Atividades Físicas em Academias e Empresas

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1.
	O treinamento de resistência, também conhecido como treinamento de força, está bem estabelecido como um método eficaz para induzir a hipertrofia muscular. No entanto, periodizar um programa de treinamento é um processo complexo que incorpora diversas variáveis como frequência, intervalo, volume e intensidade (ACSM, 2002). Somado a isso, o conhecimento sobre os exercícios realizados na musculação é fundamental para uma periodização adequada. Com relação à periodização e o conhecimento acerca dos exercícios de musculação, analise as sentenças a seguir:
I- Se o objetivo da sessão do treino é trabalhar os músculos que compõem o peitoral e também dos ombros, sugere-se a realização dos exercícios: supino reto, crucifixo e desenvolvimento.
II- Se o objetivo da sessão do treino é trabalhar os músculos que compõem a panturrilha e os posteriores da coxa, sugere-se a realização dos exercícios: cadeira extensora, leg panturrilha e levantamento terra.
III- Se o objetivo da sessão é trabalhar os músculos que compõem o bíceps, sugere-se a realização dos exercícios: rosca polia, rosca scott, tríceps testa e desenvolvimento.
IV- Se o objetivo da sessão é trabalhar os músculos que compõem os glúteos sugere-se a realização dos exercícios: levantamento terra, afundo, agachamento e flexora.
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: American College of Sports Medicine. Position Stand: progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 364-80.
	 a)
	As sentenças I e III estão corretas.
	 b)
	As sentenças I e IV estão corretas.
	 c)
	As sentenças I, II e IV estão corretas.
	 d)
	As sentenças I, II e III estão corretas.
	2.
	O processo de hipertrofia muscular depende de uma série de fatores. Além da necessidade do estímulo constante da musculatura, é necessário que outras variáveis além de volume e intensidade sejam alteradas. Isso é necessário para que adaptações fisiológicas sejam induzidas ao organismo pela constante quebra da homeostase. Assim, a utilização de máquinas ou pesos livres também é uma forma de estimular a musculatura de forma diferente. Considerando que a realização de exercício em máquinas ou com pesos livres possui vantagens e desvantagens, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
(    ) O uso de máquinas permite que você isole os músculos de forma mais eficiente.
(    ) Exercícios realizados nas máquinas exigem maior recrutamento da musculatura do que aqueles realizados com pesos livres.
(    ) Exercícios realizados com pesos livres permitem maior amplitude de movimento.
(    ) A realização de exercícios com pesos livres ou com o peso corporal tem maior similaridade com os movimentos da vida diária.
(    ) O uso de máquinas ativará músculos estabilizadores mais sinérgicos em comparação com aqueles realizados com pesos livres.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	 a)
	V - V - V - F - F.
	 b)
	V - F - F - V - V.
	 c)
	F - F - V - V - F.
	 d)
	V - F - V - V - F.
	3.
	Os modelos de produção industrial são técnicas que foram implementadas nas industrias com o objetivo de otimizar as operações realizadas nas linhas de trabalho (FIGUEIREDO; MONT'ALVÃO, 2008). Sobre os modelos de produção industrial, analise as sentenças a seguir:
I- O modelo de trabalho que tinha como característica calcular e controlar rigorosamente o ritmo de trabalho dos seus funcionários é conhecido como Toyotismo.
II- Henry Ford foi o responsável pelo Fordismo. Esse modelo caracterizou-se pela implementação de linhas de montagem que tornavam a produção ininterrupta.
III- O taylorismo foi introduzido por Winslow Taylor e tem como característica a busca pela melhora dos índices de produtividade por meio da polivalência do trabalhador.  
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: FIGUEIREDO, F.; MONT'ALVÃO, C. Ginástica laboral e ergonomia. Rio de Janeiro: SPRINT, 2008.
	 a)
	Somente a sentença I está correta.
	 b)
	Somente a sentença II está correta.
	 c)
	Somente a sentença III está correta.
	 d)
	As sentenças I e II estão corretas.
	4.
	Embora a prática da musculação esteja se tornando um hábito comum, é importante que ela seja feita de forma orientada para evitar o aparecimento de lesões. Além da distribuição correta dos exercícios durante as sessões de treinamento, é importante que todos os músculos sejam trabalhados de forma correta para evitar a sobrecarga muscular. Por isso, o professor deve conhecer as particularidades e as características de todos os exercícios. Com relação aos exercícios para o desenvolvimento da musculatura do peitoral, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
(    ) O exercício conhecido como supino reto é classificado como multiarticular, pois ocorre a movimentação de mais de uma articulação quando executado.
