Jornal SABE SAÚDE

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TUDO O QUE 
VOCÊ PRECISA 
SABER SOBRE 
SAÚDE E 
BEM-ESTAR EM 
UM SÓ LUGAR
EDITORA CHEFE:
JULIANA REIS
1O EDIÇÃO | 16 DE DEZEMBRO DE 2018 | LAURO DE FREITAS - BA
ANSIEDADE
O INIMIGO INVISÍVEL QUE 
DESAFIA OS JOVENS
Irritabilidade, tensão constante e preocupação com o futuro. 
Certamente essas não são as primeiras coisas que vêm à nossa 
mente quando pensamos na palavra “juventude”não é verdade?
ALIMENTAÇÃO BEM-ESTAR ESPORTE
VITALIDADE QUE 
VEM DO PRATO
YOGA, A ARTE DE 
VIVER PLENAMENTE
A NOVA ERA DAS ACADE-
MIAS DE MUSCULAÇÃO
Saiba mais sobre os 
benefícios do cruvi-
dorismo. P. 12.
Aquele empurrãozinho 
que faltava para uma 
vida em equilibrio. P. 18
Além dos corpos sarados 
e definidos. Confira o que 
fala os especialistas. P. 24
2
espo-
rteSsaúde
3
ANSIE
-DADE
O INIMIGO 
INVISÍVEL 
QUE DESAFIA 
OS JOVENS
Por Juliana Reis
4
IRRITABILIDADE, TENSÃO CONSTANTE E 
PREOCUPAÇÃO COM FUTURO. 
Certamente essas não são as primeiras coisas 
que vêm à nossa mente quando pensamos na 
palavra “juventude”, não é verdade? O estranha-
mento diante dessa associação de ideias prova 
que está mais do que na hora de abrirmos os 
olhos para a realidade que nos cerca, pois fato 
é que a incidência desses e outros sintomas tem 
sido cada vez mais freqüente entre a população 
jovem. A soma dos fatores aponta para um diag-
nóstico muitas vezes subestimado: o transtorno 
de ansiedade. 
Antes de entender o problema, é importante di-
ferenciá-lo da ansiedade transitória, que é uma 
resposta natural do organismo a uma ameaça ou 
desafio iminente. Desse ponto de vista, esse me-
canismo desempenha um papel importantíssimo 
até mesmo para a sobrevivência do indivíduo, 
pois trata-se do processo que potencializa a ca-
pacidade muscular (para uma provável necessi-
dade de luta ou fuga) e a agilidade mental (para 
a tomada de decisões). 
o que é ?
Letícia Lima 
Psicoterapeuta 
leticia_terapias@yahoo.
com.br
(71) 99922-1797 
/ 99102-8132
De acordo com a psica-
nalista integrativa clí-
nica Letícia Bacelar, na 
ansiedade transitória di-
versos fluidos são libera-
dos no organismo cons-
tantemente, alterando o 
seu funcionamento nor-
mal. É então que surgem 
sintomas como boca 
seca, tensão nos múscu-
los da garganta devido 
à produção de cortisol, 
aumento de produção 
de glicose no fígado 
5
saúde
A situação requer atenção especial quando esse 
estado de tensão passa a ser frequente, prolon-
gado, sem ameaça real aparente e, principal-
mente, paralisante das atitudes cotidianas. Nesse 
contexto, a ansiedade adquire caráter patológi-
co. Letícia explica que “de maneira metafórica, a 
ansiedade é uma velocidade interna do indivíduo 
que se sente ameaçado por algo ou alguém, ou 
mesmo pode ser proveniente de alguma vivência 
traumática”. Mas qual seria a razão para o au-
mento do número de casos de ansiedade pato-
lógica entre jovens do mundo inteiro nos últimos 
anos? A raiz do problema pode estar ainda na 
infância.
