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**Treino para Academia: Iniciantes (Treino Full Body)**
Este é um treino básico de corpo inteiro para iniciantes na academia. Lembre-se de ajustar o peso e a intensidade de acordo com sua condição física e consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios.
**1. Agachamento (Squat):**
 - 3 séries de 10-12 repetições.
 - Descanso: 60 segundos entre as séries.
**2. Supino Inclinado (Incline Bench Press):**
 - 3 séries de 10-12 repetições.
 - Descanso: 60 segundos entre as séries.
**3. Levantamento Terra (Deadlift):**
 - 3 séries de 8-10 repetições.
 - Descanso: 60-90 segundos entre as séries.
**4. Pull-Ups (ou Lat Pulldown):**
 - 3 séries de 8-10 repetições.
 - Descanso: 60 segundos entre as séries.
**5. Desenvolvimento (Shoulder Press):**
 - 3 séries de 10-12 repetições.
 - Descanso: 60 segundos entre as séries.
**6. Curl Bíceps:**
 - 3 séries de 10-12 repetições.
 - Descanso: 45 segundos entre as séries.
**7. Tríceps Pulley (ou Tríceps Dip):**
 - 3 séries de 10-12 repetições.
 - Descanso: 45 segundos entre as séries.
**8. Prancha (Plank):**
 - 3 séries de 30-60 segundos.
 - Descanso: 30 segundos entre as séries.
**Dicas:**
- Realize os exercícios com boa forma para evitar lesões.
- Ajuste os pesos para que o último esforço das repetições seja desafiador, mas ainda controlado.
- Consulte um instrutor de academia para verificar a técnica correta, especialmente se você for iniciante.
Lembre-se de incluir um aquecimento adequado antes do treino e um resfriamento leve após o treino. Além disso, a consistência é chave, então trabalhe gradualmente na intensidade e na complexidade dos exercícios à medida que se tornar mais confortável com o treino.