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A avaliação física é considerada uma das etapas mais importantes do processo de planejamento do treinamento esportivo a longo prazo, independente da modalidade esportiva e/ou da população a ser exercitada. Neste sentido, os conceitos envolvidos na avaliação física são fundamentais para o profissional de Educação Física que visa trabalhar com o esporte, seja no processo de iniciação esportiva e/ou no esporte de alto nível. Sobre os conceitos de avaliação física é importante destacar que existem três tipos de avaliações: a avaliação diagnóstica, a avaliação formativa e a avaliação somativa. MANOEL, Francisco de Assis; MELO, Bruno Pereira. Treinamento Esportivo. Maringá – PR: 2021.
Sobre o conceito de avaliação diagnóstica, assinale (V) para as verdadeiras e (F) para as falsas:
( ) É a avaliação realizada no início do programa de treinamento físico;
( ) Objetiva-se determinar os pontos fortes ou fraco do indivíduo em relação a uma determinada característica;
( ) Não é considerada importante para a determinação do treinamento físico;
( ) É nesta avaliação que identificamos quais as necessidades (capacidades físicas) que precisam ser melhoradas em cada indivíduo;
( ) É realizada ao final do ciclo do treinamento físico.
a. V – F – F – V – F
b. V – V – F – V – F ✓
c. F – V – F – F – F
d. F– V – F – V – V
e. V – V – V – V – F

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Vamos analisar cada afirmação sobre a avaliação diagnóstica: ( ) É a avaliação realizada no início do programa de treinamento físico; — Verdadeiro (V), pois a avaliação diagnóstica ocorre no começo para conhecer o estado inicial do indivíduo. ( ) Objetiva-se determinar os pontos fortes ou fraco do indivíduo em relação a uma determinada característica; — Verdadeiro (V), pois essa avaliação identifica forças e fraquezas. ( ) Não é considerada importante para a determinação do treinamento físico; — Falso (F), pois é fundamental para planejar o treinamento. ( ) É nesta avaliação que identificamos quais as necessidades (capacidades físicas) que precisam ser melhoradas em cada indivíduo; — Verdadeiro (V), pois serve para definir o foco do treinamento. ( ) É realizada ao final do ciclo do treinamento físico. — Falso (F), pois essa é a avaliação somativa, não a diagnóstica. Portanto, a sequência correta é: V – V – F – V – F. A alternativa correta é a letra b. V – V – F – V – F.

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O planejamento do treinamento esportivo envolve diversas etapas, tais como, a avaliação diagnóstica, a avaliação física, a determinação dos objetivos e do calendário esportivo. Neste sentido, uma das etapas mais importantes no processo de planejamento esportivo em longo prazo é a avaliação física. Portanto, compreender os conceitos envolvidos são amplamente importante para o sucesso da prescrição do treinamento esportivo. A quantidade das avaliações vai depender do planejamento organizado pelo treinador, além disso, elas devem ser direcionadas para obter informações que sejam aplicadas a modalidade praticada. MANOEL, Francisco de Assis; MELO, Bruno Pereira. Treinamento Esportivo. Maringá – PR: 2021.
Assinale a alternativa que se refere ao instrumento, procedimento ou técnica utilizado para obter uma informação:
a. Prova.
b. Medida
c. Teste ✓
d. Avaliação
e. Exercício

A intensidade, duração e frequência do treinamento são algumas das principais variáveis de controle da prescrição do treinamento, independente da modalidade esportiva. A intensidade do treinamento representa o grau de esforço demandado para executar determinado exercício. Neste sentido a intensidade do treinamento pode ser controlada por cargas externas e/ou cargas internas de treinamento os quais devem ser monitoradas e controladas para o sucesso na prescrição do treinamento físico. Já a duração representa o tempo de realização dos exercícios. A duração pode variar de acordo com os objetivos propostos. MANOEL, Francisco de Assis; MELO, Bruno Pereira. Treinamento Esportivo. Maringá – PR: 2021.
Em relação aos conceitos envolvidos sobre a carga interna e externa de treinamento, analise as afirmativas:
I – A Carga externa representa as variáveis de controle de intensidade externas ao organismo humano, tais como, a velocidade de corrida na esteira, a distância percorrida durante uma corrida, o peso levantado durante a musculação.
II – A carga externa de treinamento dificilmente é monitorada uma vez, que representa os estímulos fisiológicos do corpo ao perceber a intensidade da atividade física.
III - Carga interna é definida como a forma pela qual o organismo humano percebe o estímulo (intensidade) do exercício físico.
IV - A carga interna pode ser avaliada por fatores fisiológicos, tais como, a concentração de lactato sanguíneo e frequência cardíaca, bem como, por fatores psicobiológicos, tais como, a percepção subjetiva de esforço (PSE)
a. Apenas as alternativas I, II e IV estão corretas
b. Apenas as alternativas II, III e IV estão corretas;
c. Apenas as alternativas I, III e IV estão corretas; ✓
d. Apenas as alternativas I, II e III estão corretas;
e. Apenas as alternativas II e IV estão corretas

