APOSTILA-Educação-Física-7º-ano-Ens -Fundamental

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Universidade Federal de Pelotas 
Escola Superior de Educação Física 
Grupo de Estudos em Epidemiologia da Atividade Física 
 
 
 
 
 
 
7ª Série 
 
 
 
Pelotas-RS 
2012 
 
2 
 
UUnniivveerrssiiddaaddee FFeeddeerraall ddee PPeelloottaass 
EEssccoollaa SSuuppeerriioorr ddee EEdduuccaaççããoo FFííssiiccaa 
GGrruuppoo ddee EEssttuuddooss eemm EEppiiddeemmiioollooggiiaa ddaa AAttiivviiddaaddee FFííssiiccaa 
 
EEdduuccaaççããoo FFííssiiccaa ++ 
PPrraattiiccaannddoo SSaaúúddee nnaa EEssccoollaa 
 
CCoooorrddeennaaççããoo ddoo pprroojjeettoo ee rreevviissããoo ffiinnaall ddoo mmaatteerriiaall ddiiddááttiiccoo 
 PPrrooff.. DDrr.. AAiirrttoonn JJoosséé RRoommbbaallddii ((EEdduuccaaççããoo FFííssiiccaa//UUFFPPeell)) 
 PPrrooff.. DDrr.. MMaarriioo RReennaattoo ddee AAzzeevveeddoo JJúúnniioorr ((EEdduuccaaççããoo FFííssiiccaa//UUFFPPeell)) 
 PPrrooffaa.. DDrraa.. SSaammaannttaa WWiinncckk MMaaddrruuggaa ((NNuuttrriiççããoo//UUFFPPeell)) 
 
EEqquuiippee rreessppoonnssáávveell ppeellaa eellaabboorraaççããoo ddoo mmaatteerriiaall ddiiddááttiiccoo 
DDoocceenntteess ddoo CCuurrssoo ddee MMeessttrraaddoo eemm EEdduuccaaççããoo FFííssiiccaa//UUFFPPeell 
 PPrrooff.. DDrr.. AAlleexxaannddrree CCaarrrriiccoonnddee MMaarrqquueess 
AAlluunnooss ddoo CCuurrssoo ddee MMeessttrraaddoo eemm EEdduuccaaççããoo FFííssiiccaa//UUFFPPeell 
 PPrrooffaa.. CCaarrllaa FFrraanncciieellii SSppoohhrr 
 PPrrooffaa.. CCaarroolliinnaa BBoohhnnss MMaatttteeaa 
 PPrrooffaa.. DDaaiiaannaa LLooppeess ddaa RRoossaa 
 PPrrooff.. JJoorrggee OOttttee 
 PPrrooffaa.. LLaauurraa GGaarrcciiaa JJuunngg 
 PPrrooffaa.. MMiilleennaa ddee OOlliivveeiirraa FFoorrtteess 
 PPrrooffaa.. NNiiccoollee GGoommeess GGoonnzzaalleess 
 
3 
 
CCoonntteexxttuuaalliizzaannddoo 
 
O quadro atual de saúde pública na população em geral tem 
fomentado o debate sobre intervenções que possam vir a mudar o 
quadro adverso em relação às elevadas taxas de obesidade, 
hipertensão arterial, diabetes, entre outras doenças. No cerne deste 
problema, reconhece-se a contribuição dos altos índices de 
sedentarismo já observados desde a infância e adolescência. Sendo 
assim, surge a escola como possível foco de intervenção que tenha 
entre seus objetivos promover a saúde dos alunos e da comunidade 
em geral. 
A relação da saúde com a disciplina de Educação Física é 
histórica. Contudo, tal conteúdo assume diferentes olhares de acordo 
com as diferentes concepções pedagógicas e metodológicas. Por 
outro lado, percebe-se que nunca antes o debate sobre a temática 
saúde no ambiente escolar esteve tão presente. Portanto, ao assumir 
a promoção da atividade física e saúde enquanto um conteúdo, a 
disciplina de Educação Física também assume a responsabilidade de 
viabilizar formas de problematizar tais temáticas no espaço de sua 
aula. 
Há anos a Educação Física vem sendo debatida e várias são as 
críticas quanto aos conteúdos que a disciplina vem trabalhando na 
escola. Grande parte dos estudos tem mostrado a supremacia das 
modalidades esportivas e, além das experiências corporais, pouco 
tem sido mostrado em relação a outros conhecimentos que vão além 
das técnicas, táticas e regras dos esportes. Além disso, urge também 
a necessidade da disciplina buscar diferentes estratégias 
metodológicas para o trato de seus conteúdos, de forma a apresentar 
alternativas para além dos tradicionais exercícios técnicos e jogos no 
ensino do esporte. 
No âmbito desta discussão e acompanhando a tendência de 
algumas propostas pedagógicas, conteúdos direcionados às práticas 
corporais e sua relação com a saúde, assim como diferentes 
estratégias metodológicas, surgem como possibilidades para que o 
enfoque da disciplina seja ampliado. 
 
4 
 
 
““EEdduuccaaççããoo FFííssiiccaa++ :: PPrraattiiccaannddoo SSaaúúddee nnaa EEssccoollaa”” 
 
O Grupo de Estudos em Epidemiologia da Atividade Física 
(GEEAF), da Escola Superior de Educação Física da Universidade 
Federal de Pelotas vem desenvolvendo estudos visando à promoção 
da Atividade Física e Saúde para a população em geral. Dentre suas 
possibilidades, entende-se o espaço escolar, especialmente a aula de 
Educação Física, como oportuno para a difusão do conhecimento 
acerca da promoção da saúde. 
Neste contexto, o GEEAF apresenta esta proposta de trabalho 
para ser pensada junto à disciplina de Educação Física no espaço 
escolar. O Projeto “Educação Física + : Praticando Saúde na Escola” 
resume-se numa proposta curricular simplificada para a disciplina de 
Educação Física, a ser acrescentada e adaptada ao planejamento das 
escolas envolvidas, a partir da sistematização de conteúdos 
relacionados à prática de atividades físicas e saúde em geral. Além de 
sugerir uma distribuição dos conteúdos para cada série, o projeto traz 
sugestões práticas de estratégias metodológicas a serem utilizadas 
em aula, de forma que os diferentes conteúdos possam ser 
abordados sob diversificadas maneiras. 
Quanto aos conteúdos, o projeto apresenta uma relação de 
temas que foram planejados para cada série, fruto de extensa 
pesquisa a partir de propostas concretas para a disseminação de 
conhecimentos relacionados à prática de atividade física em geral e 
sua relação com a saúde. Além disso, sugestões de professores 
ligados ao projeto foram também discutidas e incorporadas. 
No mesmo sentido, várias foram as obras que auxiliaram na 
concretização desta proposta. Pautado sempre pela idéia de 
aproximarmos a teoria da prática, várias são as estratégias sugeridas 
para o trato pedagógico dos diferentes conteúdos. Entre estas 
referências fundamentais destacamos a Proposta Curricular para a 
disciplina de Educação Física dos estados do Rio Grande do Sul 
(2009) e de São Paulo (2008), assim como as publicações específicas 
para a disciplina de Educação Física dos Parâmetros Curriculares 
Nacionais. As obras de Nahas (2006), Darido e Souza Júnior (2007), 
Palma e colegas (2010), o artigo de Ribeiro e Florindo (2009) e 
5 
 
algumas propostas encontradas na Revista Nova Escola também 
foram fontes inspiradoras para a construção deste material. 
Contudo, cabe destacar que as possibilidades são infinitas e que 
acreditamos ser fundamental a adequação a cada realidade. Sendo 
assim, descrevemos abaixo diferentes possibilidades de estratégias a 
serem utilizadas no sentido de apresentar e problematizar as 
diferentes temáticas identificadas na literatura e/ou elaboradas pelo 
projeto: 
• Aulas práticas 
• Aulas expositivas 
• Jogos e brincadeiras 
• Debates 
• Vídeos 
• Trabalhos de pesquisa 
• Confecção de materiais (cartazes, folders, etc) 
• Seminários 
• Dramatizações 
• Músicas (elaboração de paródias, por exemplo) 
• Entrevistas 
• Produção textual 
• Saídas de campo 
 
Acima de qualquer objetivo, esperamos que este material sirva 
como incentivo para a diversificação e qualificação da intervenção da 
disciplina de Educação Física na escola. Assim, nosso esforço foi 
direcionado em direção a uma perspectiva de problematização das 
práticas corporais e sua relação com a saúde no seu aspecto 
individual e coletivo, contribuindo para a disseminação destes 
conhecimentos entre nossos alunos e comunidade. Mais que isso, 
acreditamos que a partir da experiência de cada docente e das 
diferentes realidades de nossas escolas, possamos também aprender 
e avançar através de novas possibilidades metodológicas para 
aproximarem os alunos de conhecimentos tão importantes e 
significativos em suas vidas. 
 
