Quais devem ser respectivamente os protocolos de de proteínas e de lipídios para os praticantes de musculação por 5 vezes na semana cujo objetivo s...

Quais devem ser respectivamente os protocolos de de proteínas e de lipídios para os praticantes de musculação por 5 vezes na semana cujo objetivo seja a hipertrofia?

Tempo total da atividade física e estoque de glicogênio insuficiente.
De 3 a 4g/kg; 1,2 a 1,5g/kg; 0,6 a 1,0g/kg.
De 6,5 a 7g/kg; de 1,5 a 2,0g/kg; 0,6 a 1,0g/kg.
De 50 a 60%; 15 a 35%; de 20 a De 4 a de 1,2 a de 0,6 a De 60 a 70%; de 10 a 15%; de 20 a

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24/10/2023

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Nutrição • Universidade Estácio de SáUniversidade Estácio de Sá

Ramon

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Ed

24.10.2023

Para praticantes de musculação que buscam hipertrofia, os protocolos recomendados de proteínas e lipídios são: - Proteínas: de 1,6 a 2,2g/kg de peso corporal por dia, distribuídos em várias refeições ao longo do dia. Para um praticante de musculação de 80kg, por exemplo, seria necessário consumir entre 128g e 176g de proteína por dia. - Lipídios: de 0,9 a 1,5g/kg de peso corporal por dia. Para o mesmo praticante de musculação de 80kg, seria necessário consumir entre 72g e 120g de lipídios por dia. É importante lembrar que essas são apenas recomendações gerais e que cada indivíduo pode ter necessidades nutricionais diferentes. Além disso, é fundamental que a dieta seja acompanhada por um profissional de nutrição para garantir que esteja adequada às necessidades individuais e objetivos específicos.

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