“A RAIZ DO 
PROBLEMA 
PODE ESTAR 
AINDA NA 
INFÂNCIA”
— o que eleva o nível de açúcar no sangue —, 
rápida tensão muscular, ativação do baço para 
levar mais oxigênio ao corpo, além do aumento 
do fluxo sanguíneo, que tanto pode causar rubor 
quanto palidez no sujeito ansioso.
6
te na vida adulta, é cheia de novas responsabili-
dades e desafios que tendem a ser superados 
gradualmente, mas quando a ansiedade pato-
lógica se faz presente, não é tão simples assim. 
Na opinião da psicanalista, a razão para tanta in-
segurança não reside exclusivamente no indivíduo, 
mas é fruto de uma construção coletiva. “Vivemos 
num contexto histórico onde o medo é enfatizado 
e utilizado como forma de condicionar o outro, uma 
forma disfuncional de gerenciar situações, seja na 
interação familiar, social, religiosa ou financeira”, 
afirma Letícia. “Traduzindo em outras palavras: 
usa-se o medo como manipulação, uma forma de 
desestabilizar o outro e deter o controle sobre ele, 
o que é uma verdadeira desumanidade — seja com 
uma criança ou mesmo com um adulto inseguro, 
que geralmente se permite acatar tais comandos 
de forma irrefletida”, completa.
E como esse processo acontece efetivamente? Se-
gundo a psicanalista, a resposta pode vir da infân-
cia que esses jovens tiveram. “Penso que o estilo 
de vida contemporâneo dinâmico, com muita in-
formação e insegurança,
quais as 
causas ?
Não é novidade para 
ninguém que as fases 
de transição da vida 
naturalmente provo-
cam um certo grau de 
stress, devido ao medo 
do desconhecido. A ju-
ventude, momento em 
que o indivíduo deixa 
de ser adolescente e 
ingressa efetivamen-
77
é um fator de peso para o desenvolvimento des-
ses transtornos, pois isso imputa uma aceleração 
interna à criança, de forma precoce. Ela então pre-
cisa se adaptar à rotina do adulto, que é distinta 
da sua, e assim não pode vivenciar o tempo ne-
cessário para seu amadurecimento e se enraizar 
no seu espaço principal, o familiar, para assimilar 
novas interações sociais e as futuras relações pro-
fissionais”, reflete Letícia. E continua: “a própria 
instabilidade do núcleo familiar, com baixa qua-
lidade na interação, muitas vezes leva a criança 
a perceber o ambiente como ameaçador e hostil. 
Todos esses são fatores que dificultam a forma-
ção de vínculos saudáveis, o que contribui para a 
insegurança da criança, que permanece em esta-
do de alerta, iniciando assim o frequente estado 
ansioso, caracterizado por muita preocupação e 
expectativas equivocadas quanto ao futuro”.
saúde
“ VIVEMOS NUM 
CONTEXTO 
HISTÓRICO 
ONDE O MEDO 
É ENFATIZADO “
8
como minimizar 
as chances de 
ocorrência ?
Não há como garantir imunidade à ansiedade 
patológica, mas certas medidas podem contri-
buir muito para a prevenção. “Proporcionar à 
criança e ao adolescente um ambiente equili-
brado, com boa escuta, diálogo, empatia, boas 
experiências, afeto e cuidado, bem como com a 
participação em tarefas básicas que consolidam 
melhor aprendizados e comportamentos, certa-
mente promoverá o adequado amadurecimen-
to”, enumera Letícia.
Por seu próprio caráter incapacitante, a ansie-
dade patológica deve ser tratada com toda a 
atenção. Letícia Bacelar explica que, dentre os 
profissionais que tratam as questões psíquicas, 
psicológicas e comportamentais, apenas o psi-
quiatra está apto a prescrever medicação. No 
entanto, nada impede que o indivíduo inicie o 
tratamento com o psicólogo ou psicanalista, pois 
caso haja necessidade de medicação, será feito 
o encaminhamento para o profissional adequa-
do. “Esse procedimento inclusive viabiliza a 
melhor aceitação do tratamento, pois ainda há 
uma grande resistência por parte das pessoas 
em buscarem atendimento psiquiátrico, devido 
à desinformação”, ressalta a médica. 
como tratar o 
problema ?
