A PRÁTICA DA GINÁSTICA NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA NA EJA

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A PRÁTICA DA GINÁSTICA NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
NA EJA. 
 
O termo ginástica, moderno, tem objetivo diferenciado das formas de aplicação da atividade física ao 
longo do tempo. A principal preocupação do homem na Pré-história era manter-se vivo. Os exercícios 
físicos nesse período assumem a característica utilitária, porém não deixaram de fazer parte dos 
momentos de festividades, onde os deuses eram reverenciados (DARIDO e RANGEL, 2005). 
A ginástica sempre esteve relacionada com o processo evolutivo do homem. Em cada período sua prática 
sempre associada ao exercício físico tinha um significado ou objetivo diferente de acordo com os 
propósitos de cada povo ou nação. Suas características e manifestações vão desde a educação corporal, 
eficiências fisiológicas, terapêuticas, estéticas, moral, preparação militar, o fortalecimento do corpo e do 
espírito. 
 
Logo, Brasil (2002, p. 210) define o conceito de ginástica como: 
 
Técnicas de trabalho corporal que, de modo geral, assumem um caráter individualizado com finalidades 
diversas. Por exemplo, podem ser feitas como preparação para outras modalidades, como relaxamento, 
para manter ou recuperar a saúde ou, ainda, como forma de recreação, competição e convívio social. 
Envolvem às vezes a utilização de materiais e aparelhos, podendo ocorrer em espaços fechados, ao ar 
livre e na água. 
 
Atualmente existem várias técnicas de ginástica que trabalham de modo diferentes dos tradicionais 
(exercícios rígidos, mecânicos e repetitivos), visando a percepção do próprio corpo: ter consciência da 
respiração, perceber a tensão e o relaxamento dos músculos, sentir as articulações da coluna vertebral. 
 
Nos dias atuais a ginástica é desmembrada com vários objetivos, a de condicionamento: aquisição, 
melhora ou aprimoramento das condições física e estáticas, para atletas e não atletas; a terapêutica: 
prevenção e/ou tratamento de doenças congênitas ou adquiridas; a alternativa: visa à percepção 
corporal, através de práticas corporais alternativas; a competitiva: reúne as modalidades competitivas; 
a demonstrativa: reúne elementos de todas as ginástica, objetiva também a interação social e; a laboral: 
praticada em ambiente de trabalho (DARIDO e RANGEL, 2005). 
 
Ginástica laboral 
 
A palavra laboral vem de labor, que significa trabalho. Portanto, esse tipo de ginástica é realizado no 
ambiente de trabalho, tem como objetivo melhorar a condição física dos trabalhadores, e claro, a saúde 
e o bem-estar. 
 
Podemos defini-la como um programa de recuperação e manutenção da qualidade de vida e de 
promoção do lazer, planejada e aplicada no ambiente de trabalho. Com intervenções entre 10 e 15 
minutos, é baseada em técnicas de alongamento, respiração, percepção corporal, reeducação postural e 
compensação dos músculos. 
 
A ginástica laboral apresenta baixa intensidade e tem como objetivo melhorar a saúde dos colaboradores. 
Além disso é indicada para: 
• Melhorar o sistema cardíaco, respiratório e esquelético; 
• Minimizar a sensação de fadiga, o esgotamento e a monotonia (sensação de tédio e 
infelicidade); 
• Combater doenças ocupacionais (como LER/DORT, estresse, depressão e ansiedade); 
• Aumentar a atenção e a concentração; 
• Aumentar a consciência corporal (melhora do condicionamento físico, flexibilidade, coordenação 
motora e resistência); 
• Descontrair e melhorar a disposição. 
 
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CONHEÇA OS TIPOS DA GINÁSTICA LABORAL 
 
Normalmente, a ginástica laboral é composta por três etapas: 
 
> GINÁSTICA PREPARATÓRIA: realizada antes do horário de trabalho, tendo como objetivo 
preparar o colaborador para as suas tarefas. Seu objetivo é alongar os músculos que serão mais 
utilizados durante o trabalho, aumentando a circulação sanguínea e também a disposição e 
capacidade de concentração. 
A ginástica preparatória é conhecida também como prática de ativação, uma vez que aquece os 
músculos do corpo e acelera os batimentos cardíacos, produzindo mais energia. Ela utiliza ainda 
exercícios de resistência, flexibilidade e coordenação. 
 
