Ativação do Power House no Método Pilates

Prévia do material em texto

Entendendo a Ativação do Power 
House no Método Pilates 
  
 
 
Uma das principais discussões entre os alunos e ​instrutores do Método Pilates​ é o 
da importância do fortalecimento dos músculos estabilizadores centrais do tronco, 
ou seja, o Power House. 
Eles auxiliam na melhora do controle postural, tanto na reabilitação, quanto na 
manutenção da postura correta durante as aulas e também nas atividades diárias de 
seu aluno/paciente. 
https://blogpilates.com.br/biomecanica-do-metodo-pilates/
Por isso, é de vital importância que nós instrutores tenhamos em mente e nossos 
alunos também, que os ensinamentos aprendidos durante as aulas sejam levados 
para fora do estúdio. 
Não adianta o aluno/paciente caprichar na postura, respiração e concentração e 
quando ele sai da aula ou simplesmente durante a troca de um aparelho para outro 
você nota que ele está com ​uma postura​desleixada. 
Fique de olho! 
Se você quer ter acesso de forma gratuita uma lista incrível de exercícios de MAT 
Pilates e suas variações, com a explicação completa de cada exercício, ​CLIQUE 
AQUI​, é 100% gratuito! 
Cuidando da Postura
 
Para controlar a postura correta, necessitamos de um sistema de forças chamado 
esquema corporal no qual dois tipos de força fazem-se presentes: a ​força muscular 
https://blogpilates.com.br/postura-e-o-metodo-pilates/
https://bit.ly/2M7t2OZ
https://bit.ly/2M7t2OZ
https://blogpilates.com.br/relacao-entre-fraqueza-dor-lombar/
que atua contra a ação da gravidade e as forças que a atuam para estabilizar o 
centro da massa do corpo no eixo que o organiza. 
Isto exige uma interação complexa entre sistemas músculo esqueléticos e sistema 
neural. 
As principais causas de dores na coluna vertebral são provenientes em muitos 
casos, de problemas posturais, podendo gerar desde desconfortos leves até lesões 
mais graves. 
Dores crônicas podem ocorrer também por alterações de controle neuromuscular na 
estabilização do tronco, causando em muitos casos ineficiência de movimento. 
Como podemos definir uma Postura Normal? 
Considera-se uma postura normal, aquela em que há ausência de forças contrárias 
à organização corporal numa relação harmoniosa entre os sistemas corporais e 
ausência de dor. 
Uma postura correta contribui para manter saudável a ​coluna vertebral​. 
Posturas incorretas desalinham os ossos aumentando a tensão dos músculos, 
articulações e ligamentos, causando fadiga e dor. 
Podem também causar dores crônicas, causar desvios posturais como por exemplo 
a escoliose, a lordose e a cifose, facilitar o aparecimento de hérnias e outras 
https://blogpilates.com.br/a-rotacao-correta-da-coluna-vertebral/
patologias e podem também com o passar do tempo afetar funções e posições de 
alguns órgãos vitais, principalmente na região abdominal. 
Cursos de Pilates para mudar sua vida profissional: 
 
● 2 Cursos Completos: Pilates e Funcional para Idosos 
● [3 Cursos] Cadeias Musculares + Avaliação Postural + Bônus 
Curso Tratamento 
● Pilates para Gestantes + Baby Pilates 
● MIT - Curso online 
● Pilates Avançado 
● Pilates em Escolioses 
● Pilates em Gestantes 
● Suspension online - Pilates em Suspensão 
● Programa de Certificação Completa de Excelência em Quadril 
● Programa de ​Certificação completa de Coluna Vertebral 
 
