O treinamento com pesos melhora a aptidão neuromumscular, no entanto, o professor dispões de quatro objetivos passíveis de alcançar e avaliar. Um programa de treinamento com pesos pode buscar hipertrofia, potência, resistência muscular localizada ou força. No exemplo a seguir, qual objetivo foi alcançado pelo aluno:
Após 4 meses de treinamento, o professor faz uma reavalição do seu aluno e verificou que o mesmo conseguiu aumentar o peso para realizar uma repetição máxima (1RM) no agachamento em 10%.
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