ALONGAMENTO DO QUADRÍCEPS Complexidade: baixa Descrição Em pé, com a postura ereta, flexione o joelho levando o pé para próximo do glúteo e com...

O alongamento do quadríceps é realizado em pé, com a postura ereta. Você deve flexionar o joelho levando o pé próximo ao glúteo. Com o auxílio da mão, segure firmemente o pé e force levemente para frente, como se estivesse tentando fazer o pé tocar no glúteo. Mantenha essa posição por alguns segundos. Durante a execução do exercício, é importante manter as costas retas. Caso não consiga alcançar os pés com as mãos, você pode segurar na barra da calça, usar uma toalha ou apenas manter a angulação da perna. O outro braço pode ser apoiado em algum lugar, como uma mesa, cadeira ou parede, para ajudar a manter o equilíbrio.