Comer e Prazer Emocional Qual é a conexão

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Comer e Prazer Emocional: Qual é a conexão?
Para muitas pessoas, a alimentação emocional é um desafio que afeta nosso humor, peso, nível de
energia e nossa experiência de vida. Podemos saber que não queremos comer emocionalmente, mas
que saber geralmente não é suficiente para realmente nos parar.
A chave para se libertar da alimentação emocional e encontrar maior paz com a comida é muito simples:
Sabedoria.
Ou seja, precisamos entender a alimentação emocional mais profundamente.
E um ótimo lugar para começar é examinando uma das características mais importantes e
incompreendidas sobre alimentação emocional.
É a coisa que mais amamos na comida:
- Prazer.
A verdade simples é que a alimentação emocional e o prazer andam de mãos dadas – e ambos podem
sair do controle.
Neste artigo, falarei sobre:
Por que comemos emocionalmente por prazer
O hedonista comendo arquétipo
Encontrar equilíbrio entre comer por prazer, fome e saúde
Também lhe darei um processo de 5 etapas para gerenciar prazer e comer emocional que uso com
clientes há décadas e que ensinamos em nosso Programa de Certificação de Coach de Alimentação
Corporal.
Comer emocional feito simples
Vamos começar nossa jornada fazendo um momento e entrando na mesma página sobre o que é
realmente a alimentação emocional.
Aqui está a definição mais simples e direta:
Comer emocional é o ato de recorrer à comida para ajudar a regular emoções
desconfortáveis.
É um fenômeno bastante universal que os seres humanos alcançarão comida para ajudar a controlar a
ansiedade, o medo, o estresse, o tédio, a solidão, a decepção, a confusão, a raiva, a falta de amor e
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muito mais.
Este não é necessariamente um problema verdadeiro quando tomado por si só. Precisamos sempre
encontrar estratégias para lidar com experiências de vida difíceis e sentimentos indesejados.
Portanto, comer emocional não é inerentemente ruim. E não é uma indicação de que algo está errado
com você.
A alimentação emocional torna-se problemática, porém, quando as desvantagens começam a superar
os benefícios.
Significado, comer emocional trabalha contra nós quando nos sentimos envergonhados. Ou culpa. Ou
percebemos que as coisas começam a sair do nosso controle e ganhamos peso, nos sentimos pesados
e nos sentimos cansados.
O que sempre precisamos ter em mente sobre a alimentação emocional, é isto:
O objetivo mais profundo de toda alimentação emocional é a redução do estresse e
o aprimoramento do prazer.
Permita-me que o afirme de uma maneira diferente:
Nós comemos emocionalmente para nos sentirmos bem.
Sentir-se bem significa que estamos criando química de prazer.
A química do prazer é o antídoto natural para a química do estresse.
Então, comer emocional e o desejo de prazer são um pacote...
Mas o que confunde tantas pessoas é isto:
O desejo de prazer da comida muitas vezes pode parecer esmagador.
Podemos nos sentir como se fingimento de alimentos, ou viciados em prazer, ou que somos de alguma
forma impotentes diante de nossa fome pelos alimentos que nos excitam.
A boa notícia é que podemos encontrar alguns insights importantes na ciência simples do corpo e na
psicologia da mente e das emoções.
Então, vamos dar uma olhada mais de perto na psicobiologia do prazer...
Por que comemos por prazer
No nível mais fundamental da criação, todas as criaturas têm uma programação genética central muito
semelhante:
Somos projetados para buscar o prazer e evitar a dor.
Você pode olhar para todos os comportamentos animais e humanos através desta lente.
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Quando comemos, estamos buscando o prazer da comida, da saciedade e evitamos a dor da fome ou
da fome.
De fato, os principais imperativos da sobrevivência – comer e procriação – são tão importantes que a
sabedoria do universo garantiu que tanto a alimentação quanto a reprodução sejam bastante
prazerosas.
Em outras palavras, se estes não se sentissem tão bem, não gostaríamos de fazê-los, e a vida e a
civilização deixariam de existir.
