Regras de ouro para perder peso

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Regras de ouro para perder peso.
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Você nunca desejou que alguém lhe dissesse o que realmente fazer para perder peso? Nós
também. Então, pedimos a um de nossos nutricionistas mais competentes, um guia de
puro ouro e gratuito para perder peso.
1. Quebre o jejum.
Tome o café matinal porque, se não o fizer, seu corpo irá correr com adrenalina, o que
dificultará para seu sistema metabolizar e queimar gordura.
Pular o café matinal pode levar a um maior ganho de peso no meio, o que também
representa um risco maior de problemas cardiovasculares futuros.
Se você tomar o café matinal, também terá mais energia e melhor humor e será menos
provável que coma demais no final do dia.
Fique longe de cereais matinais açucarados e se você não comeu o café matinal por um
tempo, você pode começar com porções bem pequenas para ajudar seu corpo e mente a se
acostumar com a ideia.
Papa de aveia com frutas vermelhas, iogurte com frutas e nozes ou ovos mexidos / cozidos
com um pouco de pimenta-caiena são escolhas perfeitas.
2. Lanche no meio da manhã e no meio da tarde.
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Comer lanches — comer os lanches certos com alto teor de proteínas, como uma maçã
com algumas amêndoas, uma combinação de suco de vegetais e frutas ou uma barra de
comida crua saudável pode ajudar a impulsionar a mente e ajudar a estabilizar o humor.
Esses super lanches emagrecedores também podem ajudá-lo a reduzir o tamanho das
porções no almoço e no jantar, pois você não se sentirá com tanta fome ou hiperglicemia.
Se você passa fome antes das refeições, é provável que coma porções maiores ou coma um
lanche não saudável e açucarado. Lanches saudáveis irão reduzir seus desejos por açúcar
também.
3. Proteína, Proteína, Proteína Saudável
Faça refeições e lanches à base de proteínas. Não estou falando de pedaços de carne
vermelha, mas de proteínas magras saudáveis como salmão, ovos caipiras, homus,
abacate, atum, iogurte orgânico sem açúcar, nozes, sementes e leguminosas.
Quando combinado com alguns carboidratos de baixo IG, isso ajudará a manter sua
energia alta – tanto física quanto mental. A proteína é o combustível perfeito para ajudar
na perda de peso, formação e tonificação da massa muscular magra.
4. Amargo é melhor.
Rúcula, chicória, endívia, limão e toranja são os estimuladores perfeitos do fígado e da
vesícula biliar. Um ótimo estimulante da digestão é uma salada de verduras amargas
antes das refeições. Coma esses alimentos com abundância para ajudar a reduzir os
desejos e para ajudar o corpo a queimar gordura de forma mais eficaz.
Beba chá ou café com dente-de-leão após as refeições, ou antes, de dormir para reduzir a
retenção de líquidos e ajudar a estimular o fígado e a vesícula biliar.
Comece o dia com um suco de meio limão ou toranja 30 minutos antes do café da manhã.
Você pode comprar tintura de dente de leão ou como chá de raiz de dente de leão em lojas
de produtos naturais.
5. Incremente
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Use temperos termogênicos ao cozinhar para ajudar a acelerar o metabolismo da gordura
– açafrão, pimenta, pimenta caiena, pimenta-preta, mostarda, wasabi e curry em pó farão
o trabalho.
Adicione canela ao seu café ou chá para reduzir os desejos e regular o açúcar no sangue.
Não se esqueça dos chás de ervas para ajudar a estimular e regular o sistema digestivo —
alcaçuz, erva-doce, gengibre, hortelã-pimenta e hortelã ajudam.
6. Fique regular.
Se você está constipado, é mais difícil eliminar as toxinas e perder peso. Muitas vezes você
pode ter dores de cabeça e sentir-se letárgico, o que afeta sua capacidade de fazer
exercícios.
Ameixas ou tâmaras são ótimas para fazer as coisas se mexerem — você pode comer
ameixas cozidas e maçãs para a sobremesa ou simplesmente tomar um copo de suco de
ameixa sem açúcar à noite. 
7. Substituição de refeição ou lanche.
A fim de impulsionar os resultados, você sempre pode substituir uma refeição por dia por
um batido de proteína saudável: adicione frutas, pois são catabólicas e ajuda com a
imunidade.
Use arroz ou leite de amêndoa como base e é mais amável para o estômago do que
laticínios. Opte por uma proteína vegetal saudável ou uma mistura de chocolate de
cânhamo, ervilha e cerejas.
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Você pode comer meia colher no meio da manhã ou da tarde como um lanche saudável se
estiver com fome ou uma colher inteira como uma refeição.
8. Mova-se
Mova-se por cinco minutos a cada hora. Pesquisas mostram que, se você ficar sentado por
longos períodos, tem mais chances de ganhar peso e ter problemas de saúde.
Tente incorporar o treinamento com intervalo de alta intensidade em sua rotina de
exercícios — é aqui que você pode pular muito rápido por 30 segundos e depois pular
mais devagar por 30 segundos e depois repetir. Isso pode ser feito por 3, 5,10 ou 15
minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
Adicione exercícios incidentais, como subir as escadas em vez do elevador e caminhar até
as lojas em vez de dirigir, para manter o metabolismo acelerado durante o dia.
9. Escreva
Use um diário de dieta. Frequentemente, subestimamos a quantidade de alimentos que
consumimos — não se esqueça de incluir quaisquer adoçantes que você possa adicionar às
bebidas quentes, pois eles podem realmente aumentar.
Leia o rótulo de seus alimentos para verificar o conteúdo de gordura prejudicial à saúde e
quaisquer açúcares ocultos. O teor de açúcar de algumas de suas compras me
surpreendeu.
10. Índice glicêmico (IG)
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Observe o índice glicêmico (IG) e a carga glicêmica (CG) dos alimentos que você ingere —
isso é mais importante do que simplesmente contar calorias.
Aderir a alimentos com baixo IG e GL ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue,
estáveis e evitar picos de insulina — são os alimentos perfeitos para reduzir o excesso de
peso.
Pense em arroz integral, lentilhas, feijão, macarrão integral, vegetais, aveia, salmão,
cogumelos, tofu, grão-de-bico, sementes pequenas, morangos, pêssegos e toranja.
Fontes
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https://tookmed.com/100BARRIGA
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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