6 
 
RReeffeerrêênncciiaass FFuunnddaammeennttaaiiss 
 
BRASIL. Ministério da Educação. Secretaria de Educação. Parâmetros 
curriculares nacionais: ensino médio. Brasília, MEC/SEF, 1998. Disponível 
em: http://portal.mec.gov.br/seb/arquivos/pdf/fisica.pdf . Acesso em: 18 
ago. 2011. 
 
BRASIL. Ministério da Educação. Secretaria de Educação. Parâmetros 
curriculares nacionais: ensinofundamental. Brasília, MEC/SEMTEC, 2000. 
Disponível em: portal.mec.gov.br/seb/arquivos/pdf/blegais.pdf. Acesso em: 
29 abr. 2011. 
 
BRASIL. Ministério da Educação. Secretaria de Educação. Parâmetros 
curriculares nacionais: ensino médio. Brasília, MEC/SEMTEC, 2006. 
Disponível em: 
http://portal.mec.gov.br/seb/arquivos/pdf/book_volume_02_internet.pdf 
. Acesso em: 04 fev. 2012. 
 
DARIDO, SC; SOUZA JÚNIOR, OM. Para ensinar Educação Física - 
Possibilidades de intervenção na escola. 3. ed. Campinas, SP: Papirus 
Editora, 2007. 
 
ESTADO DO RIO GRANDE DO SUL, Secretaria Estadual de Educação. Lições 
do Rio Grande: Linguagens Códigos e suas Tecnologias - Artes e 
Educação Física. Volume II. SEE, 2009. 
 
ESTADO DE SÃO PAULO, Secretaria Estadual de Educação do Estado de São 
Paulo. Proposta Curricular do Estado de São Paulo: Educação Física 
(Ensino Fundamental Ciclo II e Médio). SEE, 2008. 
 
NAHAS, MV. Atividade Física, saúde e qualidade de vida: Conceitos e 
sugestões para um estilo de vida ativo. 4 ed. Londrina: Midiograf, 
2006. 
 
PALMA, APTV; OLIVEIRA, AAB; PALMA, J AV. Educação Física e a 
Organização Curricular. 2ª ed. Londrina: Eduel, 2010. 
 
REVISTA NOVA ESCOLA. Planos de aula. Editora Abril, 2011. Disponível 
em: http://revistaescola.abril.com.br/planos-de-aula/. Acesso em 04 fev. 
2012. 
 
RIBEIRO, EH; FLORINDO, AA. Efeitos de um programa de intervenção no 
nível de atividade física de adolescentes de escolas públicas de uma região 
de baixo nível: descrição dos métodos utilizados. Revista Brasileira de 
Atividade Física e Saúde, 2010; 15(1): 28-34. 
 
7 
 
PPrraattiiccaannddoo SSaaúúddee nnaa 77ªª sséérriiee 
 
O presente material é dirigido às atividades da 7ª série, 
apresentando conteúdos, sugestões de planos de aula, textos de 
apoio ao professor, tarefas e processos de avaliação a serem 
desenvolvidos. Cabe salientar que esta proposta não se apresenta 
como um “novo” currículo, e sim uma sugestão de conteúdos e 
métodos a serem acrescidos ao planejamento de cada professor ou 
escola. 
A apostila está organizada em capítulos e, em cada um deles, 
há um texto de apoio para o professor, sugestão de plano(s) de 
aula(s) para o trato de cada temática, bem como sugestões de 
atividades complementares ou de avaliação a serem desenvolvidas. 
No volume da 7ª série os temas norteadores objetivam 
proporcionar aos alunos aprender e refletir sobre: 
a) A importância do aquecimento e alongamento nas práticas de 
atividades físicas; 
b) Conceitos fundamentais relacionados às capacidade físicas e 
aptidão física, bem como suas implicações para a saúde e o 
desempenho esportivo; 
c) A importância da postura correta e da prática regular de 
atividades físicas na prevenção de problemas posturais; 
d) As recomendações para uma alimentação saudável e sua 
relação com a saúde de adolescentes e adultos. 
 
Este projeto, especialmente por seu caráter inovador, encontra-
se em constante avaliação e reestruturação. Toda e qualquer 
sugestão ou retorno de parte do professor será sempre bem-vinda. 
Contamos com teu apoio! 
8 
 
Capítulo 1- Alongamento e Aquecimento na Atividade 
Física 
 
TTeexxttoo ddee AAppooiioo 
O alongamento e o aquecimento são muito importantes para a 
melhora na qualidade da prática de atividades físicas. Contudo, 
diferente do que o senso comum às vezes aponta, alongamento e 
aquecimento não são sinônimos. 
Antes de começar uma atividade física, seja na prática de 
esportes, treinamento ou jogos no período de lazer, o ideal é realizar 
um aquecimento, iniciando com exercícios de baixa intensidade, 
envolvendo todas as partes do corpo e enfatizando a musculatura que 
será envolvida na prática seguinte com maior intensidade. O objetivo 
deste momento é preparar o corpo para realização da atividade e 
prevenir lesões. 
Os objetivos fisiológicos são: aumentar a temperatura corporal 
geral e da musculatura, além de preparar o sistema cardiovascular e 
pulmonar. Nos dias frios nossos músculos demoram mais tempo para 
atingir a temperatura ideal e o aquecimento é fundamental para 
prevenir lesões. 
 O aquecimento pode ser feito de variadas formas, como 
brincadeiras, jogos recreativos, caminhadas ou trotes leves, 
movimentos amplos envolvendo membros superiores e inferiores. Se 
a atividade principal envolver uma musculatura específica, como no 
caso da musculação, podem ser realizados exercícios com cargas 
leves para cada grupo muscular que será trabalhado. 
Já o alongamento é mais útil ao organismo ao final do exercício, 
como uma atividade de volta à calma e de relaxamento. O 
estiramento muscular (alongamento), quando realizado além do 
limite habitual (sem dor), proporciona também ganhos de 
flexibilidade. Com esse propósito, ele deve ser realizado como uma 
atividade específica e não antes ou depois de outro exercício e o 
objetivo é chegar até a maior amplitude possível do movimento. A 
flexibilidade promove o aumento da elasticidade da fibra muscular. 
Quanto mais alongado o músculo, maior a mobilidade da articulação 
e assim maior será a amplitude de movimento. 
9 
 
A flexibilidade promove o aumento da elasticidade da fibra 
muscular. Quanto mais alongado o músculo, maior a mobilidade da 
articulação e assim maior será a amplitude de movimento. 
Na escola, o ideal é criar uma rotina de aquecimento antes de 
iniciar a aula de Educação Física. É importante que o professor 
reforce estes conceitos salientando que o aquecimento deve ser 
realizado antes de qualquer atividade física e o alongamento pode ser 
mais benéfico após o exercício. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Plano de Aula 
 
Aula 1- A importância do aquecimento e alongamento para a prática 
de atividade física e suas diferenças. 
 
Objetivos 
 
Proporcionar aos alunos o conhecimento sobre as diferenças entre 
aquecimento e alongamento, e ainda desenvolver a prática de cada 
uma delas. 
Dinâmica 
 
Primeira Etapa 
 
Esta aula pode ser agregada a qualquer conteúdo previamente 
planejado. 
Na fase inicial da aula, exponha a importância do aquecimento 
antes de realizar qualquer atividade física, especialmente aquelas que 
exigirão maior intensidade nos movimentos. Entre seus objetivos, 
deve-se enfatizar que o aquecimento é o responsável pelo “aviso” ao 
corpo sobre uma atividade física que será executada. 
Outra informação importante, diz respeito à necessidade de 
fazer o aquecimento com maior cuidado nos dias frios. A explicação é 
simples: partindo do repouso, em temperaturas mais baixas, os 
músculos demoram um tempo mais longo para atingir a temperatura 
ideal para o exercício. 
 
Segunda Etapa 
 
 Inicialmente, ainda em repouso, peça para os alunos realizarem 
a verificação da freqüência cardíaca. (ver modelo na apostila 5ª 
série). 
 Em seguida, inicie o aquecimento através de atividades 
coordenativas envolvendo membros superiores e inferiores. São 
exemplos de atividades: 
 
- Corrida em diferentes velocidades; 
- Deslocamento em sobrepasso (com ou sem elevação alternada dos 
braços); 
11 
 
- Deslocamento de costas em diferentes velocidades; 
- Deslocamento tocando alternadamente os calcanhares; 
- Deslocamento com elevação dos joelhos; 
- Polichinelo; 
- Etc. 
 Ao término da última atividade, peça para os alunos medirem 
novamente a freqüência cardíaca. Além disso, questione aos alunos 
sobre a temperatura corporal (quem está aquecido?). A modificação 
esperada é a elevação da temperatura corporal e o aumento da 
freqüência cardíaca. 
 Imediatamente, após brevemente discutir os efeitos do 
aquecimento, inicie a aula correspondente ao conteúdo que você 
planejou. 
 