99
Embora seja uma condição de saúde mental, 
a ansiedade tem conseqüências de longo pra-
zo no organismo do paciente como um todo 
(confira os sintomas no box), o que só refor-
ça a importância do tratamento. Os prejuízos 
orgânicos atingem o trato digestivo — em es-
pecial o estômago —, há risco de problemas 
cardiovasculares, a função respiratória é en-
fraquecida, há sobrecarga do sistema ner-
voso, surgem dificuldades para adormecer e 
até o sistema imunológico pode ser afetado. 
Quando perguntada sobre a melhor maneira 
de a judar quem sofre com o problema, Letícia 
não hesita para responder: “apoiando e orien-
tando-o a buscar tratamento adequado com os 
profissionais que tratam as psicopatologias”, 
finaliza. Em qualquer idade, ansiedade é coisa 
séria e precisa ser cuidada integralmente para 
que o paciente tenha de volta sua plena quali-
dade de vida.
saúde
“ Proporcionar 
à criança e ao 
adolescente 
um ambiente 
equilibrado...”
10
sintomas da 
ansiedade
Irritabilidade, descontrole 
mental e emocional.
Medo, tensão e nervosismo 
constantes.
Dificuldade de concentração 
e para dormir.
Preocupação excessiva com 
o futuro.
Pensamento disfuncional 
negativo.
Taquicardia, respiração ofe-
gante ou falta de ar.
Sudorese,tremores involuntá-
rios, agitação motora de per-
nas e braços.
Boca seca, mãos e pés frios, 
tensão muscular.
Dores abdominais, diarreia, 
náusea.
Sensação de cansaço e 
fraqueza.
psicológios
físicos
11
1
2
3
4
sintomas da 
ansiedade
A psicanalista Letícia Bacelar ressalta que todos 
os recursos a seguir favorecem o controle da an-
siedade, mas não tratam os estados patológicos 
nem substituem o atendimento especializado 
com psicoterapeuta.
Redução do consumo de bebi-
das alcoólicas, energéticos e até 
mesmo de alguns suplementos 
alimentares, pois são estimulan-
tes e potencializam os sintomas. 
A meditação promove ótimo 
resultado. Embora no come-
ço seja difícil para o sujeito an-
sioso, habituar-se à prática é 
possível se houver disciplina. 
Terapias naturais que reduzem 
o stress diário e promovem o 
bem-estar, como aromaterapia 
e yoga, costumam funcionar 
para muitos pacientes. 
A atividade física diária por pelo 
menos 30 minutos contribui para 
reduzir a ansiedade através da 
descarga de tensão física e emo-
cional. Além disso, melhora o 
funcionamento cardiovascular, a 
condição do sistema circulatório 
e a oxigenação cerebral, além de 
aumentar a produção de seroto-
nina, a substância do bem-estar 
e do prazer.
HÁBITOS QUE AJUDAM 
A SUPERAR O PROBLEMA
saúde
12
alimentação
AAA
13
vivos
ALI
MEN-
TOS
VITALIDADE 
QUE VEM 
DO PRATO
Por Juliana Reis
14
VOCÊ JÁ OUVIU FALAR EM CRUVIDORISMO? 
E EM ALIMENTAÇÃO VIVA? 
As duas expressões dão nome a uma mesma 
filosofia alimentar defendida por muitos profis-
sionais de nutrição, e que tem conquistado o in-
teresse dos adeptos de um estilo de vida mais 
natural. Conversamos com a nutricionista Fer-
nanda Bacha para entender melhor essa tendên-
cia, os fundamentos científicos que a sustentam 
e seus benefícios. CONFIRA!
De modo literal, é 
isso que cruvidoris-
mo quer dizer: consu-
mo de alimentos crus. 