Portanto, é importante entender e abraçar verdadeiramente essa simples verdade científica:
Somos literalmente, fisiologicamente e evolutivamente construídos por prazer. Nós
somos hardwired para isso.
Portanto, não faria sentido para nós julgar o prazer, lutar contra o prazer, ou sentir-se culpados por
desfrutarmos do prazer e constantemente procurá-lo. É assim que somos criados.
Sim, podemos encontrar-nos numa relação doentia com o prazer. Mas isso não muda o fato de que
somos criaturas de prazer – e nosso trabalho é aprender a fazer o prazer trabalhar e não contra nós.
Com isso em mente, vamos dar uma olhada em dois princípios fundamentais da química do prazer.
Princípio Núcleo no 1: O prazer catalisa uma resposta de relaxamento.
Isso significa que, nos momentos em que começamos a sentir prazer, nossa fisiologia muda do estado
de estresse – dominância do sistema nervoso simpático – para a resposta de relaxamento – a
dominância do sistema nervoso parassimpático.
Então, se você tiver um dia ruim no escritório e voltar para casa e receber uma massagem, o prazer de
ser tocado iniciará uma resposta de relaxamento.
Ou seja, sua frequência cardíaca e pressão arterial vão equilibrar, os hormônios do estresse, como o
cortisol, diminuirão e os produtos químicos de prazer serão secretados em todo o corpo.
Da mesma forma, se você não está se sentindo tão bem com a vida, e você decide comer uma
sobremesa que você ama, o prazer que você recebe dela pode quase instantaneamente mover seu
corpo da resposta fisiológica ao estresse para a resposta fisiológica de relaxamento.
Em outras palavras, a comida nos faz sentir melhor em um nível celular e emocional.
É por isso que nós consistentemente nos voltamos para a comida para nos sentirmos melhor. Na
verdade, funciona. Pelo menos temporariamente.
Princípio Núcleo no 2: O estresse nos dessensibiliza para o prazer.
Esta é uma distinção metabólica muito útil. Isso significa que sempre que você está se sentindo
estressado, ansioso, preocupado ou com raiva, seus receptores celulares para biomoléculas de prazer
são embotados. Mais especificamente, o hormônio cortisol é a principal substância que dessensibiliza
nossos receptores de prazer.
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O resultado disso é bastante fascinante:
É preciso mais comida, mais chocolate ou mais açúcar para lhe dar o mesmo prazer quando você está
estressado em comparação com quando você está relaxado.
Você pode ver o problema aqui?
Uma mente estressada cria um metabolismo resistente ao prazer, o que pode nos levar a comer
emocionalmente ainda mais porque estamos tentando encontrar prazer através da comida, e o corpo
simplesmente não está registrando prazer em sua maneira normal e saudável.
E por que o corpo é projetado dessa maneira?
Bem, de uma perspectiva evolutiva, quando estamos em uma resposta de estresse completo tentando
escapar de um predador que está olhando para nos comer, não queremos ser desviados à procura de
sobremesa. Queremos todos os nossos sentidos e esforços focados na sobrevivência. Precisamos
needsentir alguma dor se estivermos feridos.
Mas a parte de sobrevivência do nosso cérebro não faz distinção entre uma ameaça real ou imaginária.
Portanto, o estresse no trabalho ou um transtorno do relacionamento registra em nós uma resposta ao
estresse, o que significa que precisamos de mais comida ou experiência agradável para a química do
prazer para trabalhar sua mágica.
Então, as principais lições que estamos aprendendo sobre o prazer são estas:
Somos geneticamente construídos por prazer.
A fome de comida e a fome de prazer da comida estão biologicamente interligadas.
Não podemos remover o prazer da comida.
O prazer é projetado para nos relaxar naturalmente.
O estresse é projetado para nos impedir de sentir plenamente o prazer...
O hedonista comendo arquétipo
Quando se trata de uma compreensão mais profunda do prazer, é útilolhar para os arquétipos dentro de
nós.
