Mesmo sendo uma modalidade favorável a todos os tipos de pessoas, no planejamento das aulas, o profissional deve levar em consideração algumas espe...

Padrão de resposta esperado

1) Aquecimento e alongamento (5-10 minutos): caminhada na água de uma borda à outra, corrida estacionária, corrida ou marcha com elevação do joelho, minijogo de polo aquático, alongamento de membros inferiores e superiores – parte posterior da coxa, rotação dos pés e das pernas e circundução dos braços para a frente e para trás.

Parte principal (35 minutos): exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular; corrida no lugar; passada lateral ampla; corrida com elevação de joelhos; corrida com chutes (curtos) laterais e braços abrindo e fechando na altura do peito; corrida com calcanhares alternados nos glúteos, batendo palmas com braços estendidos; corrida com mãos empurrando a água frontalmente; corrida com mãos empurrando a água para baixo; exercícios, em duplas, com saltos alternados e simultâneos; corrida com chutes curtos, laterais, frontais e traseiros; formação de trenzinho; exercícios de flutuação, com espaguete e esqui aquático; fortalecimento muscular com halteres; realização dos exercícios anteriores.

Parte final (5-10 minutos): alongamento de membros inferiores e superiores, mantendo o alinhamento corporal correto; alongamento, de 10 a 30 segundos; relaxamento em dupla – um segura o outro apoiando a cabeça e a região lombar, para que o companheiro tenha seu corpo totalmente estendido e seguro sobre a água.

2) Sim. Estudos têm demostrado que o fato de as pessoas realizarem aulas em grupo proporciona maior motivação para aderir à prática. Além disso, há pesquisas que têm demonstrado os efeitos da hidroginástica para a saúde mental, diminuindo os níveis de ansiedade, por exemplo. Exercícios para promover a socialização podem ser realizados no aquecimento, como um jogo coletivo, ou no relaxamento, por exemplo, na prática em duplas. 

Para elaborar um plano de aula de hidroginástica para mulheres de meia idade, é importante considerar algumas especificidades, como a idade, o perfil e as metas a serem alcançadas. Algumas sugestões de atividades que podem ser incluídas no plano de aula são: 1. Aquecimento: Comece com um aquecimento leve, como caminhar na água ou fazer movimentos suaves com os braços e pernas. 2. Alongamento: Em seguida, faça alguns exercícios de alongamento para preparar o corpo para os exercícios mais intensos. 3. Exercícios aeróbicos: Inclua exercícios aeróbicos na aula, como corrida na água, saltos e chutes. Esses exercícios ajudam a melhorar a resistência cardiovascular e a queima de calorias. 4. Exercícios de força: Inclua exercícios de força, como levantamento de pernas e braços, para fortalecer os músculos e melhorar a postura. 5. Relaxamento: Termine a aula com alguns exercícios de relaxamento, como flutuação na água ou respiração profunda. Quanto à sociabilização e ao bem-estar, é importante incluir atividades que promovam a interação entre os alunos e que ajudem a reduzir o estresse e a ansiedade. Por exemplo, você pode incluir jogos aquáticos em grupo ou exercícios de meditação na água. Além disso, é importante criar um ambiente acolhedor e encorajador para que os alunos se sintam à vontade e motivados a participar das aulas.