CADERNO DE ATIVIDADES #1 OFICIAL

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ATIVIDADES
AULA #1
CADERNO DECADERNO DE 
1
ATIVIDADE 1
ATIVIDADE 2
AGORA QUE VOCÊ ASSISTIU A AULA 1 DA SEMANA VOCÊ MAIS LEVE, PREENCHA AS
ATIVIDADES ABAIXO. CASO NÃO TENHA ASSISTIDO CLIQUE AQUI:
CADERNO DE ATIVIDADES #1
ASSISTIR AULA 1
PEGUE UMA CANETA E UM PAPEL PARA ANOTAR AS RESPOSTAS DAS ATIVIDADES
 Você sabia que sua ansiedade tem a ver com a saúde do seu intestino?
E que se você aplicar as tarefas consequentemente a sua ansiedade vai
melhorar? 
Sim.
Não.
 Você se considera uma pessoa ansiosa?
ATIVIDADE 3
 Como que está o funcionamento do seu intestino? Quantas vezes você
vai no banheiro por dia/semana e como está a textura das suas fezes?
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Sim.
Não.
https://nutrilet.com.br/svocemaisleve?blog=31htz5scs&video=1eu438vml
ATIVIDADE 4
CADERNO DE ATIVIDADES #1
ESSA PRÓXIMA ATIVIDADE É PARA SER COLOCADA
EM PRÁTICA! ELAS SERÃO ESSENCIAIS PARA VOCÊ
EMAGRECER AINDA ESSA SEMANA.
COMER APENAS QUANDO SENTIR FOME REAL/FÍSICA:
 Seu peso x 35 ml por dia 
 Tente tomar o máximo que conseguir assim que acordar (aprox. 700ml)
e o restante você pode fracionar da forma que preferir durante o dia.
TOMAR A QUANTIDADE DE ÁGUA MÍNIMA QUE O SEU CORPO PRECISA:
 Esperar um sinal físico do seu corpo, e se perguntar antes se é fome mesmo, ou
estímulo, ou vontade, ou hábito.
 Sinais físicos: estômago roncar, leve dor de cabeça, leve tontura. (não é pra
insistir nos sintomas. É só pra esperar o sinal e comer. (É PROIBIDO PASSAR FOME)
MASTIGAR MAIS DEVAGAR:
 Mastigue o máximo que você conseguir antes de engolir. Experimente usar
talheres menores para comer (de sobremesa). Dessa forma você leva menos
comida na boca.
INCLUIR PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES:
 Alimentos fonte de proteína: ovos, peixes, frango, carnes, iogurte natural (só 2
ingredientes), ricota...
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CADERNO DE ATIVIDADES #1
PRATO ARCO-ÍRIS:
 Chia, linhaça, abóbora, gergelim, girassol...
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INCLUIR SEMENTES:
 Já que o nosso corpo precisa em média de 45 nutrientes por dia pra funcionar,
pra manter o metabolismo acelerado, a sua tarefa é deixar seu prato o mais
colorido possível durante essa semana. No mínimo:
1 opcão de carboidrato (arroz, batata inglesa batata doce, mandioca, inhame, angu
etc).
1 opção de leguminosa (feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, soja).
1 opção de proteína (ovo, peixe, frango, boi, porco).
1 opção de legume (chuchu, quiabo, tomate, abobora, abobrinha, cenoura,
beterraba, etc).
1 opção de folha (alface, rúcula, agrião, espinafre etc).
Adicione também: 2 x no dia 1 porção de brássicas (alimentos que têm enxofre e
ajuda no processo
de desintoxicação): couve, rúcula, repolho-branco, repolho-roxo, brócolis, couve-de-
bruxelas, agrião, couve-flor, folhas de mostarda, rabanete ou nabo.
Obs: tire foto de todas as suas refeições e confira no final do dia se o seu dia foi
colorido.
-Pare quando se sentir saciada-
Não precisa comer tudo que colocou no prato. Assim que você notar que a sua
fome acabou é que você está bem depois de ter mastigado bem. Pare de comer e
guarde o que sobrar. Na próxima refeição arrume menos. Caso você arrume menos
e sinta que não foi o suficiente, arrume um pouco mais até ficar saciada.
INCLUIR PEIXE E/OU OVO:
 Principalmente à noite no lugar da carne vermelha.
CADERNO DE ATIVIDADES #1
AGORA QUE VOCÊ TERMINOU AS ATIVIDADES, SE VOCÊ FICOU COM
ALGUMA DÚVIDA EU TE ESPERO NA LIVE NO MEU NO MEU INSTAGRAM
PARA TIRAR TODAS ELAS. DIA 13/07 ÀS 20H NO INSTAGRAM.
AGUARDE A AULA #2 QUE SAIRÁ DIA 14/07 ÀS 7H.
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