TREIN RESPIRAÇÃO COMPASSADA

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VOCÊ PODE SER CAPAZ DE TORNAR-SE MAIS CONFORTÁVEL NAS SITUAÇÕES “DE RISCO”, MAS TODAS AS PESSOAS EXPERENCIAM ALGUMA ANSIEDADE
COMO MEU CORPO REAGE? (SINTOMAS)
-ACELERA BATIMENTOS;
- RESPIRAÇÃO CURTA;
- DESCONFORTO ABDOMINAL;
- TEMOR;
- TENSÃO;
- DOR NO PEITO;
- OUTROS.
COMO MINHA MENTE REAGE?
- PAREÇO ESTÚPIDO;
- SEREI REJEITADO;
- PAREÇO SER INCOMPETENTE;
- OS OUTROS ESTÃO FALANDO AO MEU RESPEITO;
- PAREÇO NERVOSO;
- OUTROS.
COMO TENTO EVITAR?
- FUGA.
- LIMITANDO MINHAS OPORTUNIDADES;
- INDO APENAS A LUGARES SEGUROS;
- EXIGINDO CONDIÇÕES ESPECIAIS;
- OUTROS.
VAMOS COMEÇAR!
CONTROLANDO SUA REAÇÃO AO MEDO (DIFERENTE DE APRENDENDO A SE LIVRAR DA ANSIEDADE)
TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO COMPASSADA – RESPIRAÇÃO MAIS LENTA E REGULAR.
(RESPIRE COM SEU DIAFRAGMA E NÃO COM O PEITO).
1. RESPIRE LENTAMENTE: DIMINUIR O RITMO DA SUA RESPIRAÇÃO DE 8 A 10 RESPIRAÇÕES POR MINUTO. ATENÇÃO, NÃO PRECISA CONTAR, SIMPLESMENTE CONCENTRE-SE EM DIMINUIR. CONCENTRAR-SE EM RESPIRAÇÃO TRAZ O BENEFÍCIO ADICIONAL DE TIRAR A ATENÇÃO DOS SINTOMAS DE ANSIEDADE.
2. RESPIRE PELO NARIZ, INSPIRE E EXPIRE APENAS PELO NARIZ;
3. ALTERNE A RESPIRAÇÃO COMPASSADA COM A RESPIRAÇÃO NORMAL (NÃO ESPERE QUE TODAS AS RESPIRAÇÕES SEJAM DIAFRAGMÁTICAS).
TREINO:
- ENCONTRE UM LUGAR TRANQUILO E LIVRE DE INTERRUPÇÕES. VOCÊ IRÁ PRECISAR DE 15 MINUTOS, DUAS VEZES AO DIA.
- FIQUE CONFORTÁVEL, VOCÊ PODE SENTAR-SE OU DEITAR-SE.
- APRENDA A MEDIR O NÍVEL DE ANSIEDADE, ANTES E DEPOIS DO TREINO. ISSO LHE AJUDARÁ A TER UM FEEDBACK E AVALIAR O SEU PROGRESSO. VOCÊ PODE IMAGINAR UMA ESCALA DE 0 A 10 DE ANSIEDADE.
- NÃO FAÇA SEMPRE DE OLHOS FECHADOS, POIS EM SITUAÇÕES SOCIAIS VOCÊ TERÁ DE MANTER OS OLHOS ABERTOS.
- SEMPRE QUE ESTIVER PRATICANDO RECONHEÇA QUE UM PENSAMENTO DETERMINADO INVADIU SUA PRÁTICA, E AÍ VOLTE SUA ATENÇÃO PARA A RESPIRAÇÃO COMPASSADA.
DICA: COMECE DEITANDO-SE DE COSTAS, COLOQUE SUA MÃO OU ALGO LEVE SOBRE SEU ESTÔMAGO, ENTRE SEU UMBIGO E SUAS COSTELAS. CONCENTRE-SE EM FAZER QUE SEU ESTÔMAGO MOVA SUA MÃO. 
LEMBRE-SE TENHA APENAS A CERTEZA DE QUE ESTÁ RESPIRANDO LENTAMENTE E RESPIRE PELO NARIZ.
USANDO A RESPIRAÇÃO QUANDO ESTIVER ANSIOSO:
OS NÍVEIS DE ANSIEDADE TÊM ALTOS E BAIXOS DURANTE O DIA. QUANTO MAIS CEDO VOCÊ RECONHER OS SINTOMAS INICIAS DA ANSIEDADE, MELHOR IRÁ AGIR NO SENTIDO DE DIMINUÍ-LOS. ENTRETANDO AINDA IRÁ SENTIR DIFICULDADE DE DESLIGAR OS PENSAMENTOS CATASTRÓFICOS, QUE SÃO INCÔMODOS E AS VEZES SABOTAM OS ESFORÇOS PARA MANTER BAIXO O NÍVL DE ANSIEDADE.
LEMBRETE: VOCÊ PODE ESTAR MUITO IMPACIENTE POR RESULTADOS, MAS É IMPOSSÍVEL APRESSAR-SE E RELAXAR. DÊ A SI MESMOTEMPO E SESSÕES DE PRÁTICA SUFICIENTES.
IMPORTANTE: É POSSÍVEL QUE VOCÊ POSSA ACHAR QUE APESAR DA PRÁTICA AO INVÉS DE DIMINUIR SUA ANSIEDADE ESTÁ AUMENTANDO. ESTE FENÔMENO CHAMA ANSIEDADE INDUZIDA PELO RELAXAMENTO, E OCORRE QUANDO ALGUMAS PESSOAS COMEÇAM UMA PRÁTICA DE CONTROLE DE ANSIEDADE. ELA ACONTECE PORQUE SEU CORPO NÃO ESTÁ ACOSTUMADO A SENTIR-SE RELAXADO E DISPARA UM ALARME INDICANDO QUE ALGO NOVOESTÁ ACONTECENDO. NÃO SE PREOCUPE, LOGO IRÁ PASSAR.
BOM TREINO!