Suponha a seguinte situação: um indivíduo apresenta lombalgias sem causa aparente. Foi identificada uma fragilidade de eretores da espinha e encurt...

Suponha a seguinte situação: um indivíduo apresenta lombalgias sem causa aparente. Foi identificada uma fragilidade de eretores da espinha e encurtamento de iliopsoas em decorrência de prática inadequada de modalidade esportiva. Assim, para que possamos minimizar o quadro, prescreva duas condutas motoras de acordo com os seguintes focos:
Fortalecimento de eretores da espinha
Alongamento de iliopsoas
Exercicio: Superman
Posição do Corpo: Fique em decúbito ventral no solo, com os membros superiores estendidos, mantendo o polegar voltado para cima, em direção ao teto.
Movimento realizado: Simultaneamente, eleve os membros superiores estendidos, o torso e os membros inferiores, para formar um arco com o torso. Contraia os glúteos e a coluna lombar para elevar a parte superior do corpo e estender as pernas, levantando-as do chão. Mantenha-se na posição superior por dois segundos e então retorne à posição inicial. Repita de 5 a 8 vezes.
Articulação envolvida: Articulações da coluna, do ombro e do quadril.
Carga aplicada: Peso corporal
Amplitude de movimento: De 20 a 25 graus.
Posição do corpo: Semi-ajoelhado
Posição articular: A perda direta, que é a da frente, está com o quadril flexionado, e a perna esquerda, que vai estar atrás está em extensão de quadril, e depois iremos trocar as pernas.
Articulação envolvida: Articulação coxo femoral
Forma de executar: Primeiro, dê um passo a frente com a perna direita, e flexione o joelho, em um ângulo de aproximadamente 90°. Mantenha o joelho direito acima do tornozelo direito. Depois, estenda a perna esquerda para trás do tronco, e apoie o joelho esquerdo no chão, se necessário, coloque uma almofada, ou um tatame abaixo do joelho. Apoie as mãos no joelho direito, para facilitar o equilíbrio. Agora é só movimentar lentamente os quadris para frente, mantenha a costela fechada para ampliar o alongamento, e vai levando o joelho direito a frente do tornozelo direito, fazendo a dorsiflexão desse tornozelo. Não deixe o calcanhar sair do chão, e ao chegar ao máximo da sua amplitude permaneça na posição por 30 segundos. Após 30 segundos, volte e repita o alongamento com a outra perna.