Guia do Sono do Bebê

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INCRÍVEL MÃE 
 
Nós do Incrível Mãe temos a missão de suprir a 
falta de informações sobre assuntos relacionados 
à vida de mães em geral, desde as tentantes até 
as mães já experientes no assunto, como por 
exemplo: 
 
A saúde da mãe e do bebê: 
 O sono; 
 A alimentação; 
 Prevenção de doenças; 
 E muito mais... 
 
A educação da mãe e do bebê: 
 Dicas de comportamentos; 
 Recomendações de produtos; 
 Técnicas úteis; 
 
 
 
2 
 
 Dicas de cuidados; 
 Desafios práticos para as mães; 
 E muito mais... 
 
A relação entre mãe e filho(a): 
 Dicas para aumentar os laços entre mãe e 
filho(a); 
 Dicas para passar o tempo com seu filho; 
 Dicas para ser uma mãe melhor; 
 E muitos mais... 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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SUMÁRIO 
INCRÍVEL MÃE 1 
AVISO IMPORTANTE 1: 6 
AVISO IMPORTANTE 2: 7 
INTRODUÇÃO 8 
MISSÃO DO E-BOOK: 11 
DÚVIDAS QUE IREMOS ESCLARECER NESTE E-BOOK: 12 
CAPÍTULO 1 14 
ENTENDENDO O SONO DO BEBÊ: 14 
CAPÍTULO 2 16 
AS HORAS DE SONO: 16 
OS COCHILOS DURANTE O DIA 20 
CAPÍTULO 3 24 
 
 
4 
CONSEQUÊNCIAS DAS NOITES DE SONO MAL DORMIDAS: 24 
CAPÍTULO 4 27 
ANÁLISE DE SONO DO BEBÊ: 27 
CAPÍTULO 5 29 
ENTENDENDO MAIS SOBRE O SONO DO BEBÊ: 29 
E SE O BEBÊ ACORDAR DURANTE A NOITE? 31 
NEUROLÓGICO 33 
BIOLÓGICO 38 
AGORA IREMOS LHE PASSAR 3 PASSOS PARA DEFINIR UMA BOA ROTINA: 39 
O EMOCIONAL 45 
COMPORTAMENTAL 48 
CAPÍTULO 6 53 
3 PASSOS QUE FARÃO O SEU BEBÊ VOLTAR A DORMIR 
SOZINHO SEM A NECESSIDADE DE MAMAR: 53 
A CHUPETA: 55 
DISSOCIAÇÃO DA SUCÇÃO EM 3 PASSOS: 61 
MAS O QUE FAZER SE O BEBÊ DORME APENAS NO COLO? 70 
DISSOCIAÇÃO DO BALANÇO E DO COLO: 73 
4 DICAS EXTRAS PARA FACILITAR A PASSAGEM DO BEBÊ 
PARA BERÇO: 80 
 
 
5 
E COMO FAZER ISTO EM CRIANÇAS COM MAIS DE 1 ANO DE 
IDADE? 85 
CAPÍTULO 7 89 
A SÍNDROME DA MORTE SÚBITA INFANTIL (SMSI): 89 
VEJA O PORQUÊ NÃO DEVEMOS DEIXAR NOSSO BEBÊ 
CHORANDO ENQUANTO APLICAMOS AS TÉCNICAS AQUI 
DESCRITAS: 92 
CAPÍTULO 8 95 
BREVE REVISÃO: 95 
CAPÍTULO 9 97 
O PLANO DE SONO DO BEBÊ: 97 
ETAPA 1 - OS PREPARATIVOS INICIAIS 99 
ETAPA 2 - A ESCOLHA DO MÉTODO: 106 
ETAPA 3 - ENTRANDO EM AÇÃO: 108 
 
 
 
 
 
 
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AVISO IMPORTANTE 1: 
 
Recomendamos que antes de aplicar qualquer 
técnica mostrada neste E-Book, procure o 
pediatra de seu bebê para saber de suas 
condições (individualmente). 
 
Nós não nos responsabilizamos pelas más 
aplicações das técnicas contidas neste material e 
nem pelos seus resultados, apenas informamos 
técnicas muito eficazes, caso aplicadas 
corretamente, que podem melhorar as noites de 
sono de seu bebê, e consequentemente de sua 
família. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
7 
 
AVISO IMPORTANTE 2: 
 
Não recomendamos que utilize essas técnicas em 
bebês prematuros, uma vez que os ciclos do sono 
podem ser diferentes. 
 
Contudo, passaremos dicas que se serão de 
grande relevância e que poderão ser muito uteis 
para se ter uma noite tranquila. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
8 
 
INTRODUÇÃO 
 
Sem sombras de dúvidas, sabemos que uma das 
maiores dificuldades dos pais assim que os bebês 
chegam em casa, são as duras jornadas noturnas 
que eles têm que enfrentar, acordando a cada 
choro do bebê. 
 
Somada toda está dificuldade noturna, os pais 
ainda precisam se preocupar com suas rotinas 
diárias, que podem ser estressantes de vez em 
quando. Logo, começam a surgir todo tipo de 
problema, que nem sempre são fáceis de serem 
resolvidos. 
 
Tipos problemas enfrentados: 
 Casamento; 
 Trabalho; 
 Saúde; 
 Com o bebê; 
 Parentes; 
 E muito mais... 
 
 
9 
 
 
Isso tudo vai gerando uma carga de emoções 
negativas que podem se refletir em seu bebê, 
caso você não tenha uma mente forte capaz de 
suportar toda esta pressão. 
 
E pior... 
 
Todo esse acúmulo de estresse ainda pode virar 
uma depressão pós-parto! 
 
Entenda mais sobre depressão pós parto . 
 
Portanto, é perceptível que se você tiver uma 
rotina de sono bem definida (tanto você quanto o 
seu bebê), automaticamente vocês poderiam ter 
mais tempo e energia mental para resolver os 
outros problemas do dia a dia. 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.minhavida.com.br/saude/temas/depressao-pos-parto
 
 
10 
 
E quem não quer ter mais tempo nessa vida? 
Então, a questão final é... 
 
Como conseguir uma rotina de sono, na qual 
eu e meu bebê possamos dormir e descansar 
como a tempos não acontecia? 
 
RESPOSTA: 
 
Existem técnicas (já testadas e aprovadas), que ao 
serem aplicadas corretamente, possuem taxa de 
aproximadamente 83% de efetividade, ou seja, 
significa que bem mais da metade dos bebês que 
são expostos aos tais métodos conseguem dormir 
e ter noites de sono maravilhosas! E é isso que 
queremos! 
 
 
 
 
11 
 
MISSÃO DO E-BOOK: 
 
Devido ao baixo alcance da informação sobre o 
sono do bebê, e do pouco material disponível 
hoje em dia, decidimos desenvolver este E-Book 
para atingir um número maior de mães que 
gostariam de ter noites tranquilas, sem tanto 
choro e com muito mais qualidade! (Tanto para si 
mesma, quanto para seu bebê) 
 
Sendo que quanto antes estas informações 
chegarem até as mães, melhor será a qualidade 
de vida delas e de seus bebês, pois quanto mais 
cedo aplicarmos estes conhecimentos, maiores 
serão os resultados obtidos. 
 
Portanto, anexamos aqui informações precisas e 
completas sobre o sono do bebê, e ainda lhe 
ensinaremos 2 técnicas efetivas que te ajudarão e 
muito nessa sua nova jornada de mãe! 
 
 
 
12 
 
DÚVIDAS QUE IREMOS ESCLARECER 
NESTE E-BOOK: 
 
 
Este livro foi desenvolvido para ser um guia 
prático com técnicas e muitas dicas úteis, para 
que você possa começar a colocar em prática hoje 
mesmo (se possível). 
 
Separamos também algumas das dúvidas mais 
frequentes das mães em relação a este tema (O 
SONO DO BEBÊ). 
 
 
Então, se você também possui algumas dessas 
dúvidas, fique tranquila, pois diversas pesquisas 
apontam que mais de 80% das mães passam 
pelas mesmas situações. 
 
 
 
 
 
 
 
13 
 
 
E elas são: 
 
 O porquê de os bebês acordarem durante a 
noite. 
 Como identificar se o seu bebê está com 
sono. 
 Como saber se bebê acordou com fome ou 
querendo apenas sugar para voltar a dormir. 
 Como a alimentação pode interferir na 
qualidade do sono. 
 É seguro deixar um bicho de pelúcia dormir 
com seu bebê? 
 Passear com o bebê no carrinho paraque ele 
durma, é errado? 
 Deixar o bebê chorando durante a noite, é 
errado? 
 
 
 
 
 
 
 
14 
 
CAPÍTULO 1 
 
ENTENDENDO O SONO DO BEBÊ: 
 
 
Em primeiro lugar, devemos ter em mente que o 
descanso (sono) do bebê é muito mais importante 
do que para nós adultos. 
 
 
 
15 
 
Nós adultos, dormimos principalmente para 
recuperarmos a nossa energia que foi gasta- 
-durante o dia, para que assim possamos ter mais 
disposição para no dia seguinte, com o corpo e a 
mente bem descansados. 
 
Já o bebê, necessita de uma boa noite de sono, 
pois é parte essencial de seu desenvolvimento, 
tanto físico, quanto motor. 
 
