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1/8 Benefícios para a saúde do suco verde Você deve incorporar sucos verdes em sua rotina diária para ser mais saudável? Talvez você esteja se perguntando o que o suco verde pode realmente fazer pelo seu corpo e quais benefícios ele pode oferecer? Você realmente precisa e é bom para você? Os principais especialistas em saúde da Click Pharmacy insistem na eficácia do suco verde como uma opção de dieta saudável. Não há dúvida de que o suco verde oferece muitos benefícios para a saúde, mas antes de começar a beber sucos verdes, certifique-se de ir para o tipo certo e se concentrar em ingredientes que serão benéficos para o seu problema de saúde particular. O que é o suco verde? O suco verde é um tipo de suco feito de vegetais verdes frescos ou verduras em pó. Em alguns casos, também é feito com algumas frutas e tem uma adição de ervas ou especiarias. Embora não haja nenhuma regra sobre a quantidade de frutas para adicionar ao seu suco em relação aos verdes, é melhor manter as frutas ao mínimo para manter o teor de açúcar baixo. No entanto, se você está apenas começando, você pode querer usar mais frutas, apenas para se acostumar com os sabores. Você pode começar com 40% de frutas e 60% de vegetais e, em seguida, ajustar a proporção à medida que se acostumar com o sabor. https://www.clickpharmacy.co.uk/ 2/8 O suco verde contém uma variedade de vitaminas, minerais e outros compostos benéficos e alimenta seu corpo os nutrientes de que precisa para ajudá-lo a permanecer saudável. Isenção de responsabilidade: Este post contém links de afiliados, o que significa que posso obter uma pequena comissão se você comprar um produto depois de clicar em um link. Isso não lhe custa nada. Verdes comuns usados para sucos verdes Os sucos verdes contêm um ou mais dos seguintes vegetais verdes ou gramíneas: O espinafre Acelga suíça Kale em viagem alface romana Gravura de trigo Grama de cevada Salsa Ai-- Ai Pepino Brócolis Tipos de suco verde Em geral, você encontrará os seguintes tipos de suco verde: Suco verde fresco – este é um suco verde que você faz em casa com a ajuda de um espremedor de boa qualidade. A desvantagem é que você terá que comprar ou pedir emprestado um espremedor e, em seguida, vem a limpeza! Alguns juicers são mais fáceis de limpar do que outros, por isso, se você está planejando comprar um, certifique-se de que é fácil de limpar. O suco verde fresco, no entanto, é o melhor tipo de suco verde que você pode beber, pois terá os nutrientes mais benéficos que não foram perdidos através do aquecimento ou armazenamento. Suco verde em pó – esta é a segunda melhor opção e muito conveniente se você não tiver tempo para fazer sucos verdes frescos em casa. O suco verde em pó ainda é embalado cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes e muito fácil de fazer. Você normalmente apenas misturá-lo em um pouco de água e beber. Mas você também pode fazer um smoothie verde com ele ou misturá-lo em um suco de frutas para melhor sabor. Para fazer suco verde de verduras em pó, você pode usar: Supergreens em pó (contendo alguns dos vegetais verdes mais benéficos em uma forma em pó) Ou pó verde feito de um tipo de verdura, como grama de trigo, grama de cevada ou spirulina – você também pode criar sua própria mistura em pó se quiser se concentrar nos benefícios de verduras em pó específicas. Normalmente, as pessoas preferem pós verdes prontos contendo uma variedade de verduras em pó que também têm uma adição de enzimas ou probióticos para facilitar a digestibilidade. Para torná-los mais palatáveis, alguns fabricantes adicionam adoçantes a eles e, em alguns casos, frutas em pó para torná-los um pouco doces e mais fáceis de beber. Suco verde engarrafado https://www.behealthynow.co.uk/nutrition/how-to-make-a-green-smoothie-at-home/ https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/lean-greens-powder-review/ https://www.behealthynow.co.uk/natural-beauty/weleda-wheat-balancing-shampoo-review/ 3/8 Finalmente, há um suco verde engarrafado que você pode encontrar em seu supermercado local. Este é o suco verde de menor qualidade que você pode comprar, uma vez que foi pasteurizado para matar bactérias e prolongar a vida útil. Alguns de seus nutrientes benéficos foram perdidos através do processo