Terceira Etapa 
 
 Finalize a aula com uma grande roda, com a execução de 
exercícios variados de alongamento, discutindo o seu propósito 
principal de relaxar a musculatura após a atividade física, prevenindo 
ou minimizando desconfortos musculares e lesões. 
 
Sugestão de Atividade para Avaliação 
a) Esse conteúdo pode sertrabalhado a partir de pesquisa 
complementar sobre o alongamento e aquecimento. A partir das 
informações apresentadas pelos alunos, organize um breve material e 
disponibilize para a turma como fonte de estudos e possível conteúdo 
de prova. 
Com o seu auxílio, os alunos podem elaborar uma sequência de 
exercícios de alongamento para serem aplicados em aula. Além disso, 
repasse aos alunos (em grupo), a responsabilidade de propor, 
pequenas brincadeiras ou jogos a serem desenvolvidos em aula como 
aquecimento. 
Informações Complementares 
Esse conteúdo pode ser reforçado em todas as aulas práticas a 
seguir. 
 
 
12 
 
Nota sobre alunos com deficiência: 
- Os alunos com deficiências devem obedecer os mesmos critérios na 
execução dos exercícios de aquecimento e alongamento, levando em 
consideração o tipo de deficiência de cada indivíduo. 
- Um número significativo de alunos com Síndrome de Down possuem 
frouxidão ligamentar e hipotonia muscular, apresentando uma maior 
amplitude articular. Nesses casos é importante ao alongar, observar 
que não haja desconforto ou dor. 
- Alunos com Paralisia Cerebral podem apresentar rigidez muscular e 
contrações involuntárias na musculatura. Dependendo do tipo de 
paralisia apresentada (espástica, atáxica ou atetóide) é necessário 
verificar a forma de alongamento adequado (passivo ou ativo). Cuide 
especificamente os limites de movimento e, se necessário, ajude na 
realização dos exercícios apoiando os membros ou facilitando o 
equilíbrio. O ideal é deixar que o aluno tenha cada vez maior 
independência e autonomia para realizar as tarefas propostas (PIN, 
2006). 
 
 
RReeffeerrêênncciiaass 
DARIDO, SC; SOUZA JUNIOR, OM. Para ensinar a Educação 
Física: Possibilidades de intervenção na escola. Campinas, SP: 
Papirus, 2007. 
PIN, T; DYKE, P; CHAN, M. The effectiveness of passive 
stretching in children with cerebral palsy. Dev Med Child 
Neurol.;48(10) :855-62. 2006. 
13 
 
Capítulo 2 - Capacidades Físicas - Saúde e 
Desempenho 
 
TTeexxttoo ddee AAppooiioo 
Quando estamos realizando uma atividade física colocamos em 
prática diferentes capacidades físicas. Atividade física e aptidão física 
têm sido associadas ao bem estar, à saúde e a qualidade de vida das 
pessoas em todas as faixas etárias. 
Capacidades físicas são ações musculares e processos motores 
que dizem respeito à formação corporal e a técnica de movimentos, 
ou seja, qualidades que fazem parte do nosso corpo, essenciais para 
uma vida ativa e saudável (PITANGA, 2010). O bom desempenho 
dessas capacidades é avaliado pela aptidão física, a qual está 
relacionada à saúde e ao desempenho esportivo. 
A aptidão física relacionada à saúde é a capacidade de realizar 
atividades do cotidiano com vigor e energia, associada a um baixo 
risco de desenvolver doenças crônico-degenerativas. Tais 
capacidades são: 
- Capacidade aeróbia (ou resistência aeróbia): é a capacidade 
dos sistemas respiratório e cardiocirculatório fornecerem oxigênio 
para os músculos em exercício. Está associada com a capacidade de 
realização de exercícios de média e longa duração. 
- Resistência muscular/ (ou resistência de força): é a 
capacidade de um grupo muscular realizar repetidas contrações 
musculares. Elas podem ser realizadas em esforços estáticos, como 
segurar um objeto por um longo período, ou em esforços dinâmicos 
como realizar flexões abdominais. 
- Flexibilidade: amplitude ou extensão dos movimentos de 
diversas partes corporais. Ela depende da elasticidade dos músculos e 
tendões e da estrutura das articulações; 
- Composição corporal: é um componente da aptidão física 
relacionada à saúde que demonstra a quantidade relativa de 
músculos, ossos, gordura e outros componentes corporais (NAHAS, 
2006). 
14 
 
Estudos vêm mostrando que baixos níveis de aptidão física 
estão associados à uma série de problemas de saúde. Por exemplo, 
baixos níveis de flexibilidade representam aumento na chance do 
indivíduo ter problemas posturais. Ainda, baixa capacidade aeróbia 
está diretamente associada à ocorrência de problemas cardíacos, 
assim níveis baixos de resistência muscular tornam os indivíduos 
mais propensos a lesões musculares e articulares. 
Por outro lado, a aptidão relacionada ao desempenho está 
relacionada à melhora na performance esportiva. Para este fim, 
como no esporte, por exemplo, devemos considerar os componentes 
da aptidão física relacionada à saúde, além de outras variáveis 
importantes, tais como: 
- Força explosiva: é a capacidade de exercer o máximo de 
energia num ato explosivo. A força explosiva é realizada com 
movimentos e força e precisam ser feitos com o máximo de 
velocidade (MARINS et al., 2003); 
- Capacidade anaeróbia: é a capacidade física que permite a um 
atleta sustentar, o maior tempo possível, uma atividade física em 
condições anaeróbias, ou seja, são solicitadas condições superiores 
de oxigênio à sua capacidade de consumo, provocando um acúmulo 
de débito de oxigênio (TUBINO, 1984); 
- Velocidade: é a capacidade de realizar um movimento no 
menor tempo possível (BARBANTI, 1979 apud MARINS; GIANNICHI, 
2003); 
- Agilidade: é a capacidade que permite mudar a posição do 
corpo no menor tempo possível (TUBINO, 1984); 
- Equilíbrio: é a capacidade física conseguida por uma 
combinação de ações musculares com o propósito de assumir e 
sustentar o corpo sobre uma base contra a lei da gravidade (TUBINO, 
1984). 
 Em relação à avaliação da aptidão física, tanto sob a ótica da 
saúde como do desempenho, destacamos o trabalho desenvolvido 
pelo Projeto Esporte Brasil (PROESP), coordenado pela Escola de 
Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul 
(UFRGS). O PROESP apresenta-se como um observatório permanente 
de indicadores de crescimento e desenvolvimento corporal, motor e 
15 
 
do estado nutricional de crianças e jovens entre 7 e 17 anos. Com o 
objetivo de auxiliar os professores de educação física na avaliação 
desses indicadores, o PROESP-BR propõe, através de um método, a 
realização de programa cujas medidas e testes podem ser realizados 
na maioria das escolas brasileiras. 
Considerando a importância do tema, poderá o aluno, a partir 
do maior conhecimento acerca das capacidades físicas, interpretar e 
atuar de forma mais crítica em relação ao conhecimento sobre as 
capacidades que envolvem a prática de atividade física, bem como 
noções introdutórias sobre os métodos de treinamento e a 
importância de níveis adequados de aptidão física para a saúde e 
desempenho esportivo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
16 
 
 
Plano de Aula 
Aula 1 - Conceitos das capacidades físicas relacionadas à saúde e ao 
desempenho. 
 
Objetivo 
 
Discutir conceitos e vivenciar atividades que exemplifiquem as 
capacidades físicas relacionadas à saúde. 
 
Recursos Necessários 
 
- Cronômetro 
- Colchonetes 
- Cadeiras ou banco. 
 