E para não comprometermos nenhuma parte de 
seu desenvolvimento, devemos garantir que eles 
descansem bem e de maneira adequada. 
 
Saiba que noites de sono mal dormida, ocorrem 
como consequência de um problema que precisa 
ser descoberto, para que assim possamos 
solucioná-lo da maneira correta. 
 
Veremos este assunto mais aprofundado daqui 
para frente. 
 
 
 
 
 
16 
 
CAPÍTULO 2 
 
AS HORAS DE SONO: 
 
Dos adultos 
 
Nós adultos, em geral, precisamos de menos 
tempo de sono se comparado aos bebês, uma vez 
que nosso corpo e mente necessitam de menos 
tempo para se recuperarem do dia anterior. 
 
É recomendado que um adulto com idade entre 
26 e 64 anos durma em média de 7 a 9 horas por 
noite para se recuperar totalmente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
17 
 
Dos bebês 
 
 
 
 
Já para os bebês, que estão em pleno 
desenvolvimento, as necessidades serão 
diferentes. 
 
Os recém-nascidos dormem em média, de 16 a 18 
horas por dia no primeiro mês, e normalmente, 
em intervalos de 2-3 horas por sono (totalizando 
de 6 a 8 sonecas por dia - não é regra!). 
 
 
 
18 
 
Já no segundo e terceiro mês, as horas de sono 
caem para em média 15-16 horas por dia, 
considerando os mesmos intervalos do primeiro 
mês. 
 
 
E à medida que eles crescem, aumentam também 
o tempo de intervalo de cada sono, por exemplo, 
existem bebês que a partir dos três meses 
começam a dormir por períodos de até 8 horas 
durante seguidas a noite! 
 
 
Mas não se preocupe caso seu bebê não durma 
durante todo esse intervalo de tempo, pois este 
exemplo é exceção à regra, uma vez que o leite 
materno é digerido rapidamente e faz com que 
ele precise acordar para se alimentar com mais 
frequência. 
 
 
 
 
 
 
 
19 
 
A partir do quarto mês de vida, já é possível 
começar a trabalhar uma rotina de sono para seu 
bebê, já que os intervalos entre as sonecas 
aumentam. 
 
Essa rotina é mais ou menos assim: um cochilo de 
manhã, um no início da tarde e um curto no final 
da noite. Tente faze-lo dormir aproximadamente 5 
horas durante o dia (em intervalos) e 
aproximadamente 8 horas durante a noite. 
 
Você pode tirar uma ideia de rotina de acordo 
com a tabela a seguir: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
20 
 
 
 OS COCHILOS DURANTE O DIA 
 
Muitas mães pensam que se seu bebê dormir 
menos durante o dia, consequentemente irá 
compensar depois e dormir mais durante a noite. 
 
 
21 
 
Porém, o que muitas mães não sabem é que 
acontece exatamente o contrário, pois tirar esses 
cochilos durante o dia são de extrema 
importância para nosso objetivo, 
 
Pois bebês novos que não dormem durante o dia, 
tendem a ficar com uma sobrecarga de adrenalina 
e cortisol (hormônio do estresse), o que torna a 
criança mais agitada, e isso faz com ela durma 
menos durante a noite. 
 
A National Sleep Foundation (Instituto de pesquisa 
sem fins lucrativos nos Estados Unidos), publicou 
recomendações sobre as horas de descanso para 
cada faixa etária, sendo que uma delas diz que: 
 
É recomendado um sono entre 12 e 15 horas por 
dia para bebês entre 4 e 11 meses, é possível uma 
pequena variação (entre 11 e 13 horas), porém não 
mais que 16 horas. 
 
Ou seja, como o bebê passa muito tempo 
dormindo, é importante ter em mente, 
 
 
 
22 
Que é comum eles acordarem durante a noite, 
uma vez que eles precisam se alimentar 
constantemente. (Também podem acordar por 
motivos de desenvolvimento das capacidades 
motoras.) 
 
Daqui a pouco irei lhe fornecer uma tabela 
resumida e prática com todas essas informações 
das horas de sono. 
 
A partir de um ano, até dois anos de idade, é 
recomendado que o bebê durma em média entre 
11 e 14 horas, sendo não recomendado dormir 
menos de 9 horas e mais de 15 horas por noite. 
 
Nessa fase, o cochilo da manhã pode ser pulado, 
ainda mais se a criança estiver em alguma creche. 
 
Nenhuma entrada de sumário foi encontrada.que a 
criança durma em média entre 10 e 13 horas por 
noite, sendo não recomendado dormir menos de 
7 horas ou mais de 12 horas. 
 
E à medida que ela vai crescendo, as sonecas de 
tarde vão se tornando cada vez mais escassas, até 
 
 
23 
que em pouco tempo ela não precisará mais 
disso. 
 
Aqui está a tabela resumida com as informações 
das horas de sono: 
 
 
 
 
 
 
24 
 
CAPÍTULO 3 
 
CONSEQUÊNCIAS DAS NOITES DE 
SONO MAL DORMIDAS: 
 
Para o bebê: 
 
Como já sabemos os bebês que dormem mal 
durante a noite, não só ficam mais irritados e 
estressados, como também existem outras 
consequências graves para a sua saúde. 
 
Estudos da Universidade de Otago (Nova 
Zelândia) descobriram que se o bebê não tiver 
uma boa noite de sono, ou seja, não dormir o 
suficiente, as chances de ele ser obeso aumentam. 
 
Além disso, estudos complementares revelaram 
que as chances de eles desenvolverem câncer e 
problemas cardíacos também aumentam, devido 
ao envelhecimento celular precoce. 
 
 
25 
 
 
Outra consequência péssima, é que noites de 
sono incompletas podem alterar sua produção de 
hormônios do desenvolvimento, e comprometer a 
sua saúde em vários aspectos. 
 
Logo, fica claro o quanto é importante uma boa 
adaptação... 
 
Porém, não é o que vemos por aí, uma vez que 
poucas mães têm acesso a materiais como este. 
 
Então, como a maioria das mães possuem sempre 
as mesmas dúvidas, e como no momento são 
poucos os materiais disponíveis na internet sobre 
o tema, decidimos ajudá-las a ter a rotina de mãe 
que vocês sempre desejaram, basta continuar 
lendo este livro! 
 
 
 
 
 
 
 
 
26 
 
Para adultos: 
 
Para os adultos, os efeitos de uma noite maldormida já são bem conhecidos, e são eles: 
 
 Perda de peso. 
 Depressão Pós-Parto. 
 Estresse. 
 Falta de energia. 
 Falta de atenção. 
 Entre outros... 
 
 
 
 
 
27 
 
CAPÍTULO 4 
 
ANÁLISE DE SONO DO BEBÊ: 
 
Esperar que um bebê durma sozinho por um 
longo período de tempo é surreal e pode não 
fazer bem. 
 
Logo, é preciso reconhecer que o relógio 
biológico dele ainda não está adaptado ao nosso, 
e que leva tempo e muita prática para que ele se 
ajuste. 
 
Algumas necessidades biológicas dos bebês 
 
 Energia, pois é uma fase em que o 
desenvolvimento ocorre muito rápido, e isso 
requer energia. 
 Alimentação frequente - (O leite) 
 Sono de qualidade 
 
 
28 
 
Lembrando que algumas diferenças de 
comportamento podem ocorrer entre o sono de 
bebês que são alimentados por leite humano e os 
que são alimentados por fórmula infantil. 
 
Para conhecer melhor o seu bebê, sugerimos que 
você preencha as tabelas que disponibilizamos 
para download (disponíveis junto com este e-
book). 
 
Agora, você tem as informações necessárias para 
identificar alguns tipos de problemas que possam 
ter relação com o sono de seu bebê. 
 
Com estas informações você vai conhecer melhor 
os hábitos de seu bebê, e consequentemente, vai 
saber como lidar melhor com tais contratempos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
29 
 
CAPÍTULO 5 
 
ENTENDENDO MAIS SOBRE O SONO 
DO BEBÊ: 
 
Para entender melhor, separamos as seguintes 
dicas: 
 
 Caso seu bebê esteja acordando durante a 
noite, e o motivo for fome, será mais fácil 
acalmá-lo para voltar a dormir, basta 
oferecer o peito para alimentá-lo e em 
seguida dar um balanço suave até que ele 
durma. 
 Ao completar 6 meses de idade, o bebê já 
consegue passar a noite sem acordar para se 
alimentar, devido a introdução alimentar, 
mas não é regra. 
 
 
 
30 
 
 
 Outro motivo pelo qual os bebês podem 
acordar durante a noite é pela ansiedade 
causada devido a separação, entre mãe e 
bebê. (Que começa a ocorrer por volta de 5 
a 7 meses de idade) 
 Para aliviar a ansiedade (devido a separação), 
vá até o berço e fale palavras 
tranquilizadoras, de um abraço suave e 
alguns beijos leves até ele se acalmar. 
(Lembre-se de não demorar muito no berço, 
para o bebê não acostumar a chorar no 
meio da noite esperando que os pais 
acordem para brincar.) 
 Até completar 2 anos de idade, o bebê 
costuma despertar em alguns breves 
momentos, podendo resmungar, chorar ou 
até emitir alguns sons, porém voltam a 
adormecer sozinhos rapidamente. 
 