de pasteurização, por isso é melhor evitar este tipo de suco verde, se você puder. Outra coisa a ter em mente é que alguns dos sucos verdes comprados em lojas contêm altos níveis de açúcares que normalmente vêm do suco de frutas. O teor de açúcar nesta bebida será muito maior do que se você bebesse principalmente suco derivado de vegetais. Embora este suco de frutas seja natural, ele adiciona calorias extras que podem não ser necessárias, especialmente se você quiser perder algum peso. Se você realmente quer comprar suco verde engarrafado de um supermercado ou um café, vá para aquele feito com uma proporção maior de vegetais e menos frutas. Quando se trata de nutrientes, estes sucos engarrafados são de excelente qualidade. Beber suco verde engarrafado lhe dará alguns benefícios, mas tenha em mente que muitos dos compostos benéficos foram perdidos durante a produção, então, em vez de gastar dinheiro com esse tipo de suco verde, compre uma banheira de suco verde em pó que você pode facilmente preparar em casa. Suco verde cleanse Além de diferentes tipos de sucos verdes acima, também há sucos verdes preparados na hora que você pode comprar on-line para sua própria limpeza de suco verde doméstico. Estes são feitos da mesma forma que você iria fazê-los em casa, mas em uma escala maior e usando juicers comerciais. Se você realmente quer se beneficiar de beber estes, você precisa ter certeza de que eles chegarem até você o mais rápido possível depois que eles foram feitos para que a perda de nutrientes seja mínima. A limpeza do suco verde é popular entre os dieters e os fanáticos da saúde que querem redefinir seu sistema imunológico, melhorar a energia e perder um pouco de peso. É um tipo de jejum, já que os sucos verdes são tudo o que você tem em vez de comer. Você pode fazer este tipo de limpeza por um dia, 3 dias ou 7 dias. Algumas pessoas fazem isso por mais tempo. Ele vem com alguns benefícios, mas também tem suas próprias desvantagens. Se você quiser dar uma tentativa de fazer alguma pesquisa primeiro para entender o que você está se metendo. E ao escolher o fornecedor de limpeza de suco verde, vá para aquele que usa apenas vegetais e frutas orgânicas e não aquece o produto final. A entrega rápida também é fundamental e se eles podem enviar produtos congelados, então melhor ainda. No entanto, se você está planejando tentar limpar o suco verde por apenas um dia, é melhor se você apenas fazer seus próprios sucos em casa. Vai sair muito mais barato. Benefícios do suco verde Quando você consome regularmente suco verde, você alimenta seu corpo com muitos compostos benéficos que a dieta moderna pode não ser capaz de fornecer totalmente. Isto inclui vitaminas, minerais, antioxidantes e enzimas. Os sucos verdes são especialmente benéficos para aqueles que não consomem frutas e vegetais suficientes diariamente. Beber suco verde diário é uma das formas mais naturais de suplementar seu corpo com vitaminas e minerais extras. É melhor do que qualquer suplemento sintético que vem com ingredientes extras que você realmente não precisa, para não mencionar que estes suplementos não são tão facilmente absorvidos pelo seu corpo. 4/8 Esta nutrição extra com a que você alimenta seu corpo vem com muitos benefícios para a saúde - ajudará seus órgãos a funcionar melhor e sua pele e cabelo também parecerão melhores. Aqui estão mais detalhes sobre todos os benefícios que o suco verde traz: O suco verde é bom para o seu sistema digestivo Dependendo dos ingredientes encontrados no seu suco verde, o suco verde irá ajudá-lo a melhorar sua digestão naturalmente. Seu sistema digestivo desfruta desse benefício por causa de todas as enzimas saudáveis que são encontradas nos vegetais. Tome nota que também a maioria do seu sistema imunológicovive e depende do bom funcionamento do seu sistema digestivo, então ainda mais você precisa para proteger sua saúde digestiva. Adicione os seguintes ingredientes ao seu suco verde para estimular seu sistema digestivo: Gengibre – uma ajuda digestiva conhecida que ajuda a prevenir e eliminar gases. A pesquisa científica 1 mostra que o gengibre acelera o movimento dos alimentos do estômago para o intestino delgado. Ió-auve - tem propriedades anti-inflamatórias 2 que podem ajudar com intestino permeável e outros distúrbios do