EXERCICIOS PARA RESPIRAÇÃO

Respiração diafragmática em shavasana
Deite confortavelmente sobre uma superfície firme, com os pés um pouco afastados e os braços ao longo do corpo, palma das mãos para cima. Deixe o ar entrar e sair com suavidade pelo nariz. Apoie uma das mãos sobre o peito, procurando deixá-la o mais imóvel possível, e descanse a outra mão abaixo das costelas, na região do baixo abdome. Imagine seu diafragma como uma bexiga, que infla na inspiração e esvazia na expiração.

Bramari
Sentada em uma cadeira, inspire pelas duas narinas. Ao expirar, solte os músculos da boca e tente reproduzir o zumbido de uma abelha. Os iogues acreditam que a técnica traz alegria.

Nadi shodana
Sentada, ereta, coloque o dedo médio e o indicador da mão direita no ponto entre as sobrancelhas. Expire pelas duas narinas. Então, tampe a narina direita com o polegar e inspire apenas pela esquerda. Tampe a esquerda com o dedo anular e solte o ar pela direita. Agora inspire pela direita, tampe-a com o polegar e solte pela esquerda, completando um ciclo completo. Faça 12 ciclos. Esse pranayama restaura o equilíbrio em momentos de crise.

Os exercícios que auxiliam a respiração são uteis para liberar tensões, oxigenar melhor as células do corpo proporcionando melhor desempenho físico.

Existem técnicas muito usadas por fisioterapeutas para controle da respiração, ligadas ao melhoramento da ansiedade, estresse entre outros males. Alguns exemplos são:

• Respiração alongada: nessa técnica, procura-se estender o tempo da expiração, concentrando-se na respiração durante a execução.

• Flexão de tronco: trata-se de sentar-se, jogar o tronco para frente e apoiar-se nas coxas. Os braços e cabeça devem ficar soltos para baixo e a coluna reta.

Os exercícios que auxiliam a respiração são uteis para liberar tensões, oxigenar melhor as células do corpo proporcionando melhor desempenho físico.

Existem técnicas muito usadas por fisioterapeutas para controle da respiração, ligadas ao melhoramento da ansiedade, estresse entre outros males. Alguns exemplos são:

• Respiração alongada: nessa técnica, procura-se estender o tempo da expiração, concentrando-se na respiração durante a execução.

• Flexão de tronco: trata-se de sentar-se, jogar o tronco para frente e apoiar-se nas coxas. Os braços e cabeça devem ficar soltos para baixo e a coluna reta.