“A alimentação viva 
é uma dieta baseada 
em alimentos crus, ou 
comida 
crua ?
que não passaram por nenhum processamento 
térmico acima de 50oC”, diz Fernanda. Entretan-
to, seria impreciso reduzi-lo a essa definição sim-
plória, pois trata-se da vertente alimentar de um 
estilo de vida bem mais abrangente. 
A prática surgiu nos Estado Unidos, na década 
de 1990, com o nome “raw food”. O movimento 
pode ser considerado o viés mais rigoroso do ve-
getarianismo, pois defende o consumo somente 
de alimentos de origem vegetal no seu estado 
mais puro.
“O MOVIMENTO PODE 
SER CONSIDERADO O 
VIÉS MAIS RIGOROSO 
DO VEGETARIANISMO...”
15
A ideia por trás do cruvi-
dorismo é que os vege-
tais são compostos por 
células vivas, e que as 
temperaturas elevadas 
destroem as enzimas 
que eles carregam. Se 
preservadas, essas mes-
mas enzimas auxiliam o 
a explicação 
da ciência
alimentação
processo de digestão. Fernanda explica que 
“o estímulo ao consumo de alimentos crus 
garante maior aporte de fibras, vitaminas, 
minerais e compostos bioativos, que são fun-
damentais para a nossa qualidade de vida”. 
Além de ser uma escolha saudável por si 
mesma, a alimentação viva estimula o aban-
dono de hábitos alimentares prejudiciais à 
saúde. “Ao priorizar esse tipo de alimento, 
é reduzido o consumo dos industrializados, 
que acredito serem os piores vilões da ali-
mentação moderna”, aponta a nutricionista.
os benefícios
Na opinião de Fernanda, todo o organismo sai 
ganhando quando nos dispomos a adotar uma 
dieta mais natural. “Acredito que chegamos a 
um ponto em que é necessário retroceder alguns 
passos para as nossas raízes de alimentação 
mais natural. O consumo de alimentos processa-
dos, industrializados, ricos em aditivos químicos, 
açúcar e gorduras artificiais é o que tem adoe-
cido a população. Pensar em alimentos vivos é 
voltar às origens”, defende.
16
A nutricionista enxerga benefícios dessa prática 
para a qualidade de vida em geral, sendo uma 
aliada até mesmo no tratamento de problemas 
como a ansiedade patológica. “A ansiedade pode 
ser devastadora e gerar vários desequilíbrios no 
Apesar dos muitos pon-
tos positivos que carre-
ga, o cruvidorismo não 
é recomendável para 
todos. “Para indivíduos 
com baixo peso ou que 
estão passando por al-
gum tratamento médico 
que requeira maior apor-
te calórico, ou ainda para 
pessoas que apresentam 
“... SENDO UMA 
ALIADA ATÉ MESMO 
NO TRATAMENTO 
DE PROBLEMAS 
COMO A ANSIEDADE 
PATOLÓGICA...”
quem 
pode 
aderir?
organismo, incluindo no 
sistema digestivo, o que 
tem muita relação com a 
alimentação. Quando nos 
alimentamos de manei-
ra mais saudável, ocorre 
uma melhora de humor e 
de problemas relaciona-
dos”, afirma. No entanto, 
Fernanda reforça a im-
portância do acompanha-
mento desses casos por 
profissionais especializa-
dos em saúde mental: “é 
necessária uma aborda-
gem multidisciplinar, com 
tratamento psicológico ou 
psiquiátrico”, completa.
Fernanda Bacha 
Nutrição Funcional,
Estética e Esportiva 
fernandabachanutri@gmail.com 
(71) 3018-0440 / 98178-8680 
17
Por outro lado, a alimentação viva é altamen-
te aconselhável para quem deseja “limpar” o 
organismo do excesso de alimentos altamen-
te calóricos ou processados. Mesmo quando 
adotada apenas temporariamente, a prática 
costuma ser eficaz para ajudar a eliminar toxi-
nas. Além de sentirem os efeitos no corpo, seus 
adeptos mais atentos a questões espirituais 
relatam que experimentam também maior cla-
reza nessa área, além de clareza mental e uma 
conexão com a natureza. 
