quantas gramas de poteina uma pesso de 59 kg precisa por dia?

A quantidade diária recomendada de proteína para uma pessoa depende de vários fatores, como idade, nível de atividade física e objetivos (manutenção, ganho de massa muscular, etc.). De forma geral, a recomendação para um adulto saudável é cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 59 kg: 59 kg × 0,8 g/kg = 47,2 gramas de proteína por dia. Se a pessoa for atleta ou praticante de atividades físicas intensas, essa necessidade pode aumentar para 1,2 a 2,0 g/kg. Portanto, para 59 kg: - Manutenção: cerca de 47 g de proteína por dia. - Atividade física intensa: entre 70 e 118 g de proteína por dia.