(    ) Os exercícios para o desenvolvimento da musculatura do peitoral podem ser feitos com auxílio de halteres, polias e até mesmo em máquinas específicas.
(    ) Quando o objetivo do treino é trabalhar os músculos do peito e do tríceps, recomenda-se que a pegada no exercício supino reto seja feita de forma mais fechada.  
(    ) O crucifixo é um exercício recomendado para o desenvolvimento da musculatura do peitoral, pois recruta os músculos romboide, trapézio e latíssimo do dorso.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	 a)
	V - F - V - V.
	 b)
	V - V - V - F.
	 c)
	F - V - F - F.
	 d)
	F - V - V - V.
	5.
	A ginástica laboral é uma prática importante, pois é capaz de diminuir as dores musculares e o estresse dos trabalhadores e, consequentemente, melhorar a produção e a qualidade de vida dos seus funcionários. No entanto, para que resultados positivos sejam alcançados é preciso ter um bom planejamento e um ótimo desempenho, pois é um programa que depende da colaboração da chefia, diretoria e dos trabalhadores principalmente (MENDES; LEITE, 2004). Quais as principais fases necessárias para a implantação de um programa de ginástica laboral?
FONTE: MENDES, A. R.; LEITE, N. L. Ginástica laboral: princípios e aplicações práticas. Barueri, SP: Manole, 2004.
	 a)
	Avaliação, planejamento, execução, estruturação.
	 b)
	Planejamento, produção, execução, estruturação e anamnese.
	 c)
	Execução, avaliação, produção, contextualização.
	 d)
	Anamnese, execução, organização e estruturação.
	6.
	A hipertrofia muscular depende de uma série de eventos e cascatas de reações que ocorrem a nível muscular. No entanto, para que isso ocorra, é necessário que os músculos sejam estimulados constantemente. Dessa forma, é importante saber que diferentes ações musculares podem ser realizadas. Considerando a importância das diferentes ações musculares, observe as imagens e associe os itens, utilizando o código a seguir:
I- Ação muscular concêntrica.
II- Ação muscular excêntrica.
III- Ação muscular isométrica.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	
	 a)
	II - III - I.
	 b)
	III - I - II.
	 c)
	I - II - III.
	 d)
	I - III - II.
	7.
	A qualidade de vida do trabalhador pode depender tanto de comportamentos individuais como o estilo de vida e, aspectos relacionados ao trabalho como o cargo/função e o ambiente físico e social em que é desempenhado tal função. Considerando esse contexto, avalie as seguintes asserções e a relação proposta entre elas:
I- Entre os principais problemas causados pelo sedentarismo podemos citar os relacionados a postura, distúrbios osteomusculares, estresse e doenças crônicas.
PORQUE
II- Os avanços tecnológicos, a revolução industrial e as mudanças nas jornadas de trabalho e metas de produtividade juntamente com um baixo gasto calórico no desempenho de funções tem desencadeado problemas na saúde do trabalhador.
Assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
	 b)
	As asserções I e II são proposições falsas.
	 c)
	As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa da I.
	 d)
	As asserções I e II são proposiçõesverdadeiras, mas a II não é uma justificativa da I.
	8.
	A hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do tamanho das fibras musculares é um dos principais objetivos buscados pelos praticantes de musculação. Algumas vezes, os alunos podem ficar frustrados por não obterem o resultado esperado no tempo desejado e, por isso, o professor de Educação Física deve compreender e saber explicar que esse processo é dependente de uma série de reações. Com relação aos mecanismos responsáveis pela hipertrofia muscular, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
(    ) Um dos mecanismos responsáveis pelo aumento da força muscular é a melhora da sincronização do recrutamento das unidades motoras e melhora no drive neural.
(    ) Para ocorrer aumento na actina e miosina, por exemplo, é imprescindível que a síntese de proteínas seja maior que a quebra de proteínas.
(    ) O alongamento mecânico, ou seja, o estímulo muscular é o fator que desencadeia um processo de reações que resulta na hipertrofia muscular.  
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	 a)
	F - V - V.
	 b)
	V - V - V.
	 c)
	V - V - F.
	 d)
	V - F - V.
	9.
