No topo do pódio

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Olá Atleta, quando eu decidi escrever este e-book minha 
maior preocupação era trazer a você um conteúdo fácil 
de ser aplicado para um tema complexo, pois quando 
falamos sobre Mentalidade estamos falando de Ciência e 
eu sei o quanto isso pode ser complicado de entender.
Fiz treinamentos e estudei centenas de materiais entre 
artigos e livros, para te oferecer informações preciosas de 
forma prática.
Então, eu olhei para minha própria história e trouxe da 
minha experiência como atleta e como treinadora men-
tal, exemplos daquilo que a ciência considera ser impor-
tante para a mentalidade de um Campeão.
Eu cheguei na combinação de 3 pilares que me levaram 
a conquistar medalhas em campeonatos internacionais 
e dei como exemplo também eventos importantes que 
aconteceram com os meus atletas.
Por isso, neste e-book vou te apresentar 3 pilares de uma 
mente Campeã, que chamo simplesmente de Coração, 
Atitude e Presença. Em cada capítulo eu deixo uma 
ferramenta ou uma sequência de perguntas para você 
responder, refletir e aplicar.
Apenas ler o e-book não vai trazer o resultado que você 
deseja. Portanto, faça os exercícios e vá para ação.
Tenha uma ótima leitura.
Era 2004, eu estava com 17 anos e era meu último ano de 
júnior. Grandes chances de ficar entre as três melhores 
do mundo naquele ano. Eu estava muito bem. Mas como 
qual quer atleta que se destaca, eu tinha que lidar com a 
inveja, críticas, julga mentos e eu definitivamente não 
sabia lidar com isso.
Foi quando eu saí do clube que eu patinava no Brasil e 
vim treinar nos Estados Unidos com o patinador, Marcel 
Sturmer, faltando 4 meses para o Mundial.
O treino no Texas era super puxado. Em pouco tempo 
minha evolução foi grande. Mas, longe de casa, eu tive 
que enfrentar outros problemas, co mo saudades da 
família, solidão...
Quanto mais o mundial se aproximava maior a minha ex-
pectativa de resul tado. E aquilo foi gerando uma tensão 
tão grande que ficou pesado demais de carregar. Veio a 
lesão.
Durante um treino minha coluna tra vou. Eu fiquei uma 
semana sem con seguir andar. Isso, na vida de um atleta, 
é como ver o teto desabando em câmera lenta em cima 
da sua cabeça e não conseguir fazer nada.
E, pra piorar, eu havia acabado de fechar o meu pri meiro 
patrocínio, ou seja, pela primeira vez em anos, eu nao 
precisaria me preocupar em pagar viagens, inscrições e 
ainda ganhava um bom salário na época, em torno de 
2.000 reais. Para uma atleta de 17 anos, de um esporte 
pouco conhecido no Brasil, aquilo era muito grande. Mas 
incomodava quem não tinha.
Hoje, trabalhando com atletas eu vejo que muitos 
passam por isso. Quando estão no auge, não aguentam 
a pressão e acabam se lesionando. Eu falo que tensão 
gera lesão. Essa cobrança que eu depositava em mim 
mesma de ter que gerar resultado - para mim, para os 
outros, para a mídia - quase acabou com a minha 
carreira. 
Não era divertido mais. Chegou num ponto que eu me 
perguntava, “será que eu ainda gosto de patinar?”. Eu 
fiquei de fora do mundial daquele ano e, quando eu 
voltei para o Brasil, eu estava sem clube, sem esperança, 
sem motivação e quase perdendo o patrocínio.
Só que, mais do que manter o patrocínio, eu tinha uma 
vontade avassaladora de dar a volta por cima. Era algo 
muito forte, difícil de explicar. Hoje, essa força interior 
ganhou um nome, é o que eu chamo de coração 
de campeão.
Ter o Coração de Campeão é fazer da sua arte, do seu 
esporte, a sua mensagem para o mundo. É superar as 
dificuldades com a cabeça erguida. É ter raça, desejo 
e vontade de vencer os desafios.
‘’O meu coração de campeão estava quase 
parando de bater, mas eu ainda conseguia 
senti-lo.’’
Foi quando eu tomei a decisão de dar a volta por cima.
Eu entrei em contato com a Kátya, que foi a minha 
treinadora desde que eu tinha 6 anos de idade e ela 
topou uma nova parceria.
