HIROGINÁSTICA AULA 1

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HIDROGINÁSTICA
AULA 1, CONCEITOS E HISTÓRIA, 2020/2
A história da hidroginástica remonta dos romanos, entre os períodos de 460 a 375 a. C.
HÍSTÓRIA
Nessa época, eram utilizados diversos tipos de banhos:
Frio (Frigidarium) como recreação;
Tépido: local com ar aquecido (Tepidarium);
Executado em ambiente fechado, saturado de ar úmido e quente.
Quente (Caldarium).
HISTÓRIA
Esses banhos tinham relação com os costumes locais, hábitos de vida e tinha alguma relação com o sagrado, mas ainda não havia um propósito claro de atividade física.
Na Europa, durante os séculos XVIII e XIX, os banhos mornos, herdado dos romanos, foram utilizados como uma forma de hidroterapia, mas ainda não possuíam estudos e técnicas que pudessem ser comparados à hidroginástica.
HISTÓRIA
Com o passar dos anos, as várias temperaturas da água começam a ser utilizadas, a partir de um aprofundamento dos estudos sobre suas propriedades físicas e também as reações e efeitos sobre os tecidos e órgãos do corpo humano.
Na Alemanha, por volta de 1722, os banhos mornos eram utilizados para aliviar espasmos musculares e nos pacientes necessitados de relaxamento.
Já em 1779, em Edimburgo, foi empregado o banho frio para tratar a febre nos pacientes.
HÍSTÓRIA
Em sequência, em 1830, Vincent Pressnitz (um pastor silesiano, transformou um ambiente florestal em um lugar de banhos externos, colocando seus pacientes em programas de tratamento que incluíam duchas frias, massagem e cortes de lenha. Os médicos se preocuparam com seu sucesso e tentaram colocar um ponto final nessa prática. iniciou uma combinação diferente: usou a água fria e exercícios vigorosos, pois acreditava que essa atividade traria inúmeros benefícios para o corpo. Sua tese, a partir de então, foi considerada empírica nos meios clínicos daquela época.
HISTÓRIA
A história da hidroginástica toma rumos diferentes por volta de 1835: Dr. Winternitz, de Viena, juntamente com Wright e Currie, resolveram levar o assunto dos exercícios aquáticos a um nível de pesquisa e chegaram à conclusão de que havia sentido se estudar as reações dos tecidos na água, em diferentes temperaturas, além dos benefícios no tratamento de várias doenças.
HISTÓRIA
A partir do final do século XIX, os estudos ajudaram a estabelecer bases fisiológicas sólidas, o que colaboraram para o surgimento da hidroterapia, como alternativa à cura, e que fosse recomendada pela medicina.
Assim, a hidroterapia difundiu-se pela Alemanha, Inglaterra, Estados Unidos e outros países ao redor do mundo.
A história nos mostra que aliar exercícios físicos à agua traz inúmeras vantagens e benefícios vêm de séculos, comprovando a eficácia do hábito da hidroginástica  e da hidroterapia para a saúde.
HIDROGINÁSTICA HOJE
Hoje, a hidroginástica pode também ser identificada com diferentes terminologias como Ginástica Aquática, Aquaeróbica entre outros.
 Pode ser entendida como prática corporal que utiliza o meio líquido para melhora da aptidão física.
FUNÇÃO/BENEFÍCIOS
A hidroginástica é um exercício que pode ser praticado por pessoas que visam melhorar seu condicionamento físico, perder peso e sair do sedentarismo 
Muitos são os benefícios que temos com a prática regular e bem orientada. A hidroginástica melhora o condicionamento físico e cardiorrespiratório; aumenta circulação, resistência e força muscular, mobilidade articular; e fortalece inúmeras musculaturas. Tudo isso sem causar impacto nas articulações, por ser feita dentro da água.
QUEM PROCURA?
Por ser um exercício mais seguro em comparação às modalidades de alto impacto, já que a água acentua o impacto das reações, a hidroginástica é muito praticada por pessoas com desvios posturais e dores articulares e na coluna. Também pode ser feita por pessoas com obesidade, indivíduos que possuem alguma patologia e por também grávidas, mas sempre sob orientação médica.
