você trabalha como personal traner e recebendo contato de uma aluna chamada marcela, para iniciar o acompanhamento. Na anamnese, você registrou as...

a) Com base no objetivo da aluna de aumento de massa muscular, a modalidade de treinamento indicada é a musculação. b) O objetivo da prescrição do treinamento é promover o aumento da massa muscular da aluna. c) As principais variáveis do treinamento que serão prescritas são: intensidade, volume, frequência, tempo de descanso entre as séries e exercícios, tipo de exercício e velocidade de execução. d) Com base nas informações fornecidas, sugere-se o seguinte microciclo de treinamento semanal para a aluna Marcela: Segunda-feira: - Aquecimento: 5 minutos de esteira ou bicicleta ergométrica - Agachamento livre: 3 séries de 8 a 12 repetições - Leg press: 3 séries de 8 a 12 repetições - Cadeira extensora: 3 séries de 8 a 12 repetições - Cadeira flexora: 3 séries de 8 a 12 repetições - Panturrilha no leg press: 3 séries de 15 a 20 repetições - Abdominal infra: 3 séries de 15 a 20 repetições Terça-feira: - Aquecimento: 5 minutos de esteira ou bicicleta ergométrica - Supino reto: 3 séries de 8 a 12 repetições - Crucifixo inclinado: 3 séries de 8 a 12 repetições - Desenvolvimento com halteres: 3 séries de 8 a 12 repetições - Tríceps corda: 3 séries de 8 a 12 repetições - Rosca direta com barra: 3 séries de 8 a 12 repetições - Abdominal supra: 3 séries de 15 a 20 repetições Sexta-feira: - Aquecimento: 5 minutos de esteira ou bicicleta ergométrica - Puxada alta: 3 séries de 8 a 12 repetições - Remada curvada: 3 séries de 8 a 12 repetições - Elevação lateral: 3 séries de 8 a 12 repetições - Rosca alternada com halteres: 3 séries de 8 a 12 repetições - Tríceps testa: 3 séries de 8 a 12 repetições - Abdominal oblíquo: 3 séries de 15 a 20 repetições É importante lembrar que a prescrição do treinamento deve ser individualizada e adaptada às necessidades e limitações de cada aluno. Além disso, é fundamental que a aluna seja acompanhada por um profissional de educação física capacitado para garantir a segurança e efetividade do treinamento.