Plano de Aula - funcionaon

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PLANO DE AULA
	DADOS DE IDENTIFICAÇÃO
	Instituição: Centro Universitário Projeção
	Público-alvo: Adultos
	Número de alunos: 05
	Faixa etária: xx-xx anos
	Professor: Ana Carolina, Felipe, Maria Luísa, Onassis Kennedy, Jéssica Lina, Levi Lude
	Data e hora da aula: 17/11/2020 20h – 21h
	Local: Ginásio do Campus I – Taguatinga
	Objetivo geral
	Proporcionar períodos de atividade física para voluntários da matéria estágio I através do treinamento funcional, com o intuito de promover saúde e bem estar, além de incentivar os participantes a adquirir hábitos constantes relacionados a prática de exercícios físicos.
	Objetivos específicos
	Proporcionar atividades de cunho funcional, gerando maior aptidão física para realização de atividades cotidianas.
Incrementar exercícios de mobilidade e estabilidade, proporcionando a prevenção e manutenção da saúde das articulações.
Promover ganhos de capacidades físicas como força e resistência cardiorrespiratória.
Proporcionar sensações de relaxamento e bem estar.
	Atividade
	Metodologia
	Material/Recursos e Métodos
	 
Treinamento funcional 
	AQUECIMENTO (7-10 minutos)
- Alongamento
- Polichinelo 
- Corrida estacionária 
CIRCUITO (30 minutos)
BLOCO 1
- Jump (3 séries)
-Prancha (3 séries)
- Stiff (3 séries)
IR: 1’
BLOCO 2
- Bom dia (3 séries)
- Abdominal com a bola (3 séries – 10 repetições)
- Remada Unilateral (3 séries)
IR: 1’
BLOCO 3
- Elevação frontal (3 séries)
- Panturrilha no banco (3 séries )
-Desenvolvimento (3 séries )
IR: 1’
ALONGAMENTO - Desaquecimento (7-10 minutos)
- Extensão de ombros (Decúbito dorsal)
- Flexão de quadril (Decúbito dorsal, abraçar as pernas)
-Rotação de quadril (Decúbito dorsal)
- Flexão de tronco (Sentado, joelhos estendidos, tentar tocar os pés)
- Extensão da coluna lombar (Decúbito ventral, mãos apoiadas ao lado de peitoral, “empurrar” o chão)
- Rotação de ombros (Em pé, girar os ombros para ambos os sentidos, enfatizando a respiração profunda)
	Colchonetes
Cronômetro/relógio
Som
Jump
Halter
	Avaliação: Observação e diálogo contínuos (feedbacks)
	
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