12 Segredos da Testosterona Natural

Prévia do material em texto

R E V E L A D O S
12 SEGREDOS DA 
TESTOSTERONA 
NATURAL 
 
P O R D R A M A R C E L A M U N I Z
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
E aí tudo bem?   
 
Escrevi esse livro digital pra divulgar 
gratuitamente e espalhar informação 
para o maior número de pessoas 
porque sei da importância da 
testosterona na vida dos homens. 
 
Com isso espero poder te ajudar um 
pouquinho a ter mais conhecimento 
sobre o assunto, levar um estilo de 
vida saudável e viver consciente das 
coisas que influenciam diretamente 
na sua saúde e no seu bem estar. 
 
Espero que goste do conteúdo e 
aproveite as dicas.
Drª Marcela Muniz
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Os hormônios são cruciais para 
o nosso bem-estar, mas ainda 
uma incógnita pra a maioria 
das pessoas. 
A gente ouve falar muito por 
aí de calorias, colesterol e 
similares, mas sobre 
hormônios mesmo 
pouquíssima gente fala. 
Na verdade os hormônios são 
até mais importantes do que 
muitas outras coisas que a 
gente costuma se preocupar 
normalmente.
HORMÔNIOS 
O Que Você precisa saber sobre 
Hormônios
Existem muitos hormônios, mas a 
testosterona, a insulina, o cortisol e 
os estrogênios são 
os que a gente pode considerar como 
os principais hormônios do nosso 
organismo. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Eles têm um papel em nosso corpo e uma coisa é certa: quando tem 
algum desequilíbrio ou alterações em nossos hormônios, eles podem 
causar um grande estrago. 
Nosso corpo produz hormônios pelas mais variadas causas: você pode 
estar passando por uma situação de estresse no trabalho, 
desentendimento com seu chefe e seu corpo começa a produzir mais 
cortisol. 
Ou você acabou de comer um sorvete bem gostoso, então a insulina é 
necessária para cuidar do açúcar em seu sangue. 
Ou você vai finalmente ter relações sexuais com uma mulher muito 
linda, então sua testosterona tem que estar com bons níveis pra você 
sair bem na cama. 
O fato é que nosso corpo é uma máquina incrível e ele se adapta 
muito bem.  
HORMÔNIOS
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Ele pode aguentar muitas coisas que passamos, como nossos hábitos 
alimentares, idade, algumas condições ambientais e nosso estilo de 
vida. Só que tudo isso acaba alterando a nossa produção hormonal. 
E este é um ponto chave: em geral, se o nosso corpo precisa produzir 
um tipo de hormônio, então tende a "sacrificar" um outro hormônio. 
Imagine uma fábrica com recursos limitados. 
Se você precisa criar muita insulina por alguma razão, você tende a 
desligar a produção de hormônios, porque o nosso corpo apesar de 
ser uma máquina incrível ele ainda não faz milagres. 
E assim,  como é o nosso tema aqui, a produção de testosterona é 
"pausada" sempre que precisamos liberar mais dos outros 
hormônios. 
Portanto, se você precisa de mais testosterona, é bom ficar atento 
também a seus níveis de cortisol, insulina e estrogênio. 
HORMÔNIOS
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
E pra seguir em frente no nosso tema central e você entender tudo 
melhor, eu vou explicar um pouco sobre o que é a testosterona e 
como ela é produzida.  
HORMÔNIOS 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
 A testosterona é estudada há 
mais de 125 anos. 
As pesquisas sobre a ação da 
testosterona tiveram um impulso 
em 1889, quando o professor de 
Harvard Charles-Édouard Brown- 
Séquard , fez experimentos 
injetando em seu corpo 
substâncias tiradas de testículo 
de animais.
De Onde Surgiu Essa Preocupação 
com a Testosterona?
Em 1927 um professor de Fisiologia Química da Universidade de 
Chicago, Fred C. Koch fez um novo experimento com testículos bovinos. 
Ele extraiu substâncias dos testículos bovinos e aplicou em outros 
animais, percebendo uma “masculinização” deles. 
