Guia Completo do Pompoarismo

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O GUIA COMPLETO DO 
POMPOARISMO
P O R P R I S C I L A D O R N E L E S
E L I L I A N E B E N E D E T
CONHEÇA TUDO SOBRE O TEMA E 
COMO COMEÇAR A PRATICAR
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O que você vai ler
O Guia Completo do Pompoarismo
09
14
22
Benefícios do Pompoarismo 
07Entenda mais
03Introdução
Como começar a práticar
Produtos indicados
05A história do Pompoarismo
Introdução
O pompoarismo é uma técnica milenar, na qual a mulher
utiliza a musculatura vaginal (musculatura de assoalho
pélvico) através de exercícios para estimular o parceiro
sexualmente. As praticantes do Pompoarismo conseguem
ver uma melhora na sua saúde sexual, íntima, gestação e
pós parto.
 
No entanto, não pense que se trata apenas de uma
atividade para aquelas que estão esperando um bebê,
qualquer mulher pode conquistar os benefícios dessa
prática, desde que realizem do modo adequado.
 
Para ter sucesso com essa técnica o mais indicado é
realizar a prática todos os dias para assim, conseguir ter
controle total sobre a sua musculatura conseguindo
identificar quais os movimentos que são necessários, além
de conseguir realizar a contração por mais vezes e com
mais intensidade.
 
A prática do Pompoarismo promove prevenção e
tratamento da musculatura de Assoalho Pélvico. Os
benefícios são muitos, combater a incontinência urinária e
fecal, prolapsos (quedas de bexiga), flacidez vaginal,
flatos vaginais, mais sensibilidade da região íntima e
orgasmos mais fortes e gestação e pós parto mais
saudável.
 
Boa leitura!
O Guia Completo do Pompoarismo
Introdução
03
Introdução
Quer nos conhecer melhor?
O Guia Completo do Pompoarismo
Introdução
04
Priscila Dorneles
 
Fisioterapeuta Pélvica, atuo na
área desde 2005.
 
Certificação Internacional em
Sexologia para fisioterapeutas.
 
Formação em Sexologia Clínica
Liliane Benedet
 
Fundadora da Boutique Sensual
Eu Única.
 
Ajuda mulheres a elevarem sua
autoestima e serem mais felizes.
/PRISCILASDORNELES
/EUUNICAOFICIAL
(47) 9 9646 1809
(47) 9 9229 9178
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A História do
Pompoarismo
A História do Pompoarismo
O pompoarismo é uma prática milenar, na Índia meninas
de 8 anos já inicial a prática visando fortalecer a
musculatura da região pélvica e vaginal.
 
É uma tradição que passa de mãe para filha.
 
O Pompoarismo tem sua origem no ramo especial de
Yoga Tântrica.
 
Os homens achavam que eram encantados com o
pompoar, a arte do Pompoarismo.
 
 
O Guia Completo do Pompoarismo
06
Entenda mais
sobre o
Pompoarismo
Entenda mais sobre o
Pompoarismo
O Pompoarismo é baseado em treinamento muscular,
onde a musculatura de assoalho pélvico (musculatura
vaginal) realiza manobras isoladamente ou ainda utiliza de
acessórios específicos (cones vaginais, ben-wa, vibrador
personal) para tal prática. As manobras podem facilmente
ser realizadas até mesmo em público.
 
 
 
 
 
 
 
 
Por incrível que pareça muitas pessoas se sentem até
mesmo um pouco chocadas, quando ouvem falar que o
pompoarismo pode ser praticado em público. 
 
Mas isso se deve ao fato de que são exercícios com a
musculatura vaginal, a prática das manobras passam
desapercebidas em público quando realizadas
isoladamente.
 
Imagine que você está em um barzinho com as amigas e
sente vontade de soltar um pum ou de fazer xixi, você vai
tentar segurar não é mesmo?
O Guia Completo do Pompoarismo
07
Assoalho pélvico
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Entenda mais sobre o
Pompoarismo
Pois esse é o princípio mais básico dos exercícios do
pompoarismo, aprender a contrair e relaxar a musculatura
vaginal, essa base também pode ser encontrada nos
exercícios de Kegel, que derivaram do Pompoarismo
 
Claro, que com as técnicas dessa prática e especialmente
a instrução de uma pessoa especializada e profissional da
área, é possível realizar o exercício de outras formas e
com o auxílio de acessórios como as ben-wa ou bolas
tailandelas, por exemplo.
 
