PLANO DE AULA HIDROGINASTICA

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Plano de Aula
Hidroginástica (50 minutos)
 
1.Em pé realiza-se saltos pequenos, abrindo e fechando os braços dentro da água (5min).
2. Em pé novamente, fazendo a mesma coisa agora com as pernas no mesmo movimento dos braços. (5 min).
3. Com o espaguete dentro d’água em forma de “U” forçando para baixo, subindo e descendo. (5 min).
4.Com o espaguete junto ao corpo, um pouco abaixo do peito, e fazer movimento para frente e para trás, trazendo o espaguete para junto do corpo novamente.(5min)
5.Fazer movimentos para a esquerda e para direita, rotacionando o tronco. (5min).
6.Elevar os joelhos à frente, deixando-os na linha do quadril. (5min).
7.Dar pequenos chutes (5min).
8. Elevar a perna para frente, mantendo-a estendida (5min)
9. Flexionar os joelhos levando o calcanhar até os glúteos. (5min).
10. Relaxamento, deitando com os braços no espaguete (5min)