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Considerando essa perspectiva, é apenas correto afirmar que:

a. A hipertrofia muscular em idosos ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior fadiga muscular, pois esta provoca maior recrutamento de fibras musculares do tipo II. Assim, é importante tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, treinarem com intensidade leve até a fadiga muscular, para ser possível obter hipertrofia muscular.
b. A hipertrofia muscular ocorre com o aumento da intensidade do esforço em resposta a alta intensidade e aumento da fadiga, pois ambos provocam aumento do recrutamento de fibras musculares do tipo II. Assim, idosos saudáveis e com limitações físicas devem treinar com alta intensidade realizada até a fadiga muscular, gerando, assim, a hipertrofia muscular.
c. A hipertrofia muscular ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior intensidade, pois esta provoca maior recrutamento de fibras do tipo II. Assim, é importante preparar tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, para treinarem com maiores intensidades para ser possível obter hipertrofia muscular.
d. Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de todos os tipos de fibras musculares, pois todas são hipertrofiadas com o treinamento. Assim, tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, devem treinar com maiores intensidades, pois isso resultará no recrutamento de todas as fibras musculares e hipertrofia muscular.
e. Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão o recrutamento e a hipertrofia muscular.
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Treinamento Personalizado e Musculação
27 pág.

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Vamos analisar cuidadosamente cada alternativa: a. A hipertrofia muscular em idosos ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior fadiga muscular, pois esta provoca maior recrutamento de fibras musculares do tipo II. Assim, é importante tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, treinarem com intensidade leve até a fadiga muscular, para ser possível obter hipertrofia muscular. - FALSO. A hipertrofia muscular não ocorre apenas com treinamento até a fadiga muscular. b. A hipertrofia muscular ocorre com o aumento da intensidade do esforço em resposta a alta intensidade e aumento da fadiga, pois ambos provocam aumento do recrutamento de fibras musculares do tipo II. Assim, idosos saudáveis e com limitações físicas devem treinar com alta intensidade realizada até a fadiga muscular, gerando, assim, a hipertrofia muscular. - FALSO. Nem sempre a alta intensidade e fadiga são necessárias para a hipertrofia muscular em idosos. c. A hipertrofia muscular ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior intensidade, pois esta provoca maior recrutamento de fibras do tipo II. Assim, é importante preparar tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, para treinarem com maiores intensidades para ser possível obter hipertrofia muscular. - FALSO. A hipertrofia muscular não ocorre apenas com treinamento de maior intensidade. d. Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de todos os tipos de fibras musculares, pois todas são hipertrofiadas com o treinamento. Assim, tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, devem treinar com maiores intensidades, pois isso resultará no recrutamento de todas as fibras musculares e hipertrofia muscular. - FALSO. Nem todas as fibras musculares são recrutadas da mesma forma para a hipertrofia. e. Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão o recrutamento e a hipertrofia muscular. - VERDADEIRO. O aumento do recrutamento de fibras do tipo II é importante para a hipertrofia muscular, e essa alternativa considera a individualidade de cada idoso. Portanto, a alternativa correta que contém todos os itens verdadeiros é: e) Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão o recrutamento e a hipertrofia muscular.

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Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa de treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:
O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas de treinamento.
O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano muscular nas semanas subsequentes do treinamento de força.
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia muscular sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
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Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer contratar um personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características: nível intermediário de treinamento (6 meses), idade de 25 anos, IMC de 27 kg/m², percentual de gordura de 25%, e objetivo de redução de gordura corporal e aumento de massa muscular. Considerando essas informações, é correto afirmar que:
Devido ao nível intermediário de treinamento, o aluno provavelmente já adquiriu uma boa base muscular, o que pode facilitar a progressão nos treinos visando o aumento de massa muscular.
Considerando o IMC de 27 kg/m² e o percentual de gordura de 25%, é recomendado que o aluno inicie um programa de treinamento focado na redução de gordura corporal antes de priorizar o aumento de massa muscular.
A idade de 25 anos pode ser considerada uma vantagem para o ganho de massa muscular, pois nessa faixa etária o metabolismo tende a ser mais acelerado, favorecendo a hipertrofia muscular.
Para alcançar o objetivo de redução de gordura corporal e aumento de massa muscular, é importante que o aluno siga uma dieta balanceada, com foco em um leve déficit calórico para a perda de gordura e um consumo adequado de proteínas para a hipertrofia muscular.
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Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o personal trainer e seu cliente (aluno) é fundamental para o sucesso de ambos. A abordagem tradicional e a abordagem baseada nos fundamentos da psicologia de coaching são diferentes em diversos aspectos, o que pode influenciar a aderência do aluno ao programa de exercícios e o sucesso do personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é apenas correto afirmar que:

a. A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
b. A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este demonstre cada vez mais seus defeitos, melhorando assim seu comportamento.
c. A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos do aluno, fazendo com que o aluno aumente suas qualidades e diminua seus defeitos.
d. A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele perceba sua deficiência e corrija seu comportamento frente à prática de exercícios.
e. A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele perceba suas qualidades e diminua a resistência à prática de exercícios físicos.