Pense em um arquétipo como uma subpersonalidade.
A verdade é que você não é apenas uma pessoa singular.
Você é mais como uma multidão.
Ou seja, temos muitas vozes diferentes dentro de nós.
Podemos ter a voz da criança, do pai, do guerreiro, do perfeccionista, do herói, do melhor amigo, do
amante, do rei, da rainha, do nerd, do povo que agrada, do fanático pela saúde e centenas, se não
milhares.
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Uma das principais vozes de prazer dentro de nós é o hedonista.
Você pode considerar essa voz como a campeã do prazer. É a parte de nós que:
Ama e celebra o prazer.
Busca ativamente experiências prazerosas.
Aprecia as coisas boas da vida.
Pode às vezes entrar em maus hábitos em torno do prazer.
Assim, o Hedonist Eating Archetype não é nem puramente bom nem puramente mau.
Tem propensões que realmente nos servem, e às vezes pode exageramento e tornar-se muito
indulgente e muito prazer focado.
Descubra o seu arquétipo de comer
Já se perguntou por que é tão difícil comer o que você sabe que "deveria" comer?
Esta ferramenta de autodescoberta gratuita irá rever a psicologia oculta de seus arquétipos alimentares -
dando-lhe o poder de entender o que realmente impulsiona suas escolhas alimentares.
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expressa.
Você consegue pensar em alguém em sua vida que exibe fortemente esse arquétipo? Alguém que talvez
ame bem comida, beba, alguém que se deleita em ceder em seus sentidos, e eles não se envergonham
disso?
O que muitas vezes acontece é isto:
Muitas pessoas lutam com a voz do prazer interior.
Nós não honramos e abraçamos o arquétipo hedonista de comer.
Aceitar esta voz não significa que comemos o que queremos quando quisermos. Isso significa que
percebemos que a voz do prazer é importante, é valiosa, é uma parte do que nos torna tão humanos, e é
uma personalidade dentro de nós que pode ser falível e cometer erros.
Seu trabalho é simplesmente deixar o prazer ter uma voz.
Você pode dialogar com esta parte de você, negociar com ela, dar-lhe o que quer, deixá-la celebrar a
vida e, ao mesmo tempo, ajudá-la a fazer com que sua experiência de prazer se sinta harmoniosa e
pensada.
Encontrar equilíbrio entre comer para o prazer e para a fome
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Se você, seus entes queridos, ou seus pacientes e clientes se encontram desafiados quando se trata de
prazer motivados para comer emocional, então, por favor, saiba que existem ferramentas simples,
diretas e eficazes para ajudar a criar mais paz e liberdade com a comida.
A abordagem chave é esta:
Aprenda a conduzir a voz do prazer dentro de você para que ela funcione para e não
para você.
Nós já olhamos para uma compreensão mais profunda do prazer e da comida.
Vimos como o nosso impulso inato por prazer é natural e necessário.
Então, sua primeira tarefa é deixar de lado as velhas estratégias que não funcionam quando se trata de
tentar controlar a alimentação emocional e a alimentação orientada para o prazer.
Em outras palavras, é hora de deixar:
Combatendo o prazer
Lutar ou controlar o apetite
Atacar-se porque você acha que tem um problema de força de vontade
Mais uma vez, para obter a melhor experiência de prazer requer sabedoria.
A sabedoria vem quando deixamos de lado a auto-conversa negativa.
A sabedoria vem quando desaceleramos, ouvimos profundamente nosso corpo e quando vemos o que a
vida está tentando nos ensinar em cada momento.
Vejamos uma abordagem passo-a-passo...
Um processo de 5 etapas para gerenciar prazer e comer
emocional
Uma relação saudável com a comida acontece quando criamos uma prática intencional.
Em outras palavras, encontrar paz e liberdade com a comida é algo que precisamos trabalhar.
Nosso trabalho é relaxar nesse simples fato da vida.
Então, ser desafiado com alimentação emocional orientada pelo prazer, ou qualquer hábito alimentar
indesejado, não é uma indicação de que estamos quebrados, defeituosos, ou que algo está “errado”
conosco.
