Como montar um treino de hipertrofia para hidrostática?
💡 1 Resposta
Socorro Lima
Ex: dor de cabeça
Tua Saúde Fitness
Treino de hipertrofia: como fazer e plano semanal
Carlos Bruce
Revisão clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
Setembro 2021
O treino de hipertrofia muscular deve ser realizado, preferencialmente, em uma academia, porque são necessários aparelhos e equipamentos com grande peso para estimular a construção muscular.
Para garantir que o treino é bem feito, é muito importante ter orientação de um professor de educação física, que irá delinear um plano de treino adequado às características corporais e necessidades individuais.
Além disso, o professor também irá observar se os exercícios estão sendo realizados da forma correta, com resistência no levantamento e na posição correta ao baixar, para evitar lesões e tirar o máximo proveito de cada repetição.
Treino de hipertrofia: como fazer e plano semanal
Plano de treino semanal para hipertrofia
A seguir segue um exemplo de um treino semanal de hipertrofia que pode ser realizado tanto por homens, como mulheres.
Este treino trabalha os principais grupos musculares e está dividido em 5 dias. Clique nos grupos musculares para ver exercícios específicos:
Segunda-feira: peitoral e tríceps;
Terça-feira: costas e bíceps;
Quarta-feira: 1 hora de exercícios aeróbicos;
Quinta-feira: pernas e glúteos;
Sexta-feira: ombro e abdominais.
No sábado e no domingo é recomendado descansar porque os músculos também precisam de descanso e tempo para aumentarem de volume. Caso se prefira, também se pode colocar um dia de descanso a meio do plano, na quarta-feira, por exemplo, e retirar esse dia do fim-de-semana.
https://www.google.com/amp/s/www.tuasaude.com/treino-de-hipertrofia/amp/
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