 TESTOSTERONA
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Em seguida um grupo Organon, 
na Holanda, conseguiu isolar o 
hormônio, identificado como 
“Hormônio Masculino dos 
Testículos”. Em seguida 
chamaram de hormônio 
Testosterona (Junção de
Testículos, esteróis e cetona). 
A estrutura da testosterona foi 
elaborada por  Adolf Butenandt 
da Schering.
A testosterona passou a ser usada por atletas para melhorar o 
desempenho em competições. 
Os esteroides anabólicos (incluindo testosterona) também foram 
usados para melhorar o desenvolvimento muscular, força ou resistência. 
Hoje em dia é cada vez mais normal homens comuns buscarem 
normalizar os seus níveis de testosterona em busca de saúde e 
qualidade de vida. 
 TESTOSTERONA
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Os homens precisam de 
testosterona porque isso faz 
de vocês homens. 
É o que é conhecido como 
virilidade. 
E pra produzir a testosterona, 
o hipotálamo (que é uma 
parte do nosso cérebro) libera 
uma substância para a 
glândula pituitária, chamada 
hormônio liberador de 
gonadotrofina (GnRH).
Como A  Testosterona é Produzida
Este hormônio faz com que a glândula produza outros dois hormônios: 
hormônio folículoestimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH), 
também conhecido como Gonadotrofinas. 
 TESTOSTERONA
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
A LH viaja até os testículos para lembrá-los que eles têm que fazer 
algo a mais do que ficar lá só pendurados, e com isso desencadeia a 
produção de testosterona (cerca de 95% da testosterona é produzida 
nos testículos, o outro 5% é feito em nossas glândulas adrenais). 
Só que como os testículos não podem produzir a testosterona 
sozinhos, eles precisam de algo a mais ... que é o colesterol. 
Isso mesmo, estou afirmando que você precisa de colesterol e a partir 
de agora não vai ser mais o inimigo número 1. 
E não só por isso, o colesterol é uma substância tão importante que é 
necessário para quase tudo. 
Se este processo continuar e os níveis de testosterona ficarem muito 
altos, a glândula hipófise retarda a liberação de LH e assim a 
produção diminui. 
O FSH (o outro hormônio liberado pela glândula pituitária) está 
igualmente envolvido no aumento e na diminuição da produção de 
esperma. 
 TESTOSTERONA
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Quando fizer o teste de sangue pra saber os seus níveis de 
testosterona, provavelmente você vai ver um número que é o de 
testosterona total. 
Testosterona total é o total combinado de todas as formas de 
testosterona que você tem em seu corpo. 
No corpo do homem tem algo chamado Sex Hormone Binding 
Globulin (SHBG) que se liga à testosterona, deixando menos 
"testosterona livre". 
A testosterona livre é o que está disponível para "uso androgênico" 
(ou seja, nossas coisas viris). 
O que isso significa é que a testosterona total é importante. 
Mas não a principal quantidade que nos interessa. O que mais importa 
é a testosterona livre. 
A Testosterona Livre fica circulando livremente pelas veias e pode ser 
absorvida pelo seu organismo imediatamente. 
 Tipos de 
Testosterona
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Portanto ela se encontra disponível para ser absorvida pelos tecidos. 
Os verdadeiros benefícios que os homens buscam (como perder 
barriga, ganhar massa magra, mais virilidade, disposição sexual, 
confiança e energia) vem da testosterona livre. 
A testosterona livre tem, em média, 2% (ou menos) da testosterona
total. 
O outro tipo de testosterona é a testosterona biodisponível 
(testosterona livre + testosterona ligada à albumina) que pode ser 
facilmente revertida e liberada 
 Tipos de 
Testosterona
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Certo Marcela, então qual a quantidade de testosterona é 
considerada "ideal"? 
De acordo com a idade a testosterona varia muito, na verdade, ao 
longo do dia, os níveis de testosterona podem variar muito. 
Na parte da manhã o número é maior, por isso é importante que, 
quando você forfazer o exame pra medir sua testosterona, faça no 
mesmo horário que tiver feito o exame anterior, assim vai poder fazer 
uma comparação mais realista 
A testosterona tende a ser medida em ng / dl. Isso significa 
"nanogramas por decilitro", um nanograma sendo 1 / 1.000.000.000 
gramas. 
