Diferentes métodos e meios de treinamento de aeróbio são capazes de gerar diferentes respostas adaptativas. Basicamente, para que ocorra aumento da...
Diferentes métodos e meios de treinamento de aeróbio são capazes de gerar diferentes respostas adaptativas. Basicamente, para que ocorra aumento da capacidade aeróbia, é importante promover, nas sessões de exercícios, estímulos que produzam estresse metabólico, periférico e cardiorrespiratório. Assim, é possível criar condições para que, ao longo do tempo, o indivíduo seja induzido o processo de aumento da sua capacidade aeróbia. Você trabalha em um clube de corrida e acaba de receber uma aluna para iniciar o treinamento, com objetivo de correr uma prova de 5 km em 3 meses. Na anamnese você registrou as seguintes informações: 35 anos, ausência de doenças crônicas e alterações ortopédicas, não usa medicamentos, IMC = 22 kg/m2, disponibilidade de 3x/ semana e tempo de treinamento de 45 minutos e nunca correu de forma sistemática ao longo da vida. Com base nessas informações, realize a seguinte tarefa, para que a aluna alcance seu objetivo: a) Indique os métodos de treinamento que você irá propor à aluna. b) Descreva os princípios fisiológicos que levarão a aluna ao objetivo proposto.
a) Para a aluna que deseja correr uma prova de 5 km em 3 meses, é recomendado um treinamento de corrida que inclua os seguintes métodos:
- Treinamento intervalado: alternando períodos de corrida em alta intensidade com períodos de recuperação ativa ou passiva, para aumentar a capacidade aeróbia e a resistência muscular;
- Treinamento contínuo: corrida em ritmo constante, com intensidade moderada, para melhorar a capacidade aeróbia e a resistência muscular;
- Treinamento de fartlek: corrida em terreno variado, alternando ritmos e intensidades, para melhorar a capacidade aeróbia e a resistência muscular.
b) Os princípios fisiológicos que levarão a aluna ao objetivo proposto são:
- Princípio da sobrecarga: para que ocorra adaptação fisiológica, é necessário que o treinamento seja progressivo e desafiador, com aumento gradual da intensidade, duração e frequência dos exercícios;
- Princípio da especificidade: o treinamento deve ser específico para a modalidade esportiva e para o objetivo proposto, ou seja, a corrida deve ser o foco principal do treinamento;
- Princípio da individualidade biológica: cada indivíduo tem suas particularidades fisiológicas e deve ser respeitado em relação ao seu tempo de adaptação e capacidade de suportar o treinamento;
- Princípio da reversibilidade: a interrupção do treinamento pode levar à perda das adaptações fisiológicas obtidas;
- Princípio da variabilidade: é importante variar os métodos e meios de treinamento para evitar a monotonia e estimular diferentes sistemas fisiológicos.
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