Dinâmica 
 
Primeira Etapa 
 
 Em sala de aula ou no espaço destinado às atividades práticas 
(quadra, ginásio, campo, sala de ginástica ou dança, etc): 
Apresente os conceitos das capacidades físicas relacionadas à saúde e 
desempenho, utilizando exemplos práticos de como tais capacidades 
são importantes nas atividades diárias ou na prática esportiva. 
Exemplos: 
a) Capacidade aeróbia – conseguir manter uma corrida ou jogar 
por um bom tempo sem cansar, ou ainda; 
b) Resistência muscular/força – conseguir realizar esforços com 
a suspensão de pesos, sem resultar em lesões (carregar objetos no 
trabalho ou em casa, por exemplo); 
c) Flexibilidade – conseguir abaixar-se, virar-se ou alcançar 
objetos com maior facilidade nas tarefas da casa ou do trabalho, bem 
como ter maior amplitude de movimentos para ações no esporte 
(exemplo: defesas do goleiro de futsal ou handebol, rebote no 
basquete, ataque no voleibol, etc); 
17 
 
d) Composição corporal – pessoas com menor percentual de 
gordura tendem a ter melhor capacidade aeróbia e desempenho 
esportivo.e) Resistência anaeróbia – capacidade de sustentar esforços 
intensos por mais tempo. Por exemplo, jogar uma partida de futsal 
em nível competitivo; suportar a realização de uma sequência de 
cortadas no voleibol ou contra-ataques no handebol. 
f) Velocidade – capacidade de realizar os esforços no menor 
tempo possível, como nas ações durante a prática de qualquer jogo 
ou esporte. 
g) Agilidade – capacidade de realizar movimentos que exigem 
mudanças de direção, mas sem perder de vista a maior velocidade 
possível. Por exemplo, na realização de fintas e dribles no futebol, 
saltar e pegar a bola num rebote do basquetebol, etc. 
h) Equilíbrio – condição de sustentar uma posição corporal para 
o bom desempenho dos movimentos. O equilíbrio é observado em 
todos os movimentos que realizamos, desde a prática esportiva, 
como nas ações realizadas em casa e no trabalho, como andar de 
bicicleta, levantar ou carregar objetos pesados, etc. 
Segunda Etapa 
Em um espaço adequado, organize um circuito com diferentes 
atividades em cada estação. Explique a realização do exercício de 
cada estação, enfatizando qual(is) capacidades físicas estarão sendo 
trabalhadas nas atividades: (exemplo de circuito) 
1- Abdominal (força/resistência muscular) 
 
2- Apoio de frente sobre o solo (joelhos no chão) (força/resistência 
muscular) 
 
3- Polichinelo (equilíbrio, resistência aeróbia) 
 
4- Dorsal (força/resistência muscular) 
18 
 
5- Agachamento sem salto (força/resistência muscular) 
 
 
 
 
6- Flexibilidade de tronco - em pé, com as pernas juntas, estender as 
mãos na direção dos pés (flexibilidade) 
 
 
 
 
 
7- Flexibilidade de tronco – em pé, com pernas afastadas, deslocar 
tronco lateralmente (flexibilidade) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
8- Extensão de braços (partindo da posição sentado e apoio no 
assento da cadeira às costas) (força/resistência muscular) 
* Observar se a cadeira e o piso oferecem condições de segurança ao aluno 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
19 
 
* Tempo de 30 segundos por estação (2 séries) 
 
* Intervalo ativo entre as estações com trote ou caminhada rápida de 
1 minuto 
 
Terceira Etapa 
Para finalizar a aula, discuta com os alunos sobre as 
dificuldades na realização de cada exercício e quais capacidades 
precisam ser melhoradas. Além disso, reforce a necessidade de cada 
indivíduo praticar regularmente atividades físicas para a manutenção 
ou melhora de sua capacidade de realizar os movimentos exigidos na 
vida diária ou no esporte, bem como ajudar a prevenir uma série de 
doenças ou agravos à saúde. 
Sugestão de Atividades para Avaliação 
1- Estimule os alunos a pesquisarem na internet, revistas ou jornais 
por imagens que retratem a realização de atividades físicas na prática 
esportiva ou nas atividades de trabalho, de forma a identificarem a 
exigência das capacidades físicas. 
2- Solicite aos alunos pesquisarem ou elaborarem, com a ajuda de 
pais, familiares ou amigos, um circuito com exercícios físicos que 
trabalhem determinadas capacidades físicas. Tanto podem ser 
apresentados circuitos com atividades diversas ou pode ser definida 
uma capacidade física principal a ser explorada. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
20 
 
Plano de Aula 
 
Aula 2 – As capacidades físicas envolvidas nas diferentes 
modalidades esportivas 
 
Objetivos 
 
Identificar, através da prática esportiva, as capacidades físicas 
requeridas nas diferentes modalidades. 
 
Recursos utilizados 
 
- Bolas 
- Rede 
- Bastão 
- Apito 
 
Dinâmica 
 
Primeira Etapa 
 
 Divida a turma em duas ou três equipes (conforme o número de 
alunos). Após a realização de breve aquecimento, os alunos irão 
experimentar diferentes modalidades esportivas. Destine o tempo de 
até 10 minutos para a prática de cada modalidade (sugere-se até três 
modalidades), sendo que na transição entre cada jogo, os alunos 
deverão reunir-se e analisar, mediante a lista das capacidades físicas 
trabalhadas anteriormente, quais foram exigidas em cada jogo. 
 
Segunda Etapa 
 
Como sugestão, para utilizar o espaço de uma quadra 
poliesportiva, use a seguinte sequência: voleibol (com a rede já 
preparada), corrida de revezamento e futsal. A opção por estas 
modalidades justifica-se pelas marcantes diferenças nas exigências 
físicas de cada modalidade. 
 
 
 
 
21 
 
Terceira Etapa 
 
Faça uma avaliação final das atividades desenvolvidas e 
comentários sobre as respostas dos alunos. 
Destaque que a prática esportiva auxilia na melhoria ou 
manutenção das capacidades físicas relacionadas à saúde, assim 
como aqueles indivíduos que se envolverem em treinamentos 
esportivos com vistas à competição poderão realizar treinamentos 
específicos para melhorar as capacidades relacionadas ao 
desempenho esportivo. 
 
Sugestão de Atividade para Avaliação 
 
 Estimule os alunos a pesquisar, individualmente ou em grupo, 
sobre modalidades esportivas pouco comuns em nosso cotidiano, 
analisando-as quanto às principais capacidades físicas exigidas 
durante a prática. Através desta mesma pesquisa explore outros 
aspectos como informações sobre regiões onde o esporte é praticado, 
histórico da modalidade, atletas de destaque, curiosidades, etc. 
 Os trabalhos poderão ser apresentados de diferentes formas, 
como exposição oral dos alunos, utilização de recortes, fotos e 
cartazes e/ou trabalho impresso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
22 
 
 
Plano de Aula 
 
Aula 3 – Aptidão física relacionada à saúde: avaliação 
 
Objetivos 
 
Proporcionar, a partir da avaliação da aptidão física dos alunos, 
a consolidação do conhecimento sobre as capacidades físicas 
relacionadas à saúde, bem como problematizar a importância da 
prática regular de atividades físicas para a saúde em geral. 
 
Recursos Necessários 
 
- Cronômetro 
- Colchonete 
- Fita métrica 
- Cones 
- Fichas para anotação. 
 
Dinâmica 
 
Primeira Etapa 
 
Exponha sobre a importância da prática regular de atividades 
físicas para a saúde. Uma das formas de avaliar os riscos para 
diferentes problemas em saúde é através da avaliação da aptidão 
física (capacidade de realizar movimentos). Estas avaliações 
envolvem a realização de algumas tarefas, onde algumas capacidades 
físicas serão exigidas. Para esta aula (sugestão), realize dois testes 
simples que ajudarão cada aluno a ter uma idéia sobre sua condição 
física. 
 
Segunda Etapa 
 
Os alunos podem ser divididos em duplas, de forma a facilitar a 
realização dos testes. Para que os alunos não fiquem muito tempo 
parados, organize uma prática esportiva recreativa ou relacionada ao 
conteúdo principal para o período, chamando aos poucos os alunos 
23 
 
para realizarem a avaliação em local próximo (ao lado da quadra, por 
exemplo). 
Para atender ao tempo e espaço de uma aula, sugerem-se dois 
testes de aptidão das capacidades físicas relacionadas à saúde. 
 
