Este é um treino básico de corpo inteiro para iniciantes na academia. Lembre-se de ajustar o peso e a intensidade de acordo com sua condição física...

Este é um treino básico de corpo inteiro para iniciantes na academia. Lembre-se de ajustar o peso e a intensidade de acordo com sua condição física e consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios. Quais são os exercícios que compõem o treino?


1. Agachamento (Squat), Supino Inclinado (Incline Bench Press), Levantamento Terra (Deadlift), Pull-Ups (ou Lat Pulldown), Desenvolvimento (Shoulder Press), Curl Bíceps, Tríceps Pulley (ou Tríceps Dip) e Prancha (Plank).
2. Agachamento (Squat), Supino Reto (Bench Press), Levantamento Terra (Deadlift), Pull-Ups (ou Lat Pulldown), Desenvolvimento (Shoulder Press), Curl Bíceps, Tríceps Pulley (ou Tríceps Dip) e Prancha (Plank).
3. Agachamento (Squat), Supino Inclinado (Incline Bench Press), Levantamento Terra (Deadlift), Pull-Ups (ou Lat Pulldown), Desenvolvimento (Shoulder Press), Rosca Direta, Tríceps Pulley (ou Tríceps Dip) e Prancha (Plank).
4. Agachamento (Squat), Supino Inclinado (Incline Bench Press), Levantamento Terra (Deadlift), Pull-Ups (ou Lat Pulldown), Desenvolvimento (Shoulder Press), Curl Bíceps, Tríceps Pulley (ou Tríceps Dip) e Abdominal.