O princípio da continuidade está intimamente ligado à adaptação, pois a continuidade ao longo do tempo é primordial para o organismo progressivamente, se adaptar. Para que possamos observar certas mudanças positivas nas capacidades físicas visadas, é necessário um período mínimo durante o processo de treinamento, que vai depender da capacidade física que pretende desenvolver, o nível de treinamento do indivíduo, idade, sexo, entre outros fatores. Desta forma, a continuidade do treinamento se torna crucial para a ocorrência de alterações fisiológicas e morfológicas. MANOEL, Francisco de Assis; MELO, Bruno Pereira. Treinamento Esportivo. Maringá – PR: 2021.
Assim, com base nessas informações e o princípio da continuidade, analise as afirmativas:
I – Assim como é importante a aplicação das cargas de treinamento, deve-se haver em alguns momentos a redução ou interrupção da mesma, com fins recuperativos.
II – A recuperação permite a restauração dos substratos energéticos, gerando um período de recuperação ampliada, possibilitando a aplicação constante de novas cargas de trabalho.
III – Sempre que ocorra uma interrupção no treinamento do indivíduo que não esteja planejado, indivíduo deverá passar por uma nova aplicação de sobrecarga não levando em consideração as últimas cargas impostas.
IV – O Princípio da continuidade enfatiza especificamente a realização de exercícios aeróbios contínuos e de longa duração, pois são estes os responsáveis pela adaptação a longo prazo.
a. Apenas as alternativas I, II e IV estão corretas
b. Todas as alternativas estão corretas.
c. Apenas as alternativas I e II estão corretas.
d. Apenas as alternativas I, II e III estão corretas ✓
e. Apenas as alternativas I, III e IV estão corretas

A força muscular é uma capacidade física condicionante definida como a capacidade do músculo esquelético em gerar tensão contra uma determinada resistência, na qual pode ser influenciada por fatores mecânicos e/ou fisiológicos (BARBANTI et al., 2010). Do ponto de vista da física, a força é o produto da massa (kg) pela aceleração (m/s2). Neste sentido, não podemos esquecer que o processo de geração da força muscular inicia-se pela ligação das proteínas actina e miosina no músculo esquelético, fenômeno conhecido como, formação de “pontes cruzadas”. BARBANTI, V. J. Treinamento esportivo: as capacidades motoras dos esportistas. São Paulo: Manole, 2010.
Em relação à força muscular, analise as afirmativas:
I – A geração de força pelo músculo esquelético pode ser influenciada também pelo metabolismo energético;
II – A força muscular pode ser caracterizada de acordo com a sua manifestação, estruturação e componentes envolvidas no treinamento esportivo;
III – A capacidade motora força muscular manifesta-se por meio da força rápida e pela resistência de força;
IV – A força muscular não é influenciada pelo metabolismo energético.
a. Apenas as alternativas II e IV estão corretas.
b. Apenas as alternativas I e III estão corretas
c. Apenas alternativas I, II e III estão corretas ✓
d. Apenas as alternativas II, III e IV estão corretas.
e. Apenas as alternativas III e IV estão corretas

O princípio que é considerado um dos mais importantes e que nos mostra que nenhum indivíduo é igual ao outro, devendo ser analisados de maneira diferente. Esse princípio inclui fatores genéticos, composição corporal, biótipo, estatura máxima esperada, força máxima possível e percentual de fibras musculares dos diferentes tipos, dentre outros fatores físicos, psíquicos que tem importante papel no modo como um indivíduo responde ao treinamento. Nos esportes individuais o treinamento individual fica facilitado, pois obedece às características e necessidades do indivíduo. MANOEL, Francisco de Assis; MELO, Bruno Pereira. Treinamento Esportivo. Maringá – PR: 2021.
Analisando as características descritas acima assinale a alternativa que corresponda ao princípio descrito:
a. Princípio da especificidade
b. Princípio da sobrecarga
c. Princípio da individualidade biológica ✓
d. Princípio da interdependência volume-intensidade
e. Princípio da adaptação

A capacidade física da velocidade é considerada uma das capacidades físicas mais importantes em diversas modalidades esportivas. Isso se deve ao fato de que a velocidade é considerada uma variável determinante em diferentes provas do ciclismo, atletismo, natação, etc. Neste sentido, por apresentar características diferentes nas modalidades esportivas, a velocidade pode-se manifestar de diferentes maneiras. Portanto o conceito de velocidade que representa o tempo de reação do atleta a partir de um determinado estímulo e como exemplo da forma de manifestação desta velocidade podemos citar a largada no atletismo ou na natação.