1)Teste de Resistência Muscular 
 
Teste abdominal: A partir da posição de decúbito dorsal, braços 
cruzados sobre o tórax, joelhos flexionados a 90 graus, pés apoiados 
no solo e fixados pelo avaliador efetuar o maior número de repetições 
possíveis em até 1 minuto. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2) Teste de flexibilidade - Sentar e Alcançar 
 
Fixe a fita métrica no chão. Após cortar um pedaço de fita 
adesiva de 30cm e colá-la no ponto de 38cm da fita métrica, ficando 
15cm da fita para cada lado. 
Para realização do teste o aluno deve estar com os pés 
descalços. Ele deve sentar-se e posicionar os calcanhares sobre cada 
uma das pontas da fita adesiva, com os joelhos estendidos e pernas 
unidas. Oriente o aluno para colocar as mãos uma sobre as outras, e 
alongue o troco levando os braços para cima e após flexione o tronco 
para frente encostando a ponta dos dedos na fita métrica. 
Cada aluno fará duas tentativas. Permaneça ao lado do aluno, 
mantendo-lhe os joelhos em extensão. O resultado é medido a partir 
da posição mais longínqua que o aluno pode alcançar na escala com 
as pontas dos dedos. Realiza-se a segunda tentativa apósum breve 
período de intervalo. Registra-se o melhor dos resultados. 
24 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Terceira Etapa 
 
Após a realização de cada teste, os alunos deverão registrar 
seus resultados para, num próximo momento oportuno, observar as 
tabelas normativas (Anexo I) e obter a sua avaliação. Mantenha esta 
avaliação no âmbito individual e conduza as discussões de forma 
genérica. Além disso, comente sobre o teste de caminhada/corrida 
que avalia a capacidade aeróbia. 
Independente do resultado obtido estimule os alunos a se 
envolverem com atividades físicas de forma regular. Em relação aos 
testes realizados, reforce a importância de uma boa resistência 
muscular abdominal e flexibilidade de tronco para a prevenção de 
problemas posturais (coluna), por exemplo. 
Além disso, faça-os pensar sobre seus hábitos de lazer para que 
busquem uma autocrítica, reconhecendo barreiras para praticar 
atividade física e apontando soluções possíveis para uma mudança de 
comportamento. 
25 
 
 
Plano de Aula 
 
Aula 4 – Aptidão física relacionada ao desempenho: avaliação 
Objetivos 
Oportunizar, a partir da avaliação da aptidão física dos alunos, 
a consolidação do conhecimento sobre as capacidades físicas 
relacionadas ao desempenho, assim como problematizar sobre as 
exigências físicas da prática esportiva de competição. 
Recursos Necessários 
- Cronômetro 
- Colchonete 
- Fita métrica 
- Cones 
- Fichas para anotação 
 
Dinâmica 
 
Primeira Etapa 
 
Divida os alunos em duplas, de forma a facilitar a realização dos 
testes. Para que os alunos não fiquem muito tempo parados, organize 
uma prática esportiva recreativa ou relacionada ao conteúdo principal 
para o período, chamando aos poucos os alunos para realizarem a 
avaliação em local próximo (ao lado da quadra, por exemplo). 
Para atender ao tempo e espaço de uma aula, sugerem-se dois 
testes de aptidão paras capacidades físicas relacionadas ao 
desempenho. 
1) Teste de agilidade 
Organize um quadrado de 4 metros de lado, com um cone ou 
garrafa pet em cada canto do quadrado. 
Teste do quadrado ou dos quatro cantos: O estudante parte da 
posição de pé, com um pé avançado à frente imediatamente atrás da 
26 
 
linha de partida ao lado de um dos cones; Ao sinal do avaliador 
deverá deslocar-se até o próximo cone em direção diagonal. 
Toca com uma das mãos o cone e corre em direção ao cone à sua 
esquerda. Toca novamente o cone com uma das mãos e retorna para 
o cone em diagonal (atravessa o quadrado em diagonal). Finalmente 
corre em direção ao último cone, que corresponde ao ponto de 
partida, tocando-o. 
Anote o melhor tempo decorrido para percorrer o percurso 
completo em duas oportunidades. Inicie a cronometragem quando o 
aluno completar o primeiro passo após a sinalização de partida. 
(quando o primeiro pé tocar o solo após a partida). 
 
 
 
 
 
 
 
2) Teste de velocidade 
Para realização desta atividade, demarque três linhas paralelas 
no chão da seguinte forma. A primeira (linha de partida/referência); a 
segunda linha será marcada a 20 metros da primeira linha (linha de 
cronometragem) e a terceira linha será marcada a 1 metro da 
terceira (linha de chegada). 
Teste de Velocidade de deslocamento (corrida de 20 metros): O 
estudante parte da posição de pé, com um pé avançado à frente 
imediatamente a trás da 1ª linha e será informado que deverá cruzar 
a terceira linha o mais rápido possível. Ao sinal do avaliador o aluno 
deverá deslocar-se, o mais rápido possível, em direção à linha de 
chegada. Quando o aluno cruzar a segunda linha (dos 20 metros) 
será interrompido o cronômetro. 
27 
 
Marque as linhas inicial e final (1ª e 3ª linha) com cones ou outros 
sinalizadores visíveis; O cronometrista situado junto à segunda linha 
indicará o tempo do percurso no momento em que o aluno ultrapasse 
esta linha; A terceira linha serve apenas como referência de chegada 
para o aluno na tentativa de evitar que ele inicie a desaceleração 
antes de cruzar a linha de cronometragem nos 20 metros; O tempo 
será registrado em segundos e centésimos de segundos. 
 
 
 
 
 
 
Terceira Etapa 
Após a realização de cada teste, os alunos deverão registrar 
seus resultados para, num próximo momento oportuno, observar as 
tabelas normativas (Anexo I) e obter a sua avaliação. Mantenha esta 
avaliação no âmbito individual e conduza as discussões de forma 
genérica. Além disso, comente sobre e demonstre os testes de 
impulsão horizontal (salto horizontal) e força explosiva de braços 
(lançamento de medicineball), que expressam a potência de 
membros superiores e inferiores. 
Em relação aos testes realizados, reforce a importância do 
treinamento para o melhor desempenho em cada velocidade. Por 
exemplo, a velocidade é fundamental em ações de contra-ataque no 
futsal, handebol ou basquete, bem como a agilidade é requerida a 
todo momento nas defesas do jogador de voleibol. 
Informações Complementares 
Maiores informações sobre o PROESP podem ser encontradas 
no endereço eletrônico: http://www.proesp.ufrgs.br/proesp/ 
O site do PROESP contém todas as informações necessárias 
sobre o projeto, com detalhes sobre a bateria de testes e a forma de 
28 
 
utilização da ferramenta de avaliação que o professor pode utilizar a 
partir de avaliações sistemáticas dos seus alunos. 
Links de vídeos 
- Teste de Sentar e Alcançar: 
http://www.proesp.ufrgs.br/proesp/index.php?option=com_con
tent&view=article&id=38&Itemid=15 
- Teste Abdominal: 
http://www.proesp.ufrgs.br/proesp/index.php?option=com_con
tent&view=article&id=39&Itemid=15 
- Teste de Agilidade: 
http://www.proesp.ufrgs.br/proesp/index.php?option=com_con
tent&view=article&id=43&Itemid=15 
- Teste de Velocidade: 
http://www.proesp.ufrgs.br/proesp/index.php?option=com_con
tent&view=article&id=44&Itemid=15 
 
Nota sobre alunos com deficiência: 
- A bateria de testes do PROESP pode ser realizada por qualquer 
pessoa com deficiência. Os exercícios deverão ser realizados até o 
limite do aluno, tanto físico como intelectual. O aluno deverá ser 
comparado com os seus próprios resultados referentes à pré-teste e 
pós-teste, ou seja, ele vai ser comparado com ele mesmo e, dessa 
forma, será possível acompanhar seu rendimento e adequar as 
atividades nas aulas para que proporcionem evolução nas 
capacidades físicas. 
- Para as pessoas com Síndrome de Down com idades entre 10 e 20 
anos, há o PRODOWN. Este programa sugere tabelas normativas no 
que se refere ao desenvolvimento de crianças e jovens brasileiros 
com Síndrome de Down (SD), sendo parte do PROESP-BR. As normas 
estão disponíveis no site: 
http://www.proesp.ufrgs.br/proesp/index.php?option=com_content&
view=category&id=34&Itemid=35 
29 
 
 
RReeffeerrêênncciiaass:: 
 
MARINS, JCB; GIANNICHI, RS. Avaliação e prescrição de 
atividade física: guia prático. 3ª Ed, Rio de Janeiro: Shape, 2003. 
NAHAS, MV. Atividade Física, saúde e qualidade de vida: 
Conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 4 ed. rev. e 
atual., Londrina: Midiograf, 2006. 
PITANGA, F. Epidemiologia da atividade física, exercício físico e 
saúde. 3ª Ed, São Paulo: Phorte, 2010. 
PROJETO ESPORTE BRASIL: manual. Disponível em: 
http://www.proesp.ufrgs.br. Acesso em: 28 de julho de 2011. 
 
