What are the steps for sleep hygiene? I - Sleep only the necessary time to feel rested. II - Create a routine of waking up at the same time every ...

Os passos para a higiene do sono são: I - Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado. II - Criar uma rotina de acordar no mesmo horário todos os dias. III - Evitar tirar qualquer forma de cochilo durante o dia se você tiver insônia à noite. IV - Exercícios regulares ajudam a regular o ciclo circadiano. V - Dormir em ambientes barulhentos diminui a qualidade do sono e pode levar à insônia. VI - Evitar consumir qualquer tipo de estimulante após as 18h. VII - Preferencialmente, usar a cama apenas como um lugar para dormir. VIII - Antes de dormir, fazer alguma forma de relaxamento. IX - Se você foi para a cama e não conseguiu dormir em 20 minutos, é melhor sair da cama e dar uma caminhada antes de tentar novamente. X - Se você tentou dormir duas vezes sem sucesso, é recomendável que você vá para a cama e fique lá sem tentar dormir por 20 minutos.