8º e 9º anos - semana 14 (31-5 até 04-06)

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ESCOLA MUNICIAL DE ENSINO FUNDAMENTAL ERNESTO DORNELES 
Rua Ulysses Roman Ross, 768- Bairro Universitário-Bento Gonçalves-RS 
 ENSINO REMOTO 
NOME DO ALUNO(A): ANO: 2021 TURMA: 8º / 9º anos 
PROFESSOR(A): João Marcelo Rodrigues DATA: 31/05 até 04/06 
TAREFA Nº 15 
(SEMANA 14 
COMPONENTE CURRICULAR: Educação Física Carga Horária 
Semanal: 60 min. 
 
ATIVIDADE PROPOSTA: Ginástica de condicionamento físico 
 
1- O IMC- Índice de Massa Corporal é um instrumento recomendado pela Organização Mundialda Saúde 
(OMS) para avaliar o seu peso ideal em relação a sua altura, se a pessoa está acima ou abaixo de seu peso ideal. 
Com base nisto avalie esta situação: 
 Fernando é um atleta de natação e possui 1,80 cm de altura com um peso aproximado de 100kg. Calcule o IMC 
de Fernando e assinale na tabela abaixo o IMC de Fernando. 
 
IMC= PESO/ ALTURA X ALTURA 
 
PESO NORMAL 
IMC ENTRE 20 e 24 
 
EXCESSO DE PESO 
IMC ENTRE 25 E 29 
 
OBESIDADE 
IMC ENTRE 30 E 35 
 
SUPER OBESIDADE 
IMC SUPERIOR A 35 
 
2- Durante a pratica de exercícios físicos é importante observar todas as alterações bioquímicas e fisiológicas 
que ocorrem em nosso organismo para termos uma melhor pratica física e também uma melhor qualidade de vida 
sem riscos. Dentro destas alterações encontra-se a frequência cardíaca De acordo com a Associação Americana 
do Coração (AHA, na sigla em inglês), durante o exercício, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do 
valor máximo, levando em consideração a idade. Ou seja, uma pessoa de 20 anos deve manter os batimentos 
cardíacos entre 100 bpm e 170 bpm. Com base neste relato calcule a sua frequência cardíaca máxima usando a 
fórmula Fmax=220-idade. Após comparar o resultado com a tabela aseguir e cite como o exercício físico age em 
sua saúde, considerando seu estilo de vida e hábitos. 
 
FCM = 220 – Idade( Exemplo: 220 – 30 anos = 190 bpm 
 
ZONA DE TREINAMENTO 
Grau de intensidade Intensidade FCM Tempo 
MÁXIMO 90 – 100 % Até 5 minutios Aumento velocidade de 
corrida. 
DIFÍCIL 80 – 90 % 2 – 10minutos Aumento do desempenho 
máximo. 
MODERADO 70 – 80 % 10 – 40 minutos Melhora condicionamento 
aeróbio. 
LEVE 60 – 70 % 40 – 80 minutos Melhora a resistência e a 
recuperação.