 
 
 
31 
 
Quando isto ocorrer, você deve evitar intervir logo 
de cara, primeiro verifique alguns instantes se ele 
realmente precisa de você, pois caso contrário, 
você pode acabar interrompendo o sono deles, e 
isso pode acabar se tornando um hábito. 
 
 
E SE O BEBÊ ACORDAR DURANTE A 
NOITE? 
 
Caso o seu bebê acorde de noite, para fazê-lo 
voltar a dormir, é necessário fazer as mesmas 
coisas que são feitas na hora colocá-lo na cama. 
 
Logo, temos o dever de ensinar aos bebês como 
adormecer sozinho, para que eles possam 
desfrutar melhor de uma longa noite de sono. 
 
O quesito mais importante para fazer o bebê 
dormir bem, é em primeiro lugar, descobrir os 
principais, ou o principal problema que faz seu 
bebê ficar irritado. 
 
 
 
32 
 
Observação: podem existir vários problemas, e 
alguns são muito difíceis de identificar, portanto, 
 
-para facilitar, recomendamos que preencha as 
tabelas fornecidas no capítulo anterior. 
 
Para que consiga identificar ainda mais fácil o 
problema, vamos explicar detalhadamente os 
pilares que regulam o sono do seu bebê. 
 
E são eles: 
 Neurológico 
 Biológico 
 Emocional 
 Comportamental 
 
 
 
 
33 
 
NEUROLÓGICO 
 
É o pilar que explica como funciona o nosso ciclo 
de sono, e como ele pode interferir no sono do 
bebê. 
 
Se o bebê está em um sono tranquilo, então é 
normal que ele tenha respirações profundas e 
constantes. 
 
Também é normal que ele permaneça imóvel, 
mexendo somente os braços e as pernas, além de 
pequenos movimentos com a boca (movimentos 
chamados de sobressaltos hipnagógicos). 
 
*Sobressaltos hipnagógicos- movimentos 
repentinos do corpo que ocorrem quando 
adormecemos. 
 
Quando o bebê dorme, ele passa por 2 estágios 
de sono diferentes, e são eles: 
 
 
 
 
 
34 
 
 Sono leve - chamado de sono REM. 
 Sono Profundo - chamado de sono Nom-
REM (Possui quatro fases). 
 
Conhecendo mais sobre os estágios... 
 
REM (sono leve): 
 
Cada estágio de sono possui as suas finalidades 
específicas para o corpo e a mente, sendo que a 
principal função do sono leve é rejuvenescer e 
restaurar ambos. 
 
Durante está fase do sono, o cérebro permanece 
tão ativo como quando estamos acordados, e 
nela também, processamos as memórias e 
experiências do dia anterior. 
 
Características do estágio REM: 
 Processa as memórias e as experiências do 
dia anterior; 
 Restaura o corpo e a mente; 
 Estimula o cérebro; 
 
 
35 
 
 Responsável pelo aprendizado; 
 Aumentam a síntese de proteínas, 
responsáveis pelo crescimento de 
desenvolvimento dos músculos. 
 
Características do estágio Nom-REM: 
 Também aumentam a síntese de 
proteínas, responsáveis pelo crescimento de 
desenvolvimento dos músculos. 
 É responsável pela liberação de hormônios. 
(Ex: hormônio do crescimento). 
 É responsável também pela restauração do 
nosso sistema imunológico, logo, ajuda a 
adoecer menos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
36 
 
Curiosidades sobre o sono de seu bebê: 
 
 Você sabia que seu bebê recém-nascido 
pode sonhar por até 8 horas durante a noite, 
enquanto um adulto normal sonha algo em 
torno de 1 ou 2 horas. 
 Após o primeiro ano de vida, o tempo de 
sonhos durante a noite se reduzem em 
aproximadamente um terço do total (cerca 
de 2h30min). 
 Cada ciclo de sono completo de seu bebê, 
durante os primeiros meses, é de 
aproximadamente 50 minutos, ou seja, ele 
passará por estes ciclos cerca de 5 vezes por 
noite. 
 A duração de cada ciclo de sono de seu 
bebê aumentará a medida ele for ficando 
mais velho, até que atingirá o ciclo de um 
adulto normal (cerca de 1h30min). 
 
 
 
37 
 
 É comum as crianças acordarem ao final de 
cada ciclo, é um hábito saudável de crianças 
normais, porém nem todas essas crianças 
precisam de assistência, pois já sabem se 
ninar sozinhas. - Você aprenderá mais para a 
frente... apenas continue lendo.38 
 
BIOLÓGICO 
 
O que é? 
 
É o pilar que tem a função de relacionar os 
hormônios do sono e do despertar com o ritmo 
do relógio biológico do bebê (que são definidos 
através do sono e da alimentação do bebê). 
 
Um dos principais hormônios regulados neste 
pilar é a melatonina, que é um hormônio indutor 
e mantenedor do sono, que ajuda a diminuição 
do cortisol (ou seja, regula o estresse). 
 
E como faço para manter este pilar firme? 
 
O mais importante a se fazer para manter este 
pilar bem fortalecido é basicamente criar uma 
rotina bem definida, com horários para dormir e 
se alimentar (exceto amamentação e na fase de 
introdução alimentar, que deve ser em livre 
demanda). 
 
 
 
39 
 
Também é importante fazer de tudo que favoreça 
a produção da melatonina, o relaxamento e o 
relógio biológico. 
 
 
Uma dica para aumentar melatonina, é expor seu 
bebê à luz do sol logo pelas manhãs (abrindo as 
janelas ou levando o bebê para uma caminhada 
no carrinho). 
 
E não se esqueça, bebês que possuem uma rotina 
bem definida, consequentemente dormem melhor 
à noite. 
 
AGORA IREMOS LHE PASSAR 3 PASSOS 
PARA DEFINIR UMA BOA ROTINA: 
 
 
Primeiramente, é necessário que você anote 
colete algumas informações importantes sobre o 
sono de seu bebê. 
 
 
 
 
40 
 
1 
 
Descubra a quantidade ideal recomendada de 
cochilos para seu bebê, de acordo com a sua 
idade: 
 
 
 
 
 
 
 
41 
 
2 
 
Defina horários e locais certos para os cochilos da 
manhã e da tarde, e por mais tentador que seja, 
evite deixar seu bebê tirar um cochilo no assento 
do seu carro enquanto você estiver dirigindo, ou 
até mesmo evite deixa-lo tirar um cochilo em seu 
peito enquanto você tira o atraso de alguma série 
(por mais tentador que seja). 
 
E lembre-se, o primeiro cochilo é mentalmente 
restaurador, já o segundo restaura fisicamente. E 
quando o seu bebê realmente conseguir se 
locomover bastante, ele precisará de um cochilo 
com muito mais qualidade. 
 
Logo, quando o assunto é cochilo é importante 
que você busque a consistência na rotina, ou seja, 
procure fazer com que seu filho durma sempre no 
mesmo horário, no mesmo local, e se possível 
com o mesmo cobertor e bicho de pelúcia. 
 
 
 
 
42 
 
3 
 
Crie uma versão adaptada da hora de dormir, 
para poder usar nas horas dos cochilos: 
 
Por exemplo, do mesmo jeito que você possui 
uma rotina para a hora de dormir (o ritual), como: 
banho, colocar pijama, leitura (ou música), etc..., 
você também precisa de uma mini rotina para as 
horas do cochilo de seu bebê. 
 
Um bom exemplo de rotina antes dos cochilos: 
 
1º- Defina um horário- exemplo: após o almoço. 
 
2º- Defina uma deixa- exemplo: após uma troca de 
fraldas. 
 
3º- Defina uma atividade- exemplo: Leia um livro 
curto, coloque umas músicas... 
 
4º- Defina um local para dormir- exemplo: Berço. 
 
 
 
 
 
43 
 
 
 
 
E não se frustre caso você coloque seu bebê no 
berço para tirar o cochilo e ele não dormir, pois 
isso acontece bastante, ainda mais quando eles 
estão em fase de transição de 2 cochilos ao dia 
para apenas 1, que ocorre por volta dos 15 a 18 
meses de idade. 
 
Saiba que se você deixar seu filho no berço após 
toda está rotina de cochilo, e mesmo assim ele 
não quiser dormir, você deve apagar as luzes 
mesmo assim, e deixa-lo por cerca de uma ou 
 
 
44 
 
-duas horas com alguns brinquedos no berço 
para ele se distrair. Caso o sono bater, você vai 
descobrir se ele já consegue dormir sozinho. 
 
Portanto, para fortalecer o pilar biológico é 
necessário que você mantenha uma rotina 
consistente de cochilos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
45 
 
O EMOCIONAL 
 
 
 
Este é o pilar responsável por fazer o seu bebê se 
desligar dos pais durante o momento do sono. 
 
O que dita o ritmo deste pilar é o vínculo entre a 
mãe e o bebê, onde podem existir diferentes tipos 
de vínculos, mas o principal é sempre manter este 
o mais estável possível. 
 
 
 
46 
 
Então, fique atenta às coisas que podem 
prejudicar este vínculo tão precioso. 
 
Questões como: autismo; psicoses infantis (em 
crianças) ou transtornos psíquicos bipolares, 
depressão, ansiedade (dos pais) podem interferir 
diretamente no seu sono e no do seu bebê. 
 
