a equipe que concluir a corrida e a entrega do bastão 
para todos os seus componentes. Esses jogos são conhecidos como 
corridas de estafetas. 
2- Dividir os alunos em grupos de oito, formar colunas, explicar as técnicas 
de passagem do bastão: ascendente com troca de mãos, descendente 
sem troca de mãos e pedir para que o bastão na mão do último comece 
a ser passado para o companheiro da frente. 
Variações: 
a- Realizar primeiro com todos parados em coluna até o bastão chegue ao 
primeiro. Aí todos fazem meia-volta e o bastão começa a ser passado 
de volta, sempre com atenção na forma correta de realizar a entrega e 
recepção do bastão conforme a técnica solicitada. 
b- Repetir o exercício com todos caminhando. 
c- Repetir o exercício com todos trotando. 
d- Marcar no chão, com cones, a zona opcional (10 metros) e a zona de 
passagem (20 metros) para que em dois de cada vez, um entrega e o 
outro recebe na zona de passagem, quem receber o bastão corre até 
alguns metros adiante da zona de passagem. Tudo deve ser feito em 
grande velocidade. Definir a passagem a ser usada: ascendente ou 
descendente. 
 
Aula 5 
Salto em Distância. 
Caso não tenham a caixa de areia para saltar, utilizar colchões de 
ginástica em substituição. 
1- Primeira Parte: 
a- Realizar jogos ou desafios que solicitem formas variadas de saltos para 
frente. 
2- Segunda Parte: 
Aprendizagem da técnica do salto por meio do método analítico: 
a- Formar uma coluna a 5 metros distante de dois plintos colocados em 
sequência (um primeiro com uma parte e o seguinte com duas partes, 
formando uma escada), situados a 2m da caixa de areia ou colchões 
para queda. Um por vez, corre para impulsionar com um pé no primeiro 
e o outro no segundo e saltar o mais alto e longe possível para aterrissar 
na areia ou colchões. 
b- Mesmo exercício posicionando o corpo estendido no ar em forma de 
arco, mantendo essa posição até se aproximar da queda ou 
aterrissagem, na qual a queda deve ser amortecida por meio da flexão 
das pernas. 
c- Retirar o plinto mais alto e fazer o mesmo exercício usando para a 
impulsão, apenas o plinto mais baixo. 
d- Retirar o plinto e fazer a impulsão no solo sobre uma faixa de 20cm de 
largura para cair na areia, sempre fazendo o mesmo movimento do 
corpo no ar, em arco. 
3- Parte Final. 
Realizar o salto completo: corrida de 20 metros, impulsão sobre uma 
marca no solo ou na tábua de impulso, fase aérea em arco e a queda 
ou aterrissagem. 
Aula 6 
Salto Triplo. 
Sequência Pedagógica. 
a- Os alunos em colunas: um por vez deve se deslocar em movimento 
para frente realizando saltos sucessivos em linha reta, 
impulsionando em um pé e aterrissando no outro para fazer a 
impulsão seguinte e assim sucessivamente. 
b- Mesmo exercício, agora fazendo dois saltos com impulsão e queda 
no mesmo pé, em seguida muda o pé para fazer da mesma forma 
com o outro pé. 
c- Repetir o exercício, agora fazendo os dois primeiros impulsos e 
quedas com um mesmo pé, para na sequência trocar o pé para fazer 
mais um impulso e aterrissar sobre os dois pés e inicia nova 
sequência idêntica. Duas repetições contínuas da sequência. 
d- Agora, de frente para a caixa de areia ou colchões de ginástica, fazeruma pequena e rápida corrida, impulsão em uma marca feita no solo, 
saltar e cair no mesmo pé, saltar e cair no outro pé, impulsionar e 
cair na areia ou colchões. Para entender melhor a sequência dos 
saltos, um exemplo: E, E, D e queda nos dois pés ou D, D, E e queda 
sobre os dois, na areia ou colchões. 
e- Finalizar com o salto completo: corrida de impulso, primeiro salto E, 
segundo salto E, terceiro salto D e queda ou aterrissagem DE. 