Se interessou e quer adotar o cruvidorismo? 
Antes de tudo, visite um nutricionista, que será 
capaz de avaliar se suas condições atuais per-
mitem essa mudança de hábitos e de que ma-
neira ela deve ser implementada para que não 
haja riscos à sua saúde.
alimentação
problemas digestivos, o mais aconselhável é 
a transição gradual, acrescentando frutas e 
vegetais a cada refeição”, explica a nutricio-
nista. Ela também faz um alerta: “vale ressal-
tar que o tratamento térmico a juda a reduzir 
a contaminação microbiológica, então é im-
portante que seja feita a lavagem correta dos 
alimentos e que se tenha cuidado redobrado 
em relação a pacientes que estejam com bai-
xa imunidade”.
“ A ALIMENTAÇÃO VIVA 
É ALTAMENTE ACON-
SELHÁVEL PARA QUEM 
DESEJA “LIMPAR” O 
ORGANISMO.”
18
BBbem-estar
19
YOGA
A ARTE 
DE VIVER 
PLENAMENTE
Por Juliana Reis
20
As tarefas diárias são mui-
tas, os compromissos sociais 
preenchem completamente 
o tempo livre e as cobranças 
por desempenho exemplar e 
sucesso constante inundam 
todas as esferas da vida. Em 
meio a esse turbilhão de exi-
gências, não sobra tempo para 
algo que deveria ser primor-
dial: a conexão interior com 
nós mesmos. Embora não nos 
incomode tanto no dia a dia, 
em algum momento essa ne-
gligência cobra seu preço, 
geralmente manifestado em 
forma de problemas de saúde 
física e/ou mental. Na contra-
mão do comportamento que 
produz esse cenário encontra-
-se o Yoga.
O MUNDO CONTEMPORÂNEO 
NÃO NOS DÁ TRÉGUA! 
Muito mais que um conjunto de posturas e técni-
cas de respiração, o Yoga é uma filosofia de vida 
baseada em conhecimentos existentes há mais 
de 5 mil anos. Seu nome deriva da palavra em 
sânscrito “yuj”, que quer dizer “integrar”, “unir”. 
Em português há duas grafias utilizadas — Yoga 
e Ioga —, ambas corretas. 
O ponto 
de partida
21
bem-estar
No Ocidente, a faceta mais famosa desse siste-
ma filosófico é a prática física associada a ela, 
na qual os praticantes — chamados de “Yogi” 
ou “Yogin” — são estimulados a encontrar, atra-
vés de movimentos do corpo e da respiração, o 
caminho que conduz a respostas para questões 
fundamentais como “quem sou eu? ”e “qual a mi-
nha vocação?”. 
De acordo com os Yoga Sutras de Patanjali, texto 
clássico fundamental que sistematiza os princí-
pios dessa filosofia, o Yoga é o recolhimento das 
atividades da mente de modo que o indivíduo 
possa se reconciliar com sua própria essência e 
A caminhada
exercê-la com ple-
nitude. Quem nos 
apresenta esse uni-
verso é Silvia Pro-
serpio, arquitetaur-
banista e voluntária 
instrutora de Yoga 
da Arte de Viver, 
uma organização 
internacional sem 
fins lucrativos que 
está presente em 
mais de 155 países. 
“Quando vi os efei-
tos da prática do 
Yoga em minha vida, 
surgiu a vontade de 
que todos tivessem 
acesso a esse conhecimento tão precioso”, conta 
Silvia. Após completar um ano como praticante, 
ela foi aprovada na seleção para participar do 
treinamento de instrutores e após algum tempo 
conquistou permissão para ensinar.