Portanto, para que seu bebê consiga se desligar 
de você, você deve trabalhar a mente de seu filho, 
para que ele tenha sempre em mente que a 
mamãe sempre vai estar lá quando ele acordar 
para assim poder suprir todas as suas 
necessidades. 
 
O que evitar: 
 
 Vínculos que se formam de maneira muito 
ansiosa ou superficial. 
 Um divórcio prejudicial para a rotina do 
bebê. 
 Problemas familiares que afetem a vida de 
seu bebê. 
 
 
47 
 
Curiosidade: 
 
Por volta do 8º mês e 12º mês, é normal que o 
bebê comece a criar uma ansiedade toda vez que 
os pais se afastam por um momento, pois é nesta 
fase que ele começa a entender a que vocês são 
as pessoas mais importantes em sua vida, logo ele 
entrará em pânico toda vez que não sentir você 
por perto. 
 
Está ansiedade pode aparecer de uma semana 
para outra, sendo o mais comum acontecer por 
volta da idade comentada acima (entre 8 a 12 
meses de idade). 
 
E como fazer o meu bebê se desligar? 
 
Para ele conseguir se desligar e cair no sono, é 
preciso que você ensine ele através de uma rotina 
bem definida e consistente, além de um método 
de educação do sono que lhe passaremos mais 
para frente. 
 
 
 
 
 
48 
 
COMPORTAMENTAL 
 
Este é o pilar responsável pelas associações e 
comportamentos relacionados ao sono que o seu 
bebê possui. 
 
Por exemplo, se eu bebê precisa de peito, 
chupeta, ou algo do tipo para adormecer, é 
porque ele criou uma associação do sono para 
este comportamento específico. 
 
Ou seja, criar associações podem ser muito 
benéficas quanto destrutivas para uma boa rotina 
de sono, portanto é muito importante que você 
faça as associações corretas em seu bebê. 
 
EXEMPLOS DE ASSOCIAÇÕES: 
 
O peito- Desde pequeno o bebê está acostumado 
a mamar no peito e logo em seguida tirar um 
cochilo, logo, toda vez que ocorrer um breve 
despertar, ele irá querer o peito para voltar a 
dormir. 
 
 
49 
 
Carro- Existem bebês que se acostumam desde 
cedo a cochilar no carro. 
 
Portanto, nós mães devemos tomar muito 
cuidado com qual comportamento automático 
estamos viciando nossos filhos, pois até certa 
idade eles podem ser benéficos, porém a medida 
que os bebês se desenvolvem eles vão 
necessitando cada vez menos deles.E como desassociar estes comportamentos? 
 
Primeiramente, tudo vai depender da idade em 
que seu bebê se encontra, pois, quanto mais 
jovem ele é, mais fácil fica para desassociar alguns 
comportamentos. 
 
Logo, se o bebê tem até 4 meses de idade, vai ser 
mais fácil ele desacostumar, basta você começar a 
praticar, pelo menos algumas vezes ao dia, 
diminuindo a frequência dessas muletas 
gradativamente. 
 
 
 
 
50 
 
Porém, se você não fez isso enquanto o seu bebê 
é jovem, e hoje ele possui alguns 
comportamentos que podem causar problemas 
para dormir, não se preocupe. 
 
Nos próximos capítulos iremos lhe mostrar como 
aplicar dois métodos para retirar as associações 
que atrapalham o sono, ficando a sua escolha 
qual método utilizar, de acordo com o seu caso, e 
são elas: 
 
 Dissociação da sucção (peito ou chupeta). 
 Dissociação do contato (colo) e do 
movimento (balanço). 
 
Chegamos a um ponto onde percebemos que 
com os quatro pilares bem regulados 
(neurológico, biológico, emocional, 
comportamental), as chances de o seu filho ter 
ótimas noites de sono são enormes. 
 
 
 
 
 
51 
 
Antes de lhe passar as técnicas mencionadas 
anteriormente, existem muitas mães que usaram o 
recurso das ninadas no colo com balanços por 
muito tempo, 
 
E mesmo assim conseguiram, depois de um 
pouco de esforço, que seus bebês dormissem por 
conta própria, sem o uso de 'muletas do sono'. 
 
Porém nenhuma delas teve tarefas fáceis para 
atingir tal objetivo, e tudo vai depender da sua 
paciência e persistência para mudar as coisas com 
muito carinho e principalmente sem choro. 
 
Vale lembrar também que não são apenas os 
bebês que se beneficiam das 'muletas' para 
dormir, nós adultos também usamos deste 
artifício, por exemplo, algumas pessoas só 
dormem com certos travesseiros, ou em certas 
posições na cama (coisas do tipo). 
 
Agora pense no seu bebê, caso ele tenha 
associado a sucções do peito ou até o balanço do 
colo como 'muletas' para dormir. 
 
 
52 
 
 
Quando ele acordar no meio da noite, no fim de 
um ciclo de sono, ele não vai entender como 
estava dormindo sem o seu peito ou seu colo, 
logo ele entrará em pânico a procura do que lhe 
falta. 
 
Por esta razão, irei lhe passar duas técnicas de 
dissociação, que irão te ajudar a retirar estas 
associações de sono do seu bebê, para que assim 
ele aprenda a adormecer, sem a necessidade de 
chorar a procura de suas 'muletas do sono'. 
 
Você vai poder decidir qual o método melhor se 
adapta à sua rotina e a do bebê. A ideia é fazer 
com que seu filho volte a dormir sem depender 
tanto de você. 
 
E fique tranquila, pois os métodos que serão 
apresentados aqui são totalmente gentis e são 
muito eficientes para acabar com as associações 
do sono de seu bebê. (Associações como: 
mamar/sugar e colo). 
 
 
 
 
53 
 
CAPÍTULO 6 
 
3 PASSOS QUE FARÃO O SEU BEBÊ 
VOLTAR A DORMIR SOZINHO SEM A 
NECESSIDADE DE MAMAR: 
 
É normal que a sucção seja uma das primeiras 
'muletas' que seu bebê tem na vida, pois traz 
sensação de conforto, segurança e tranquilidade, 
o que tornam o cenário ideal para criar 
associações do sono. 
 
E com isso, a amamentação se torna uma das 
principais 'muletas' de um bebê. E nós mães, na 
tentativa de fazer nosso filho voltar a adormir, 
utilizamos deste recurso sem antes saber a real 
causa do choro do bebê, pois isso sempre ajuda 
de imediato, mas em longo prazo isso pode ser 
prejudicial para o aprendizado correto do sono. 
 
 
 
 
54 
 
A partir do terceiro ou quarto mês de vida, o bebê 
passa a se acostumar com as associações criadas 
e começa uma rotina mais regular de sono, 
 
Com sonecas em horários mais definidos, e 
também é neste período que ele também regula 
sua alimentação e começa a comer em horários 
mais regulares. 
 
Logo, ele já consegue associar o peito com a 
vontade de dormir, fazendo disso a sua 'muleta' 
do sono. Utilizando deste recurso até de 
madrugada, que é quando de repente ele acorda 
(pois é o que normalmente acontece após o fim 
de um ciclo de sono) e percebe que não tem o 
peito para voltar a dormir, fazendo com que ele 
chore bastante até que você vá e ofereça o peito 
novamente. 
 
Estas associações fazem as noites, tanto sua 
quanto do bebê, serem terríveis de tanto acordar 
para dar peito e chupeta para seu bebê. 
 
 
 
 
55 
 
A CHUPETA: 
 
A chupeta pode ser 
muito útil no 
começo, pois serve 
como 'muleta' em 
alguns momentos, 
ajudando a mãe na 
parte complicada de 
ser uma 'chupeta 
ambulante'. 
 
 
Mas não se engane, 
pois toda vez que seu bebê acordar no meio da 
noite ele vai querer a chupeta ou o peito para 
conseguir adormecer novamente, ou seja, se fosse 
pra escolher entre um alívio de vez em quando, 
ou seu bebê não ter associações como: peito, 
colo, balanço, chupeta, etc.., você com certeza 
deveria escolher a segunda opção. 
 
 
 
56 
 
Porém é a que requer mais paciência e 
consistência. 
 
É bom sempre lembrar que após o bebê 
adormecer, é normal que ele 'solte' a chupeta 
após uns 5 ou 10 minutos, e caso isso não 
aconteça, você mesma deve retirá-la. 
 
*Observação 1: A chupeta também pode ser uma 
fonte de problema durante as noites, pois podem 
se tornar 'muletas' pelo fato da sucção ser igual à 
do seio, além de outros malefícios que podem 
causar em sua estrutura óssea da boca. (SAIBA 
MAIS). 
 
Portanto, é essencial que você tenha muita 
firmeza para aguentar os resmungos e as 
reclamações do bebê nos primeiros dias para que 
assim a técnica tenha sucesso. 
 
Também gostaria de deixar claro que a sucção a 
qual me refiro é apenas aquela na qual ele acorda 
apenas para dar 2 ou 3 sucções e voltar a dormir. 
 
https://hypescience.com/os-males-da-chupeta-e-como-ela-pode-comprometer-seu-filho-para-o-resto-da-vida/
https://hypescience.com/os-males-da-chupeta-e-como-ela-pode-comprometer-seu-filho-para-o-resto-da-vida/
 
 
57 
 
E não a sucção de alimentação para matar a fome, 
pois essa sucção é inevitável e não há nada de 
errado em acordar para mamar. 
 