Dependendo da referência científica, os valores podem variar.  
Entre 250 ng / dl e 850 ng / dl pode ser considerado "normal",  outra 
referências sugerem 1000 ng/dl como sendo o nível ideal para 
homens adultos. 
Nível de 
Testosterona 
Ideal 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Referência de Níveis de Testosterona Total: 
0 a 5 meses: 75-400 ng/dL
6 meses a 9 anos: < 7-20 ng/dL 
10 a 11 anos: < 7-130 ng/dL 
12 a 13 anos: < 7-800 ng/dL 
14 anos: < 7-1.200 ng/dL 
15 a 16 anos: 100-1.200 ng/dL 
17 a 18 anos: 300-1.200 ng/dL 
19 anos acima: 240-950 ng/dL 
Nível de 
Testosterona 
Ideal 
Referência de Níveis de 
Testosterona em homens 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Testosterona Livre:  9 a 30 ng/dL 
Testerona Biodisponível : 
(Valores de referência não foram estabelecidas para pacientes com 
menos de 16 anos de idade) 
Até os 19 anos: valores não estabelecidos 
20 a 29 anos: 83-257 ng/dL 
30 a 39 anos: 72-235 ng/dL 
40 a 49 anos: 61-213 ng/dL 
50 a 59 anos: 50-190 ng/dL 
60 a 69 anos: 40-168 ng/dL 
70 anos ou mais: não estabelecido 
Nível de 
Testosterona 
Ideal 
Referência de Níveis de 
Testosterona em homens 
referência: http://www.mayomedicallaboratories.com/test- 
catalog/Clinical+and+Interpretive/83686
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
A vida é muito boa e lá na infância você normalmente já começa com 
níveis saudáveis de testosterona, tudo bem equilibrado. 
Aí você vai crescendo, entra na adolescência e seu corpo libera mais 
testosterona do que você consegue administrar. 
Só que aí chega a vida adulta e o cenário pode começar a mudar. 
Basicamente qualquer coisa que interfira no processo de produção de 
testosterona (que eu expliquei acima) pode desencadear em 
deficiências. 
Por exemplo, qualquer dano envolvendo a glândula pituitária, o 
hipotálamo, ou testículos ( cirurgia mal sucedida ou aquele chute no 
saco que todo mundo achava engraçado), malformações glandulares, 
infecções , tumores, quimioterapia ou radioterapia .. 
Claro que essas são as causas mais extremas, mas há outras, e elas 
são mais comuns. 
O Que Destrói Sua 
Testosterona 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Coisas que podem causar baixa testosterona: 
- Envelhecimento (com o avanço da idade a testosterona diminui) 
- Obesidade 
- Diabetes 
- hipertensão 
- noites mal dormidas 
- estresse 
Como você pode ver, a nossa baixa testosterona pode ser um 
resultado do nosso estilo de vida, mas não é só isso. 
Outra causa é o xenoestrogênio. 
Ou os estrogênios (hormônios "femininos") que são externos (não 
produzidos por nossos corpos) e artificiais. 
Esses xenoestrogenios vêm de compostos fabricados industrialmente 
que usamos para muitas coisas em nosso dia a dia. 
Desde desodorantes a inseticidas a plásticos ... 
Somos todos bombardeados com xenoestrogênios estranhos todos 
os dias. 
O Que Destrói Sua 
Testosterona 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Eles chegam pra fazer a festa e, pouco a pouco, interrompem o 
 precioso equilíbrio hormonal dos homens. 
A verdade é que não sabemos ainda todas as consequencias da 
diminuição dos níveis de testosterona nos homens. 
Mas o fato é que isso é cada vez mais comum, os homens de hoje 
produzem menos testosterona que os antepassados. 
Outro fator crítico é a dieta. 
A dieta desempenha um papel fundamental, não só porque dietas 
desequilibradas podem provocar a obesidade, hipertensão, etc, mas 
porque a comida tem um efeito profundo nos hormônios também. 