 
O Guia Completo do Pompoarismo
08
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Benefícios do 
Pompoarismo
Benefícios do Pompoarismo
Os benefícios do pompoarismo são muitos, vão desde
melhorar a autoestima como para a saúde intima da
mulher.
 
Vamos listar para você alguns benefícios do pompoarismo
para você:
 
✅ Reduz cólicas e o período menstrual
 
Todas as atividade realizadas pelo pompoarismo ou
ginástica íntima ajudam a evitar as tão doloridas cólicas
que nós sofremos. Diante disso a regulação hormonal
também melhora.
 
✅ Ajuda na menopausa
 
O período talvez, mais marcante para mulher, pode ter
seus sintomas aliviados com a prática do pompoarismo.
 
O pompoarismo pode diminuir a secura vaginal, a redução
da libido e a dispareunia (dor na penetração).
 
✅ Prepara a mulher para o parto e pós parto
 
Com a musculatura pélvica fortalecida a mulher tende a ter
um parto melhor e a recuperação também é muito mais
rápida do que uma mulher que não prática o pompoarismo.
 
 
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Benefícios do Pompoarismo
✅ A mulher pode ficar mais “apertadinha”
 
Algumas mulheres dizem que seus parceiros e elas
mesmos relatam que se sentem mais “apertadinhas”. Os
exercícios de pompoarismo pode sim trazer essa
sensação pois a musculatura fica muito mais fortalecida.
 
✅ Pode aumentar a lubrificação e a libido
 
Mulheres que praticam o pompoarismo dizem se sentirem
mais seguras na prátia sexual, consequência disso é o
aumento da libido. Além de fortalecer a relação, quando
existente, as mulheres passam a praticar a relação mais
vezes.
 
✅ Queima calorias durante a prática
 
Queima 113 calorias aproximadamente durante a prática.
 
✅ Fortalece outras partes do corpo
 
Fortalece o abdomem, coxas, glúteos, pequenos e
grandes lábios vaginais.
 
 
 
 
 
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Benefícios do Pompoarismo
✅ Seu intestino fica mais regulado
 
Com os exercícios abdominais você pode conseguir um
organismo mais regulado. O pompoarismo ajuda também
nessa parte do seu corpo.
 
✅ Trata a incontinência urinária
 
Um grande mau entre as mulheres, a incontinência pode
te ajudar ter uma musculatura mais forte, assim, evitando
as indesejadas incontinências.
 
✅ Evita a flacidez vaginal
 
Com o passar do tempo a produção do colágeno diminui,
o que causa a flacidez em todo o corpo, claro que a sua
região intima também sente o tempo e isso deixa a sua
musculatura local mais fraca.
 
Além disso o assoalho pélvico sofre com o passar do
tempo, seja pela prática do sexo, como pelo peso da
bexiga, uretra, reto e útero..
 
 
 
 
 
 
 
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Benefícios do Pompoarismo
✅ Benefícios para o casal
 
No caso o relacionamento sexual com o homem, o prazer
também aumenta para os dois, pois a massagem é
realizada pela musculatura vaginal que pressiona o pênis,
proporcionando uma nova experiência e ainda mais
prazer durante a relação sexual
 
Através dessa técnica especialmente no início, a mulher
consegue conhecer melhor o seu corpo conseguindo
identificar as partes internas que conseguem trabalhar
até mesmo para conseguir não apenas dar, mas também,
receber maior prazer em certas regiões que ajudam a
fazer com que a mulher consiga ter o seu orgasmo.
 
Para aperfeiçoar a técnica os exercícios podem ser
realizados todos os dias, proporcionando ainda mais
prazer durante a relação sexual.
 
 
 
 
 
 
 
O Guia Completo do Pompoarismo
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Como começar
a praticar
Como começar a praticar
Esse livro digital é para iniciantes no assunto.
Lembramos que a prática constante da Ginástica Íntima
precisa do acompanhamento de um profissional
especializado. Os exercícios citados visam fortaceler a
musculatura do assoalho pélvico da mulher: uretra,
clitóris,esfincter vaginal e canal vaginal.
 
Alguns movimentos do Pompoarismo:
 
✔ Chupitar: Sugar o pênis.
 
✔ Estrangular: Apertar a glande com dos anéis vaginais
 
✔ Expelir: "Expulsar" o corpo do pênis.
 
✔ Ordenhar: Massagem do pênis pelos anéis vaginais.
 
✔ Revirginar: Fechamentos do lábios dificultando a
entrada do pênis.
 
✔ Sugar: Sugar o corpo do pênis para dentro da vagina.
 
✔ Torcer: Torcer os anéis vaginais.
 