Logo, bebês com menos de um ano de idade (ou 
até um pouco mais), caso eles não se alimentem 
muito de comida sólida, irão acordar para se 
alimentar pelo menos 1 vez durante a noite. 
 
 
 
 
58 
 
*Observação 2: Você não precisa desmamar o seu 
bebê para que ele consiga desassociar a sucção 
com o sono dele. 
 
Algumas das maiores dúvidas das mães na hora 
de ensinar seus bebês a dormir corretamente são: 
 
 É preciso deixar o meu filho chorando até 
dormir? 
 É preciso desmamá-lo para que ele consiga 
dormir melhor? 
 
E a resposta para ambas as perguntas é NÃO, 
dormir se trata de uma habilidade que 40% dos 
bebêsnão tem, logo, é de grande importância 
que alguém os ensine. 
 
E uma das principais questões, na qual irei falar 
repetidas vezes aqui, é que devemos desassociar 
alguns comportamentos nocivos e criar outros 
que podem ser benéficos para seu bebê. 
 
 
 
 
59 
 
*Observação 3: A habilidade de dormir deve estar 
totalmente desassociada com a habilidade de se 
alimentar, por exemplo, não é bom quando um 
bebê associa a sucção e a amamentação com 
dormir, então, não é bom amamentar o bebê no 
momento que ele estiver sonolento, apenas 
querendo o peito para dormir (procure evitar isto). 
 
 
Sugestão 1: procure entender a fome do bebê, ou 
seja, quais são seus intervalos regulares para se 
alimentar durante o dia. 
 
 
Por exemplo, se ele mama em intervalos de 3 em 
3 horas, será muito mais fácil que ele consiga 
acordar menos durante a noite para mamar. 
 
*Não force o seu bebê a mamar apenas de 3 em 3 
horas, este processo ocorre naturalmente, deixe 
ele ditar a frequência com que se alimenta. 
 
O que você precisa realmente saber é identificar 
os motivos pelo qual ele acorda de madrugada. 
 
 
60 
 
Pois se for a cada 30-45 minutos significa que ele 
está acordando apenas porque ele não sabe ligar 
um ciclo de sono ao outro sem a presença da mãe 
ou do peito da mãe. 
 
Sugerimos que preencha a Tabela 03 – Para anotar 
a frequência de amamentação de seu bebê 
 
Sugestão 2: saiba avaliar a diferença entre um 
resmungo e um choro de irritação do seu bebê, 
utilize seus critérios para isso, assim ficará mais 
fácil o processo de dissociação. 
 
E agora que você já sabe tudo o que precisa, 
vamos começar? ... 
 
 
 
 
 
 
 
61 
 
DISSOCIAÇÃO DA SUCÇÃO EM 3 
PASSOS: 
 
1º- A rotina: 
 
Esta etapa é fundamental para que o processo 
seja bem-sucedido. 
 
Procure criar uma rotina consistente, que seja 
colocada em prática diariamente, e esses são os 
pontos que você deve priorizar nessa rotina: 
 
 Intervalos fixos entre refeições (exceto 
amamentação); 
 Sonecas regulares (locais e horários fixos); 
 Atividades estimulantes durante o dia; 
 Garanta um bom aleitamento durante o dia, 
para que a fome noturna seja a menor - 
 
 
 
62 
 
-possível. (Não force a amamentação, deixe 
que aconteça de forma natural); 
 Sempre que puder, ofereça um pouco de sol 
ao bebê (de preferência pela manhã ou no 
final da tarde). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
63 
 
2º- O ritual da hora de dormir: 
 
 
 
 
 
Tenha em mente que um bom ritual de dormir 
começa antes mesmo de ver os primeiros sinais 
de cansaço de seu bebê. 
 
 
 
 
 
64 
 
Portanto, o seu dever neste passo é criar uma 
rotina (ritual) para ser feito antes da hora de 
dormir, a fim de criar uma associação do sono 
positiva para seu bebê. 
 
Para isto, recomendo que siga algumas dicas para 
preparar o cérebro e o corpinho do bebê para 
descansarem antes da hora de dormir, e estas 
dicas são: 
 
 Procure começar o ritual com um banho 
morno, antes dos sinais de sono aparecerem. 
 Após o banho, procure deixar seu bebê no 
berço e assim, comece uma atividade mais 
tranquila com ele, por exemplo: leia um livro, 
conte uma história, cante músicas de ninar, 
faça massagens leves (utilize a técnica 
shantala), orações, etc.. 
 Procure desligar todos os aparelhos 
eletrônicos pelo menos 1 hora antes de 
dormir. 
 
 
65 
 
 Evite atividades que estimulem a energia do 
bebê: cócegas, agitação, histórias de terror... 
 Evite deixar o ambiente muito iluminado, 
procure ir acostumando o seu bebê a dormir 
com pouca ou nenhuma luz. 
 
E procure fazer isto todos os dias, e sempre na 
mesma sequência, assim o bebê se acostumará 
mais fácil à rotina e ainda criará uma excelente 
associação do sono. 
 
3º- A transição gentil, para dissociação da 
sucção: 
 
Após os outros dois passos serem concluídos, ou 
seja, após a uma rotina ter sido realizada durante 
o dia, e o ritual realizado durante a noite, não 
podemos esquecer que seu bebê provavelmente 
estará com fome. 
 
SAIBA IDENTIFICAR SE SEU BEBÊ ESTA COM FOME 
NA IMAGEM A SEGUIR: 
 
 
66 
 
 
 
 
Portanto, após o momento da amamentação 
(quando perceber que a sucção está diminuindo e 
que ele já mamou bem), realize a transição gentil, 
tirando-o do peito com carinho devagar. 
 
 
 
 
67 
 
Caso ele queira voltar, sem problemas, ofereça um 
pouco mais, porém assim que ele começar a 
diminuir o ritmo novamente retire-o novamente 
com muito carinho. 
 
E é bom já ir se acostumando, pois no começo é 
provável que ocorram muitas tentativas com esse 
tira e põem (talvez mais de 10 vezes), mas não se 
preocupe, a quantidade tende a diminuir 
gradualmente, conforme ele for se adaptando a 
este comportamento. 
 
Após retirá-lo cuidadosamente, você deve 
continuar com ele no colo, oferecendo carinho (e 
esperando em posição vertical caso ele regurgite). 
E aguarde até que ele durma sem o peito na 
boca. 
 
Sendo assim, você continuará realizando estes 
três passos, deixando que ele durma em seu colo 
durante alguns dias. 
 
 
 
 
 
68 
 
Após esse tempo, ao invés de colocar o bebê 
sonolento para dormir em colo, coloque-o no 
berço, e o ajude a entrar no sono com alguns 
sons de ninar. 
 
Aos poucos, vá regredindo a frequência com que 
você o ajuda a dormir, para que ele possa 
desenvolver por si mesmo a habilidade e 
adormecer sem precisar desta assistência. 
 
 
 
Pontos importantes: 
 
 Lembre-se que a amamentação noturna é 
fundamental, não só pela fase inicial do 
desenvolvimento do bebê, mas também pelo 
estímulo hormonal necessário para a 
produção do leite materno. 
 Bebês de mães que trabalham fora tendem a 
largar o peito mais cedo, preferindo a 
mamadeira. 
 
 
 
69 
 
 Aproximadamente 47% das crianças entre 1-
3 anos acordam pelo menos 1 vez por noite 
e precisam de ajuda do pai ou da mãe para 
voltarem a dormir. 
 Além do sono, existem muitos outros fatores 
que podem fazer o seu bebê acordar de 
madrugada, entre eles temos: refluxo, 
dentição, calor/frio, etc... 
 
Portanto, seguindo estes passos com muita 
consistência e também uma pitada de paciência, 
você conseguirá desassociar a sucção do sono de 
seu bebê. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
70 
 
MAS O QUE FAZER SE O BEBÊ 
DORME APENAS NO COLO? 
 
 
Para começar, o contato físico que o colo trás, 
aliado com o balanço, são sinônimosde 
sobrevivência para os bebês, sendo este um 
processo evolutivo, que deu início antigamente, 
com nossos ancestrais. 
 
 
 
71 
 
Uma vez que o bebê se encontra sozinho, sem 
conseguir enxergar e nem ouvir algum som, ele 
associa uma coisa: que sua mãe pode ter-lhe 
esquecido ou abandonado. E então ele utiliza seu 
principal recurso de sobrevivência, que é o choro, 
na esperança de alguém o encontrá-lo. 
 
É lógico que este contato físico do colo aliado 
com o balanço pode ser muito útil enquanto o 
bebê ainda é pequeno, porém a medida que o 
tempo passa, também vai se tornando inviável 
carregar o bebê a todo momento para que ele 
consiga dormir. 
 
E com o passar do tempo, a medida que o bebê 
vai descobrindo que o berço também é um lugar 
seguro e muito confortável, suas necessidades em 
relação a você também vão se equilibrando. 
 
Porém, para que você alcance este objetivo é 
necessário que você substitua a forma de oferecer 
este contato. Como por exemplo: balanço de uma 
rede, andando no carrinho, tapinhas leves e - 
 
 
 
72 
 
Rítmicas no bumbum e até deitados juntos na 
cama. 
 