estômago. Menta – um remédio natural popular usado para todos os tipos de problemas de estômago, incluindo dorme, flatulência, gases e indigestão. Para colher todos os seus benefícios, use um liquidificador para misturá-lo com o resto do suco verde. Se você for para um pó verde de boa qualidade, os probióticos adicionados ajudarão a equilibrar as bactérias em seu intestino, o que também resultará em uma melhor digestão. Suco verde melhora a saúde do seu fígado O suco verde melhora a saúde do seu fígado, tornando-o mais eficiente na eliminação de toxinas do seu corpo. Os ingredientes que você deve usar para o seu suco verde se você quiser se concentrar na saúde do fígado: Dente-de-leão – bem conhecido por seus benefícios para o fígado. É usado para fins medicinais há séculos na medicina herbal tradicional. Folhas e raiz podem ser usadas para prevenir lesões hepáticas. Aipo – ajuda a regular as enzimas hepáticas elevadas 33 e pode equilibrar o colesterol no sangue em combinação com folhas de chicória e grãos de cevada. Gengibre – ajuda a diminuir a inflamação e melhora o perfil das enzimas hepáticas 44. Espinafre, couve e outras folhas verdes – Folhas verdes, em geral, promovem a saúde do fígado 55. Suco verde beneficia seu coração O consumo de sucos verdes tem sido comprovado para beneficiar a saúde do coração, reduzindo alguns dos fatores de risco para doenças cardíacas. Isso inclui reduzir a inflamação no corpo. Lembre-se de que o processo anti-inflamatório do corpo está na raiz de um coração saudável, então este é um benefício muito bom que você pode desfrutar. O suco verde nutre seu corpo com tantos nutrientes, incluindo a clorofila, também conhecida como luz solar líquida. A clorofila mantém o sistema imunológico forte, controla a inflamação e aumenta a produção de glóbulos vermelhos do corpo. Com efeito, a capacidade da célula de transportar oxigênio também é melhorada. Um dos fatores de risco para doenças cardíacas é uma dieta pouco saudável que é altamente processada e carece de nutrientes e antioxidantes importantes. https://www.mdpi.com/1420-3049/22/9/1409/htm 5/8 Para manter a saúde do coração, você precisa comer vegetais e frutas suficientes todos os dias. Isso fornecerá ao seu corpo nutrientes essenciais e compostos anti-inflamatórios que ajudarão a reduzir a inflamação em seu corpo – outro fator de risco para doenças cardíacas. Recomenda-se comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, mas isso só diminuirá ligeiramente o risco de ataque cardíaco e derrame 66. Para reduzir o risco de doença cardíaca ainda mais (por 28%), tente consumir 10 porções por dia. Claro, para muitas pessoas, isso não é possível e é aí que entra o suco verde. Concentre-se no suco de vegetais e frutas que são ricos em vitamina C, E e beta-caroteno (antioxidantes todo-poderosos). Além de vegetais verdes, tente incluir os seguintes ingredientes em seus sucos que ajudarão a prevenir doenças cardíacas e melhorar a saúde do coração: Beterraba – O suco de beterraba foi comprovado para baixar a pressão arterial 7, mas também tem outros benefícios cardíacos, por exemplo, foi mostrado para ajudar pacientes com doença cardíaca existente. Bagas – estes são cheios de antioxidantes e ajudarão a proteger seu corpo de radicais livres que são prejudiciais ao coração. Uvas vermelhas – contêm Resveratrol, um polifenol natural com um potencial antioxidante muito alto. Este composto é benéfico para o coração de muitas maneiras 9diferentes: reduz a inflamação e reduz a pressão arterial, mas também demonstrou ter um efeito benéfico na insuficiência cardíaca. O aipo também beneficia a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e o colesterol “ruim” no sangue. Para tornar seus sucos verdes ainda mais amigáveis ao coração, misture-os com sementes de chia, sementes de cânhamo ou nozes para que você obtenha uma dose de ácidos graxos ômega 3 que são bem conhecidos por proteger o coração e os vasos sanguíneos da doença 11. O suco verde é anti-envelhecimento Beber suco verde regularmente ajudará seu corpo a combater os radicais livres que contribuem para o envelhecimento mais rápido e danos celulares. Os radicais livres são átomos instáveis que são criados em nossos corpos como parte dos processos naturais. O corpo tem a capacidade de combatê-los, mas