Clique e entre em grupo de Pilates  
 
https://go.hotmart.com/V10198774E
http://cursosonline.queroconteudo.com/2019/04/2-cursos-completos-pilates-e-funcional.html
https://go.hotmart.com/J10443178O
https://go.hotmart.com/J10443178O
https://vollpilates.blogspot.com/2019/05/pilates-para-gestantes-baby-pilates.html
https://biomecanicadopilates.blogspot.com/
http://mitcurso.blogspot.com/
https://pilatesavancado.blogspot.com/
https://pilatesemescolioses.blogspot.com/
http://pilatesemgestantes.blogspot.com/
https://suspensiononline.blogspot.com/2019/05/aumente-o-repertorio-das-suas-aulas-de.html
https://cursoquadril.blogspot.com/2019/04/programa-de-certificacao-completa-de.html
https://tratamentocolunavertebral.blogspot.com/2019/02/programa-de-certificacao-completa.html
 
Power House
 
Joseph Pilates chamou de Power House, o centro de força que existe no corpo 
humano do qual tem origem todos os nossos movimentos e este deve permanecer 
em contração isométrica durante a execução dos exercícios do Método ​Pilates​. 
Ele acreditava que nossos músculos abdominais seriam a fonte de energia de todo 
o nosso corpo. 
https://entregrupowhatsapp.blogspot.com/2019/04/grupos-sobre-pilates.html
https://blogpilates.com.br/colunas-retificadas-no-pilates/
Sendo assim, precisa existir um equilíbrio entre a musculatura anterior e posterior 
do tronco. Joseph, focava em seu método a importância do Powerhouse, que se 
localiza desde a base da caixa torácica e a linha que vai de um quadril ao outro. 
Os músculos que o formam sustentam a coluna, os órgãos internos e a postura. 
Seria como um Cilindro de Estabilidade Tridimensional ao redor da cintura e objeto 
principal de fortalecimento durante as aulas de Pilates. 
Para se compreender totalmente a importância da centralização, deve-se também 
coordenar as contrações musculares com a parte respiratória durante a ​execução 
dos exercícios​. 
Sendo assim ativamos o Power House de maneira correta e com eficiência. 
O idealizador do método acreditava que deveria haver uma completa coordenação 
da mecânica respiratória do diafragma com a sinergia dos músculos abdominais 
principalmente do transverso abdominal, multífidos e períneo, fazendo assim que a 
estabilização da coluna seja mais eficiente. 
Músculos que compõem o Power House 
● Parede abdominal anterior (músculos flexores da coluna): reto 
abdominal, oblíquos externos e internos e o transverso abdominal 
● Parede abdominal posterior (músculos extensores da coluna): eretores 
da coluna, transversoespinhais e quadrado lombar 
● Extensores do quadril: glúteo máximo, isquiotibiais e cabeça posterior do 
adutor magno 
https://blogpilates.com.br/exercicios-de-pilates-com-tonning-balls/
https://blogpilates.com.br/exercicios-de-pilates-com-tonning-balls/
● Flexores do quadril: iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fáscia lata 
e adutores do quadril 
● Assoalho pélvico (períneo): levantador do ânus, ​coccígeo​, perineais 
transversos profundos 
Como ativamos o Powerhouse?
 