TUBINO, MJG. Metodologia do treinamento desportivo. 3ª Ed, 
São Paulo: Ibrasa, 1984. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
30 
 
 
Anexo I: 
 
Tabelas Normativas (Adaptadas do PROESP) 
 
TTeessttee ddee FFlleexxiibbiilliiddaaddee 
AAvvaalliiaaççããoo//iiddaaddee 1100 1111 1122 1133 1144 1155 1166 
SSEEXXOO FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM 
MMuuiittoo FFrraaccoo 1166 1155 1166 1155 1144 1166 1144 1133 1199 1155 2200 1188 1122 2200 
FFrraaccoo 2211 2200 2211 2200 2211 2200 2200 1188 2222 2211 2233 2222 1166 2211 
RRaazzooáávveell 2244 2244 2255 2244 2244 2233 2266 2233 2266 22552299 2277 3300 2277 
BBoomm 2299 2288 2299 2288 2288 2288 2288 2288 3322 3300 3366 3344 3333 3300 
MMuuiittoo BBoomm 3322 3300 3322 3311 3300 3300 3344 3322 3366 3322 3399 3366 4411 3366 
 
TTeessttee ddee AAbbddoommiinnaall 
AAvvaalliiaaççããoo//iiddaaddee 1100 1111 1122 1133 1144 1155 1166 
SSEEXXOO FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM 
MMuuiittoo FFrraaccoo 1188 2233 1188 2244 1133 2255 1166 2266 1199 2277 1144 2200 1166 2299 
FFrraaccoo 2233 2299 2233 2299 2200 2299 2200 3311 2233 3311 2222 2255 2211 3300 
RRaazzooáávveell 2266 3333 2277 3344 2255 3333 2266 3366 2288 3355 2288 3366 2233 3333 
BBoomm 3311 3388 3311 3399 3322 3388 3300 4400 3311 4422 3311 4444 3300 3388 
MMuuiittoo BBoomm 3377 4400 3333 4422 3366 4433 3333 4444 3355 4488 3355 5544 3322 4400 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
31 
 
 
 
TTeessttee ddee AAggiilliiddaaddee ((tteessttee ddoo qquuaaddrraaddoo)) 
 
 
TTeessttee ddee VVeelloocciiddaaddee ((2200mm)) 
 
 
 
AAvvaalliiaaççããoo//iiddaaddee 1100 1111 1122 1133 1144 1155 
SSEEXXOO FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM 
MMuuiittoo FFrraaccoo 8.27 7.79 8.25 7.55 7.79 7.23 7.71 7.11 7.64 6.81 8.58 6.55 
FFrraaccoo 8.05 7.51 7.79 7.25 7.48 7.00 7.31 6.72 7.33 6.65 7.60 6.40 
RRaazzooáávveell 7.43 7.10 7.40 6.92 7.02 6.70 7.07 6.44 6.99 6.32 6.96 6.35 
BBoomm 7.23 6.78 7.05 6.57 6.67 6.34 6.65 6.19 6.76 6.10 6.49 6.00 
MMuuiittoo BBoomm 6.89 6.42 6.68 6.30 6.24 6.01 6.39 5.94 6.46 5.87 6.22 5.65 
AAvvaalliiaaççããoo//iiddaaddee 1100 1111 1122 1133 1144 1155 
SSEEXXOO FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM 
MMuuiittoo FFrraaccoo 4.56 4.24 4.65 4.23 4.60 4.05 4.42 3.96 4.24 3.92 4.76 3.98 
FFrraaccoo 4.31 4.03 4.36 4.03 4.27 3.94 4.03 3.74 3.93 3.59 4.03 3.46 
RRaazzooáávveell 4.11 3.84 4.09 3.78 4.00 3.73 3.75 3.49 3.73 3.34 3.62 3.23 
BBoomm 3.91 3.69 3.87 3.59 3.78 3.55 3.55 3.32 3.53 3.19 3.36 3.07 
MMuuiittoo BBoomm 3.75 3.47 3.66 3.38 3.55 3.30 3.40 3.17 3.22 3.04 3.13 2.93 
32 
 
Capítulo 3 - Problemas Posturais e Atividades Físicas 
 
TTeexxttoo ddee AAppooiioo 
Sabemos que a coluna vertebral desempenha um papel 
importante tanto para a postura estática como para a movimentação 
do corpo, em virtude da posição bípede humana. Dentro de suas 
múltiplas funções, observa-se que ela apresenta uma estrutura 
essencial que permite o bom desempenho do aparelho locomotor. 
A coluna vertebral é dividida em quatro regiões (Figura 1): 
cervical, torácica, lombar e sacro-coccígea. Existem quatro curvaturas 
normais da coluna vertebral: a lordose cervical, a cifose torácica, a 
lordose lombar e a cifose coccígea (sacro e cóccix), todas bem 
visualizadas quando se observa a coluna lateralmente. O aumento, 
agravamento ou a diminuição destas curvaturas podem representar 
doenças que precisam ser tratadas, como o caso da hiperlordose, 
hipercifose e escoliose (Figura 2). 
 
Figura 1: regiões da coluna vertebral 
 Fonte: http://flexuspilates.blogspot.com 
 
33 
 
 
 Figura 2: desvios posturais 
 Fonte: http://www.mundoeducacao.com.br 
 
Muitos casos de dor nas costas podem ser provocados por 
tensões nos músculos e ligamentos que sustentam a coluna. 
Geralmente, as causas e os agravantes destas situações são, por 
exemplo, as condições inadequadas de trabalho, o levantamento e o 
carregamento de peso excessivo, a manutenção de posturas 
incorretas por muito tempo e a fadiga muscular. Outro fator 
desencadeante das doenças da coluna ocorre devido a obesidade, que 
sobrecarrega o peso sobre a coluna vertebral. 
A boa postura é definitivamente um dos caminhos mais seguros 
para a prevenção e o tratamento dos distúrbios do sistema músculo 
esquelético. Já a má postura pode causar várias lesões. Muitas 
pessoas são acometidas de dores, principalmente nas costas, 
percebendo assim, tardiamente, que a postura estava errada. A 
educação postural é algo que se deve iniciar na infância, para evitar 
problemas na idade adulta. Para se ter uma postura correta é preciso 
praticar atividade física regularmente e corrigi-la sempre durante as 
atividades na vida diária, no trabalho e nos exercícios físicos, a fim de 
manter a coluna ereta o tempo todo. 
Os exercícios físicos, sem dúvida, contribuem muito para evitar 
lesões e também corrigir problemas já detectados, pois músculos 
34 
 
fortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, 
diminuindo o risco de lesões. 
As crianças e adolescentes estão expostos a situações que 
podem provocar desconfortos na coluna. Uma delas diz respeito ao 
tempo excessivo sentado à frente da televisão e do computador. 
Quanto a esse aspecto, não só pela questão da postura, crianças e 
adolescentes devem ser estimulados à aproveitar do seu tempo de 
lazer de outras formas, incluindo a prática de atividades físicas. 
Outro foco de preocupação quanto aos problemas posturais diz 
respeito às mochilas. O excesso de peso nas mochilas é um problema 
grave que, além de dores nas costas, pode ter consequências 
irreversíveis em longo prazo para crianças, como escoliose idiopática 
infantil, que mesmo sendo congênita pode ser agravada por estes 
maus hábitos, além de cifose, hiperlordose da coluna lombar, da 
artrose precoce e má postura. 
 Algumas dicas importantes podem ser divididas com os alunos 
sobre a utilização correta da mochila escolar: 
- A criança não deve carregar na mochila mais do que 10% de seu 
peso; 
- Nunca carregá-la com apenas uma das tiras passada pelos ombros, 
pois isso pode provocar escoliose; 
- As tiras devem ser tensionadas para que a mochila fique bem junto 
ao corpo, e cinco centímetros acima da linha da cintura. 
- O material deve ser bem distribuído dentro da mochila. Os livros e 
cadernos mais pesados ficam bem rentes à coluna. Não deixe os 
materiais soltos na mochila, isso provoca movimentos de 
desequilíbrio e sobrecarga de impacto. 
- Uma parte do peso leve carregado na mão também ajuda a aliviar o 
peso. A troca de cadernos por fichário, levando apenas folhas novas à 
escola é outra dica. 
- Uma boa medida são as mochilas de rodinha. A atenção fica para a 
altura da alça: a criança tem que ficar com a coluna retinha e não 
curvada para alcançá-la. 
Baseado nessas informações básicas, além de incentivar a 
prática de atividades físicas entre nossos alunos, poderemos através 
35 
 
das aulas de Educação Física escolar contribuir para o conhecimento 
do aluno medidas individuais simples que podem repercutir 
positivamente na prevenção de problemas posturais. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
36 
 
Plano de aula 
Aula 1 – Informações sobre problemas posturais e a relação com o 
uso de mochilas. 
Objetivos 
Introduzir informações básicas sobre problemas posturais 
comuns e a e discutir a relação entre o uso das mochilas e a postura 
adequada. 
Recursos necessários 
- Balança 
- Papel Pardo 
 
Dinâmica 
Primeira Etapa 
 
Exponha aos alunos sobre a importância da coluna vertebral, 
sua constituição, suas curvaturas e os problemas decorrentes de 
possíveis alterações. 
Questione os alunos sobre hábitos de vida que podem 
influenciar positivamente e negativamente na alteração das 
curvaturas da coluna vertebral. 
 - Destaque a importância da atividade física regular, de uma 
boa condição em termos de resistência muscular e flexibilidade da 
musculatura abdominal e dorsal e dos cuidados que devemos ter com 
as mochilas (Figuras 3 e 4). 
37 
 
 
Figura 3: ilustrações de posições diárias corretas 
Fonte: http://saude.hagah.com.br 
 
Figura 4: maneiras de carregar a mochila 
Fonte: http://www.fisioweb.com.br 
 
Segunda Etapa 
 
Com a utilização de uma balança, pese as mochilas dos alunos 
e peça para que eles anotem o peso de suas mochilas. Após a 
pesagem, fale que o peso da mochila não pode ultrapassar10% do 
peso corporal. Peça para que os alunos realizem o cálculo. Por 
exemplo, um aluno que pesa 60kg não pode carregar em sua mochila 
materiais que, somados, pesem 6kg. 
 