Logo, se você realizar as etapas que iremos lhe 
passar, com certeza o hábito de dormir no colo 
vai desaparecer de maneira gradual, pois você irá 
substituir o movimento e o contato físico do colo, 
por outro movimento e outro contato, e tudo de 
uma maneira tranquila e gentil para bebê. 
 
*Observação 1: é importante que este processo 
seja realizado tanto de dia quanto de noite, pois 
quanto mais consistente for, mais rápido o bebê 
vai se acostumar a dormir sem o colo. 
 
*Observação 2: vamos dividir o processo, primeiro 
focaremos em eliminar o balanço, e depois o colo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
73 
DISSOCIAÇÃO DO BALANÇO E DO 
COLO: 
 
ETAPA 1 - Retirar o balanço (ninar) 
 
Sempre que seu bebê estiver pronto para dormir 
(de noite ou alguma soneca durante a tarde), faça 
a mesma rotina e ritual de sempre. 
 
Logo que ele se acalmar, sente-se com ele um 
lugar confortável e o segure-o em seu colo, sem 
ninar/balançar, e espere-o dormir. 
 
Caso ele comece a chorar, você deve se levantar, 
dar uma voltinha, e balançar bem pouco, até que 
ele se acalme novamente. 
 
Assim que ele se acalmar, é hora de se sentar de 
novo em um lugar confortável, e esperar até que 
ele durma. 
 
Vá repetindo este ciclo até que ele durma de vez 
sem a necessidade do balanço. 
 
 
 
 
74 
É normal que nos primeiros dias você fique em 
um levanta e senta constante, mas só até ele 
começar a se acostumar com a ideia de dormir 
sem ninar/balançar. 
 
Algumas mães conseguiram tal feito em apenas 
dois dias praticando! 
 
ETAPA 2 - Retirar o colo 
 
É bom deixar claro que o colo ao qual nos 
referimos aqui, é aquele no qual seu filho precisa 
para adormecer, e não aquele que oferecemos 
em vários momentos fora deste contexto. 
 
Para começar iremos lhe passar uma dica de 
atividade que vai ajudar a tirar um pouco da 
independência de colo de seu bebê. 
 
Trata-se de deixá-lo tapetinho logo após ele 
acordar de uma soneca, que é o momento em 
que ele está com mais energia e um humor 
melhor. 
 
 
 
 
75 
 
 
 
Indicamos esta atividade, pois se o seu bebê 
possui dificuldades para adormecer sem o colo, 
também é provável que ele seja muito agitado, e 
que não goste de fazer as mesmas coisas por 
muito tempo. 
 
Sendo assim, você deve 'ensiná-lo' a se acostumar 
com este tipo de atividade, com o intuito de 
estimular sua independência de colo. 
 
 
 
 
 
76 
Lembre-se: caso ele comece a reclamar muito 
rápido em relação a estar no tapetinho, você deve 
tentar distraí-lo para que a atividade se prolongue 
por mais um tempinho. 
 
Além deste exercício durante o dia, você também 
deve começar a tirar o colo pelo menos durante a 
noite (no começo, depois se estenderá às sonecas 
também), para que ele se acostume aos poucos e 
não fique estressado durante o dia. 
 
No momento em que perceber os resultados 
surgindo, é hora de começar com a retirar o colo 
das sonecas durante o dia também. 
 
*Observação 1: no início, a maneira com que ele 
dorme as sonecas da tarde não irão interferir em 
seu trabalho de noite para retirá-lo do colo, 
porém é preciso retirá-los posteriormente (assim 
que os primeiros progressos começam a surgir). 
 
*Observação 2: assim que for retirá-lo do colo 
durante a noite, procure colocá-lo no berço com- 
 
 
 
 
77 
Ele acordado e bem sonolento, para que ele se 
lembre que adormeceu em seu berço. 
 
Caso você o coloque no berço, e em seguida ele 
começar a chorar, você deve retirá-lo e colocá-lo 
em seu colo novamente. 
 
Assim que ele se acalmar, você deve colocá-lo de 
volta ao berço. Este processo pode levar tempo, 
pois o bebê precisa se acostumar, então saiba de 
antemão que não será fácil. 
 
*Observação 3: não hesite em pedir ajuda ao seu 
parceiro se você estiver muito cansada. 
 
Pode ser que você escute alguns resmungos no 
início (caso escute choros, não hesite pegá-lo para 
acalmá-lo), mas saiba que tudo valerá a pena no 
final, e que não existem ganhos sem esforços. 
 
Portanto, sendo consistente, e seguindo todas as 
dicas contidas neste E-book do sono, seu bebê 
será capaz de adormecer sem problemas, e 
melhor ainda, ele estará desenvolvendo um - 
 
 
 
78 
Excelente hábito para vida toda, que terão 
resultados tanto imediatos, quanto no longo 
prazo. 
 
Quando você menos esperar, seu bebê estará 
dormindo tranquilamente em seu berço, e com 
isso você ganhará muito tempo. 
 
E lembre-se, quando estiver em uma fase mais 
avançada da técnica, evite tirá-lo do berço 
quando ele chorar a procura de colo (exceto em 
caso dele acordar sentindo fome) procure 
reconfortá-lo de outra maneira, com um carinho 
no berço ou uma cantiga alegre. 
 
 
 
 
 
79 
Benefícios: 
 
 As chances de ele ser uma pessoa mais 
controlada emocionalmente no futuro são 
maiores, uma vez que ele, na maioria das 
vezes, terá belas noites de sono. 
 Os hormônios do sono de seu bebê 
trabalharão melhor, o que pode ser de 
grande ajuda no desenvolvimento muscular 
e cerebral dele. 
 Ele sentirá menos sinais de cansaço durante 
o dia, o que o tornará uma pessoa mais 
produtiva. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
80 
4 DICAS EXTRAS PARA FACILITAR A 
PASSAGEM DO BEBÊ PARA BERÇO: 
 
IMPORTANTE: Sempre faça a passagem do colo 
para o berço com o bebê ainda acordado 
(sonolento). 
 
 
1º Dica - Crie um 'falso colo' no berço: 
 
No berço, procure criar a sensação de colo para o 
bebê, e para conseguir isso, o melhor a se fazer é 
um 'ninho' com alguma almofada (de 
amamentação ou algum rolinhoem forma de U). 
 
Para a segurança do bebê, deixe-o semi-sentado 
em uma posição inclinada entre 30º a 45º, com as 
pernas em postura de 'sapinho' e com uma 
almofada contra o seu bumbum. 
 
Assim seu bebê se manterá em estado de sono 
após ser colocado em seu berço. 
 
 
 
 
 
81 
 
2º Dica - Atenção aos detalhes na hora de colocá-
lo no berço: 
 
 
Fique atenta a detalhes como: temperatura e 
pontos de pressão. 
 
Por exemplo: Em dias de frio (inverno), evite deixar 
o berço apenas com um lençol de algodão, pois 
ele se mantém frio, e isso pode causar uma 
grande variação de temperatura no bebê ao 
colocá-lo no berço, então, procure esquentar o 
berço antes com um cobertor de soft (exemplo). 
 
Em relação aos pontos de pressão, fique atenta à 
posição em que o bebê se encontra em seu colo 
antes de ir ao berço, pois se a bochecha direita 
dele estiver contra o seu corpo, é possível que ele 
perceba a mudança de local (do colo para o 
berço). 
 
 
 
 
 
 
82 
Para este tipo de caso, procure colocar um 
paninho sobre a bochecha que estava em contato 
com seu corpo, e também algo quentinho e leve 
sobre a barriguinha do bebê, pois estes detalhes 
podem fazer a diferença na hora da transição. 
 
Portanto, procure reparar nestes detalhes, para 
assim amenizar as sensações que podem acordar 
o bebê repentinamente (use a criatividade, mas 
sempre pensando no bem do bebê). 
 
 
3º Dica - Procure outras maneiras para 'embalar' o 
bebê: 
 
 
Existem alternativas para o berço, e que podem 
ser muito úteis para fazer o bebê adormecer. Por 
exemplo: uma rede dentro berço (com sling). 
 
E fique sempre atenta, pois o bebê pode 
despertar precocemente, e se isso acontecer você 
deve ser rápida e se antecipar, embalando-o 
novamente enquanto ele ainda está em sono leve, 
para que assim você consiga prolongar a soneca. 
 
 
 
83 
4º Dica: 'Ruídos Brancos': 
 
 
Procure deixar alguns sons no ambiente para que 
o bebê durma melhor ('ruídos brancos'). 
 
Sei que neste momento você deve estar pensando 
"sons na hora de dormir?", mas saiba que seu 
bebê, enquanto estava no útero, se acostumou e 
criou algumas associações de sono com alguns 
'sons' que ocorriam lá dentro (som do útero). 
 
Os tipos de 'ruídos brancos' são: 
 
 Som do útero - pode ser encontrado no 
YouTube (AQUI) 
 Barulho de ventilador; 
 Sons ambientes (mar/ floresta/ fogueira...); 
 Som de ar-condicionado; 
 Um som de chiado 'SSSHHIIII'. 
 