Ao iniciarmos um programa de ​exercícios de Pilates​ temos que ensinar nossos 
alunos como eles devem fazer para ativar o Powerhouse. 
Mas vá com calma pois, muita informação para seu aluno/paciente pode fazer com 
que ele fique muito confuso e que seja muito difícil que ele consiga aprender tudo de 
uma vez. 
Utilize por exemplo, as três primeiras aulas para que ele consiga fixar bem e saber 
quais são os músculos que ele deve contrair. 
Para iniciarmos o aprendizado da centralização devemos colocar o praticante 
deitado em decúbito dorsal com as pernas estendidas e braços estendidos ​ao lado 
do corpo​. 
https://blogpilates.com.br/pilates-coccidinia/
https://blogpilates.com.br/pilates-e-exercicios-aerobicos/
https://blogpilates.com.br/consciencia-corporal-no-pilates/
https://blogpilates.com.br/consciencia-corporal-no-pilates/
O instrutor deverá encaminhar com o auxílio de uma das mãos a mão do aluno 
primeiramente localizando a região mais alta da crista ilíaca e afastando a mão a 
frente numa distância de mais ou menos dois dedos e em seguida afasta para baixo 
na mesma distância. 
Em seguida pressiona os dedos do aluno aprofundando o toque para que ele sinta 
sua própria musculatura abdominal e peça para que ele contraia o períneo. 
Para ficar mais fácil o entendimento pode-se pedir para o aluno faça a contração 
através de comandos verbais simples como “segurar o xixi”, tossir ou rir. 
O aluno terá que reportar se sentiu a contração do músculo, assim identificando o 
transverso abdominal. 
Em seguida posicione uma de suas mãos na região lombar do aluno e peça que ele 
já em posição neutra de pelve, pressione levemente suamão “apertando” a mesma 
contra o colchonete ou maca do Cadillac. 
Ensine também a contração de grade costal: peça para que ele eleve o tronco e ao 
mesmo tempo contraindo a musculatura abdominal fechando as grades costais ou 
costelas, assim que ele tenha aprendido esta contração peça para que ele a 
execute sem elevar o tronco. 
O próximo passo será ​contrair os glúteos​. 
https://blogpilates.com.br/pilates-e-futebol/
Temos que ter em mente que todos estes comandos ensinados aos 
alunos/pacientes levarão alguns dias para ser processados por eles. 
Sendo assim lembre que cada um tem seu tempo e velocidade de aprendizado 
diferente. Dê a eles o tempo que for necessário. 
Concluindo…
 
Estabilizar e controlar os músculos mais profundos durante a ativação do Power 
House irá proporcionar uma cintura e um abdômen mais definidos. 
1. A ativação do Power House melhora o funcionamento dos órgãos 
internos 
2. Melhora também o ​equilíbrio 
3. Diminui a incidência de dores lombares 
4. Previne lesões 
5. Melhora a postura e estabilização da coluna 
E o mais importante: 
https://blogpilates.com.br/articulacao-gleno-umeral/
Esses benefícios irão ser sentidos tanto na execução dos exercícios quanto nas 
atividades do dia a dia, pois os movimentos serão mais seguros e a coluna estará 
mais protegida. 
 
Cursos de Pilates para mudar sua vida profissional: 
 
● 2 Cursos Completos: Pilates e Funcional para Idosos 
● [3 Cursos] Cadeias Musculares + Avaliação Postural + Bônus 
Curso Tratamento 
● Pilates para Gestantes + Baby Pilates 
● MIT - Curso online 
● Pilates Avançado 
● Pilates em Escolioses 
● Pilates em Gestantes 
● Suspension online - Pilates em Suspensão 
● Programa de Certificação Completa de Excelência em Quadril 
● Programa de ​Certificação completa de Coluna Vertebral 
 
Clique e entre em grupo de Pilates  
 
 
 
https://go.hotmart.com/V10198774E
http://cursosonline.queroconteudo.com/2019/04/2-cursos-completos-pilates-e-funcional.html
https://go.hotmart.com/J10443178O
https://go.hotmart.com/J10443178O
https://vollpilates.blogspot.com/2019/05/pilates-para-gestantes-baby-pilates.html
https://biomecanicadopilates.blogspot.com/
http://mitcurso.blogspot.com/
https://pilatesavancado.blogspot.com/
https://pilatesemescolioses.blogspot.com/
http://pilatesemgestantes.blogspot.com/
https://suspensiononline.blogspot.com/2019/05/aumente-o-repertorio-das-suas-aulas-de.html
https://cursoquadril.blogspot.com/2019/04/programa-de-certificacao-completa-de.html
https://tratamentocolunavertebral.blogspot.com/2019/02/programa-de-certificacao-completa.html
https://entregrupowhatsapp.blogspot.com/2019/04/grupos-sobre-pilates.html