Portanto a má alimentação é uma das grandes causas da baixa 
testosterona. 
Muitas dietas por aí que se dizem "saudáveis" acabam na verdade 
reduzindo a produção de testosterona nos homens e aumentando os 
níveis de estrogênio. 
São inúmeros fatores atrapalhando a produção de testosterona nos 
homens. 
Mas agora é hora de levantar a cabeça e começar a mudar essa 
realidade!  
O Que Destrói Sua 
Testosterona 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Mesmo com muitos fatores influenciando na produção de 
testosterona, essa é uma luta que você não pode desistir. 
Geralmente, a baixa testosterona é uma soma de causas sutis. 
Como Lutar Contra 
os Baixos Niveis de 
Testosterona 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Então você, a partir de agora, vai prestar atenção em tudo. 
A mudança deve acontecer no estilo de vida porque, dessa forma, os 
resultados serão sustentáveis a longo prazo. 
A fim de otimizar esses resultados, você deve trabalhar em todos os 
níveis (físico e mental). 
Claro que você não pode controlar tudo em sua  vida, mas há duas 
coisas que você pode administrar com certeza: 
+ Alimentação (dieta) 
+ Estilo de vida 
Dieta é realmente uma parte do nosso estilo de vida, mas é tão 
importante por si só que merece uma atenção especial. 
A dieta tem efeitos profundos em hormônios, como tem sido 
demonstrado inúmeras vezes, de modo que é uma das suas principais 
armas para conseguir bons níveis de testosterona. 
Como Lutar Contra 
os Baixos Niveis de 
Testosterona 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
A carne vermelha possui proteína, ferro, magnésio, zinco 
e gordura saturada. 
Poucas coisas causam tanto impacto positivo na testosterona como a 
carne. 
A carne possui proteína e zinco, que são dois nutrientes coringas para 
otimizar a testosterona e melhorar a construção muscular. 
Tudo num só alimento. 
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Coma Carne e Ovos
1
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
O ovo, além de ser uma boa fonte de proteína,  ele pode ajudar a 
aumentar naturalmente os níveis de testosterona. 
Mas como assim Marcela ? 
Te explico. 
A gema do ovo está entre as melhores opções de alimentos naturais 
no que se diz respeito ao colesterol. 
E o colesterol é um precursor natural da testosterona. 
Além disso o colesterol fornece energia para o coração e cérebro. 
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Tome Ômega 3
2
As gorduras , como você já sabe, são um dos mais importantes fatores 
para alcançar e manter níveis de testosterona ideais. 
Uma das melhores fontes de gorduras para elevação dos níveis de 
testosterona são os óleos de peixe, ou ômega 3. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Passe longe da Soja 
3
 A soja contém isoflavonas. 
As isoflavonas agem como fitoestrógenos (estrogênios vegetais) no 
corpo humano. 
Os fitoestrógenos são estruturalmente semelhantes ao principal 
hormônio feminino, o estrogênio. 
Portanto eles tem efeitos semelhantes ao estrogênio no corpo. 
E, lembre-se, quanto mais estrogênio ... menos testosterona. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Corte o Açúcar 
4
A melhor coisa que você pode fazer é cortar a quantidade excessiva 
de açúcar que você provavelmente está consumindo. 
E isso inclui massas, pizza, pão, cereais, doces, sorvetes, sobremesas... 
Existe uma boa chance de você estar consumindo muito carboidrato, 
principalmente em forma de alimentos industrializados cheios de 
açúcar. 
Quando ingerimos açúcar, a nossa insulina aumenta. 
Mais açúcar = mais insulina e se a insulina é alta, a testosterona é 
baixa, e isso acontece mesmo se você tiver menos de 30 anos. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos deAlimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Fuja das Gorduras 
Trans 
5
As gorduras trans são uma "invenção moderna" e nosso 
organismo não está preparado para lidar com elas muito bem. 
Pesquise um pouco e você verá. 
Regra número um para começar a evitar: pare de comer em fast 
food. 
Regra número dois: leia os rótulos. 