QUEM PRATICA?
Engana-se quem pensa que fazer hidroginástica é só para a terceira idade, ela pode ser praticada por jovens, atletas e pessoas que fazem natação e querem melhorar o seu condicionamento físico.
QUEM PRATICA?
Pode ser praticada em grupo, promovendo interação e diversão, mas também pode ser praticada individualmente como parte de um treinamento de Personal Training. E se gasta em média entre 400 a 600 calorias por hora com essa atividade.
AULA DE HIDROGINÁSTICA
TIPOS DE HIDROGINÁSTICA
Podemos citar diferentes programas existentes no mercado como:
Shallow water (É um programa de exercícios aquáticos praticados na parte rasa da piscina, com pés apoiados no chão ou em flutuação, sendo composta de movimentos rítmicos, coreografados ou não, utilizando-se o efeito da resistência e flutuação da água com ou sem auxílio de acessórios, como sobrecarga de trabalho.
Hidroginástica Shallow-Water
Deep-water (fundo - em flutuação)
É um tipo de Hidroginástica feita na parte funda da piscina com a ajuda de um colete e acessórios necessários para garantir a manutenção da flutuação do corpo e sobrecarga de trabalho, enquanto se pratica exercícios e deslocamentos, sem que seja necessário mergulhar a cabeça ou saber nadar (sendo que os alunos mais avançados dispensam o uso do mesmo para aumento de sobrecarga).
MODALIDADES da hidroginástica
Hidropower: Aula em formato circuito, onde os participantes ficam divididos em 3 ou mais grupos, os quais são realizados exercícios com objetivos distintos.
Acqua spin: Uma aula inteira de ciclismo aquático em uma bicicleta especialmente desenvolvida para a modalidade, que oferece resistência ao movimento de pedalar a medida que aumenta-se a sua rotação. Com isso, a música é que dita o ritmo e a intensidade da aula e o professor irá utilizá-la para o desenvolvimento da resistência aeróbia e anaeróbia.
MODALIDADES 
Acqua jump: Em cima de camas elásticas individuais, os participantes fazem exercícios de saltos e movimentos coreografados com intensidades moderadas e altas, fornecendo grande desenvolvimento de força e resistência muscular nos membros inferiores.
Acqua Zen: Aula de “Watsu” ministrada de forma individualizada, por meio de técnicas e manipulações feitas pelo professor que visam o relaxamento físico e mental.
Propriedades físicas DA ÁGUA
As propriedades físicas da água e sua aplicabilidade, tem como função utilizar seus benefícios, protegendo principalmente as articulações dos joelhos, tornozelos, quadris e até mesmo a coluna vertebral, a fim de implantar e desenvolver um programa adequado aos seus alunos.
Propriedades físicas DA ÁGUA
Dentre estas propriedades destacamos: 
 Resistência ao movimento – Sobrecarga natural – Estímulo a circulação periférica – Facilitação do retorno venoso – Fortalecimento da musculatura envolvida na respiração
Propriedades físicas DA ÁGUA
Flutuação: considerada a primeira força física que percebemos ao entrar na piscina. É a força que atua em sentido contrário à ação da gravidade (empuxo para cima), regida pelo princípio de Arquimedes, ou seja, “quando um corpo está completo ou parcialmente imerso em um líquido, ele sofre um empuxo para cima, igual ao peso do líquido deslocado”, pois sua utilização básica facilita a execução dos movimentos, diminui do stress biomecânico (atrito), assim como os riscos de lesões, atuando no processo de fortalecimento muscular. Temos também outro tipo de força atuando que é a pressão hidrostática exercida igualmente, em todas as direções. Os efeitos da pressão hidrostática dependem da profundidade a que o corpo é submerso e quanto maior a profundidade, maior será a pressão exercida. (ABOARRAGE, 2008)
Propriedades físicas DA ÁGUA
Pressão hidrostática: a pressão do liquido é exercida igualmente sobre todas as áreas da superfície de um corpo imerso, em repouso, a uma dada profundidade (Lei de Pascal). Esta aumenta proporcionalmente à profundidade e densidade do fluido. É a primeira contribuição para o exercício (há uma estimulação imediata da circulação periférica e, com a água na altura dos ombros uma resistência sobre a caixa torácica. Por isso, pessoas com comprometimentorespiratório grave ou com capacidade vital reduzida, devem iniciar o programa em piscinas mais rasas e de acordo com suas possibilidades. A utilização básica desta propriedade é a resistência ao movimento de sobrecarga natural, estímulo a circulação periférica, facilitação do retorno venoso, fortalecimento da musculatura envolvida na respiração (ABOARRAGE, 2008).