38 
 
Terceira Etapa 
 
Reforce a discussão sobre os problemas que podem acarretar 
na coluna vertebral devido ao peso dos materiais que são carregados 
diariamente nas costas. Apresente as orientações para uma boa 
postura apresentados no texto de apoio. 
 
 
Sugestão de Atividades para Avaliação: 
Divida a turma em grupos. Cada grupo ficará responsável por 
procurar sobre os temas: Escoliose, Cifose, Lordose, Hipercifose e 
Hiperlordose. Cada grupo deverá montar um cartaz que conste: 
- Explicação da curvatura; 
- Desenhos ilustrativos; 
- Atividades físicas que possam ajudar na prevenção ou tratamento 
da doença; 
Marque um dia para que os alunos apresentem seus trabalhos 
para a turma. Peça também que eles demonstrem exercícios e 
alongamentos que podem ser benéficos. Fixe os cartazes na escola, 
para que os outros níveis de ensino possam compartilhar deste 
conhecimento. 
 
RReeffeerrêênncciiaass 
Proteste. Associação Brasileira de Defesa do Consumidor. 
Disponível em: http://www.proteste.org.br/. Acessado dia 13 de 
julho de 2011. 
 
Moore, MJ; White, GL; White, Gl; Moore, Dl. Association of relative 
backpack weight with reported pain, pain sites, medical utilization, 
and lost school time in children and adolescents. Journal of School 
Health, 2007; 77(5): 232-39. 
 
 
 
 
39 
 
Capítulo 4 - Alimentação Saudável para adolescentes: 
Recomendações 
 
TTeexxttoo ddee AAppooiioo 
Um hábito alimentar saudável é um fator de grande importância 
para a prevenção e manutenção da saúde. O hábito alimentar se 
refere aos alimentos que o indivíduo consome com certa freqüência, 
que realmente faz parte da sua rotina alimentar. Esse se diferencia 
do comportamento alimentar, o qual é definido pelo conjunto de 
ações em torno da alimentação, que vai desde a seleção, aquisição 
até o consumo dos alimentos. 
 É importante que se trabalhe com as crianças e adolescentes 
esses dois aspectos, uma vez que, com a aquisição de um 
comportamento alimentar saudável, no sentido da escolha por um 
alimento com menos gordura ou, uma fruta em melhor estado de 
conservação, as quais são atitudes que valorizam o alimento e o ato 
de se alimentar, acarretando assim, um hábito de consumo alimentar 
mais saudável. 
É de conhecimento público que o comportamento alimentar de 
grande parte de crianças e adolescentes precisa ser mudado. Entre as 
conseqüências desse quadro se destaca os elevados índices de 
sobrepeso e obesidade. Esse excesso de peso pode ser considerado 
como a raiz de uma árvore onde os ramos dessa são as doenças 
crônicas não-transmissíveis como: diabetes tipo II, hipertensão, 
colesterol elevado, etc. Ou seja, o excesso de peso é um dos 
principais fatores que desencadeiam várias doenças. 
A alimentação saudável e sua importância na prevenção das 
diversas doenças pode ser discutida a partir das variadas situações 
do dia-a-dia da escola ou da rotina dos alunos. De forma a embasar 
tal discussão, podem ser utilizadas as diretrizes do Ministério da 
Saúde chamadas de “10 Passos para uma Alimentação Saudável para 
Adolescentes”: 
1- Para manter, perder ou ganhar peso procure a orientação de 
um profissional da saúde; 
2- Se alimente 5 ou 6 vezes ao dia. Coma no café da manhã, 
almoço, jantar, e faça lanches saudáveis nos intervalos; 
40 
 
3- Tente comer menos salgadinho de pacote, refrigerantes, 
biscoitos recheados, lanches de fast-food, alimentos de 
preparo instantâneo, doces e sorvetes; 
4- Escolha frutas, verduras e legumes de sua preferência; 
5- Tente comer feijão todos os dias; 
6- Procure comer arroz, massas e pães todos os dias; 
7- Procure tomar leite e/ou derivados todos os dias; 
8- Evite consumo de bebidas alcoólicas; 
9- Movimente-se! Não fique horas em frente à TV ou 
computador; 
10- Escolha alimentos saudáveis nos lanches da escola e nos 
momentos de lazer. 
 Abaixo se encontra uma ilustração de um prato saudável, onde 
se recomenda que a metade do prato seja composta por vegetais e a 
outra, pelas porções de arroz, feijão e carne. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
41 
 
 
 
Plano de Aula 
Aula 1 - Hábitos alimentares e alimentação saudável. 
Objetivos 
Incentivar os alunos a refletir e discutir sobre os hábitos 
alimentares com seus familiares, além de traçar novas metas para 
busca de uma alimentação saudável dentro de casa. 
Dinâmica 
Primeira Etapa 
No momento inicial da aula, questione os alunos sobre “quem” 
acredita ter uma alimentação saudável. Após algumas respostas, 
apresente os 10 passos para a alimentação saudável proposto pelo 
Ministério da Saúde e novamente questione sobre: 
- Quem alcança tais recomendações? 
- Quais as principais dificuldades para o alcance das 
recomendações? 
Organize com os alunos a confecção de folders ilustrativos 
sobre os 10 passos da alimentação saudável do adolescente. Sugira a 
utilização de imagens, recortes, montagens no computador, etc. 
Incentive os alunos a aplicarem junto aos seus pais, demais 
familiares ou responsáveis (apenas adultos), o questionário para 
avaliação do perfil alimentar proposto pelo Ministério da Saúde 
(Anexo I). 
Segunda Etapa 
Numa aula posterior, de posse das respostas de um ou mais 
entrevistados, ajude os alunos a operacionalizar a pontuação final e 
obter a classificação individual de cada entrevistado quanto à sua 
alimentação (Anexos II e III). 
 
 
42 
 
Terceira Etapa 
Para finalizar, os alunos devem entregar um folheto (produzido por 
eles mesmos) com os 10 passos para alimentação saudável de 
adultos proposto pelo Ministério da Saúde (Anexo IV). 
NNoottaa ssoobbrree aalluunnooss ccoomm ddeeffiicciiêênncciiaa:: 
- No caso de pessoas com deficiência intelectual que não consigam 
responder o questionário, o mesmo pode ser preenchido pelos pais. 
 
RReeffeerrêênncciiaass 
CGAN. Coordenação Geral de Alimentação e Nutrição. Dez passos 
da Alimentação Saudável para adolescentes. Disponível em: 
http://189.28.128.100/nutricao/docs/geral/10passosAdolescentes.pdf 
Ministério da Saúde. Política Nacional de Alimentação e Nutrição. 
Alimentação Saudável para Todos: Siga os dez passos. 
Disponível em http://nutricao.saude.gov.br/ 
Link: http://189.28.128.100/nutricao/docs/geral/10passosAdultos.pdf 
 
Ministério da Saúde. Política Nacional de Alimentação e Nutrição. 
Alimentação Saudável para Adolescentes: Siga os dez passos. 
Disponível em http://nutricao.saude.gov.br/ 
Link: 
http://189.28.128.100/nutricao/docs/geral/10passosAdolescentes.pdf 
 
Portal do Ministério da Saúde. Teste de alimentação. Disponível 
em: http://nutricao.saude.gov.br/teste_alimentacao.php 
 
 
 
 
 
 
 
43 
 
Anexo I 
 
 
 
TESTE DE ALIMENTAÇÃO 
 
Como está sua alimentação? 
• Se você achar que mais de uma resposta está certa, escolha a que 
você mais costuma fazer quando come. 
• Lembre-se: responda o que você realmente come, e não o que 
gostaria ou acha que seria melhor. 
• Se você tiver alguma dificuldade para responder, peça ajuda a 
alguém próximo da família, amigo ou vizinho. 
• Escolha só UMA resposta. Vamos começar! 
1) Qual é, em média, a quantidade de frutas 
(unidade/fatia/pedaço/copo de suco natural) que você come 
por dia? 
a) Não como frutas, nem tomo suco de frutas natural todos os dias 
b) 3 ou mais unidades/fatias/pedaços/copos de suco natural 
c) 2 unidades/fatias/pedaços/copos de suco natural 
d) 1 unidade/fatia/pedaço/copo de suco natural 
 