Somos simplesmente seres humanos que estão aqui para aprender e crescer.
Algumas pessoas estão aprendendo e crescendo através do trabalho, ou relacionamentos, ou desafios
financeiros, limitações físicas, preocupações familiares e muito mais.
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E muitos de nós estamos aprendendo e crescendo através de nossos desafios alimentares indesejados.
Vergonha e culpa sobre isso simplesmente não são necessárias ou úteis.
Com isso em mente, aqui está um processo de cinco etapas para gerenciar a alimentação indesejada de
prazer:
Passo 1: Esteja presente ao prazer enquanto você está experimentando
Muitas pessoas continuam voltando e voltam a obter prazer com a comida porque não a conseguimos
em primeiro lugar. Ou seja, é fácil comer no piloto automático quando se come, ficar inconsciente
quando consumimos alimentos, multitarefa quando comemos ou comer super rápido.
O resultado é que o cérebro não consegue registrar qualquer prazer. Nós literalmente nos enganamos
por ter prazer porque não estávamos cientes do que comíamos. Nós não estávamos presentes. Nós
verificamos e não conseguimos registrar sensações prazerosas.
Quando isso acontece, o cérebro toma conhecimento.
O cérebro da cabeça e o cérebro intestinal – o sistema nervoso entérico – estão procurando o conteúdo
da nossa refeição e nossa experiência da refeição.
Quando deixamos de notar prazer, estamos em um déficit de prazer literal e o cérebro simplesmente
gritará “Hungry!” E assim seremos levados a comer MAIS, mesmo se você acabou de ter uma grande
refeição saborosa ou sobremesa.
Então:
Fique presente ao prazer quando você comer.
Observe, sinta-o e deixe o prazer de comer te comovê.
Coma devagar, relaxado e sensualmente...
Com este passo simples, você está dando ao seu corpo e mente o que eles querem – prazer – então
você não precisa comer ainda mais comida para obter a experiência de prazer que você teria perdido de
outra forma.
Passo 2: Espalhe o prazer em toda a sua vida – não apenas confinar a comida
Muitas pessoas inconscientemente caíram no padrão de ter comida, seja o melhor prazer em sua vida
ou o único prazer em sua vida.
Se você não gosta de sua existência, se você não se sente feliz por estar aqui, se você não tem sonhos,
esperanças, fé, confiança, paixões, interesses, intimidade, amor e muito mais – então é fácil recorrer à
comida para sua melhor experiência de prazer.
Isso porque a comida é uma maneira rápida e fiel de sentir prazer em qualquer momento.
Mas quando a comida é o nosso único prazer verdadeiro, coloca muita pressão sobre a comida.
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Nós estaremos focados na comida, constantemente pensando sobre isso, fantasiando sobre isso, e ele
estará na frente e no centro em nossa mente – tudo porque fizemos o prazer mais importante que
temos.
Aqui está o remédio:
Faça um inventário de tudo em sua vida que possa lhe proporcionar prazer ou bondade ou
felicidade.
 Faça desta lista sua Bíblia de prazer, e usá-lo para incorporar novos prazeres em sua vida da
melhor maneira possível.
 Gradualmente, crie uma vida que tenha mais prazer, conexão e paixão que não tem nada a ver
com comida.
Portanto, não se trata de lutar contra comida. Trata-se de tornar o resto da sua vida tão importante e
prazeroso quanto a comida.
Passo 3: Seja seu próprio gatekeeper de prazer – alimentos moderados de engenharia
Infelizmente, vivemos em um mundo onde nem toda empresa que cria alimentos tem seu melhor
interesse no coração. Muito pelo contrário, muitas das grandes empresas de alimentos gastaram uma
quantidade fantástica de dinheiro e recursos para projetar alimentos que fazem com que seu cérebro e
fisiologia se vincham em seus produtos.