	O fortalecimento dos músculos que compõem os membros inferiores do nosso corpo é importante para a qualidade de vida de forma geral, pois essa musculatura é responsável pela sustentação do nosso corpo. Assim, é importante possuir força suficiente para suportar a carga das atividades diárias. Nesse sentido, o exercício apresentado na imagem a seguir é um dos exercícios mais prescritos nas academias de musculação. Sobre esse exercício, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
(    ) O exercício da imagem é comumente chamado de afundo e a musculatura recrutada durante sua execução é a do quadríceps e do glúteo.
(    ) O exercício da imagem é classificado como monoarticular, porque para sua execução apenas a articulação do quadril participa do movimento.  
(    ) A realização do exercício da imagem é indicado para hipertrofia dos músculos do quadríceps e glúteos, no entanto outros músculos como os adutores também são solicitados durante a sua execução.
(    ) A alteração da posição dos pés é uma variação interessante do exercício da imagem, pois transfere a predominância da musculatura envolvida no exercício.  
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
FONTE DA IMAGEM: EVANS, N. Anatomia da musculação. Barueri: Manole, 2007.
	
	 a)
	F - V - V - V.
	 b)
	V - V - F - F.
	 c)
	F - V - F - V.
	 d)
	F - F - V - V.
	10.
	A distribuição dos exercícios nos treinos de musculação, ou seja, a periodização, é influenciada por diversos fatores, como frequência, intensidade do treinamento, objetivo, volume, entre outros. Por isso, é importante que antes de elaborar o treino, o professor realize uma anamnese com seu aluno para saber seus objetivos e limitações. Somado a isso, saber os músculos envolvidos em cada exercício prescrito é fundamental para que o treino seja elaborado de forma correta e para que um descanso desejado seja respeitado. Nesse contexto, assinale a alternativa CORRETA que apresenta os músculos envolvidos no exercício conhecido como rosca scott:
	 a)
	Romboide, bíceps, adutores, deltoide, tríceps.
	 b)
	Antebraço, latíssimo do dorso, romboide, braquial, antebraço.
	 c)
	Antebraço, braquiorradial, deltoide anterior, bíceps, braquial.
	 d)
	Bíceps, braquial, tríceps, adutores, antebraço e trapézio.
	11.
	(ENADE, 2010) Um profissional de educação física é coordenador técnico de um centro de atividades físicas em uma empresa industrial de pequeno porte. Segundo os resultados das avaliações físico-funcionais, 40% dos empregados apresentaram queixas relacionadas a lombalgias e cansaço dos membros inferiores. Esses resultados demonstram, ainda, que os referidos empregados atuam na área administrativa e trabalham, na maior parte do tempo, sentados, além de serem sedentários. Incubido de elaborar, para a área de medicina do trabalhos, uma síntese dos resultados dessas avaliações e propostas de ações preventivas, o profissional precisa:
I- Apresentar detalhadamente os resultados das avaliações de cada empregado da empresa.
II- Apresentar os resultados globais das avaliações com um tratamento estatístico adequado.
III- Buscar referências na literatura científica sobre o problema em empresas do mesmo segmento.
IV- Propor obrigatoriamente para todos os empregados frequentarem o estúdio regularmente.
V- Buscar dados atualizados sobre os custos desses acometimentos em empresas semelhantes.
Tomando como base essa situação hipotética, assinale a alternativa CORRETA que apresenta as decisões que aumentariam a credibilidade das informações apresentadas pelo profissional:
	 a)
	I, IV e V.
	 b)
	I, II e III.
	 c)
	III, IV e V.
	 d)
	II, III e V.
	12.
	(ENADE, 2010) Ana Maria, profissional de educação física, trabalha em uma academia que ofereceu aulas de ginástica localizada. Uma de suas turmas é composta por alunos iniciantes e para atendê-los de maneira eficiente e segura são utilizados alguns princípios do treinamento desportivo, adaptados à ginástica localizada. Com base nessa situação, a profissional deve priorizar, em seu planejamento, os princípios:
I- Da variabilidade, pois evita a monotonia e possibilita a variação de grupamentos musculares a cada aluna.
II- Da individualidade biológica, pois permite o equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação, possibilitando uma descompensação.
III- Da sobrecarga, pois permite o equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação, possibilitando uma descompensação.
IV- Da adaptação, pois o trabalho deve iniciar com a utilização de cargas mais baixas de exercícios a serem gradativamente aumentadas.
É correto o que se afirma em:
	 a)
	III e IV, apenas.
	 b)
	I e III, apenas.
	 c)
	II, III e IV, apenas.
	 d)
	I, II e IV, apenas.