Aula 7 
Salto em Altura 
Material: plinto com quatro partes, colchão alto para queda de costas, dois 
postes para apoiar a barra o uma corda elástica e substituição, cones. 
 Sequência pedagógica: 
a- Colocar o plinto adiante do colchão, subir sobre ele, posicionar-se de 
costas para o colchão e, sem impulsionar, deixar-se cair de costas no 
colchão aproximando o maxilar sobre o peito para proteção do pescoço. 
b- Mesmo exercício, só que agora fazendo uma pequena impulsão para 
cima e para trás, para saltar e cair de costas sobre o colchão. No 
momento da queda as pernas devem ficar elevadas e ligeiramente 
afastadas. 
c- Igual exercício, só que deve ser utilizada a barra ou corda elástica para 
ser ultrapassada de costas antes da queda no colchão. A barra deve 
estar na altura dos quadris. 
d- Tirar duas partes do plinto e fazer o mesmo exercício. Agora é preciso 
impulsionar com mais força, porque a barra vai estar mais alta em 
relação ao plinto. 
e- Tirar o plinto, abaixar a barra para 60cm do chão, impulsionar sobre os 
dois pés para saltar de costas passando sobre a barra e queda sobre o 
colchão. 
f- Colocar-se de frente para o colchão distante a 6/8 metros da barra. 
Fazer uma corrida em curva para ao chegar no ponto de impulsão, 
impulsionar sobre um pé, elevar o joelho flexionado da outra perna, girar 
o corpo no ar colocando-se de costas para a barra para saltar da mesma 
forma como nos exercícios anteriores. Aí está construída a base do 
salto completo a ser melhorado tecnicamente com o treinamento. 
Aula 8 
Arremesso do Peso. 
Material: Medicinebol de 1kg. 
Local: Campo ou quadra 
a- Empunhar a bola da mesma forma que se empunha o peso de ferro 
(conforme a técnica do arremesso) e parado com as pernas afastadas 
lateralmente, fazer uma peque flexão das pernas para em seguida 
estendê-las com força e velocidade para arremessar a bola à vertical. 
Não saltar, apenas estender todo o corpo para efetuar o arremesso. 
b- Agora em duplas um de frente para o outro, colocados a distância. Um 
se posiciona com a bola empunhada e arremessa para o companheiro 
realizando uma extensão completa de todo o corpo, para a bola sair 
com força e velocidade. 
c- Mesmo exercício, porém o arremessador fica voltado de lado para o 
companheiro e arremessa por meio de um pequeno giro do corpo para 
direcionar a trajetória da bola ao companheiro. 
d- De costas para o companheiro, empunhar a bola, fazer uma pequena 
flexão do corpo adiante elevando a perna contrária ao braço que vai 
arremessar. Em seguida, grupa todo o corpo seguindo de uma extensão 
para trás da perna que estava elevada, provocando um deslocamento 
do pé que se arrasta no chão, faz um giro do corpo colocando-se de 
frente para a direção do arremesso e executa o arremesso. 
e- Aí está formada a estrutura do arremesso completo que deve ser 
melhorada e realizado no interior do círculo de arremesso. 
Aula 9 
Lançamento do Dardo. 
 Primeira Parte: 
Realizar jogos recreativos competitivos, que utilizem objetos para serem 
lançados. Vários exemplos podem ser encontrados no livro de atletismo do 
curso EAD. 
 Segunda parte. 
Conforme o material disponível, dardo, bastão, bola de tênis ou pelotas e 
local (campo ou quadra), consultar o livro EAD e programar alguns 
exercícios em dificuldade progressiva, que possam fazer a técnica do 
lançamento ser entendida na sua estrutura total. 
 
Avaliação. 
No final de cada aula deve ser dado uma nota de participação de cada aluno, 
a critério da análise feita pelo professor durante a aplicação das atividades 
de cada aula. Soma-se tudo e divide-se proporcionalmente para obtenção da 
média final. 
Observação. 
Cuidar da proteção ou segurança dos alunos durante as atividades.