Para este fim, os fabricantes de alimentos descobriram conceitos poderosos, como o “ponto de
felicidade” dos alimentos – a mistura certa de sabores, texturas, níveis de crocância, teor de gordura,
teor de açúcar, teor de sal e muito mais – que flertam com as tendências viciantes de nossa fisiologia.
O resultado é que você acha que temum problema, você acha que é sua culpa, você acha que não tem
força de vontade, ou que algo está errado com você, e tudo o que realmente está acontecendo é que
você foi enganado por fabricantes que o despensaram de uma idade jovem a infinitamente mastigar
seus produtos e torná-los ricos.
Então, seu trabalho é recuperar sua dignidade e poder.
Eles sequestraram seu centro de comando de prazer e o inclinou para sua vontade. Vamos desdobrá-lo.
Escolha ser o guardião dos alimentos prazerosos que você consome.
Observe os alimentos que o fisgáram – e comprometa-se a limitá-los da melhor maneira possível.
Você não precisa eliminar esses alimentos completamente – ficar frio simplesmente faz com que
muitas pessoas se recuperem com força.
Limpe o resto da sua dieta, coma mais alimentos densos em nutrientes e tome o caminho lento
para comer alimentos saudáveis e de alta qualidade.
Passo 4: Observe onde você tem estresse não examinado em sua vida
Muitos de nós estamos nos voltando para a comida para controlar o estresse em nossa vida. Podemos
estar lidando com:
Preocupações de relacionamento
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Desafios da intimidade
A falta de amor
Falta de sensualidade e conexão sexual
A infelicidade no trabalho
Sobre o trabalho
E todos os muitos desafios de ser humano tentando viver uma vida feliz e sã...
Então, faz sentido que nos voltemos para a comida por prazer.
Mas, como você pode ver, isso não é realmente um problema de FOOD.
É um problema de vida.
Então, dê uma boa olhada na sua vida. Pergunte a si mesmo:
Quais áreas da minha vida estão chamando minha atenção?
Que ajuda posso obter ou recursos que posso utilizar que me ajudarão a ficar solto nos lugares
que eu sei que estão precisando de mudança?
Ao fazer essas perguntas, você está chegando à raiz do que pode estar dirigindo seus hábitos
alimentares indesejados.
Passo 5: Pergunte a si mesmo: “Que parte de mim precisa crescer e amadurecer quando se trata
de prazer?”
Aqui está o seu último passo. É tudo sobre ver onde você precisa crescer e amadurecer quando se trata
de sua experiência de prazer. Considere o seguinte:
Cada um de nós tem a nossa relação única relationshipcom o prazer.
E cada um de nós tem a nossa própria jornada única com prazer.
É hora de aproveitar como você está sendo solicitado pela sabedoria da vida para aprender e crescer
quando se trata de prazer em todas as suas formas.
Então, pergunte a si mesmo: “Que parte de mim precisa crescer e amadurecer quando se trata de
prazer?”
Talvez a vida esteja lhe pedindo para aprender a:
Saia da criança dentro que exige prazer instantâneo sempre que ela quiser.
Valorizar a saúde a longo prazo em relação à satisfação a curto prazo.
Fique em seu corpo quando estiver recebendo qualquer tipo de prazer e não verificar
Valorize outros tipos de prazeres, e não exclusivamente alimentos.
Claro, há tantas possibilidades aqui.
Eu confio que você está vendo que você pode evoluir seu relacionamento com a comida, prazer e vida.
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Eu confio que você está vendo que você está em um caminho de aprendizagem, que você esteve em
um toda a sua vida, e que seu relacionamento com a comida e o corpo está aqui para ajudá-lo a
aprender, crescer e ser uma versão melhor de si mesmo.
Espero que esta conversa tenha sido útil para você...
Descubra como saber seus arquétipos alimentares pode lhe dar mais paz e liberdade com suas
escolhas alimentares e desafios alimentares. Saiba mais sobre o Arquétipo Hedonista e os outros sete
arquétipos alimentares mais comuns no meu minicurso gratuito de 3 partes: The 8 Eating
Archetypes.
https://psychologyofeating.com/eating-archetypes/