exercicios fisiote

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Exercícios domiciliar – FISIOTERAPIA
1. Apoie-se nos braços de uma cadeira com seus braços retos, ajudando com as pernas conforme necessário.
2. Deixe seu corpo deslizar para baixo devagar, sem dobrar os cotovelos.
3. Empurre seu corpo para cima tanto quanto possível. E Mantenha por 5 segundos.
5. Sente-se devagar para descansar seus pulsos.
6. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
1. Sente-se e segure o bastão com ambas as mãos estendidas à frente (1).
2. Eleve ambos braços até onde conseguir ir.
3. Mantenha por 15 segundos e relaxe.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
	1 Fique em pé, com os pés separados uns 30 cm, apoiando-se em objeto sólido apenas para manter o equilíbrio.
2. Eleve-se lentamente sobre os dedos dos pés, tão alto quanto possível.
3. Mantenha por 10 segundos e abaixe lentamente.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
1. Sente-se junto a uma parede e coloque uma toalha como mostrado.
2. Empurre lentamente os dedos dos pés para a frente.
3. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente a posição inicial.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
1. Realize o movimento como na figura, sem a faixa, com as mãos apoiadas e com o corpo reto olhando para frente.
2. Repita 8 vezes, 2 ou 3 vezes.
1. Deite-se de costas com as pernas esticadas 
e encaixe o quadril. 
2. Mantendo suas costas planas, deslize os calcanhares sobre a superfície em direção ao
corpo.
3. Retorne devagar.
4. Repita 10 vezes 1 ou 2 vezes ao dia
1. Apoiei as mãos firmemente sobre a os quadris como na figura.
2. Incline-se até sentir alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
1. Fique em pé apoiado contra uma parede, segurando um tornozelo como mostrado. 
2. Com a mão, dobre a perna para cima até sentir o músculo da coxa alongar-se.
3. Conforme dobra a perna, assegure-se de manter a perna alinhada com o corpo, sem deslocar-se para frente.
4. Mantenha por 5 segundos e relaxe.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
6. Repita com a outra perna.
1. Deite-se de costas com as pernas dobradas como mostrado. 
2. Eleve os quadris tanto quanto puder (mantendo a pélvis nivelada).
3. Mantenha por 5 segundos e relaxe devagar.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
1. Realizar exercício como na figura, com uma mão apoiada em um objeto.
2. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
1. Exercício de sentar e levantar, com a cabeça reta, olhando pra frente.
2. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Orientação
1. Realizar os exercícios realizados comigo que se lembre;
2. Praticar caminhada leve com e sem auxílio; 
3. Beber 2 litros de água por dia;
4. Se alimentar de forma Saudável (diminuir o sal e o açúcar dos alimentos);
5. Dormir bem.
Fisioterapeuta: Yara Silva