Tudo que eu passei, em 20 anos de carreira, é o que mui-
tos atletas passam, independente do esporte. Autoco-
brança, ansiedade pré competição, expec tativa de re-
sultado, lesão, medo do adversário, desentendimento 
com o técnico, não saber lidar com a inveja, críticas, 
julgamentos...
Eu conheço muito bem as dores e alegrias de ser um 
atleta no Brasil. Falta de apoio e reconhe cimento. Muitas 
vezes o atleta é taxado de vagabundo porque não tra-
balha e só treina. Às vezes, a família não dá o suporte 
ou não pode dar o suporte.
De todas essas dores que eu passei, que você passa...
O Atleta Campeão não é aquele que ganha campeonato. 
Ser campeão é sobre atitude, com portamento. É sobre 
como você encara os desafios e as competições. Afi-
nal, ganhar do seu adversário é fácil. Difícil é superar os 
próprios medos.
E então você entende que não é sobre o outro.
É sobre você. Uma busca constante pelo autoconheci-
mento, por descobrir os seus talentos, as suas forças e 
usá-las da melhor forma.
Com isso, o seu objetivo é não mais ganhar a próxima 
competição ou ganhar daquele oponente.
O seu foco está completamente em você e em ser 1% 
melhor a cada dia, mentalmente e fisicamente, tanto 
nos treinos, como nas competições.
Quando você entende e vive isso verdadeiramente, você 
consegue colocar a sua essência dentro do tatame, 
dentro da quadra, da piscina, do campo, da estrada... 
E você passa a ter o Coração de Campeão.
Eu acredito que, se você chegou até aqui, é porque, 
de alguma forma, você quer melhorar seus resultados, 
se sentir mais confiante nas compe tições e estar 
mais motivado no dia a dia de treino.
Como treinadora mental de atletas, eu já trabalho diaria-
mente com lutadores, ginastas, tenistas, na dadores, 
jogadores, patinadores, triatletas. De ini ciantes até os 
mais experientes.
Durante essa longa jornada, eu consegui captar muito 
bem o que diferencia o atleta campeão, do atleta co-
mum. No livro digital, Rotina de Campeão, eu falo com 
detalhes sobre essas características, e uma delas é que, 
o atleta campeão continua lutando, mesmo quando 
tudo o leva a desistir.
Foi isso que eu fiz lá em 2004. Desistir não era uma 
opção. Nunca foi.
Eu precisei recuperar a autoestima, a autocon fiança, 
parar de reclamar e de me fazer de vítima. Precisei pas-
sar horas e horas dentro de uma sala de fisioterapia e 
recomeçar. Precisei acreditar. Foi aí que eu entendi que 
tudo estava na minha mente.
Eu comecei a me questionar: “Por que eu não con sigo 
fazer na competição tudo que eu faço no treino? Por que 
chega na hora “H”, eu travo? Como posso melhorar isso?”
Comecei a ler sobre desenvolvimento pessoal, 
pro gramação neurolinguística, hipnose, psicologia... 
Resultado? Logo no meu primeiro mundial pós lesão, já 
na categoria sênior, eu fiquei entre as cinco melhores do 
mundo. Eu lembro que eu estava tão bem mentalmente 
que eu patinei sor rindo.
Hoje, ajudar atletas é o meu propósito de vida. Toda vez 
que eu recebo um depoimento, meu coração acelera, eu 
coloco um sorriso no rosto e é como se, todas as dores 
que eu senti lá atrás estivessem sendo curadas. Uma a 
uma.
Quais são os maiores desafios que você enfrenta
no seu esporte?
Como você pode se conectar com a sua essência de 
atleta campeão para superar essas difi culdades?
Era quase madrugada na Califórnia, quando meu celular 
tocou. A men sagem dele, “Mayra, precisamos con versar”.
- O que houve? - Perguntei.
- Eu perdi, fiquei em quinto. - Ele respondeu.
Quando o atleta não atinge um bom resultado,
começamos um processo de análise para ver o que deu 
errado e o que podemos trabalhar para que o próximo 
seja melhor. Então, o Matheus, lutador de judô que já 
está comigo há algum tempo e sabe como eu 
trabalho, começou a falar...
“Eu levei três punições, mas estou até agora sem en-
tender porquê isso acon teceu. Perdi para o lutador da 
Ale manha, na Alemanha. Eu estava me sentindo muito 
bem, confiante, no flow, mas...”.
