CICLO DAS SEMENTES

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Joycellane Alline do Nascimento Campos Ribeiro 
Nutricionista CRN 6852 
@nutrijoycecampos 
CICLO DAS SEMENTES 
 
Protocolo natural para regular os hormônios da mulher 
 
 
O ciclo das sementes usa alimentos para regular 
os hormônios femininos – estrógeno e progesterona. 
 
Os hormônios comandam nossa vida, desde a 
forma como nos sentimos, o formato do nosso corpo, 
funcionamento dos nossos órgãos, dentre tantas 
outras coisas. 
 
Quando esses dois hormônios estão 
desregulados (algo que acontece com frequência) 
alguns sintomas podem aparecer: 
 
 TPM (instabilidade emocional, cólica, sangramento 
excessivo, vontade exagerada de doce, ansiedade, 
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retenção de líquido, dor nos seios, dor de cabeça, 
insônia) 
 Ganho de peso fácil, principalmente no quadril e nas 
coxas 
 Síndrome do ovário policístico 
 Acne 
 Ciclos irregulares (curto, longos ou ausência) 
 Perda ou afinamento de cabelo 
 Ansiedade 
 Infertilidade 
 Sintomas pré menopausa 
 Tendência para câncer de seio, útero e ovário 
 Pode ser usados se estiver se preparando para largar 
o anticoncepcional e se estiver com sinais 
de predominância estrogênica. 
 
Como fazer o ciclo das sementes? 
O ciclo das sementes consiste no rodízio de 
quatro sementes – linhaça, abóbora, girassol e 
gergelim – ao longo do mês de acordo com a sua 
própria variação hormonal. 
 
 
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As sementes de gergelim cruas e sem casca, 
devem ser trituradas (para usar a “farinha” ou como 
tahine) para facilitar a absorção de nutrientes. 
As sementes de girassol sem casa e devem ser 
levemente torradas. 
As sementes de abóbora sem casca devem ser 
levemente torradas. 
As sementes de linhaça dourada (por ter sabor 
mais suave) devem ser trituradas (para que consiga 
absorver melhor os nutrientes) e guardada em um 
pote de vidro e guardado na geladeira. 
 
 
 
 
 
 
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Fase 1 – Fase folicular 
A primeira fase do seu ciclo hormonal é a fase 
folicular e começa no primeiro dia da menstruação e 
vai até aproximadamente o 14o dia (se você tem um 
ciclo de 28 dias). 
 
Nesta fase, você deve consumir diariamente: 
 
 1 colher de sopa de semente de linhaça 
 1 colher sopa de semente de abóbora (sem casca) 
 
Neste período o hormônio predominante é o 
estrógeno. Porém tanto seu excesso quanto sua falta 
causam sintomas indesejados na mulher. 
 
O excesso é conhecido como predominância 
estrogênica (muito comum!) e a falta pode acontecer 
em períodos de pré menopausa, síndrome do ovário 
policístico ou ausência menstrual (amenorreia). 
 
O uso do ciclo das sementes vai ajudar nos dois 
casos, falta e excesso! 
 
Observações: **Se você tem baixos níveis de estrógeno e 
está em idade fértil, a semente de linhaça deve ser reduzida 
ou eliminada. O aumento no consumo de ômega 3 nesta 
fase (em adequado balanço com fontes de ômega 6), 
melhora a saúde das membranas das células, permitindo a 
melhor sinalização dos hormônios, e reduz a inflamação, 
reduzindo os sintomas indesejados de TPM. 
 
Fase 2 – Fase lútea 
A segunda fase do seu ciclo hormonal é a fase 
lútea e começa após a ovulação (quando ela 
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acontece), o que seria aproximadamente no 15 dia 
do ciclo (se você tem um ciclo de 28 dias). 
Nesta fase, você deve consumir diariamente: 
 
 1 colher de sopa de semente de girassol (sem casca) 
 1 colher sopa de gergelim 
 
O objetivo desta fase é estimular e manter a 
produção natural de progesterona. A progesterona é 
quem mantém a camada do útero “grossa” para uma 
possível fecundação. Quando isso não acontece, ela 
cai e promove a menstruação. 
 
Mas, o que poucos sabem é que a progesterona 
é essencial para regular o humor, memória, 
ansiedade, inchaço, gasto calórico, tireoide e 
o excesso de estrógeno. A progesterona também 
tem uma função de relaxante muscular, por isso seus 
níveis adequados reduzem cólicas menstruais e 
melhoram o funcionamento do intestino. 
 
 
Para quem é indicado? 
O ciclo é indicado tanto nos casos de excesso 
quanto falta hormonal, por isso auxilia uma amplitude 
de situações e mulheres. 
 
 
Como consumir as sementes? 
As sementes devem ser consumidas torradas ou 
deixadas de molho, em qualquer momento do dia. 
Indico que a linhaça seja consumida batida em sucos 
ou na forma de farinha, para melhor absorção das 
lignanas. 
 
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ATENÇÃO! 
 
Para quem não está menstruando, pode guiar 
o ciclo pelas fases da lua. Inicie a primeira fase 
com a lua nova e a segunda fase com a lua cheia. 
 
 
 
 
 
 
 
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Por que o ciclo das sementes funciona? 
Essas sementes guardam nutrientes indicados 
para cada um dos períodos em que são utilizados. Por 
isso, é simples e eficiente. 
As sementes de linhaça tem alto nível de um 
nutriente chamado lignana, um fito hormônio, que se 
liga nos receptores de estrógeno, regulando seu 
excesso ou falta. 
Sua ação secundária é sobre as bactérias do 
intestino, que convertem a lignana em enterolactona, 
uma substância que bloqueia os receptores de 
estrógenos, impedindo o excesso de seu estímulo. 
As sementes de abóbora tem um alto teor de 
zinco, mineral importante para formação de 
hormônios e prevenção da conversão de estradiol em 
estrona, esse último sendo uma forma de estrógeno 
mais indesejada. 
A semente de girassol é rica em selênio e ácido 
linoleico. Ela vai auxiliar na manutenção de níveis 
adequados de progesterona após a ovulação, 
mantendo a fase lútea por tempo adequado. 
O gergelim é rico em cálcio e tem efeito anti-
inflamatório, o que ameniza as dores da 
menstruação. Ele também possui pequena 
quantidade de lignana, o que auxilia na modulação de 
estrógeno, já preparando para início do novo ciclo. 
 
Por quanto tempo fazer? 
O indicado é fazer por pelo menos 3 ciclos para 
observar resultados consistentes, apesar de muitas 
mulheres relatarem melhora dos sintomas antes 
disso. 
Joycellane Alline do Nascimento Campos Ribeiro 
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Não há contra indicações em fazer uso contínuo. 
Em alguns casos alguns ajustes precisam ser feitos, 
como aumentar a quantidade de uma semente e 
reduzir de outra. Só recomendo pausa durante a 
gestação. 
As contra indicações são somente para aquelas 
que têm alergia à alguma das sementes ou não se 
sentem bem ao consumi-las. Nesse casos, alguns 
ajustes podem ser necessários.