Gostaria de saber uma série de musculação
💡 5 Respostas
Sergio Marta Rocha Marotto
segunda e quarta
peito e biceps
terca e quinta
costa e triceps
sexta
ombro
serie da 4x8
Daniela Dias
Glúteos e bunda
Terça e quinta
Abdômen
Sábado
Treino hit
Mateus Silva
EXTENSOR LOMBAR NA MÁQUINA: sentado, posicione o aparelho em uma angulação que consiga realizar a extensão das costas e depois retornar à posição inicial. são 4 x 4; já para treino hipertrofia são 4 x 10. Ou seja, parece que os números pares até 12 repetições são para força e hipertrofia, o que já foi determinado na sua avaliação física.
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