 
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=ZAWtpK8Dwc8)
 
 
84 
Além disso, estes tipos de sons são excelentes 
para abafar os outros tipos de sons ambientes 
que podem atrapalhar o sono do bebê. 
 
Recomendação importante: Coloque este tipo de 
som a pelo uns 2 metros de distância do bebê. 
 
 
 
 
 
 
 
 
85 
 
E COMO FAZER ISTO EM CRIANÇAS 
COM MAIS DE 1 ANO DE IDADE? 
 
Após 1 ano de idade, caso a criança não tenha 
adquirido a habilidade de dormir, ela 
provavelmente irá possuir muitos hábitos e 
associações do sono consolidados em seu 
comportamento, e isso os tornam mais difíceis de 
serem quebrados..., mas não impossível. 
 
Nesta fase as crianças já possuem uma cognição 
mais desenvolvida, e a comunicação se torna uma 
ferramenta muito importante no dia a dia, 
portanto, para que você consiga desassociar o 
sono do colo, partiremos para o princípio da 
conversa constante. 
 
Sendo assim, através deste princípio, você deve 
deixar claro para criança que existem outras 
formas de estar presente com ele, e que o colo 
cansa. Como por exemplo: sentada ou deitada na 
cama ao lado dela. 
 
 
 
86 
 
Procure sempre seguir as recomendações 
anteriores (para menores de um ano), mas adapte 
ao estágio de seu filho, pois será necessário 
utilizar mais o diálogo. 
 
Algumas recomendações para esta fase: 
 
 Troque o berço por uma caminha baixa, pois 
assim você poderá se deitar ou sentar com 
ele. 
 Caso seu filho esteja doente ou em algum 
momento difícil, prefira dar o colo para uma 
soneca, e relaxe junto dele. Você pode 
retomar o processo no outro dia, caso ele já 
esteja melhor. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
87 
 
Pontos importantes: 
 
 Se quiser ter excelentes resultados aplicando 
as técnicas que disponíveis aqui, 
recomendamos que não negligencie 
nenhuma etapa recomendada. 
 É fundamental que seu bebê/criança tenha 
uma rotina diária saudável e consistente. 
 Não iniciar as técnicas em bebês com menos 
de 3 meses de idade (a não ser o básico, ou 
seja, comece a estruturar alguns lugares para 
que o bebê possa tirar suas sonecas). 
 É comum bebês com menos de 1 ano 
acordarem com fome durante a noite, e isso 
pode gerar alguns choros e resmungos, mas 
isso não quer dizer que seu plano para que 
ele consiga se ninar sozinho não esta dando 
certo (ele não consegue dormir com fome). 
 
 
 
 
88 
 
 É recomendado que a educação do sono 
seja iniciada antes de 1 ano de idade. 
 É importante você sempre consultar seu 
pediatra antes de iniciar qualquer técnica em 
seu bebê (independentemente da idade). 
 
 
 
 
 
 
 
 
89 
 
CAPÍTULO 7 
 
Recomendações Gerais: 
 
A SÍNDROME DA MORTE SÚBITA 
INFANTIL (SMSI): 
 
A SMSI é a principal causa de óbito em bebês 
menores de 1 ano, e ocorrem em 1 a cada 1000 
bebês (entre o 1º e o 12º mês) e suas causas ainda 
são poucos conhecidos na medicina, porém, a 
boa notícia é que existem forma de se prevenir a 
SMSI. 
 
Como a maioria dos casos ocorrem dentro do 
berço, com bebês entre 1º e 3º meses de idade e 
entre os horários de 00h00 e 09h00, significa que 
devemos dar maior atenção ao sono noturno do 
bebê. 
 
 
 
 
90 
 
Se você estiver amamentando, não fuma e segue 
as recomendações que vamos lhe passar a seguir, 
 
Então significa que seu bebê está no grupo de 
menor risco! 
 
Recomendações para reduzir o risco de SMSI: 
 
 Coloque o bebê para dormir de barriga para 
cima. 
 Procure dormir no mesmo quarto que ele, 
pelo menos até os 3 primeiros meses. 
 Evite colocar muitas roupas no bebê. 
 Mantenha uma temperatura confortável no 
quarto durante a noite (entre 22º-26º 
célsius). 
 Procure utilizar um colchão bem firme, que 
seja justo no berço e não possua vãos. 
 Utilize roupas de cama que se ajustem ao 
colchão e não use almofadas de proteção. 
 Não coloque brinquedos e bichos de pelúcia 
junto ao berço. 
 Não fume no quarto e nem perto do bebê! 
 
 
91 
 
 Não o coloque para dormir em sua cama, 
pois as chances de sufocamento aumentam. 
 Fique atenta a respiração dobebê enquanto 
ele dorme, existem formas de 
monitoramento (procure um pediatra para 
ter um diagnóstico mais preciso). 
 Não deixe aquecedores no quarto enquanto 
o bebê estiver dormindo (por causa da 
variação de temperatura que pode ocorrer). 
 
 
 
Agora você já conhece as técnicas necessárias 
para realizar a transição sem choro, que com 
certeza vai ajudar seu bebê a ter uma boa noite 
de sono, voltando a dormir a cada final de ciclo 
de sono, e sem precisar a ajuda de seus pais para 
tal fim. 
 
Agora o mais importante é você avaliar bem qual 
se adapta melhor à sua realidade e a de seu bebê, 
e começar a praticar, pois você já possui bastante 
conhecimento sobre os padrões de sono. 
 
 
92 
 
Seu bebê vai dormir bem melhor após tudo isso, 
acredite! 
 
 
VEJA O PORQUÊ NÃO DEVEMOS 
DEIXAR NOSSO BEBÊ CHORANDO 
ENQUANTO APLICAMOS AS 
TÉCNICAS AQUI DESCRITAS: 
 
 
Existe uma consequência 
que não é tão clara a 
primeira vista, mas que 
irei lhe explicar agora. 
 
Pesquisas recentes 
indicam que a sincronia 
entre mãe e filho vai muito 
além da prática 
(alimentação ou o 
aconchego), pois existem 
fatores biológicos que- 
 
 
93 
 
-podem afetar está sincronização. 
 
Por exemplo, caso você ignore o choro do bebê 
durante a noite, com o intuito de fazê-lo se 
acostumar com o ambiente em que dorme sem 
você estar por perto, ocorre um aumento nos 
níveis do hormônio do estresse (tanto da mãe 
quanto do bebê). 
 
Ou seja, mesmo que o bebê se acostume com 
este cenário, sua fisiologia não irá, uma vez que 
seus hormônios do estresse se manterão 
elevados. 
 
O que faz o bebê aprender a 'desistir' ao invés e 
cultivar o sentimento de estar bem 'estabelecido' 
com a mãe. 
 
Portanto, a sua sincronia com o seu filho pode ser 
quebrada e nenhuma mãe quer isto! Além disso, 
pode significar mudanças no desenvolvimento 
emocional, social e fisiológico do bebê no futuro. 
 
 
 
 
94 
 
Então, lembre-se que o principal objetivo de fazer 
seu filho adormecer sozinho é para garantirmos 
que ele terá um desenvolvimento de qualidade, 
além de uma vida melhor para a família. 
 
E para isso acontecer, você precisa testar os 
melhores métodos, pois assim saberá se dará 
certo ou não. Afinal, se o bebê nunca for colocado 
no berço, ele não vai saber como é gostoso 
dormir lá. 
 
 
 
 
95 
 
CAPÍTULO 8 
 
BREVE REVISÃO: 
 
 Lembre-se da rotina, principalmente das 
sonecas durante o dia que são de extrema 
importância, e coloque o bebê para dormir 
sempre no mesmo horário. 
 Ainda falando da rotina, não se esqueça do 
momento de tranquilidade com seu bebê 
durante a noite, faça atividades que o deixe 
relaxado (uma massagem, por exemplo). 
 Lembre-se do ritual para dormir, que deve 
ser iniciado pelo menos 1 hora antes. 
Exemplo de ritual: dar um banho morno para 
relaxar, desligar as luzes e aparelhos 
eletrônicos, colocar uma música relaxante, 
trocar o bebê, amamentar e por fim colocar 
o bebê no berço com ele meio sonolento. 
 
 
96 
 
 Durma no mesmo quarto do bebê, pelo 
menos até o 3º mês de vida (um berço 
móvel pode ser muito útil). 
 Amamente seu bebê quando ele acordar 
com fome durante a noite (e saiba 
diferenciar a fome, do hábito de apenas 
sugar). 
 Evite acender as luzes quando for dar mama 
de madrugada. 
 Não é preciso deixar o bebê chorando, 
lembre-se que você precisa estar em 
sincronia com seu filho, e deixá-lo chorar 
pode quebrar essa conexão. Portanto, 
procure estar sempre ao lado do bebê 
quando ele chorar. 
 Utilize o artifício dos ruídos brancos. (como 
por exemplo, o som do útero), desta 
maneira, quando o seu filho acordar durante 
a noite, ele saberá que ainda não é a hora de 
acordar e vai adormecer sozinho. 
 
 
97 
 
CAPÍTULO 9 
O PLANO DE SONO DO BEBÊ: 
 
Para que nosso objetivo seja cumprido, devemos 
ter um planejamento para seguir, e com isto 
garantir que nenhuma etapa seja pulada. 
 
