Conforme lido no trecho apresentado e a respeito da hidratação e atividade física, responda as questões seguintes. a) O que é hidratação e desidrat...

Conforme lido no trecho apresentado e a respeito da hidratação e atividade física, responda as questões seguintes.
a) O que é hidratação e desidratação?
b) Qual é a importância / os benefícios da hidratação para a saúde em geral e para praticantes de exercício físico e esporte?
c) Qual é a quantidade sugerida de ingestão hídrica para praticantes de exercício físico e esporte?
d) Algumas modalidades de exercício físico e esporte demandam maior ingestão hídrica? Se sim, quais e por quê?

a) Hidratação é o processo de fornecer ao corpo humano ou a outros organismos a quantidade adequada de água e líquidos para manter um equilíbrio hídrico saudável. A desidratação é um estado em que o corpo perde mais água do que recebe, resultando em um desequilíbrio hidroeletrolítico.
b) A hidratação é importante para a saúde em geral, pois favorece a homeostase, mantendo a estabilidade interna para que o organismo possa realizar suas funções adequadamente. Para praticantes de exercício físico e esporte, a hidratação é importante para a regulação da temperatura corporal, prevenção de exaustão por calor e insolação, manutenção da força muscular e prevenção de cãibras. A hidratação adequada também melhora a performance.
c) A quantidade sugerida de ingestão hídrica para praticantes de exercício físico e esporte varia dependendo de vários fatores, como a duração e intensidade do exercício, a temperatura ambiente e o nível de transpiração de cada indivíduo. É recomendado consumir de 400 a 600 mL de água fria antes de exercícios mais vigorosos, quando o ambiente tiver temperatura mais elevada, também se recomenda a ingestão de líquidos a cada 20 minutos de exercício, em média.
d) Algumas modalidades de exercício físico e esporte demandam maior ingestão hídrica, como atividades de longa duração, exercícios em ambientes quentes e úmidos, exercícios de alta intensidade e esportes de contato. Isso ocorre porque essas atividades aumentam a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor, aumentando o risco de desidratação e prejudicando a performance.