“Mas o que?” - Perguntei.
E ele continuou: “Sobre a decisão do árbitro, se ele esta-
va certo ou errado, não importa. Eu poderia ter ganho de 
ippon (finalização).A responsabilidade é só minha”.
Naquele momento eu respirei fundo e abri um sorriso. Ali 
estava um atleta, um verdadeiro campeão.
Ele não espera elogio ou consolo de ninguém. Ele 
assume total controle e responsabilidade pelos seus 
resultados.
Matheus terminou o ano de 2018 como número l do 
ranking nacional, faixa preta, sub 21, no Judô.
Para ser um Atleta Campeão, você precisa en tender 
essas 3 regras básicas.
“O treino está muito cheio, meu colega me atrapalha, o 
piso escorrega, está muito frio, está muito calor, o país 
não incentiva o esporte, a crise...” Quando você reclama 
de coisas que não estão sob o seu controle, você perde 
energia e motivação.
Escreva abaixo com sinceridade, você não precisa 
mostrar pra ninguém. O importante é que você reflita. 
Do que você vem reclamando hoje em dia?
Reclamar das circunstâncias é se colocar no lugar de 
vítima.
“Meu técnico não me dá atenção, eu não tenho patrocí-
nio, eu tive uma infância difícil, a culpa é dos meus pais 
que me cobram demais...”
Quando buscamos culpados para justificar o que acon-
tece, a nossa mente entende o seguinte: “Para que mu-
dar e fazer diferente se a culpa é do outro?”
O atleta campeão encara o problema como de safio. 
Lembre-se disso.
Escreva abaixo em que momento do seu dia, do seu 
treino você se coloca no papel de vítima?
A culpa é de quem? Do árbitro? Do seu treinador? Da sua 
namorada ou do seu namorado? Ah já sei, você não acordou 
bem no dia né? Ou foi algo que você comeu e não lhe fez bem?
Tudo isso pode acontecer sim, mas quando você justifica a 
sua derrota, você perde uma grande oportunidade de olhar 
para dentro e analisar onde está o erro. Consequentemente, 
você não aprende e não melhora aquilo que precisa de ajuste. 
Para o Atleta Campeão, não existe erro, nem derrota. Tudo é 
aprendizado.
Como o Atleta Campeão encara a derrota
Eu não acredito em derrota. Para mim, você só é um perde-
dor quando deixa de acreditar em si mesmo. Enquanto você 
continuar trabalhando para chegar no seu objetivo principal, 
o erro, a falha ou a derrota serão apenas informações impor-
tantes para que você melhore ou mude a sua estratégia.
Mas entenda, se os seus resultados não estão como você gos-
taria, se por algum motivo, você não está conseguindo realizar 
na competição, tudo aquilo que faz no treino e, após uma der-
rota, volta para casa e continua fazendo as mesmas coisas de 
sempre, dificilmente você obterá resultados diferentes.
Você sabe a diferença entre o insistente e o persistente?
O insistente, é aquele que faz todos os dias a mesma coisa e es-
pera resultados diferentes. Já o persistente, é aquele que quer 
a mesma coisa e busca caminhos diferentes até conseguir. 
Veja, eu disse até conseguir.
Em Rotina de Campeão, meu novo e-book sobre mentalidade 
de campeão, eu dou vários exemplos de atletas persistentes e 
conto a história do Davi, um lutador de jiu-jitsu que nunca hav-
ia marcado 1 ponto em competições, mas depois de muito per-
sistir, consagrou-se vice-campeão na sua categoria.
O sucesso e o fracasso são 100% mental. Duvida?
Quando eu ouvi isso do Tim Grover, preparador físico do Mi-
chael Jordan e tantas outras lendas do esporte, eu pensei a 
mesma coisa que você: “não, não é 100% mental”.
Depois, refletindo e analisando, tive que con cordar. Até o 
melhor do mundo fracassa. A diferença é que ele não se sente 
um fracassado quando perde. Percebe a diferença? Sentir-se 
perdedor é uma escolha sua. Um campeonato ruim não define 
quem você é. Você define quem você é...
“ O Atleta Campeão não reconhece o fracasso. Para ele, 
a derrota não é o fim, é só o começo. ”
Já o atleta comum não conhece suas forças. Ele sofre com as 
críticas e permite que sua auto confiança fique abalada por 
isso. Na vitória ou na derrota, você escolhe como vai se sentir. 