MANOEL, Francisco de Assis; MELO, Bruno Pereira. Treinamento Esportivo. Maringá – PR: 2021.

Em relação a descrição do texto acima e os tipos de velocidades, assinale a alternativa que represente o tipo de velocidade exemplificada para as largadas do atletismo e natação:

a.
Velocidade de reação.

b.
Velocidade de primária.

c.
Velocidade de empuxo.

d.
Velocidade de largada e chegada.

e.
Velocidade de deslocamento.

A flexibilidade é uma capacidade física condicionante presente em diversas modalidades esportivas. Além disso, a redução da flexibilidade de membros superiores e/ou inferiores, bem como, na região do tronco e quadril, também têm sido associados a disfunções musculares e redução da capacidade funcional, principalmente em idosos. Neste sentido, a prescrição dos exercícios físicos objetivando-se a melhora da flexibilidade têm sido propostos por diversos técnicos e treinadores. Portanto, o conhecimento sobre os conceitos envolvidos na flexibilidade, bem como, nos alongamentos e na amplitude de movimento são amplamente relevantes no contexto esportivo e para a promoção da saúde. MANOEL, Francisco de Assis; MELO, Bruno Pereira. Treinamento Esportivo. Maringá – PR: 2021.
Sobre os conceitos de flexibilidade, assinale (V) para as verdadeiras e (F) para as falsas:
( ) A flexibilidade é definida como a capacidade de promover a maior amplitude de movimento de uma articulação durante a execução de uma atividade física.
( ) A amplitude de movimento é definida como a quantidade de mobilidade de uma articulação, determinada pelo tecido mole e sua estrutura articular.
( ) Os alongamentos são exercícios utilizados para a melhora da flexibilidade.
( ) A flexibilidade é um conjunto de exercícios utilizados para a melhora da amplitude muscular.
( ) A flexibilidade somente deve ser realizada no final da sessão de treino.
a. V – V – F – F – V
b. V – V – F – V – F
c. V – F – F – V – F
d. V – V – V – F – F ✓
e. V – V – F – V – V

A prescrição do treinamento de força muscular também é uma das questões levantadas por muitos profissionais da área de Educação Física, afinal, existe uma idade mínima para iniciar treinamento de força muscular em crianças? Embora ainda não há um consenso na literatura sobre qual a melhor idade para se iniciar o treinamento com pesos, diversos autores da área de Educação Física e Esportes enfatizam os cuidados ao prescrever este tipo de treinamento para crianças e adolescentes. MANOEL, Francisco de Assis; MELO, Bruno Pereira. Treinamento Esportivo. Maringá – PR: 2021.
Em relação às recomendações da prescrição do treinamento de força para crianças e adolescentes, assinale (V) para as verdadeiras e (F) para as falsas:
As recomendações para o treinamento de força muscular envolvem a realização de 8 a 12 exercícios estruturais para todo o corpo.
Deve ser realizado com volume e intensidade alta.
Deve enfatizar também o treinamento cardiovascular e de flexibilidade.
Deve ser realizado com volume e intensidade moderada.
Deve ser realizado exercícios com intensidade e volume elevado, de caráter competitivo e a frequência em equipamentos e ambientes adultos
a. F – F – V – V – F
b. V – F – F – V – F
c. V – F – V – V – F
d. V – F – V – F – F
e. F – F – V – V – F

Uma das características importantes durante o processo de planejamento do treinamento físico a longo prazo é a determinação do momento de cada avaliação física e/ou ciclo de treinamento físico. São nestes momentos que os técnicos e treinadores conseguem avaliar por exemplo a evolução do atleta em relação ao treinamento físico e/ou identificar as características físicas que precisam ser melhoradas e/ou enfatizadas no próximo ciclo de treinamento físico. Portanto, o conhecimento sobre os conceitos envolvidos na avaliação física, sem dúvida é fundamental para o sucesso do treinamento esportivo a longo prazo. MANOEL, Francisco de Assis; MELO, Bruno Pereira. Treinamento Esportivo. Maringá – PR: 2021.
Portanto, em relação aos conceitos envolvidos na avaliação formativa, analise as afirmativas:
I – Informa sobre o progresso dos indivíduos em relação ao treinamento físico.
II – Deve ser realizada continuamente (por exemplo: a cada 4-6 semanas.
III – Nesta avaliação é amplamente importante sempre que possível seja realizada pelo mesmo avaliador.
IV – Nesta avaliação enfatiza-se a padronização dos métodos, para que os mesmos sejam repetidos sempre da mesma forma em cada avaliação, atenuando assim as possíveis diferenças existentes entre e intra-avaliadores.
a. Apenas as alternativas I, II, III e IV estão corretas
b. Apenas as alternativas I, II e III estão corretas.
c. Apenas as alternativas III e IV estão corretas
d. Apenas as alternativas II e IV estão corretas
e. Apenas as alternativas I e II estão corretas.