Dica bem rápida que você pode colocar em prática essa semana. Já fiz dos membros superiores (publicação passada). Quadríceps: Faça cadeira extensor...

Dica bem rápida que você pode colocar em prática essa semana. Já fiz dos membros superiores (publicação passada). Quadríceps: Faça cadeira extensora de forma unilateral (uma perna de cada vez), sem intervalo entre as pernas. Coloque um peso pra você falhar perto de 20 repetições, faça com a perna direita, sem descanso vai pra esquerda. Volte pra direita... e assim vai até você não conseguir fazer mais que 2 repetições. Não abaixe em carga. Posterior de coxa: Faça o stiff normal e sem descanso sente no leg press e execute, porém com os pés posicionados na parte mais alta da plataforma do leg. Mais ou menos 10 repetições em cada (até a falha em ambos, não se importe com a carga). Glúteos: Elevação Pélvica com a técnica Rest 'n' Pause 3x. Execute o exercício elevação pélvica (barra, halter, smith, indiferente, o que você gostar mais) e ao falhar, descanse por 5 segundos e tente novamente. Faça isso mais 2x. A intensidade vai alto! Pode fazer apenas na última série. Panturrilhas: Não fiquei sem ideias não, é por que realmente eu gosto dessa técnica (rsrs). Faça o mesmo do quadríceps, só que no gêmeos em pé. Faça ele unilateral e vai de um pé ao outro sem descanso nenhum, até não passar de 2 repetições em cada pé