METODOS DE ENTRENAMIENTO 3 (CONTROL DE LA CARGA) - Cesar Guillermo Limones Calderón

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CONTROL DE LA CARGA
HIPERTROFIA por DENSIDAD
EDT
(ESCALATING DENSITY TRAINING)
-2 O 3 ejercicios poli articulares combinados
-al 10 RM se hacen 5 repeticiones
-bloques de 15´ o 20´
-regla 20/5
(al mejorar un 20% de vol inicial se aumenta un 5% el peso
	BIG 55
- ESCALERA DESCENDENTE DE 10 A 1 REPETICIONES
-de 2 a 3 ejercicios poli articulares o mono articulares combinados 
- El objetivo es reducir el tiempo total del bloque en las sesiones sucesivas 
Definiendo prioridades 
Definiendo prioridades 
PROGRESIÓN
PREPARARSE PARA EL MOVIMIENTO
Selección de ejercicios 
Contraste: de Menor a Mayor Velocidad
Post
Activation 
potentation
Modelos de sesión 
Cmj = coutermovement jump
11
ALTERNATIVAS DE LOS EJERCICIOS LOP
JUMP SHRUG
TRAP BAR JUMP
HIGH PULL
Modelos de sesión 
PLANTILLA NIVEL BASICO CON EJERCICIOS DLP
Modelos de sesión 
Nivel de entrenamiento y potencial entrante de la carga
Prescripción de la carga
2da guerra, terapia 3x10 
Relación intensidad- degradación proteica
Prescripción de la carga
Método de Auto ajuste
E.R.P.A.
(Ejercicios de resistencia progresiva auto regulada)
2 a 4 semanas de adaptacion progresiva acercandose al 6 RM
6RM= 50%/8 – 75%/6 – 100%/MAX. – AJUSTE / 6 
10RM= 50%/10 – 75%/10 – 100%/MAX. – AJUSTE /10
3RM= 50%/6 – 75%/3 – 100%/MAX. – AJUSTE/3
Prescripción de la carga
Método de autoajuste
Pirámide invertida
Fuerza fuerza + hipertrofia hipertrofia + fuerza
2-3-5 4-6-8 6---10
Prescripción de la carga
Intensidad – repeticiones por serie – volumen optimo – volumen total
Prescripción de la carga
Carácter de esfuerzo (CE) de J.J. Gonzalez Badillo
Prescripción de la carga
Rate of perceived Exertion (RPE)
Reactive training sistem de Mike Tuchscherer
Prescripción de la carga
Potenciacion post activacion (PAP)
POST ACTIVATION POTENTIATION
Prescripción de la carga
Potenciacion post activacion (PAP)
POST ACTIVATION POTENTIATION
Prescripción de la carga
PROGRAMAR Y ORGANIZAR
ALELUYA
CICLOS DE CARGA
ACUMULACIÓN 
Aumento progresivo del volumen con intensidades medias (70% - 85%)
INTENSIFICACIÓN
Aumento progresivo de la intensidad con reducción del volumen (85% - 100%)
Prescripción de la carga
Ciclo de A.A Zeinalov
Prescripción de la carga
Entrenamientos rusos ejemplos 
CICLO DE SMOLOV JR.
Prescripción de la carga
CICLO DE I.M. FEDELEYEV
Prescripción de la carga
Prescripción de la carga
NO DEBES CREER TODO LO QUE LEES Y NO DEBES LEER SOLO AQUELLO EN LO QUE CREES