O MUNDO CONTEMPORÂNEO 
NÃO NOS DÁ TRÉGUA! 
Silvia Proserpio
Arquiteta e instrutora vo-
luntária da Arte de Viver 
| silproserpio@gmail.com
(71) 98887-2149
22
O autoconhecimento advindo dessa busca é 
tão poderoso que impacta positivamente todas 
as áreas da vida da pessoa. Há até quem diga 
que o Yogi que se dedica corretamente alcança 
um sentimento de paz tão profundo que pode 
ser percebido na sua face iluminada. A instruto-
ra Silvia confirma a impressão que muita gente 
tem de que, de um modo geral, os praticantes 
apresentam semelhanças em sua forma de en-
carar o mundo e lidar com as situações: 
“Quando você se reco-
necta com sua essência 
de paz e amor, algo que 
a prática constante do 
Yoga traz, naturalmen-
te se torna mais calmo, 
feliz e respeitoso com a 
natureza e a sociedade”
O destino
Além de promover uma verdadeira transforma-
ção de pensamentos e atitudes, o Yoga produz 
efeitos diretos na saúde do corpo. Silvia conta 
que “além de tônus muscular e flexibilidade, a 
prática estimula melhorias nos sistemas linfáti-
co, cardiovascular e pulmonar, aumento da imu-
nidade, entre outros benefícios”.
Como se esses ganhos não fossem suficientes, 
o Yoga também é reconhecido por ser um exce-
lente aliado no tratamento de condições como, 
por exemplo, a ansiedade patológica, que é ca-
racterizada por um estado de tensão constante 
tão acentuado que chega a ser paralisante.
 “O que provoca a ansiedade? A mente no fu-
turo. Como trazer a mente para o momento 
presente: com a prática do Yoga”, sentencia a 
instrutora. Vale sempre lembrar que, quando o 
assunto é saúde mental, nem o Yoga, nem qual-
quer outra prática, deve ser tida como substi-
tuta do acompanhamento por um profissional 
de psicoterapia com competência para tratar o 
caso específico do paciente.
“O Yoga traz centramento, controle do stress, das 
emoções e dos pensamentos, consciência do 
momento presente, redução da ansiedade e do 
medo”, enumera a instrutora. A lista de benefí-
cios se estende: “Ele traz também aumento da 
confiança, mentalidade mais positiva e meditati-
va, entusiasmo, foco, conexão, liberdade e felici-
dade”, completa Silvia.
Para quem deseja iniciar-se nessa filosofia, a boa 
notícia é que não há contraindicação. “A Yoga é 
para todos. Até os sete anos, naturalmente so-
mos todos Yogis, então não há necessidade de 
aulas nessa fase”, explica nossa entrevistada. 
Quanto àquele empurrãozinho necessário para 
23
dar o primeiro passo, 
a instrutora tem uma 
dica: “COMECE! A 
mente tem a tendên-
cia de adiar as coi-
sas que são positivas 
para a nossa vida. 
Experimente durante 
40 dias e veja o efei-
to. Depois disso você 
decide se continua 
ou não”. Com tantos 
benefícios acenando 
no horizonte, difícil 
mesmo vai ser en-
contrar quem queira 
voltar atrás depois 
de ter iniciado essa 
jornada!
24
TITULO
E
esporte
25
A 
NOVA
ERA
DAS ACADEMIAS 
DE MUSCULAÇÃO
Por Juliana Reis
26
PARE E PENSE POR UM MINUTO:
QUANTAS PESSOAS QUE VOCÊ CONHECE 
FREQUENTAM UMA ACADEMIA ATUALMENTE? 
BASTANTE GENTE, NÃO É?