com a idade, essa capacidade diminui e isso resulta em mais radicais livres em nossos corpos, mais estresse oxidativo e mais danos às nossas células 12. Tudo isso resulta em envelhecimento e contribui para o desenvolvimento de várias doenças, distúrbios e doenças. No entanto, vale a pena notar que o processo de envelhecimento é muito afetado por fatores de estilo de vida, então você tem o poder de retardá-lo ou acelerá-lo. Seu corpo produz mais radicais livres em certas condições, por exemplo, se você fuma ou está exposto à poluição; se você bebe álcool regularmente e quando você come frituras. Embora você possa reduzir a exposição a radicais livres deixando de fumar ou beber, às vezes não há nada que você possa fazer sobre fatores externos, como poluição, pesticidas e outros produtos químicos tóxicos. Você ainda estará exposto a eles e a única coisa que você pode fazer é aumentar a ingestão de antioxidantes para que seu corpo possa combater todos os radicais livres criados por esses fatores externos que você não tem controle. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164842/ 6/8 Os sucos verdes são uma ótima fonte de vários antioxidantes e ajudam a combater os radicais livres, ajudando a retardar o processo de envelhecimento. Tenha em mente que você pode encontrar antioxidantes em outros alimentos, bem como não apenas sucos verdes – apenas certifique-se de ter uma dieta variada e saudável e comer muitos vegetais e frutas, nozes e grãos integrais. O chá também é uma boa fonte de antioxidantes. Suco verde suporta cabelos e pele saudáveis Quando consumido regularmente, o suco verde ajuda a melhorar a condição do cabelo e da pele. Isso porque você está consumindo nutrição extra que não faria de outra forma e essa nutrição extra para o seu corpo resulta em cabelos e pele mais bonitos. Como mencionado acima, os sucos verdes também ajudam a atrasar o envelhecimento, resultando em uma pele mais jovem. Os ingredientes que você pode adicionar ao seu suco verde para melhorar a condição do seu cabelo e pele: Aloe vera – aumenta a produção de colágeno 13 (o que ajuda a retardar o envelhecimento) e reduz as irritações da pele, como a acne. Coulha – cheia de vitaminas e minerais que ajudam a reparar a pele e manter a sua saúde. Gengibre – reduz a inflamação que pode causar acne e outras condições da pele. Cenouras – cheias de antioxidantes, ajudam a combater os radicais livres e podem até reduzir os danos causados pelo sol e manchas. Agrião – cheio de antioxidantes anti-envelhos. Aipo – é rico em sílica, que é um mineral essencial para a manutenção de pele bonita, cabelo e unhas. O suco verde ajuda a melhorar a função cognitiva O que é bom para o seu coração também é bom para o seu cérebro. Isso porque tanto o coração quanto o cérebro dependem de vasos sanguíneos saudáveis para fornecer oxigênio e nutrientes 14. Para que seus cérebros funcionem de forma ideal, você precisa ter um coração saudável e vasos sanguíneos saudáveis para que você possa obter um bom suprimento de sangue para que suas células cerebrais funcionem bem. O consumo de suco verde a longo prazo oferece benefícios para o coração e seus cérebros, pois ajudaa consumir mais vegetais e alimenta seu corpo com antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e doenças. Este é apenas um dos hábitos saudáveis que você deve praticar, embora para evitar o declínio cognitivo e manter seus cérebros em condições superiores. É importante que você se exercite e mantenha seu peso em níveis saudáveis também. Além dos benefícios a longo prazo para os cérebros, o suco verde também oferece benefícios a curto prazo. Quando você alimenta seus cérebros com os nutrientes certos, isso ajudará você a melhorar o foco, manter a concentração e até melhorar a memória. Os ingredientes que você deve adicionar ao seu suco verde para foco e concentração: Miros de mirtil Abacates em São Folhas verdes, especialmente espinafre e couve 15 https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/supplements/what-is-silica/ 7/8 Para você tirar o máximo proveito de todos os benefícios acima, a dica mais importante para lembrar é manter os níveis de açúcar do seu suco para baixo. Se você está incorporando frutas doces, adicionar açúcar não será mais necessário. O suco verde com baixo teor de açúcar