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10 REGRAS DE OURO PARA PERDER PESO
by Tookmed Doctor's - Equipe
Categories: Nutricionista, Perda de peso, Saúde Geral
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10 regras de ouro para perder peso
Você nunca desejou que alguém lhe dissesse o que realmente fazer para perder peso?
Nós também. Então, pedimos a um de nossos nutricionistas mais competentes, um
guia de puro ouro e gratuito para perder peso
1. Quebre o jejum
Tome o café da manhã porque, se não o fizer, seu corpo irá correr com adrenalina, o
que dificultará para seu sistema metabolizar e queimar gordura.
Pular o café da manhã pode levar a um maior ganho de peso no meio, o que também
representa um risco maior de problemas cardiovasculares futuros. Se você tomar o
café da manhã, também terá mais energia e melhor humor e será menos provável que
coma demais no final do dia.
Fique longe de cereais matinais açucarados e se você não comeu o café da manhã por
um tempo, você pode começar com porções bem pequenas para ajudar seu corpo e
mente a se acostumar com a ideia. Papa de aveia com frutas vermelhas, iogurte com
frutas e nozes ou ovos mexidos / cozidos com um pouco de pimenta-caiena são
escolhas perfeitas.
2. Lanche no meio da manhã e no meio da
tarde
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Comer lanches - comer os lanches certos com
alto teor de proteínas, como uma maçã com
algumas amêndoas, uma combinação de suco de
vegetais e frutas ou uma barra de comida Nakd
crua saudável pode ajudar a impulsionar a mente
e ajudar a estabilizar o humor.
Esses super lanches emagrecedores também podem ajudá-lo a reduzir o tamanho das
porções no almoço e no jantar, pois você não se sentirá com tanta fome ou
hiperglicemia.
Se você passa fome antes das refeições, é provável que coma porções maiores ou
coma um lanche não saudável e açucarado. Lanches saudáveis ​​irão reduzir seus
desejos por açúcar também.
3. Proteína, Proteína, Proteína Saudável
Faça refeições e lanches à base de proteínas. Não estou falando de pedaços de carne
vermelha, mas de proteínas magras saudáveis ​​como salmão, ovos caipiras, homus,
abacate, atum, iogurte orgânico sem açúcar, nozes, sementes e leguminosas.
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Quando combinado com alguns carboidratos de baixo IG, isso ajudará a manter sua
energia alta - tanto física quanto mental. A proteína é o combustível perfeito para
ajudar na perda de peso, formação e tonificação da massa muscular magra.
4. Amargo é melhor
Rúcula, chicória, endívia, limão e toranja são os estimuladores perfeitos do fígado e da
vesícula biliar. Um ótimo estimulante da digestão é uma salada de verduras amargas
antes das refeições. Coma esses alimentos com abundância para ajudar a reduzir os
desejos e para ajudar o corpo a queimar gordura de forma mais eficaz.
Beba chá ou café com dente-de-leão após as refeições, ou antes, de dormir para
reduzir a retenção de líquidos e ajudar a estimular o fígado e a vesícula biliar. Comece
o dia com um suco de meio limão ou toranja 30 minutos antes do café da manhã. Você
pode comprar tintura de dente de leão ou como chá de raiz de dente de leão em lojas
de produtos naturais.
5. Incremente
Use temperos termogênicos ao cozinhar para ajudar a acelerar o metabolismo da
gordura - açafrão, pimenta, pimenta caiena, pimenta preta, mostarda, wasabi e curry
em pó farão o trabalho.
Adicione canela ao seu café ou chá para reduzir os desejos e regular o açúcar no
sangue. Não se esqueça dos chás de ervas para ajudar a estimular e regular o sistema
digestivo - alcaçuz, erva-doce, gengibre, hortelã-pimenta e hortelã ajudam.
6. Fique regular
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Se você está constipado, é mais difícil eliminar as
toxinas e perder peso. Muitas vezes você pode
ter dores de cabeça e sentir-se letárgico, o que
afeta sua capacidade de fazer exercícios.
Ameixas ou tâmaras são ótimas para fazer as
coisas se mexerem - você pode comer ameixas
cozidas e maçãs para a sobremesa ou
simplesmente tomar um copo de suco de ameixa
sem açúcar à noite.
Aloe Vera também pode ajudar a acalmar o intestino - Lifestream faz uma forma líquida
que você pode tomar entre as refeições com o estômago vazio para ajudar a
constipação.
7. Substituição de refeição ou lanche
A fim de impulsionar os resultados, você sempre pode substituir uma refeição por dia
por um batido de proteína saudável: adicione frutas, pois são catabólicas e ajuda com a
imunidade.
Use arroz ou leite de amêndoa como base e é mais amável para o estômago do que
laticínios. Opte por uma proteína vegetal saudável ou uma mistura de chocolate de
cânhamo, ervilha e cerejas. Você pode comer meia colher no meio da manhã ou da
tarde como um lanche saudável se estiver com fome ou uma colher inteira como uma
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refeição.
8. Mova-se
Mova-se por cinco minutos a cada hora. Pesquisas mostram que, se você ficar sentado
por longos períodos, tem mais chances de ganhar peso e ter problemas de saúde.
Tente incorporar o treinamento com intervalo de alta intensidade em sua rotina de
exercícios - é aqui que você pode pular muito rápido por 30 segundos e depois pular
mais devagar por 30 segundos e depois repetir. Isso pode ser feito por 3, 5,10 ou 15
minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
Adicione exercícios incidentais, como subir as escadas em vez do elevador e caminhar
até as lojas em vez de dirigir, para manter o metabolismo acelerado durante o dia.
9. Escreva
Use um diário de dieta. Frequentemente, subestimamos a quantidade de alimentos que
consumimos - não se esqueça de incluir quaisquer adoçantes que você possa adicionar
às bebidas quentes, pois eles podem realmente aumentar.
Leia o rótulo de seus alimentos para verificar o conteúdo de gordura prejudicial à saúde
e quaisquer açúcares ocultos. O teor de açúcar de algumas de suas compras me
surpreendeu.
10. Abaixe-se
Observe o índice glicêmico (IG) e a carga glicêmica (CG) dos alimentos que você ingere
- isso é mais importante do que simplesmente contar calorias.
Aderir a alimentos com baixo IG e GL ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue
estáveis ​​e evitar picos de insulina - são os alimentos perfeitos para reduzir o excesso
de peso - pense em arroz integral, lentilhas, feijão, macarrão integral, vegetais, aveia,
salmão, cogumelos, tofu, grão-de-bico, sementes pequenas, morangos, pêssegos e
toranja.
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Fontes
Entre em contato
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