Talvez você mesmo esteja incluído nessa es-
tatística. A atividade física orientada para ob-
jetivos específicos tem atraído cada vez mais 
praticantes de todas as idades. Do jovem que 
busca desenvolver um corpo definido ao idoso 
que quer manter-se em movimento, o perfil dos 
alunos das academias é diverso. Para o empre-
sário e professor de educação física Renato Pe-
tersen, essa variedade passa longe de ser um 
problema. “Trabalhamos com um grupo hetero-
gêneo, brinco que é ‘dos oito aos oitenta’ anos. 
O mais importante é realizar um trabalho que 
respeite as individualidades biológicas, para, a 
partir disso, termos uma prescrição de ativida-
de que desenvolva as valências de cada indi-
víduo e otimize a conquista de seus objetivos”, 
destaca Renato.
27
esporte
Se engana quem pen-
sa que os benefícios 
da prática se limitam 
a redução da gordu-
ra corporal, ganho de 
massa muscular e de 
condicionamento físi-
co. O professor conta 
que, de acordo com 
estudos, antes mesmo 
desses efeitos percep-
esforço que
dá resultado
tíveis, a principal conseqüência da atividade físi-
ca é a liberação de endorfina no cérebro, o hor-
mônio responsável pela sensação de bem-estar. 
Praticante de musculação, o consultor de negó-
cios Osmário de Souza, 35 anos, sabe bem o que 
é isso: “a autoestima fica lá em cima! Ajuda muito 
a diminuir o stress do dia a dia”, diz.
Em relação aos resultados físicos obtidos, a ex-
plicação para a eficácia da musculação é que, 
diferente do que acontece em outros tipos de 
atividade, nela é possível combinar valências de 
cadência e força, a fim de equalizar um trabalho 
de intensidade coerente com a necessidade de 
cada aluno. Pelo fato de gerar adaptações neu-
rais e musculares mais definitivas, essa modali-
dade permite um trabalho mais linear e propor-
cional para toda a musculatura corporal. 
28
Não é por acaso que os jovens, geralmente mais 
preocupados com questões estéticas e resul-
tados rápidos, buscam a musculação cada vez 
mais cedo, antes mesmo de completarem 15 
anos. No passado, esse interesse era desenco-
ra jado, mas atualmente a profissionalização da 
área já permite atender o público adolescente 
sem que a prática traga prejuízos à saúde do 
aluno. “Durante muito tempo, a musculação foi 
tida como vilã do crescimento infantil, por ‘fe-
char as placas de crescimento’. Porém, muitos 
estudos recentes demonstram apenas benefí-
cios e desmistificam completamente essa sus-
peita. O cuidado que se deve ter é o mesmo que 
se tem em qualquer atividade física, ela deve 
ser bem orientada para respeitar a fase de evo-
lução de cada indivíduo”, afirma Renato. Quanto 
à idade mínima, ele orienta que o imprescindí-
vel até os 13 anos é a prática de esportes, mas 
em caso de obesidade ou resistência à prática 
esportiva, o professor garante que não há pro-
blema em se iniciar um trabalho na academia 
antes dessa idade.
A 
profissionalização
faz a revolução
29
Quem compartilha 
dessa opinião profis-
sional é o ortopedis-
ta e traumatologista 
Tarso Leal, que re-
força a importância 
de incentivar que as 
crianças se exerci-
tem desde cedo. “Es-
tudos da Sociedade 
Americana de Pedia-
tria já comprovam os 
benefícios da ativi-
dade física na infân-
cia, pois ela a juda 
Fernanda Bacha 
Nutrição Funcional, 
Estética e Esportiva 
fernandabachanutri@gmail.com 
(71) 3018-0440 / 98178-8680 
a definir a quantidade de massa magra que o 
paciente terá na vida adulta. O que se aconse-
lha é que, na infância, como o corpo ainda está 
crescendo, não haja tantas atividades de im-
pacto, mas atividades aeróbicas, como natação 
e corrida”, explica. “A partir da adolescência as 
atividades com peso começam a ser liberadas 
progressivamente, para estímulo do desenvolvi-
mento da massa muscular, sempre respeitando 
os limites de cada um. É um mito que nesta fase 
a musculação altera o crescimento. O adoles-
cente que inicia cedo vai ter melhor desenvolvi-
mento motor, físico, aumento da densidade ós-
sea e mineral. Não existe uma idade específica, 
pode ser iniciada a qualquer tempo, desde que 
bem orientada, para evitar lesões”, garante o 
médico.