Também é preciso decidir o melhor momento 
para começar, pois deve ser um momento 
tranquilo, e com um tempo extra para se manter 
acordado (por exemplo nos fins de semana). 
 
Também avise todos os familiares envolvidos, 
para garantir que todas as instruções sejam 
devidamente cumpridas. 
 
Agora, vamos ao planejamento de três etapas para 
que você possa colocar tudo que aprendeu em 
prática: 
 
 
 
 
 
98 
 
1º Etapa: Preparativos iniciais 
 
2º Etapa: A escolha do método 
 
3º Etapa: Entrando em ação 
 
Pronta? ... então vamos lá! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
99 
 
ETAPA 1 - OS PREPARATIVOS 
INICIAIS 
 
Existem cinco tarefas essenciais a serem 
cumpridas para que seu filho adquira a habilidade 
de adormecer sozinho, portanto serão 
consideradas como a base de todo o processo. E 
são elas: 
 
0- Preencher as tabelas disponíveis com o livro. 
1- O local de dormir adequado. 
2- Criar uma rotina que envolva cochilos 
consistentes. 
3- Definir um horário certo para dormir. 
4- Desenvolver um ritual para a hora de dormir. 
5- Aplicar as técnicas com consistência! 
 
 
Agora vamos entrar mais fundo nos detalhes de 
todas as tarefas: 
 
 
 
 
100 
 
1- O local de dormir adequado: 
 
Bebês de até dois meses de idade possuem certa 
facilidade de dormir em qualquer lugar, e a 
medida com que eles se desenvolvem, 
 
Também começam a perder um pouco dessa 
capacidade, pois eles se acostumam com alguns 
ambientes familiares. 
 
Então, quanto antes colocar o bebê para dormir 
em seu próprio quarto e em seu berço, melhores 
são as chances dele se adaptar ao ambiente. 
 
Além da adaptação facilitada, fazê-lo dormir em 
seu próprio quarto também garantirá um sono 
mais restaurador e de maior qualidade. 
 
Observação 1: 
 
Dormir em movimento ou com vibrações faz o 
cérebro ficar em estado de sono leve, o que 
diminui os efeitos restauradores do sono, 
 
 
101 
portanto, a maioria dos cochilos precisa ser no 
berço. 
 
Observação 2: 
 
Sei que é difícil, e que você terá que ficar a maior 
parte do tempo em sua casa (para uma boa parte 
das sonecas de seu bebê), mas saiba que é 
apenas no primeiro ano, e quando você menos 
perceber ele já vai ter passado. 
 
Portanto, você pode escolher entre ficar esse 
tempo em sua casa para ter um filho bem calmo e 
descansado, do que sair constantemente, mas ter 
um bebê estressado e cansado. 
 
 
2- Os cochilos consistentes: 
 
Procure se basear no relógio biológico de seu 
bebê, para que assim seja mais fácil seguir o 
cronograma de sonecas, portanto você deve fazer 
duas coisas:102 
 
 Consulte a tabela de Idade x Sonecas (pág. 
40) para saber quantas sonecas serão 
necessárias para seu bebê. 
 Procure alinhar os horários das sonecas com 
o relógio biológico de seu filho, 
Por exemplo: Sinta os momentos em que seu 
bebê está mais sonolento, pois são nestes 
momentos que sono se torna mais restaurador 
(e de quebra é mais fácil para fazê-lo 
adormecer). 
 Evite pular os momentos do cochilo, pois seu 
bebê ficará mais estressado caso não durma. 
 
3- A hora de dormir: 
 
O correto é estabelecer um horário fixo iniciar o 
ritual da hora de dormir, e é importante iniciar o 
ritual antes do bebê mostrar os primeiros sinais de 
cansaço. 
 
 
 
 
103 
 
Pois assim ele não terá um acúmulo de hormônios 
que estimulam o estresse, e consequentemente 
suas chances de dormir mais e melhor durante a 
noite aumentam. 
 
Dica 1: antecipar o sono pode aumentar as horas 
que seu bebê dorme. 
 
Dica 2: Para saber qual o melhor horário de ir para 
cama, você deve saber interpretar os sinais que o 
bebê da. 
 
Por exemplo: 
 Quietude e olhares fixos; 
 Bocejos; 
 Esfregar os olhos; 
 Perder o interesse em outras pessoas e 
brinquedos. 
 
Dica 3: Anote tudo no diário do sono (que está 
disponibilizado junto com este E-book), o horário 
que o bebê acorda, o horário das sonecas, o 
 
 
104 
 
horário que ele dorme a noite. Faça isso por um 
período de aproximadamente 7 dias, para ter uma 
ideia de como funciona seu sono. 
 
 
4- O ritual da hora de dormir: 
 
Este um passo simples e muito importante! Agora 
que quase tudo está no esquema para começar, 
você precisa definir qual será o ritual que você e 
seu bebê vão seguir durante todas as noites (ou 
pelo menos na maioria delas). 
 
O bebê vai se adaptar aos padrões impostos a ele, 
portanto, crie uma rotina tranquila e relaxante 
antes do horário de dormir. 
 
Siga o exemplo a seguir para montar seu próprio 
ritual (que se adapte ao seu estilo de vida): 
 
1. Dar um banho morno para relaxar. 
2. Desligar as luzes e aparelhos eletrônicos. 
3. Colocar uma música relaxante. 
4. Trocar o bebê. 
 
 
105 
 
5. Amamentar. 
6. E por fim, colocar o bebê no berço com 
ele meio sonolento. 
5- A aplicação das técnicas: 
 
Este tópico é para te lembrar de que existem 
diversas técnicas de sono que você pode aplicar 
em seu bebê para que ele durma cada vez 
melhor, mas cabe somente a você decidir qual 
utilizar. 
 
Também é importante salientar que você precisa 
ser consistente na aplicação da técnica escolhida, 
pois só assim você atingirá os resultados 
esperados. 
 
 
 
 
106 
 
ETAPA 2 - A ESCOLHA DO MÉTODO: 
 
Sugiro que você escolha um dos métodos (ou os 
dois) descritos aqui neste E-book, pois já está 
tudo detalhado e pronto para a aplicação (além 
de sua alta taxa de efetividade) 
 
E se for o seu caso, você pode tentar aplicar as 
duas técnicas descritas aqui - retirada do peito e 
retirada do colo mais balanço (capítulo 6), pois é 
basicamente o mesmo método, sendo uma para 
retirar a associação da sucção e a outra para 
retirá-lo do colo (pelo menos para dormir). 
 
Também é importante que você saiba adaptar o 
método ao seu próprio estilo de vida, com as 
devidas características de seu bebê. 
 
E é por este motivo que passamos várias vezes 
pelos mesmos conceitos, para que assim você seja 
capaz de entender e replicar a base do método 
sem grandes dificuldades. 
 
 
 
107 
 
O segredo é escolher um método no qual você e 
seu parceiro estejam envolvidos, e também um 
que você possa seguir consistentemente, ou pelo 
menos na maioria dos dias. 
 
Além disso, tudo, leve em conta as associações 
que seu bebê já possui, e treine para retirá-las de 
forma gradual (se for o caso), é importante que 
inclua tudo isso em seu plano. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
108 
 
ETAPA 3 - ENTRANDO EM AÇÃO: 
 
Agora que seu plano bem está estruturado, é hora 
de colocar em prático tudo o que você aprendeu. 
 
 Escolha uma data boa para começar (Por 
exemplo, um final de semana). 
 Prepare-se para anotar as informações 
necessárias de seu bebê, ou seja, recomendo 
que imprima as tabelas disponíveis para 
download e comece a preenchê-las. 
 Comece a realizar consistentemente a rotina 
programada, sugiro que deixe este 
documento preenchido em sua geladeira 
(lembrando que os horários são muito 
importantes). 
 O ritual é uma das coisas mais importantes 
para se realizar, e fará com que seu bebê 
entre em um ritmo calmo e relaxante para- 
 
 
109 
 
-dormir, portanto, aplique-o toda noite (você 
pode mudar uma coisa ou outra, mas a base 
será sempre a mesma). 
 Tenha paciência e seja positiva, pois na 
maioria das vezes o resultado não vem em 
poucos dias de aplicação, eles apenas 
começam a aparecer após mais ou menos 2 
ou 3 semanas de repetição constante (dizem 
que um hábito é implantado em seu 
programa mental após 21 dias seguidos). 
 
Agora você já tem tudo o que precisa para 
começar, e sugiro que faça isso o quanto antes. 
 
Coloque o plano em prática e verá que os 
resultados obtidos serão realmente incríveis, pois 
seu bebê será mais independente e terá 
a capacidade de se ninar sozinho toda vez que 
acordar durante a noite (se a causa disso não for 
fome). 
 
 
 
 
110 
 
No final, você terá mais confiança para lidar com 
seu bebê, e isso te tornará mais próxima dele. 
 
Além disso, você garantirá uma melhor qualidade 
de vida para ele, com mais saúde e energia para 
progredir a cada dia. 
 
Lembre-se de deixar seu plano de sono bem 
visível (de preferência na porta da geladeira), para 
que seja fácil consultá-lo e segui-lo. 
 
Com isso chegamos ao final. 
 
 
 
Bons sonhos e uma 
ótima qualidade de 
vida para a sua 
família!