> GINÁSTICA COMPENSATÓRIA: realizada durante o expediente, visando quebrar a rotina do 
trabalhador com exercícios que compensem os esforços repetitivos das tarefas, repara os músculos, 
corrige as posturas inadequadas e proporciona maior disposição para o resto da jornada. 
Seus exercícios incluem alongamentos, postura e técnicas de respiração. 
 
> GINÁSTICA RELAXAMENTO: realizada após o horário de trabalho e é baseada em exercícios de 
alongamento, servindo para oxigenar as estruturas musculares envolvidas nas tarefas diárias, 
evitando, assim, o acúmulo de ácido lático e proporcionando o relaxamento. 
Ela diminui o ritmo de trabalho, reduz os níveis de estresse, minimiza o esgotamento ao fim do dia e 
aumenta a sensação de vigor e bem-estar. 
Seus exercícios são leves e utilizam técnicas de meditação, respiração e massagem. 
 
Há dois grandes enfoques de exercícios na Ginástica Laboral: prevenção de lesões ou, então, 
correção. Ambas são essenciais no ambiente de trabalho e devem ser incentivadas: 
 
> GINÁSTICA LABORAL PREVENTIVA: busca trabalhar em duas frentes: os exercícios aeróbicos 
e os anaeróbicos. O objetivo é melhorar a resistência cardiovascular e respiratória com exercícios 
que aumentam a capacidade de transporte de oxigênio e energia pelo corpo, além disso, ela também 
queima bastante calorias. Isso ajuda os colaboradores com excesso de peso a melhorar sua 
autoestima. 
 
A ginástica preventiva busca ainda o combate de ocorrências de problemas de saúde relacionados 
aos riscos inerentes à atividade laboral aumentando a consciência corporal e melhorando o 
condicionamento físico, flexibilidade, coordenação e resistência. 
 
 
> GINÁSTICA LABORAL CORRETIVA: Nesse caso, busca-se otimizar a ergonomia do trabalho, 
contrabalanceando os efeitos negativos de determinadas atividades. Por exemplo, em trabalhos com 
muito carregamento de peso, onde com o tempo, o trabalhador pode enfrentar muita dor muscular e 
também problemas articulares. A ginástica corretiva, nesse caso, buscaria fortalecer os músculos. 
Outra atividade muito importante é alongar os músculos que se tornam encurtados devido a uma 
rotina de escritório. Os colaboradores passam muito tempo inativos (sentados ou em pé), encurtando 
a sua musculatura. 
 
A Ginástica Laboral é de vital importância dentro de qualquer organização, pois além de atuar 
reduzindo e prevenindo os problemas ocupacionais (que causam alteração na saúde do 
colaborador), promove o incentivo ao trabalho, diminuindo os níveis de estresse dos trabalhadores, 
além de: 
 
Redução de falta dos funcionários; 
Aumento da produtividade; 
Melhora na interação entre os colaboradores; 
Diminuição dos problemas causados por movimentos repetitivos; 
Redução no número de afastamentos médicos; 
Diminuição dos casos de acidente de trabalho. 
 
E ficam algumas dicas, para todos que querem manter um bom condicionamento físico a longo prazo: 
 
> Evite ficar longos períodos na mesma posição de trabalho; 
> Faça alongamento por no mínimo 30 segundos dos membros superiores (braços), membros 
inferiores (pernas) e cervical (pescoço); 
> Administre seu tempo... o lazer é fundamental para aliviar o estresse do dia a dia; 
> Procure um exercício físico orientado extra ao trabalho, como Pilates, musculação, hidroginástica... 
encontre o que mais goste de praticar; 
> Se persistir alguma dor ou qualquer desconforto físico procure auxílio médico para investigar e 
procurar tratamento precocemente. A prevenção é o caminho! 
 
INSPIRE Saúde, INSPIRE Vida!