O educador ressalta que a atividade física em 
academias agora é vista de forma muito dife-
rente, principalmente pelos médicos, pois estes 
passaram a entender que os profissionais hoje 
em dia têm um grau de capacitação que não 
tinham há duas décadas. “Eu trabalhei dentro 
30
Enquanto profissionais 
das academias qualifi-cam-se cada vez mais e a 
As “promessas 
milagrosas” da 
internet
quantidade de 
in formações 
disponíveis au-
menta, ironi-
camente cres-
ce também 
o volume de 
in formações 
equivocadas 
disseminadas 
nas redes sociais. Renato conta que gosta des-
construir esses equívocos em suas aulas, conver-
sando com os praticantes. “Explico que as ‘fór-
mulas mágicas’ de redes sociais são tentadoras, 
mas que para todo benefício rápido existe um 
risco. O aluno precisa entender que a conquista 
saudável do seu objetivo requer uma mudança 
de hábito, e que ela deve ser contínua”, adverte 
o educador físico.
de sala de musculação nesses últimos 20 anos, 
participando assiduamente dessa transforma-
ção. Saímos da margem da sociedade e trans-
formamos nossa profissão em uma área muito 
respeitada, capaz de dialogar com médicos e 
nutricionistas para discutir estratégias de igual 
para igual. É muito satisfatório perceber isso”, 
relata.
31
Por falar em continuidade, a freqüência mínima 
de atividade física definida pela Organização 
Mundial da Saúde para que se considere que 
uma pessoa saiu do sedentarismo é de três ve-
zes por semana. Já a freqüência ideal para que 
seja possível desenvolver um plano de treina-
mento bastante satisfatório, com avanços mais 
rápidos, é de cinco vezes por semana, de acordo 
com Renato.
Além dos inquestionáveis resultados visíveis, a 
musculação traz uma série de benefícios à saúde 
e à qualidade de vida de seus praticantes (confi-
ra no box). A endorfina, hormônio do bem-estar 
do qual já falamos, é capaz de ajudar até mesmo 
no controle do stress e da ansiedade, embora os 
casos mais severos dessa última — estágio em 
que a medicina passa a chamá-la de ansiedade 
patológica — devam ser sempre acompanhados 
por profissionais de psicoterapia. Isso porque ati-
vidade física é uma aliada poderosa, mas jamais 
uma substituta do tratamento médico especiali-
zado de qualquer problema.
Renato finaliza nossa conversa com um convi-
te a todos que desejam experimentar essa ati-
vidade: “comece, pois é viciante! Precisamos 
quebrar o ciclo dos dois primeiros meses, onde 
ocorrem 70% das desistências. Depois disso o 
corpo se acostuma e não quer mais parar de 
praticar, passa a sentir falta”, conclui.
“...AS ‘FÓRMULAS MÁGICAS’ DE 
REDES SOCIAIS SÃO TENTA-
DORAS, MAS QUE PARA TODO 
BENEFÍCIO RÁPIDO EXISTE UM 
RISCO...”
Muito mais que 
corpos sarados
POR QUE 
MALHAR?
POR QUE 
MALHAR?
POR QUE 
MALHAR?
para melhorar
para aumentar
para controlar
Concentração, qualida-
de do sono, imunidade, 
disposição, desempenho 
sexual e convívio social.
Logevidade e autoestima.
Apetite, índices labora-
toriais (como triglicerí-
deos e colesterol).
para previnir
Doenças metabóli-
cas (como o diabe-
tes), osteoporose.
para reduzir
Dores articulares, 
dores na coluna, 
stress e ansiedade. 
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