14 Sinais evidentes que você está mentalmente exausto

Prévia do material em texto

1/6
14 Sinais evidentes que você está mentalmente
exausto
tookmed.com
Saúde mental: sinais de que você está mentalmente exausto
O que é exaustão mental? É como o cansaço físico, exceto que é sua mente em vez de
seus músculos. Ele tende a aparecer quando você se concentra em uma tarefa
mentalmente difícil por um tempo.
Você também pode sentir esse tipo de fuga de cérebros se estiver sempre alerta ou
estressado. Seu trabalho, cuidar dos filhos ou pais idosos e outras coisas podem levar à
exaustão mental.
1. Você está zangado ou impaciente 
O cansaço mental pode deixá-lo de mau-humor. Você pode ficar mal-humorado ou
irritado, criticando as pessoas com mais frequência. É mais difícil controlar suas emoções
quando você está mentalmente esgotado.
2. Você não consegue fazer o trabalho 
A produtividade de todos aumenta e diminui. Mas a exaustão mental pode tornar muito
difícil a concentração. Também esgota sua motivação. Você pode se distrair facilmente ou
começar a perder os prazos. Mesmo as pequenas tarefas podem parecer opressivas.
https://tookmed.com/?p=21828&preview=true
2/6
3. Você não consegue focar
Isso pode parecer divagação mental ou sonolência. É difícil prestar muita atenção ao que
você está fazendo, e você pode não reagir às coisas muito rápido. Isso pode ser perigoso
em certas situações, como dirigir. A fadiga mental está associada a acidentes de carro.
4. Você não dorme bem 
Você pode pensar que seria mais fácil dormir quando seu cérebro está cansado. Mas nem
sempre é assim. A pesquisa mostra que as pessoas com empregos com uma alta “carga de
trabalho cognitiva” relatam mais sintomas de insônia do que aquelas que não têm um
trabalho mentalmente exaustivo.
A falta de sono pode piorar a fadiga mental. Informe o seu médico se você não consegue
dormir ou fica muito cansado durante o dia. O tratamento pode ajudar.
5. Você faz coisas que não são 
Você pode começar a beber ou usar drogas mais do que o normal. A fadiga mental pode
afetar ainda mais aqueles que já têm um transtorno por uso de substâncias.
Os especialistas pensam que é porque o vício em drogas muda partes do cérebro que
ajudam a controlar o estresse e controlar o comportamento impulsivo.
6. Você está deprimido 
Você pode não ter energia ou sentir que está se movendo em câmera lenta. Algumas
pessoas dizem que se sentem entorpecidas. Isso pode dificultar o término das tarefas no
trabalho ou as atividades diárias.
3/6
Informe o seu médico se você tiver sentimentos realmente baixos ou uma sensação de
desesperança por mais de 2 semanas. Isso pode ser um sinal de que sua depressão é mais
séria.
7. Você se preocupa muito 
A fadiga mental ativa o sistema nervoso simpático. Esse é o seu modo de “lutar ou fugir”.
A ansiedade é um alarme que indica que algo está errado. Se você está sempre
mentalmente exausto, pode começar a entrar em pânico ou a se preocupar o tempo todo.
Isso costuma acontecer com os sintomas de depressão.
8. O exercício parece mais difícil 
Os especialistas não sabem ao certo porque a fadiga mental afeta a atividade física. Alguns
pensam que sua tolerância ao exercício pode diminuir. Portanto, pode parecer que você
está se esforçando mais do que realmente está.
4/6
9. Mudança de seus hábitos alimentares 
A fadiga mental pode afetar seu apetite de maneiras diferentes. Você pode lanchar mais
do que o normal e não prestar atenção ao que come. O estresse também pode fazer com
que você anseie por alimentos açucarados, salgados ou gordurosos. Ou você pode não
estar com fome.
10. Você comete mais erros 
É impossível que seu trabalho seja perfeito o tempo todo. Mas a fadiga mental diminui
sua capacidade de detectar e consertar seus erros rapidamente ou de qualquer forma.
Isso pode causar sérios problemas em certos empregos, como aqueles em que você usa
máquinas, dirige um veículo ou pilota um avião.
11. Você sente mais dor 
Cada pessoa é diferente, o que dificulta dizer como a fadiga mental afetará seu corpo. Mas
você pode ter dores de cabeça, músculos doloridos, dores nas costas ou problemas de
estômago. Se você tiver uma doença em curso, como fibromialgia, pode doer um pouco
mais do que o normal.
https://tookmed.com/KURAT
5/6
12. Faça pausas 
Você pode se sentir menos esgotado se fizer pausas curtas durante longos períodos de
trabalho mental. Não existe uma quantidade exata de tempo de descanso que funcione
melhor para todos. Mas você pode recarregar por alguns minutos a cada 1-2 horas.
Algumas pessoas gostam de usar algo chamado Técnica Pomodoro. Funciona assim:
Defina um cronômetro para 25 minutos.
Concentre-se em uma tarefa o tempo todo.
Faça uma pausa de 5 minutos quando o cronômetro desligar.
Após o quarto bloco de 25 minutos, faça uma pausa de 15 a 30 minutos.
Repita até que sua tarefa seja concluída (ou seu dia de trabalho acabe).
13. Fique Ativo 
Há evidências de que você pode se sentir ainda mais energizado se fizer exercícios durante
os intervalos. Experimente alguns polichinelos e alongamentos por alguns minutos cada.
Ou faça uma caminhada rápida de 10-15 minutos.
14. Encontre maneiras de relaxar 
É difícil evitar completamente a exaustão mental. Mas você pode aprender a ativar a
resposta de relaxamento natural do seu corpo. Você pode receber uma massagem.
Ou você pode tentar meditação, ioga ou algo tão simples como assistir a um filme
engraçado. Fale com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental se precisar de
mais apoio.
Fontes
Entre em contato
https://tookmed.com/KURAT
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
https://tookmed.com/
6/6
 
 
 
https://tookmed.com/detgordura