é a melhor adição que você pode fazer para garantir um estilo de vida saudável. Especialmente quando tomado com o estômago vazio, você pode inundar seu corpo com todos os nutrientes que cada vegetal ou fruta traz. FAQs sobre a Você pode fazer suco verde sem um espremedor? Na verdade, você pode, mas você vai precisar de um liquidificador. Basta adicionar todos os ingredientes ao seu liquidificador juntamente com um pouco de água filtrada e misture até que todos os ingredientes sejam pulverizados. Você terá que coar o suco através de um saco de leite de nozes ou pano fino antes de desfrutar do seu suco. Qual espremedor é o melhor para comprar? Se você é sério sobre sucos, você vai conseguir um bom espremedor. Mas você precisa obter o caminho certo para que você seja capaz de fazer sucos de boa qualidade. Existem alguns tipos diferentes de juicers disponíveis no mercado e eu recomendo obter uma prensa fria ou masticating / sopreir baixo. Este tipo de espremedor cria muito menos atrito de calor, o que geralmente contribui para um suco de melhor qualidade e mantém o suco por mais tempo. O suco verde pode ser congelado? Fazer um suco verde em casa é bastante demorado, por isso é uma boa ideia fazê-lo em grandes lotes e depois congelar o que você não bebe no mesmo dia. Certifique-se de congelar o suco verde imediatamente depois de ter feito isso para minimizar a perda de nutrientes. Guarde-o em um frasco de pedreiro de vidro ou garrafa de vidro, mas certifique-se de deixar um pouco de espaço no topo, permitindo a expansão. Para descongelar, tire-o na noite anterior ou mergulhe em água quente pela manhã antes de querer beber. O suco verde descongelado perderá algum valor nutricional, mas ainda é melhor do que não ter nenhum. O suco verde pode causar diarreia? Algumas pessoas não têm uma boa reação aos sucos verdes e podem ter diarreia com elas. Isso é bastante comum entre pessoas que não estão acostumadas a comer muitos alimentos crus, pois seus sistemas digestivos não estão acostumados a eles. Se você tiver diarreia a partir de suco verde, o melhor é reduzir a quantidade que você está bebendo e só tem um pouco de cada vez. Deixe seu corpo se acostumar primeiro. Para evitar a diarréia, certifique-se de não adicionar muitas frutas ao seu suco verde, pois muita frutose pode ser a causa de seus problemas. Além disso, tome cuidado se você sofre de IBS e comece lentamente com alguns vegetais e frutas diferentes de cada vez e, em seguida, veja como seu corpo reage a eles. Palavra final Quando muitos foram sobre a cerca sobre se o suco verde realmente tem seus benefícios, agora você pode atestar isso. Desde que você faça da maneira certa e certifique-se de que os principais nutrientes do suco sejam mantidos, o consumo de suco verde é uma das melhores maneiras de ficar em cima de sua saúde. Se você https://amzn.to/2QmwCpe 8/8 ainda não tem um, agora é um ótimo momento para sair para comprar um! Para facilitar a transição, você também pode começar com os vegetais que você já mais ama, depois trabalhar o seu caminho para outras receitas. Fontes 1. https://journals.lww.com/eurojgh/Abstract/2008/05000/Effects_of_ginger_on_gastric_emptying_and_motility.11.aspx 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artigos/PMC5871295/ 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3113355/ 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artigos/PMC4834197/ 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4228256 6. https://www.health.harvard.edu/heart-health/fruits-and-vegetables-forheart-saúde-mais-é-melhor 7. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-11-106 8. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170510112522.htm 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164842/ 10. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324932.php 11. https://www.heartuk.org.uk/low-cholesterol-foods/omega-3-gormentos 12. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318652.php 13. https://www.healthline.com/health/ways-to-boost-collagen 14. https://yourbrainmatters.org.au/sites/default/files/Whats-good-for-your-heart-is-também-good-for-your- brain.pdf 15. https://psychologycompass.com/blog/eating-your-way-to-focus-and-concentration/ Você gostou do que leu? 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