Folha de Exercícios - Situações, Pensamentos e Estados de Humor - Pensamentos Automáticos

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FOLHA DE EXERCÍCIOS: Separando Situações, Estados de Humor e Pensamentos.
	1. Situação
	2. Estado de Humor
	
3. Pensamentos Automáticos (Imagens)
	
 Com quem estava?
O que estava fazendo?
Quando foi?
Onde você estava?
	
Descreva com uma palavra cada estado de humor.
Avalie a intensidade do humor (0-100%).
	
Responda algumas ou todas as perguntas:
O que estava passando em minha mente instantes antes de eu começar a me sentir deste modo?
O que isso diz a meu respeito?
O que isso significa em relação a mim, à minha vida e ao meu futuro?
O que temo que possa acontecer?
O que de pior pode acontecer se isso for verdade?
O que isso significa em termos do modo como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou às pessoas em geral?
Quais imagens ou lembranças tenho nessa situação?
1- 
Com quem você estava? Sozinho comigo mesmo
O que você estava fazendo? Folheando um livro que uma amigo meu me deu aí chamou a minha atenção em uma parte do livro que dizia “basta se culpa pelo desastre que caiu sobre você para fazer a tristeza normal vira uma depressão “
Quando foi? Segunda -feira 
Onde você estava? No meu quarto a noite 
Descreva com uma palavra cada estado de humor.
Avalie a intensidade do humor (0-100%). Feliz 50% e triste 50 %
Responda algumas ou todas as perguntas:
O que estava passando em minha mente instantes antes de eu começar a me sentir deste modo? Praticamente estava tudo tranquilo ate que essa frase me chamou muita atenção.
O que isso diz a meu respeito? Essa frase diz que todos os problemas que recaíram sobre mim não conseguir lidar com isso porem so os fortes consegui buscar uma ajuda para poder se reergue e está sendo isso que estou fazendo 
O que isso significa em relação a mim, à minha vida e ao meu futuro? Talvez pode ser mais um passo para poder vencer e me reerguer na vida ou melhor no meu caminho.
O que temo que possa acontecer?
O que de pior pode acontecer se isso for verdade?
O que isso significa em termos do modo como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou às pessoas em geral?
Quais imagens ou lembranças tenho nessa situação? As imagens que eu tenho dessa situação e que ao ler esta frase passou tipo um filme na minha cabeça pois acho que todos os meus problemas eu não conseguir lidar com eles o que me jogou no fundo do poço além disso por um momento fiquei feliz pois esta pessoa que me deu o livro talvez tenha sentido o que eu estou passando nesse momento e me mandou este livro já fazia 1 ano e meio que não falava com essa pessoa o nome do livro e ( o poder da linguagem : inteligência emocional com coaching )
2-
Com quem você estava? Estava falando com a psiquiátrica 
O que você estava fazendo? Falando sobre com foi esse um mês com a medicação relatei tudo o que eu disse na última seção 
Quando foi? Terça – feira 
Onde você estava? Clínica Ame 
Descreva com uma palavra cada estado de humor.
Avalie a intensidade do humor (0-100%). - triste 80%
Responda algumas ou todas as perguntas:
O que estava passando em minha mente instantes antes de eu começar a me sentir deste modo? Antes de entra na sala eu estava meio que viajando no tempo parecia que eu estava nervoso balançava muito as pernas.
O que isso diz a meu respeito? Pelo o que eu relatei o efeito do remédio pode sim estar fazendo efeito contrario mas nem tudo está perdido pois a psiquiátrica ela diminuiu a doze da medicação para ver com ira ficar esse mês além disso estou sempre troca quando vem pensamentos ruim ou algo do tipo ver tudo o que eu já conquistei ate hoje 
O que isso significa em relação a mim, à minha vida e ao meu futuro? Isso significa que eu estou tendo de todos os modos tentar me ver feliz de novo ou melhor me reerguer na vida e para o futuro que pode estar perto ou não vai ser uma novo jornada na vida 
O que temo que possa acontecer?
O que de pior pode acontecer se isso for verdade?
O que isso significa em termos do modo como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou às pessoas em geral?
Quais imagens ou lembranças tenho nessa situação? Nessa situação as imagens ou lembrança que eu tenho dessa situação e eu sentado esperando meio que nervoso e com ansiedade 
3-
Com quem você estava? Eu estava com meu pai 
O que você estava fazendo? Assistindo o jogo do palmeiras no mundial 
Quando foi? Domingo 
Onde você estava? Em casa 
Descreva com uma palavra cada estado de humor.
Avalie a intensidade do humor (0-100%). Feliz , Alegre 100%
Responda algumas ou todas as perguntas:
O que estava passando em minha mente instantes antes de eu começar a me sentir deste modo? Fazia muito tempo já que eu não me reunia com meu pai para ver um jogo de futebol acho que foi interessante talvez seja mais um método de me aproximar dele 
O que isso diz a meu respeito? Diz que a felicidade de voltar a sorrir esta tão próximo que a gente não vê 
O que isso significa em relação a mim, à minha vida e ao meu futuro?
O que temo que possa acontecer?
O que de pior pode acontecer se isso for verdade?
O que isso significa em termos do modo como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou às pessoas em geral?
Quais imagens ou lembranças tenho nessa situação? As lembranças que eu tenho e que a gente deu muitas risadas pois o palmeiras perdeu e continua sem mundial kkkkkkkkkk 
4-
Com quem você estava? Estava sozinho 
O que você estava fazendo? Andando com a minha cachorra 
Quando foi? Quarta – feira 
Onde você estava? No meu condominio 
Responda algumas ou todas as perguntas:
O que estava passando em minha mente instantes antes de eu começar a me sentir deste modo?
O que isso diz a meu respeito?
O que isso significa em relação a mim, à minha vida e ao meu futuro?
O que temo que possa acontecer?
O que de pior pode acontecer se isso for verdade?
O que isso significa em termos do modo como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou às pessoas em geral?
Descreva com uma palavra cada estado de humor. Avalie a intensidade do humor 0 a 100% - feliz 75%
Quais imagens ou lembranças tenho nessa situação?