Aula 4 - Avaliação da flexibilidade

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TREINAMENTO PERSONALIZADO E 
MUSCULAÇÃO
Prof. Me. ABEL FELIPE FREITAG
SEMANA 3 – AULA 4 – AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
Avaliação da flexibilidade
Flexibilidade
• Atributo da Aptidão Física
• Parte integrante de programas com fins de:
� reabilitação;
� promoção da saúde;
� rendimento esportivo.
• Maior mobilidade
• Menor risco de lesões durante esforços físicos mais intensos
• Reduz incidência de problemas mioosteoarticular
• Reduz o número de desvios posturais
Alongamento
• Programa comum em programas de aquecimento, com objetivos de:
� prevenção de lesões;
� melhora no desempenho.
• Alongamento pós-exercício, uso frequente com objetivos de:
� prevenção de encurtamentos e contraturas musculares;
� diminuição da tensão muscular de repouso;
� diminuir dor tardia.
Semana 3 - Aula 4
Avaliação da 
flexibilidade
• Fatores determinantes 
Aquecimento, temperatura, umidade, sexo, variação 
circadiana, stress psicológico, idade, elasticidade, etc.
• Componentes
Dinâmico e estático.
• Recursos empregados na Avaliação (medidas)
Angulares: Flexímetros / flexômetros e goniômetros
Lineares: Banco de Wells, Técnica de Macrae & Writh
Adimensionais: Unidades Convencionais, Flexiteste
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Avaliação da 
flexibilidade: flexímetro 
(angular)
� Escala de medida: 0 a 360 graus, com agulha 
de gravidade em seu centro
� O funcionamento se baseia no controle da 
amplitude do movimento articular pela 
gravidade
� Posição inicial (0); durante o movimento 
articular (agulha se move)
• Recomendações práticas: vestimenta, 
aquecimento prévio e segmentos bilaterais
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Avaliação da flexibilidade: flexímetro (angular)
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Avaliação da 
flexibilidade: flexímetro 
(angular)
1) Fixado o mais próximo do eixo de rotação da 
articulação
2) Posicionar o flexômetro de frente para o 
avaliador e ajustar a agulha no ponto zero 
3) Estrutura articular bem posicionada + 
movimentos lentos 
4) Alongamento muscular + manutenção da 
amplitude articular máxima
5) Não movimentação de outros segmentos 
corporais
6) Realizar duas ou três medidas, adotando-se o 
maior valor atingido
Semana 3 - Aula 4
Avaliação da 
flexibilidade: 
Banco de Wells (linear)
• Expressa resultados em uma 
escala de distância (em cm)
1) Baixo custo operacional
2) Facilidade de medida
3) Dimensões corporais do avaliado
4) Indefinição da estrutura articular a 
ser medida
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REFERÊNCIAS
Ribeiro C, Liggieri V. Alongamento e Postura: um guia prático. Ed. Summus, 
São Paulo-SP, 2016.
Pitanga FJG. Testes, Medidas e Avaliação em Educação Física e Esportes. 5 
ed. Phorte, São Paulo-SP, 2007.
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