✔ Travar: Impedir a saída do pênis de dentro da vagina.
 
 
 
 
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Como começar a praticar
Dicas básicas:
 
✔ Reserve 30 minutos diários para a prática:
Esse é o tempo minimo que você vai precisar, mas calma,
lembre-se que você pode praticar em momentos
alternativos, desde que esteja relaxada.
 
✔ Escolha um horário que você fique de 
estomago vazio:
Tente fazer a prática sempre ao acordar ou antes de dormir,
em momentos que você esteja mais relaxada.
 
✔ Procure estar bem relaxada e livre de stress:
O relaxamento alivia a musculatura e deixa seu corpo mais
tranquilo, isso consequentemente torna a prática do
Pompoarismo mais prazerosa.
 
✔ Foque na respiração, respire pelo diafragma: 
Inale o ar pelo nariz e solte pelo nariz ou pela boca. Isso
ajuda a deixar seu corpo mais relaxado.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Como começar a praticar
Primeiro vamos entender mais sobre você mesma:
 
A vulva é toda a região da parte de fora da vagina: clitóris,
grandes e pequenos lábios e uretra.
 
 
 
 
 
 
 
 
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Como começar a praticar
O canal vaginal é parte interna que da mulher. Ele vai da
vulva até o colo do útero. 
 
 
 
 
 
 
 
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Como começar a praticar
 
Indicação: secura vaginal e dor nas penetrações.
 
Abra e feche o canal da uretra várias vezes por dia,
cronometre o tempos das contrações para ver a sua
evolução dia a dia.
 
Tente fazer essas contrações 20x antes das relações.
 
Exercício com bolinhas Ben-Wa
O Guia Completo do Pompoarismo
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Exercício da Uretra
Indicação: geral
 
Introduza a primeira bolinha,
de forma que ela fique dentro
do canal.
 
Segure a outra bolinha e faça
tipo um "cabo de força"
tentando
não deixar a bolinha sair do
canal.
 
Use a respiração
diafradmatica para tentar
segurar a bolinha.
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Como começar a praticar
 
Indicação: geral
 
Você pode introduzir o colar
e fazer exercícios de
caminhadas com passos
rápidos de cerca de 15
minutos de duração.
 
Faça isso durante 20 dias
seguidos.
 
 
O Guia Completo do Pompoarismo
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Exercício do Colar Tailandes
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Como começar a praticar
 
Indicação: geral
 
Coloque na vagina como se
fosse um absorvente intímo
 
Cada cone possui um peso e
medida diferente, ao ponto
que perceber que você vai
ganhando mais força pode ir
alterando para o próximo
cone.
 
Faça movimento de pulsar,
contraindo e soltando
rapidamente.
 
 
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Exercício dos Pesinhos
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Produtos 
Indicados
1
2
3
K I T CONES 
 
Cada cone possu i um peso e medida d i ferente ,
ao ponto que perceber que você va i ganhando
mais força pode i r a l terando para o próx imo
cone .
 
 
4
BO L I NHAS 
BEN - WA S I L I CONE
 
Introduza a pr imeira bo l inha , de forma que e la
f ique dentro do cana l . Segure a outra bo l inha
e faça
t ipo um "cabo de força" tentando
não de ixar a bo l inha sa i r do cana l .
BO L I NHAS
BEN - WA CROMADA
 
Introduza a pr imeira bo l inha , de forma que e la
f ique dentro do cana l . Segure a outra bo l inha
e faça
t ipo um "cabo de força" tentando
não de ixar a bo l inha sa i r do cana l .
CO LAR TA I L ÂNDES
 
Você pode introduz ir o co lar e fazer
exerc íc ios  de caminhadas com passos ráp idos
de cerca de 15 minutos de duração .
 
Faça isso durante 20 d ias segu idos .
 
 
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5
6
7
V I BRADOR GOL F I NHO
Use para massagear a reg ião
da vu lva .
 
 
8
V I BRADOR COMUM A SÓS
Use para massagear a reg ião
da vu lva .
K I T DE CONES VAG I NA I S
A SÓS
Cada cone possu i um peso e medida d i ferente ,
ao ponto que perceber que você va i ganhando
mais força pode i r a l terando para o próx imo
cone .
BO L I NHAS
BEN - WA S I L I CONE
A SÓS 
Ì n troduza a pr imeira bo l inha , de forma que e la
f ique dentro do cana l . Segure a outra bo l inha
e faça t ipo um "cabo de força" tentando
não de ixar a bo l inha sa i r do cana l .
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dentro do cana l . Segure a outra bo l inha e faça t ipo um
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