2) Qual é, em média, a quantidade legumes e verduras que 
você come por dia? 
Atenção! Não considere nesse grupo os tubérculos e as raízes 
(por exemplo: batata, mandioca, aipim) 
a) Não como legumes nem verduras todos os dias 
b) 3 ou menos colheres de sopa 
c) 4 - 5 colheres de sopa 
d) 6 -7 colheres de sopa 
e) 8 mais colheres de sopa 
 
44 
 
3) Qual é, em média,a quantidade que você come dos 
seguintes alimentos: feijão de qualquer tipo ou cor, lentilha, 
ervilha, grão-de-bico, soja, fava, sementes ou castanhas? 
a) Não consumo 
b) 2 ou mais colheres de sopa por dia 
c) Consumo menos de 5 vezes por semana 
d) 1 colher de sopa ou menos por dia 
 
4) Qual a quantidade, em média, que você consome por dia 
dos alimentos listados abaixo? 
a) Arroz, milho e outros cereais (inclusive os matinais); mandioca/ 
aipim; macarrão e outras massas; batata-inglesa, batata-doce 
COLHERES DE SOPA _______ 
b) Pães 
UNIDADES/FATIAS _______ 
a) Bolos sem cobertura e/ou recheio 
FATIAS_________ 
b) Biscoito ou bolacha sem recheio 
UNIDADES_______ 
 
5) Qual é, em média, a quantidade de carnes (gado, porco, 
aves, peixes e outras) ou ovos que você come por dia? 
a) Não consumo nenhum tipo de carne 
b) 1 pedaço/fatia/colher de sopa ou 1 ovo 
c) 2 pedaços/fatias/colheres de sopa ou 2 ovos 
d) Mais de 2 pedaços/fatias/colheres de sopa ou mais de 2 ovos 
 
6) Você costuma tirar a gordura aparente das carnes, a pele 
frango ou outro tipo de ave? 
a) Sim 
b) Não 
c) Não como carne vermelha ou frango 
 
7) Você costuma comer peixes com qual frequência? 
a) Não consumo 
b) Somente algumas vezes no ano 
c) 2 ou mais vezes por semana 
d) De 1 a 4 vezes por mês 
45 
 
8) Qual é, em média, a quantidade de leite e seus derivados 
(iogurtes,bebidas lácteas, coalhada, requeijão, queijos e 
outros) que você come por dia? 
 Pense na quantidade usual que você consome: pedaço, fatia ou 
porções em colheres de sopa ou copo grande (tamanho do copo de 
requeijão) ou xícara grande, quando for o caso. 
a) Não consumo leite, nem derivados 
b) 3 ou mais copos de leite ou pedaços/fatias/porções 
c) 2 copos de leite ou pedaços/fatias/porções 
d) 1 ou menos copos de leite ou pedaços/fatias/porções 
 
9) Que tipo de leite e seus derivados você habitualmente 
consome? 
a) Integral 
b) Com baixo teor de gorduras (semi-desnatado, desnatado ou light) 
 
10) Pense nos seguintes alimentos: frituras, salgadinhos fritos 
ou em pacotes, carnes salgadas, hambúrgueres, presuntos e 
embutidos (salsicha, mortadela, salame, lingüiça e outros). 
Você costuma comer qualquer um deles com que freqüência? 
a) Raramente ou nunca 
b) Todos os dias 
c) De 2 a 3 vezes por semana 
d) De 4 a 5 vezes por semana 
e) Menos que 2 vezes por semana 
 
11) Pense nos seguintes alimentos: doces de qualquer tipo, 
bolos recheados com cobertura, e biscoitos doces, 
refrigerantes e sucos industrializados. Você costuma comer 
qualquer um deles com que freqüência? 
a) Raramente ou nunca 
b) Menos que 2 vezes por semana 
c) De 2 a 3 vezes por semana 
d) De 4 a 5 vezes por semana 
e) Todos os dias 
 
46 
 
12) Qual tipo de gordura é mais usada na sua casa para 
cozinhar os alimentos? 
a) Banha animal ou manteiga 
b) Óleo vegetal como: soja, girassol, milho, algodão 
c) Margarina ou gordura vegetal 
 
13) Você costuma colocar mais sal nos alimentos quando já 
servidos em seu prato? 
a) Sim 
b) Não 
 
14) Pense na sua rotina semanal: quais as refeições você 
costuma fazer habitualmente no dia? 
- Café da manhã (a) NÃO (b) SIM 
- Lanche da manhã (a) NÃO (b) SIM 
- Almoço (a) NÃO (b) SIM 
- Lanche ou café da tarde (a) NÃO (b) SIM 
- Jantar ou café da noite (a) NÃO (b) SIM 
- Lanche antes de dormir (a) NÃO (b) SIM 
15) Quantos copos de água você bebe por dia? Inclua no seu 
cálculo sucos de frutas naturais ou chás (exceto café, chá 
preto e chá mate). 
a) Menos de 4 copos 
b) 8 copos ou mais 
c) 4 a 5 copos 
d) 6 a 8 copos 
 
16) Você costuma consumir bebidas alcoólicas (uísque, 
cachaça, vinho, cerveja, conhaque, etc) com qual freqüência? 
a) Diariamente 
b) De 1 a 6 vezes na semana 
c) Eventualmente ou raramente (menos de 4 vezes ao mês) 
d) Não consome 
 
47 
 
17) Você faz atividade física REGULAR, isto é, pelo menos, 30 
minutos por dia, todos os dias da semana, durante o seu 
tempo livre? 
 Atenção: Considere aqui as atividades da sua rotina diária como ir a 
pé ou de bicicleta para a escola, subir escadas, atividades doméstica 
 (em casa), atividades de lazer (brincar, jogar) e atividades 
praticadas em academias e clubes. Os 30 minutos podem ser 
divididos em 3 etapas de 10 minutos. 
a) Não 
b) Sim 
c) 2 a 4 vezes por semana 
 
18) Você costuma ler a informação nutricional que está 
presente no rótulo de alimentos industrializados antes de 
comprá-los? 
a) Nunca 
b) Quase nunca 
c) Algumas vezes, para alguns produtos 
d) Sempre ou quase sempre para todos os produtos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
48 
 
 
Anexo II 
 
49 
 
Anexo III 
 
Tabela de classificação – Teste de alimentação 
QUESTÕES Valores das alternativas 
1 a) 0 b)3 c) 2 d)1 
2 a) 0 b)1 c) 2 d)3 e)4 
3 a) 0 b)3 c) 1 d)2 
SOMA DAS PORÇÕES PONTUAÇÃO FINAL 
 
4 
0 0 
<3 1 
3-4,4 2 
4,5-7,5 3 
>7,5 4 
5 a) 1 b) 2 c) 3 d)0 
6 a) 3 b) 0 c) 2 
7 a) 0 b) 1 c) 3 d)2 
8 a) 0 b) 3 c) 2 d)1 
9 a) 1 b) 3 
10 a) 4 b) 0 c) 2 d)1 e)3 
11 a) 4 b) 3 c) 2 d)1 e) 0 
12 a) 0 b) 3 c) 0 
13 a) 0 b) 3 
a) 0 b) 1 (PARA CADA REFEIÇÃO) 
SOMA DAS REFEIÇÕES PONTUAÇÃO 
FINAL 
 
14 
<3 0 
3-4 2 
5-6 3 
15 a) 0 b) 3 c) 1 d) 2 
16 a) 0 b) 1 c) 2 d) 3 
17 a) 0 b) 3 c) 2 
18 a) 0 b) 1 c) 2 d) 3 
 
TOTAL:___________ 
 
 
 
 
50 
 
Respostas 
 
- Até 28 pontos 
Você precisa tornar sua alimentação mais saudável. Dê mais atenção 
a alimentação e atividade física. Verifique os 10 passos para uma 
alimentação saudável e adote-os no seu dia a dia. Para iniciar, 
escolha aquele que lhe pareça mais fácil, interessante ou desafiador e 
procure segui-lo todos os dias. 
- 29 a 42 pontos 
Fique atento a sua alimentação e outros hábitos, como atividade 
física e consumo de líquidos. Verifique os 10 passos para uma 
alimentação saudável, qual (is) deles não faz parte do seu dia a dia, 
adote-os na sua rotina. 
- 43 pontos ou mais 
Parabéns, você está no caminho certo para um estilo de vida 
saudável. Mantenha um dia a dia ativo e mantenha os 10 passos para 
uma alimentação saudável. Se identificar algum que não faz parte da 
sua rotina, adote-o. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
51 
 
Anexo IV