A questão das gorduras trans é bem parecida com a do açúcar. 
Você pode encontrar gorduras trans em doces e bolos, batatas fritas 
(dependendo do óleo), rosquinhas, biscoitos, margarina, frango frito, 
biscoitos, batata frita e vários outros alimentos industrializados. 
Fique de olho nos rótulos dos alimentos ou dê preferência a 
alimentos naturais, frescos e orgânicos. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Coma Mais 
Gorduras Boas 
6
Se você quer aumentar a testosterona naturalmente você 
 precisa de uma dieta rica em gorduras boas. 
Eu sei, eu sei, gordura e colesterol são os inimigos da humanidade, pelo 
menos é o que eles nos dizem todos os dias nas notícias por aí. 
E a discussão sobre isso pode ser infinita, estamos tão bombardeados 
com slogans contra o colesterol e o que mais aparece são produtos com 
baixo teor de gordura. 
Se você questionar isso pode ser até apelidado de idiota pela 
sociedade. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Mas como sabemos também, obesidade e diabetes são rei e rainha hoje 
em dia, mesmo quando tentamos cortar a gordura a zero talvez não 
 surta tanto resultado... Vários estudos científicos já confirmaram que 
dietas ricas em gordura se correlacionam com maiores níveis de 
testosterona. 
Portanto o que eu sugiro é que você busque por boas fontes de 
gorduras, naturais e saudáveis. 
Estes são os principais tipos de gordura (em um alimento "gorduroso" 
você pode encontrar vários, ou todos eles, em proporções diferentes). 
+ Gorduras saturadas são as encontradas principalmente na carne, 
alguns peixes (como salmão) e produtos lácteos, ou seja, fontes 
animais. 
+ A gordura monoinsaturada é encontrada em vegetais e animais: 
azeite, abacate, nozes, amêndoas, castanhas e alguns peixes ... 
+ A gordura poli-insaturada é encontrada principalmente em fontes 
vegetais:  girassol, milho e seus óleos 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Vitamina A  7
A Vitamina A é um bloco de construção essencial para a testosterona. 
Vários estudos realizados com suplementação de vitamina A em 
animais e seres humanos apresentaram o seguintes resultados: 
-aumento da testosterona 
-aumento do volume de sêmen nos homens 
-diminuição dos níveis de estrogênio nos homens 
Algumas boas fontes naturais da vitamina A: 
fígado, cenoura, manteira (natural … não é margarina ! ),óleo de 
manteiga, abóbora, atum, salsa 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Vitamina B 
(Todo o Complexo B)  
8
O complexo B inclui 8 vitaminas : 
B1 (tiamina) 
B2 (riboflavina) 
B3 (Niacina) 
B5 (ácido pantotênico) 
B6 (piridoxina) 
B7 (biotina) 
B9 (ácido fólico) 
B12 (cobacalamina) 
Quase todas as vitaminas do complexo B trazem benefícios em relação 
aos níveis de testosterona (seja diretamente ou indiretamente). 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Então é interessante você comer alimentos que possuem qualquer uma 
destas vitaminas da família do complexo B. 
Vou aproveitar e deixa eu citar alguns pontos importantes sobre elas: 
- As vitaminas do complexo B tem mostrado anti-estrogênicas para - 
homens, o que significa que estas vitaminas solúveis em água 
efetivamente podem diminuir os níveis de estrogênio em homens 
- A vitamina B6 é um precursor de vários andrógenos 
Baixos níveis de vitamina B12 foram relacionados a baixa testosterona 
- A vitamina B9 se mostrou eficiente para aumentar a atividade do 
receptor de andrógeno 
- Pesquisadores notaram que grandes doses da vitamina B5 aumentou 
o tamanho dos testículos e os níveis de testosterona de camundongos 
machos  
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Algumas alimentos naturais que servem de fonte de vitaminas do 
complexo B: 
- peixe 
- carne de porco 
- queijo 
- amêndoas 
- frango 
- cogumelos 
- frutos do mar 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Vitamina C 9
É super comum usar a vitamina c pra tratar alguns 
sintomas de gripes e resfriados. 