Sucesso e fracasso são 100% mental.
E atenção: não deixe que os outros falem que você fracassou. 
Esse é o ponto de vista dele, não o seu.
O atleta campeão entende isso e ignora qualquer negatividade 
relacionada ao seu desempenho. Ninguém pode medir o seu 
potencial e a sua capacidade, pois você, e somente você, sabe 
onde pode chegar!
Mesmo os maiores atletas do mundo passaram por momentos 
difíceis. E sabe o que eles fazem após uma derrota? Aparecem 
no dia seguinte para treinar.
Você pode medir o seu sucesso pela sua capa cidade de dar a 
volta por cima e também pelo quanto você está disposto a tra-
balhar duro nos detalhes para atingir melhores resultados.
Veja desta forma: Derrota é feedback de que algo precisa 
ser mudado e trabalhado.
Como você vai encarar a derrota daqui pra frente?
O que você e, somente você, pode fazer para que a próxima 
competição seja melhor?
O primeiro passo para mudança é a autoconsciência. Se 
você fez os exer cícios acima, percebeu que violar as 3
regras do Atleta Campeão pode lhe custar caro.
O problema é que muitas vezes a gente nem percebe 
que reclama. Com a cor reria do dia a dia, são tantas tare-
fas, mensagens, informações, que a gente não tem tem-
po mais para parar, res pirar, refletir, olhar para dentro.
Resultado: vivemos no piloto automá tico das emoções. 
Estamos sempre re agindo ao que acontece e não agin-
do para que aconteça. Logo, temos a sen sação de que 
o mundo nos controla, quando na verdade temos total 
auto nomia para controlar muitas coisas, principalmente 
os nossos pensamen tos. E por que isso é importante?
Porque quando você pensa em algo, você logo sente. Os 
seus sentimentos determinam as suas ações e as suas 
ações determinam os seus resultados.
Então, se hoje, você não está 100% satisfeito com os seus 
resultados no esporte, o que você precisa fazer é con-
dicionar o seu pensamento para que a sua mente tra-
balhe a seu favor e não contra você.
O primeiro passo é identificar os pen samentos sabota-
dores que estão atra palhando o seu desempenho. Em 
meus atendimentos, usamos alguns testes para isso. 
Mas você pode começar agora mesmo observando o seu 
diálogo interno. Anote num papel esses pensamentos 
que te puxam pra baixo.
Com a pulseira no punho, vamos fazer o exercício:
Quando você perceber que está pensando nega tivo, es-
tique levemente a pulseira e deixe bater na pele causan-
do um leve ardor, para fazer uma neuroassociação ao 
cérebro. Como uma das funções do cérebro é buscar o 
prazer e evitar a dor, ele entende que aquele comporta-
mento não é con fortável e vai se encarregar de fazer com 
que você não tenha vontade de repeti-lo.
Sem muito esforço, esses pensamentos vão dimi nuindo. 
É um exercício simples, porém muito poderoso. Vai exigir 
que você esteja atento tam bém.
Uma atleta de patinação que faz o meu acompanha-
mento tinha mania de se comparar com as adversárias. 
isso acontecia quase todos os dias. Esse comportamento 
estava afetando seriamente sua autoestima e fazendo 
com que se sentisse inferior.
Apresentei o exercício da pulseira a ela e, em 5 dias, ela 
disse que simplesmente já não pensava mais nisso. Faça 
você também..
Por fim...
Eu coloquei o meu Coração, Atitude e Presença para 
escrever este E-book a você! Acredito imen samente que 
ao aplicar estes 3 pilares de uma Mente Campeã em sua 
rotina de atleta, você irá multiplicar os seus resultados.
Após ter sido competidora e medalhista na pati nação, 
hoje, a minha missão à frente da maior Aca demia online 
de Treinamento Mental para Atletas do Brasil, é mostrar 
que uma mente fortalecida multiplica a qualidade do 
seu treino físico e aumenta a sua performance. O nosso 
grande obje tivo é que você consiga executar na com-
petição tudo que faz no treino.
Afinal, você sabe que uma mente enfraquecida pode 
colocar a perder meses de preparação.
Se você chegou até aqui, é porque já entende sobre a 
necessidade de ter uma Mente blindada para conquistar 
os resultados que você deseja.
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