ALONGAMENTO DOS ISQUIOTIBIAIS Complexidade: moderada Descrição Sentado no chão, estenda as duas pernas e tente alcançar a ponta dos pés por alg...

O alongamento dos isquiotibiais é um exercício que visa alongar os músculos localizados na parte posterior da coxa. Para realizá-lo, você pode seguir os seguintes passos: 1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. 2. Mantenha as costas retas e os joelhos estendidos. 3. Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo os músculos abdominais contraídos. 4. Tente alcançar a ponta dos pés com as mãos, mantendo os joelhos estendidos. 5. Mantenha essa posição por alguns segundos, respirando normalmente. 6. Se possível, projete lentamente o corpo para frente, aumentando a intensidade do alongamento. 7. Lembre-se de não forçar demais e respeitar os limites do seu corpo. 8. Repita o exercício de acordo com a sua necessidade. Lembrando que é sempre importante consultar um profissional de educação física para orientações mais específicas e adequadas ao seu caso.