Mas não é tão comum se falar nela quando o assunto é aumentar a
testosterona. 
E a verdade é que a vitamina C é eficiente sim para aumentar os níveis 
de testosterona. 
Mas não diretamente! 
Ela atua indiretamente. 
Na verdade a Vitamina C “protege”  a sua testosterona dos efeitos 
nocivos do cortisol. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Como assim ? 
O cortisol pode “destruir” as moléculas de testosterona antes mesmo 
delas saírem dos testículos. 
E como a Vitamina C atua muito bem na diminuição do cortisol, então 
ela acaba beneficiando a testosterona. 
Então vale muito a pena consumir aqueles efervescentes de vitamina C 
com frequência. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Vitamina D 10
A vitamina D é uma das melhores vitaminas para ajudar 
 nos seus níveis de testosterona. 
A Universidade Médica de Graz em 2011 relatou que após 1 ano 
completo de suplementação com vitamina D3, 168 indivíduos 
apresentaram um aumento de 20% do nível de testosterona livre. 
O jornal de Endocrinologia também relatou em 2012 que baixos níveis 
de vitamina D estavam ligados à baixos níveis de testosterona em 
homens. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Algumas das principais fontes naturais de vitamina D são: 
- peixe 
- bacalhau 
- óleo de fígado 
- ostras 
- caviar 
- ovos 
- cogumelos 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Vitamina E 11
A Vitamina E apresentou alguns resultados estranhos 
em pesquisas científicas. 
Em uma pesquisa, foi observado que a vitamina e diminuiu os níveis de 
testosterona em 6%. 
E , ao mesmo tempo, este mesmo estudo apresentou uma diminuição 
do estrogênio e do SHBG, provavelmente para equilibrar essa perda da 
testosterona. 
Em seguida foram feitos testes com altas doses da vitamina E. 
Foi observado um aumento dos níveis de testosterona. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
A Vitamina E também influenciou na melhora da qualidade e do volume 
do sêmen. 
Então (até o momento – julho de 2015) não da para ter evidencias 
conclusivas a respeito da influência da vitamina E na produção de 
testosterona. 
Então você pode consumir a vitamina E pensando em outros benefícios 
que não seja o aumento da testosterona. 
Em todo caso vou mostrar algumas fontes de vitamina E: 
- nozes 
- espinafre 
- abacate 
- azeite de oliva 
- brócolis 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Vitamina K2 12
Há 2 formas da vitamina K, que poderemos consumir com 
 o intuito de aumentar a testo: 
A vitamina K1 encontrada em vegetais verdes. 
E a vitamina K2 que é encontrada principalmente em gorduras animais,
carnes e alimentos fermentados. 
Pesquisas recentes mostram que ambas são benéficas, mas o K2 
 apresentoumaiores benefícios para a testosterona. 
Nutricionistas da Universidade de Tohoku no Japão concluíram que 
vitamina K2 aumenta os níveis de testosterona séricos 
significativamente, aumentando a atividade de certas enzimas no 
interior de testículos. 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
12 Segredos de 
Alimentação Para 
Aumentar a 
Testosterona 
Estranhamente bastante vitamina K2 parece aumentar a testosterona 
sem ter qualquer efeito sobre o hormônio luteinizante (LH). 
A Vitamina K2 não só ajuda bastante a sua testosterona, como ela 
também ajuda na absorção da vitamina D. 
E isso significa uma melhoria na saúde cardiovascular. 
Fontes naturais de vitamina K2: 
- manteiga 
- óleo de manteiga 
- frango 
- ovos 
 Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz
Conclusão
Fico muito feliz que tenha lido até aqui. 
Minha missão é ajudar a maior quantidade de homens a conseguirem 
alcançar bons níveis de Testosterona da forma mais natural possível.   
Por isso divulgo esse conteúdo gratuitamente e espero que você 
coloque em prática e também me ajude a espalhar essas informações. 
Eu acredito que através do conhecimento podemos proporcionar 
mudanças no mundo e com esse material ajudar a nossa sociedade a ter 
homens cada vez mais viris, confiantes e felizes. 
DRª Marcela Muniz