Considere uma situação hipotética em que foram comparados a ativação muscular de sujeitos treinados (fisiculturistas) versus destreinados pela atividade eletromiográfica (EMG) dos músculos bíceps e tríceps braquial na execução do exercício de flexão de cotovelos. Baseado no exercício mencionado e no processo de co-contração, é apenas correto afirmar que:
Em fisiculturistas, ocorre maior recrutamento muscular do bíceps braquial pelo FM e maior recrutamento do tríceps braquial pelo OTG, explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
Em fisiculturistas ocorre menor recrutamento muscular do tríceps braquial devido a maior ativação do FM e OTG do bíceps braquial, explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
Em destreinados, durante o exercício ocorre maior recrutamento do tríceps braquial pelo FM e do bíceps braquial pelo OTG, explicando a menor EMG para o bíceps em comparação ao tríceps braquial.
Em fisiculturistas o OTG é mais ativo, enquanto em destreinados, o FM é mais ativo, explicando a maior EMG para o bíceps e menor EMG para o tríceps dos fisiculturistas em comparação aos destreinados
Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de força do bíceps braquial, enquanto em fisiculturistas, o FM é mais ativo, aumentando a produção de força do músculo bíceps braquial.
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Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa de treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:
O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas de treinamento.
O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano muscular nas semanas subsequentes do treinamento de força.
A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia muscular sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima semana, a síntese proteica será menor e direcionada para a hipertrofia muscular.
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Sobre os fatores aos quais podem ser atribuídos os benefícios de tal método de treinamento, é apenas correto afirmar que:

a. Os benefícios devem-se ao rápido aumento do recrutamento muscular na ação excêntrica, gerando o incremento da produção de potência na ação concêntrica.
b. Os benefícios devem-se a um melhor controle dos fusos musculares, que passam a ser excitados com limiares mais altos, facilitando o reflexo muscular.
c. Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação excêntrica, que é utilizada na fase concêntrica, aumentando o desempenho de potência.
d. Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação concêntrica, que é utilizada na fase excêntrica, aumentando o desempenho de potência.
e. Os benefícios devem-se ao aumento no tempo de ação muscular concêntrica causado pela ação excêntrica, que permite que o músculo seja totalmente ativado.

Baseado nisso, considerando os objetivos de ganho de força e/ou hipertrofia muscular, é certo afirmar que a aplicação das montagens e dos sistemas de treinamento deve ser feita da seguinte forma:

a. Em programa de treinamento para avançados, voltado para o aumento da força muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema superlento pode ser aplicado devido ao elevado estresse mecânico desse sistema causar efeitos positivos sobre a força muscular.
b. Quando aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular é possível utilizar o sistema cluster-set, enfatizando o estresse metabólico para obtenção de hipertrofia muscular, enquanto o sistema com restrição de fluxo sanguíneo poderia ser utilizado enfatizando o estresse mecânico para obter força muscular.
c. No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular voltada para aumentar a força, o sistema supersérie 1 pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e pelo nível de treinamento do aluno priorizar o uso de sistema com alto nível de fadiga.
d. Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força e hipertrofia muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força quanto na hipertrofia.
e. No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem alternada por segmento tradicional voltada para aumentar a força muscular, o sistema tri-set pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e devido ao nível de treinamento do aluno priorizar o uso da alta intensidade.

É conhecido que a coloração das fibras determina a quantidade de energia que será utilizada no exercício, bem como sua função fisiológica. Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:

a. As fibras de contração rápida possuem grandes quantidades de mitocôndrias, o que promove aumento na velocidade de contração e resistência à fadiga.
b. As fibras de coloração vermelha têm essa característica devido ao elevado número de mioglobina e, por isso, apresentam capacidade glicolítica elevada.
c. As fibras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo sistema ATP-CP.
d. As fibras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o exercício até a fadiga, enquanto as fibras brancas quando feito o exercício até a falha muscular.

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