Para responder à sua pergunta sobre a prática de uma corrida de longa distância de maneira eficiente e segura, vamos analisar cada uma das alternativas: a) Alta intensidade de treino a cada sessão - Embora a intensidade seja importante, treinos de alta intensidade a cada sessão podem levar a lesões e não são recomendados para corridas de longa distância. b) Treinamento de força para membros superiores - O treinamento de força é importante, mas o foco principal para corridas de longa distância deve ser nas pernas e na resistência cardiovascular. c) Planejamento de períodos de descanso e recuperação - Este é um elemento fundamental para evitar lesões e permitir que o corpo se recupere adequadamente, sendo essencial para a prática segura de corridas de longa distância. d) Uso de calçados voltados para corrida em superfícies lisas - Embora o uso de calçados adequados seja importante, não é o único elemento fundamental para a prática segura e eficiente de corridas de longa distância. Diante dessa análise, a alternativa correta é: c) Planejamento de períodos de descanso e recuperação.