Propriedades físicas DA ÁGUA
Viscosidade: definida pelo atrito que ocorre entre as moléculas de um determinado elemento. O líquido é considerado de alta viscosidade quando flui lentamente e de baixa viscosidade, quando flui mais rapidamente, variando também com a temperatura deste líquido. A viscosidade da água quente é maior que a água fria. A turbulência pode ser usada como forma de resistência e também de massagem nos exercícios na piscina, quanto mais rápido o movimento, maior a turbulência, e, portanto, um exercício pode ser progredido aumentando-se a velocidade à qual é efetuado. O corpo pode estar alinhado (vertical) ou desalinhado (horizontal), em relação à piscina. Conforme o alinhamento, alteramos a resistência oferecida. (ABOARRAGE, 2008)
Propriedades físicas DA ÁGUA
Densidade: A densidade de uma substância é a relação entre sua massa e volume,  nada mais é do que um parâmetro que mensura o nível de concentração de massa presente em um determinado volume. Explicando de maneira simples, é o quanto de matéria (massa) compactada cabe dentro de um espaço (volume).
Propriedades físicas DA ÁGUA
Temperatura: influencia em algumas alterações cardiorrespiratórias. Na hidroginástica o ideal é que se realizem aulas em temperaturas entre 27 a 29 graus C, podendo-se treinar em temperaturas abaixo, desde que se faça um aquecimento antes de entrar na água. É importante frisar que a exposição a temperaturas mais altas aumenta a elasticidade muscular, ajudando a aumentar o ângulo do movimento, prevenindo lesões durante a execução dos exercícios.
ONDE PRATICAR? 
CLUBES - As piscinas normalmente são descobertas, os grupos pouco assíduos e a temperatura (clima) instável de algumas cidades deixam o trabalho prejudicado. Se a piscina for coberta, o rendimento do grupo será bem maior. 
ONDE PRATICAR? 
SPA - a Hidroginástica é parte integrante do programa. A grande parte do público do SPA é obeso e a "Hidro" tem uma resposta muito positiva com esse público
ONDE PRATICAR?
ACADEMIAS - ideal porque reúne as melhores condições para o nosso trabalho. A piscina é coberta e aquecida. O público é mais assíduo porque paga a mensalidade. Os alunos passam pela avaliação médica. O trabalho do professor é facilitado. 
PISCINA IDEAL PARA O TRABALHO DA HIDROGINÁSTICA 
PROFUNDIDADE: de 1,20m a l,50m. Nestas condições podemos receber alunos com diferentes estaturas e todos trabalharão com segurança. 
TEMPERATURA: DE 28°C a 31°C. A temperatura da água vai variar de acordo com o local onde vai ser desenvolvido o trabalho.
AVALIAÇÃO MÉDICA 
Nenhum aluno deverá iniciar as aulas de Hidroginástica sem antes ter passado pela avaliação médica da entidade (clube, academia, etc). 
Se a academia ou clube não possuir uma estrutura médica satisfatória, é interessante que o professor solicite de seus alunos um exame ergométrico (mulher acima dos 30 anos e homens acima dos 35 anos). 
Além destas medidas, os alunos devem preencher também uma ficha de saúde (anamnese), para que o professor conheça mais profundamente a saúde de seus alunos, e possam assim planejar adequadamente suas aulas.